Если вы хотите по вечерам ложиться спать удовлетворённым, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.
Джордж Лоример
Джордж Лоример
Верь в себя и у тебя все получится! ✨💕☺️
✨Для чего нужно тренироваться?✨
Когда мы худеем, то это происходит не только за счёт сжигания жира.
В теле работают параллельно множество биологических механизмов и при дефиците калорий сжигаются разные виды тканей: мышцы, жировые запасы и другие ткани организма.
И сначала, организм сжигает то, что меньше всего используется.
🔺Если ты на сильном дефиците калорий и не тренируешься, то организм в первую очередь сжигает мышечную массу и бережёт жировые запасы.
🔺Если ты на маленьком дефиците калорий и тренируешься, то организм максимально бережёт мышцы, ведь они используются. И в результате, организм использует в качестве топлива запасы жира, избавляясь от него в первую очередь.
Мышцы очень важная и ценная часть нашего тела. Их сложно получить, но очень легко сжечь.
Именно поэтому силовые тренировки нужны не только на наборе массы, но и на жиросжигании.
✔️ Физическая активность положительно влияет на психологическое и физическое здоровье:
повышается энергия и выносливость.
улучшается качество сна.
снижается уровень стресса.
укрепляется здоровье.
снижается утомление.
Когда мы худеем, то это происходит не только за счёт сжигания жира.
В теле работают параллельно множество биологических механизмов и при дефиците калорий сжигаются разные виды тканей: мышцы, жировые запасы и другие ткани организма.
И сначала, организм сжигает то, что меньше всего используется.
🔺Если ты на сильном дефиците калорий и не тренируешься, то организм в первую очередь сжигает мышечную массу и бережёт жировые запасы.
🔺Если ты на маленьком дефиците калорий и тренируешься, то организм максимально бережёт мышцы, ведь они используются. И в результате, организм использует в качестве топлива запасы жира, избавляясь от него в первую очередь.
Мышцы очень важная и ценная часть нашего тела. Их сложно получить, но очень легко сжечь.
Именно поэтому силовые тренировки нужны не только на наборе массы, но и на жиросжигании.
✔️ Физическая активность положительно влияет на психологическое и физическое здоровье:
повышается энергия и выносливость.
улучшается качество сна.
снижается уровень стресса.
укрепляется здоровье.
снижается утомление.
ПП блинчики 🤤
Индигриенты :
100г цельнозерновой пшеничной муки.
1 яйцо.
350 мл воды.
50 мл молока.
2 пакетика Фитпарада (стевии).
1/3 чайной ложки разлыхлителя, щепотка соли.
Готовим :
Смешиваем все ингредиенты и выпикаем пп блины. Добавляем начинку по желанию.
Приятного аппетита ☺️✨💕
Индигриенты :
100г цельнозерновой пшеничной муки.
1 яйцо.
350 мл воды.
50 мл молока.
2 пакетика Фитпарада (стевии).
1/3 чайной ложки разлыхлителя, щепотка соли.
Готовим :
Смешиваем все ингредиенты и выпикаем пп блины. Добавляем начинку по желанию.
Приятного аппетита ☺️✨💕
Девочки, делаем красивый пресс себе к лету 🌹💕
Что разум человека может постигнуть и во что он может поверить, того он способен достичь.
Наполеон Хилл
Наполеон Хилл
Хочешь худое и подтянутое тело? Тогда нужно постараться! ✨💕☺️
Удачной тренировки, красотки!) 🌹🌹🌹
https://youtu.be/DkPAArd2IUY
Удачной тренировки, красотки!) 🌹🌹🌹
https://youtu.be/DkPAArd2IUY
YouTube
HIIT WORKOUT FOR FAT LOSS | 20 MIN Beginner Intense Home Workout | ROKSA SIMS
Let’s make together your own workout program - https://roksasims.com/ ⭐️ Get the body you've always dreamed of
Comfortable & effective Full Body workout for quick FAT BURN. You will feel every muscle in your body after this one🔥
------------
Давно мрієш…
Comfortable & effective Full Body workout for quick FAT BURN. You will feel every muscle in your body after this one🔥
------------
Давно мрієш…
Аффирмации на ночь. ✨💕☺️
Чтобы аффирмации работали, нужно проговаривать их ежедневно.
Положите руку на сердце и прочитайте вслух аффирмации, прочувствуйте каждую фразу.✨🌹
- Я принимаю и люблю себя такую, какая я есть.
- Я отпускаю прошлое и разрешаю себе жить дальше.
- Я прощаю себе все свои ошибки и наслаждаюсь жизнью, я достойна этого.
- Я забочусь о своем теле и стараюсь питаться только полезной пищей.
- Я красивый, интересный и успешный человек.
- Завтра я сделаю все, чтобы стать ещё лучше и любить себя ещё сильнее.
- Я люблю себя.
Чтобы аффирмации работали, нужно проговаривать их ежедневно.
Положите руку на сердце и прочитайте вслух аффирмации, прочувствуйте каждую фразу.✨🌹
- Я принимаю и люблю себя такую, какая я есть.
- Я отпускаю прошлое и разрешаю себе жить дальше.
- Я прощаю себе все свои ошибки и наслаждаюсь жизнью, я достойна этого.
- Я забочусь о своем теле и стараюсь питаться только полезной пищей.
- Я красивый, интересный и успешный человек.
- Завтра я сделаю все, чтобы стать ещё лучше и любить себя ещё сильнее.
- Я люблю себя.
Пошаговая инструкция по сжиганию жира.
1️⃣ Высчитать свою суточнкю норму калорий и БЖУ.
2️⃣ Создать маленький дефицит калорий (при маленьком дефиците калорий сжигается больше жира, нежели мышц). А на большом дефиците организм быстрее и охотнее сжигает мышцы. Маленький дефицит - это - 10% от суточной нормы калорий.
3️⃣ Добавить в свой образ жизни активность:
Регулярные тренировки
Обязательно кардио, начинать стоит с 10-15 минут за тренировку и переходить постепенно к 40-60 минутам (именно после 30 минут кардио, оргпнизм начинает сжигать подкожный жир).
Кардио (бег, быстрая ходьба, велосипед, скакалка, лестница + кардио - тренажёры в зале).
Больше ходьбы.
Больше гуляй, больше двигайся, меньше пользуйся транспортом. Чем больше в твоей жизни активности, тем больше калорий ты сожжешь.
1️⃣ Высчитать свою суточнкю норму калорий и БЖУ.
2️⃣ Создать маленький дефицит калорий (при маленьком дефиците калорий сжигается больше жира, нежели мышц). А на большом дефиците организм быстрее и охотнее сжигает мышцы. Маленький дефицит - это - 10% от суточной нормы калорий.
3️⃣ Добавить в свой образ жизни активность:
Регулярные тренировки
Обязательно кардио, начинать стоит с 10-15 минут за тренировку и переходить постепенно к 40-60 минутам (именно после 30 минут кардио, оргпнизм начинает сжигать подкожный жир).
Кардио (бег, быстрая ходьба, велосипед, скакалка, лестница + кардио - тренажёры в зале).
Больше ходьбы.
Больше гуляй, больше двигайся, меньше пользуйся транспортом. Чем больше в твоей жизни активности, тем больше калорий ты сожжешь.
Неважно, как медленно ты продвигаешься.
Главное, что ты не останавливаешься.
Главное, что ты не останавливаешься.
Ваша самооценка определяется только вами. Вы не должны зависеть от того, что кто-то говорит вам, кто вы есть. ~Бейонсе
Фрукты сжигающие жир существуют?!
Безусловно не существует продуктов с "отрицательной калорийностью" или продуктов сжигающие жир, но СУЩЕСТВУЕТ кое-что другое.
Существуют определённые продукты, способствующие долгому насыщению, лучшему усваиванию продуктов и расщепление жира.
🥭МАНГО🥭
У тропического плода слабительный эффект.
В нем содержится мало калорий, также много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка.
🍏ЯБЛОКИ И ГРУШИ🍐
В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, а клетчатка создаёт иллюзию сытости.
🍓МАЛИНА🍓
Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщепление жиров. Эта ягода ускоряет метаболизм.
🍊ГРЕЙПФРУТ🍊
Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится это вещество.
🥝КИВИ🥝
Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.
🍍АНАНАС🍍
Ананас способствует улучшению пищеварения и уменьшает чувство голода.
Безусловно не существует продуктов с "отрицательной калорийностью" или продуктов сжигающие жир, но СУЩЕСТВУЕТ кое-что другое.
Существуют определённые продукты, способствующие долгому насыщению, лучшему усваиванию продуктов и расщепление жира.
🥭МАНГО🥭
У тропического плода слабительный эффект.
В нем содержится мало калорий, также много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка.
🍏ЯБЛОКИ И ГРУШИ🍐
В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, а клетчатка создаёт иллюзию сытости.
🍓МАЛИНА🍓
Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщепление жиров. Эта ягода ускоряет метаболизм.
🍊ГРЕЙПФРУТ🍊
Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится это вещество.
🥝КИВИ🥝
Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.
🍍АНАНАС🍍
Ананас способствует улучшению пищеварения и уменьшает чувство голода.
Не меняй мечту на еду, иначе у тебя никогда не будет такого тела, пока ты жрёшь, жрёшь и жрёшь - ты все дальше от своего идеала.