​#ВесБабочки #Эстетика #худоба

​Тренировки нашим милым дамам☺️🌺❤️

https://youtu.be/uxYJJMDhTRw


https://youtu.be/AgrXJRX39qA

~талия🌸
~грудь+нижний пресс💥

​Не завидуйте тем, у кого от природы идеальная фигура, не завидуйте тем, кто много ест и не толстеет, это не круто,
Круто - это сила воли,
Круто - это работать над собой,
Круто - это бороться и стать идеальной! 🌺🖤

​Аффирмации на ночь 🙈🍇🌺🖤

​«Нет полных женщин, есть тесная одежда» (Фаина РАНЕВСКАЯ).

​#ВесБабочки #Эстетика #худоба

​​Какая фигура нравится больше?✨💕☺️

​​Основные причины, почему вес не уходит:

✨Недостаток сна 🛏

✨Недостаток клетчатки 🍏🥦

✨Недостаточное потребление воды🚰💧

✨Чрезмерное употребление масла и жиров 🍟🍔

✨Недостаток белка в рационе 🍱 🍛

✨Много кардио, мало силовых🏃‍♀🏋‍♀

✨Избыток здоровой, но калорийной пищи 🥙🍇🍌

✨Избыток быстрых углеводов 🍰🍩🍮

✨ Зацикленность на калориях, а не на качестве еды. 🤪🥗

​​Килограммы приходят без приглашения, а уходят отчаянно сопротивляясь.

Мия Колуччи

​​«Ваша жизнь станет лучше только тогда, когда вы сами изменитесь.»

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

​ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ.
Механизм у интуитивного питания (ИП) следующий:
Едите по физическому голоду то, что хочет организм, в том количестве, в котором он Нуждается, - худеете, если у вас есть лишний вес, а затем поддерживаете фигуру, не загоняясь по поводу еды.

‼️Перестраиваясь на режим ИП, вы едите значительно меньше, а сама пища кажется в разы вкуснее.

Почему же это ЭФФЕКТИВНО?

🌺 Отсутствие ограничений ни по продуктам, ни по времени не даёт появиться "пищевым качелям", когда один день вы в больших количествах едите все подряд, а на следующий пытаетесь это компенсировать, ограничивая себя, что очень плохо!

🌺 Питаетесь в меру и не переедаете. Питаясь интуитивно, вы можете вовремя остановиться, не нагружая свой организм и психику. Переедания - прямая причина лишнего веса. Неправильно воспринимаете еду - едите больше нормы - откладывается жир. ИП как раз исключает эту проблему.

🌺 Здоровье. Вы будете получать все необходимое для нормального функционирования организма, если начнёте слушать свои потребности. Вы не будете есть лишь чипсы и шоколад, вам захочется и овощей, и зелени.

🌺 Психика. Позволяете себе всё, тело приходит к желанному виду, мысли спокойны.

🌺 Лишний вес уходит плавно, что безопасно. Результат держится долгие годы. Если не проявятся какие-либо возрастные или генетические аспекты, то ничего не зависит вас набрать вес.

🌺 Гармония с собой и отсутствие зависимости от еды - изюминка.

(очень кратко).
Сравним ИП с ПП и различными программами питания. ПП, программы, меню и даже дефицит - ограничения, которые рано или поздно породят срывы, потому что организм и Психика сопротивляются. Если всё-таки доведёте дело до конца, то с усилиями будете сохранять полученную фигуру и рано или поздно бросите, ведь ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ НАРУШЕНО, из-за чего стройность сама по себе неостанется с вами.
На ИП же вы плавно похудеете, меняете восприятие пищи и уже с красивой фигурой и трезвой головой отправляетесь вперёд по жизни. 🔥🍃

​Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора.

​#ВесБабочки #Эстетика #худоба

​"я могу."
"я принимаю и люблю своё тело."
"я красива душой и телом."
"я делаю."
"я совершенствуюсь сейчас."
"я уважаю себя и своё тело. Оно отвечает мне тем же."

​​Здоровое, красивое тело — это лучшая модная тенденция.

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

​Тренировки для ваших красивых фигур ❤️

​Тирамису, который заменит тебе протеин.
ВСЕГО ЗА 5 мин.

КБЖУ 254/42/0,8/18,2

🍃Для бисквита:
1 белок
Разрыхлитель
20г муки
5г какао
Сах зам.

🍃Для крема:
200г творога
Сах зам
Вода

🍃Для пропитки
Кофе

🌺Приготовление:
Бисквит:
Все ингредиенты смешать и поставить в микроволновку на 30-60сек.
Крем:
Взбить творог с небольшим количеством воды и сах замом в блендере.

🌺Бисквит поломать на маленькие кусочки и выложить слоями - бисквит, кофе, творог, а сверху посыпать какао!

Приятного аппетита! 🌺🖤