The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 28 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have an owner.
Сократ: «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее».
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 19 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have an owner.
Топ 8 самых эффективных упражнений для улучшения фигуры.✨😻❤️
1. Приседания. ✨
Лучше выполнять их с гантелями или штангой, но можно и без всего.
Техника должна быть правильной, иначе эффект будет не такой хороший - бедра должны размещаться параллельно полу, при этом упражнение лучше выполнять медленно.
2. Отжимания от пола.✨
Делайте столько, сколько сможете.
Если первое время будет совсем трудно - можно вставать на колени.
⠀
3. Планка. ✨
Начинайте стоять в планке по 60 секунд, постепенно увеличивая время до 2−3 минут.
Старайтесь вводить боковые планки и планку на прямых ногах.
4. Махи назад.✨
Ну тут и так все понятно.
(Регулярная работа над задними мышцами бедра уменьшает возникновение целлюлита и проработки ягодиц. )
⠀
5. Скручивания.✨
Лягте на спину, упритесь ступнями в пол и заведите обе руки за голову. Сделайте глубокий выдох и приподнимите туловище в сторону к левому колену. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вдохните и опустите корпус назад.
⠀
6. Велосипед.✨
Лежа на полу, приподнимите ноги и крутите воображаемые педали. Обязательно чередуйте движения вперед и назад.
⠀
7. Лодочка.✨
Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх, задерживаясь в такой позиции несколько секунд.
⠀
8. Ступенька. ✨
За неимением степ-платформы в качестве инвентаря можно использовать невысокую табуретку. По очереди поднимайтесь и спускайтесь на ступеньку сначала с одной ноги, затем с другой.
⠀
Если вы начнёте ежедневно уделять несколько минут на выполнения нескольких, а лучше всех упражнений из данного списка, то результат не заставит вас ждать. ✨
Если вам совсем трудно замотивировать себя и вы не можете никак начать или начинаете, но быстро бросаете, то начните с одного упражнения, но делайте его систематически, каждый день.
Главное - начать и очень скоро это войдет в привычку и вы сможете делать и другие упражнения.
❗️Главное хвалите себя! Даже если вы сделали приседания всего 5 раз, при этом раньше вы не делали ни одного, то вы уже большой молодец! Таким образом вы сможете укрепить силу воли, развить самодисциплину и даже полюбить спорт. ✨☺️💞
Удачи, солнышки!🌹💋
1. Приседания. ✨
Лучше выполнять их с гантелями или штангой, но можно и без всего.
Техника должна быть правильной, иначе эффект будет не такой хороший - бедра должны размещаться параллельно полу, при этом упражнение лучше выполнять медленно.
2. Отжимания от пола.✨
Делайте столько, сколько сможете.
Если первое время будет совсем трудно - можно вставать на колени.
⠀
3. Планка. ✨
Начинайте стоять в планке по 60 секунд, постепенно увеличивая время до 2−3 минут.
Старайтесь вводить боковые планки и планку на прямых ногах.
4. Махи назад.✨
Ну тут и так все понятно.
(Регулярная работа над задними мышцами бедра уменьшает возникновение целлюлита и проработки ягодиц. )
⠀
5. Скручивания.✨
Лягте на спину, упритесь ступнями в пол и заведите обе руки за голову. Сделайте глубокий выдох и приподнимите туловище в сторону к левому колену. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вдохните и опустите корпус назад.
⠀
6. Велосипед.✨
Лежа на полу, приподнимите ноги и крутите воображаемые педали. Обязательно чередуйте движения вперед и назад.
⠀
7. Лодочка.✨
Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх, задерживаясь в такой позиции несколько секунд.
⠀
8. Ступенька. ✨
За неимением степ-платформы в качестве инвентаря можно использовать невысокую табуретку. По очереди поднимайтесь и спускайтесь на ступеньку сначала с одной ноги, затем с другой.
⠀
Если вы начнёте ежедневно уделять несколько минут на выполнения нескольких, а лучше всех упражнений из данного списка, то результат не заставит вас ждать. ✨
Если вам совсем трудно замотивировать себя и вы не можете никак начать или начинаете, но быстро бросаете, то начните с одного упражнения, но делайте его систематически, каждый день.
Главное - начать и очень скоро это войдет в привычку и вы сможете делать и другие упражнения.
❗️Главное хвалите себя! Даже если вы сделали приседания всего 5 раз, при этом раньше вы не делали ни одного, то вы уже большой молодец! Таким образом вы сможете укрепить силу воли, развить самодисциплину и даже полюбить спорт. ✨☺️💞
Удачи, солнышки!🌹💋
Если вы не победите себя, тогда будете побеждены самим собой. (Наполеон Хилл)
