Обращайтесь с телом так, чтобы оно не стремилось убежать от жизни. Поддерживайте его так, чтобы ему хотелось бодрствовать.
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 28 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have an owner.
Сократ: «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее».
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 19 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have an owner.
Топ 8 самых эффективных упражнений для улучшения фигуры.✨😻❤️
1. Приседания. ✨
Лучше выполнять их с гантелями или штангой, но можно и без всего.
Техника должна быть правильной, иначе эффект будет не такой хороший - бедра должны размещаться параллельно полу, при этом упражнение лучше выполнять медленно.
2. Отжимания от пола.✨
Делайте столько, сколько сможете.
Если первое время будет совсем трудно - можно вставать на колени.
⠀
3. Планка. ✨
Начинайте стоять в планке по 60 секунд, постепенно увеличивая время до 2−3 минут.
Старайтесь вводить боковые планки и планку на прямых ногах.
4. Махи назад.✨
Ну тут и так все понятно.
(Регулярная работа над задними мышцами бедра уменьшает возникновение целлюлита и проработки ягодиц. )
⠀
5. Скручивания.✨
Лягте на спину, упритесь ступнями в пол и заведите обе руки за голову. Сделайте глубокий выдох и приподнимите туловище в сторону к левому колену. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вдохните и опустите корпус назад.
⠀
6. Велосипед.✨
Лежа на полу, приподнимите ноги и крутите воображаемые педали. Обязательно чередуйте движения вперед и назад.
⠀
7. Лодочка.✨
Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх, задерживаясь в такой позиции несколько секунд.
⠀
8. Ступенька. ✨
За неимением степ-платформы в качестве инвентаря можно использовать невысокую табуретку. По очереди поднимайтесь и спускайтесь на ступеньку сначала с одной ноги, затем с другой.
⠀
Если вы начнёте ежедневно уделять несколько минут на выполнения нескольких, а лучше всех упражнений из данного списка, то результат не заставит вас ждать. ✨
Если вам совсем трудно замотивировать себя и вы не можете никак начать или начинаете, но быстро бросаете, то начните с одного упражнения, но делайте его систематически, каждый день.
Главное - начать и очень скоро это войдет в привычку и вы сможете делать и другие упражнения.
❗️Главное хвалите себя! Даже если вы сделали приседания всего 5 раз, при этом раньше вы не делали ни одного, то вы уже большой молодец! Таким образом вы сможете укрепить силу воли, развить самодисциплину и даже полюбить спорт. ✨☺️💞
Удачи, солнышки!🌹💋
1. Приседания. ✨
Лучше выполнять их с гантелями или штангой, но можно и без всего.
Техника должна быть правильной, иначе эффект будет не такой хороший - бедра должны размещаться параллельно полу, при этом упражнение лучше выполнять медленно.
2. Отжимания от пола.✨
Делайте столько, сколько сможете.
Если первое время будет совсем трудно - можно вставать на колени.
⠀
3. Планка. ✨
Начинайте стоять в планке по 60 секунд, постепенно увеличивая время до 2−3 минут.
Старайтесь вводить боковые планки и планку на прямых ногах.
4. Махи назад.✨
Ну тут и так все понятно.
(Регулярная работа над задними мышцами бедра уменьшает возникновение целлюлита и проработки ягодиц. )
⠀
5. Скручивания.✨
Лягте на спину, упритесь ступнями в пол и заведите обе руки за голову. Сделайте глубокий выдох и приподнимите туловище в сторону к левому колену. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вдохните и опустите корпус назад.
⠀
6. Велосипед.✨
Лежа на полу, приподнимите ноги и крутите воображаемые педали. Обязательно чередуйте движения вперед и назад.
⠀
7. Лодочка.✨
Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх, задерживаясь в такой позиции несколько секунд.
⠀
8. Ступенька. ✨
За неимением степ-платформы в качестве инвентаря можно использовать невысокую табуретку. По очереди поднимайтесь и спускайтесь на ступеньку сначала с одной ноги, затем с другой.
⠀
Если вы начнёте ежедневно уделять несколько минут на выполнения нескольких, а лучше всех упражнений из данного списка, то результат не заставит вас ждать. ✨
Если вам совсем трудно замотивировать себя и вы не можете никак начать или начинаете, но быстро бросаете, то начните с одного упражнения, но делайте его систематически, каждый день.
Главное - начать и очень скоро это войдет в привычку и вы сможете делать и другие упражнения.
❗️Главное хвалите себя! Даже если вы сделали приседания всего 5 раз, при этом раньше вы не делали ни одного, то вы уже большой молодец! Таким образом вы сможете укрепить силу воли, развить самодисциплину и даже полюбить спорт. ✨☺️💞
Удачи, солнышки!🌹💋
Если вы не победите себя, тогда будете побеждены самим собой. (Наполеон Хилл)
