​​Как «любить себя»: тренируйтесь, ешьте здоровую пищу, будьте добродетельны, защищайте свои ценности, не бойтесь трудностей, говорите правду, принимайте на себя ответственность. Любовь к себе заслуживают, а не просто желают.

Карлос Дель Валле

​​«Самое приятное – сделать то, о чем думают, что ты этого никогда не сделаешь» (Арабская пословица).

А значит, даже если твое окружение не верит в тебя, не стоит отчаиваться и останавливаться в своих целях. У тебя все получится и в итоге все увидят твой результат.

​​На какие упражнения для плоского живота стоит обратить внимание.✨❤️

1. Скручивания.✨

Выполняется лежа на спине с максимально напряженным прессом. Любой вид скручивания тут подойдет.

2. Велосипед.✨

Простое, но очень эффективное упражнение.

3. Наша любимая планочка.✨

А куда без нее?)

4. Подъем ровных ног.✨

Ложимся и плотно прижимаем тело к полу, по очереди поднимаем то одну ногу, то другую.

4. Качаем пресс.✨

Тут главное не перестараться в первый же день. Начинаем с малого и делаем сколько сможем, а дальше будет постепенно повышать нагрузку. ✨🌸

​​Я поняла: единственный человек, который никогда меня не оставит и перед кем мне не нужно танцевать с бубном, – я сама. Мне не за чем сомневаться в своих желаниях или доказывать себе реальность своей боли: для меня все именно так, как я чувствую.
Я могу себе верить.
Мне можно на себя опереться.
Никто и никогда не будет любить нас так, как мы хотим, – будут, как умеют. Но зависимость от других людей, их меняющегося настроения не делает нас счастливыми – она делает удобными. Мы настолько привыкаем приспосабливаться и амортизировать собой, успокаивать внутреннее бурление и перерабатывать недовольство в молчание, что взрыв неминуем. Момент, когда полетят клочки по закоулочкам, – лишь вопрос времени.
Думать за других, чувствовать за других, предугадывать их реакции – невероятно утомительно. И бессмысленно: проживать чужую жизнь вместо того, чтобы делать что-то прекрасное со своей.

"К себе нежно" Ольга Примаченко

​​Как вы оцениваете свое питание по шкале от 1 до 5, где 1 - все очень плохо, а 5 - почти или идеальное питание? ✨❤️

​​Человек, конечно, властелин земли, но он также и раб своего желудка. (И. Гончаров)

Пищевая зависимость и правда стоит на равне с наркотической, на эту тему давно уже есть немало исследований. Поэтому не стоит винить себя, если вам трудно удержать вес и придерживаться здорового питания, но стоит также понять, что это не приговор. Это можно лечить! ✨

Если вы будете делать себе разгрузочные дни, изучите тему лечебного или интервального голодания и постепенно будете отказываться от продуктов, с наиболее выраженным "наркотическим эффектом", то сначала вас немного поломает, но сразу после.. потребность в этих продуктах снизится и вы сможете редактировать питание, делая его все более чистым и правильным.✨❤️

​​"Большая часть болезней происходит от того, что мы вводим вовнутрь себя. Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь.“ - Гиппократ

​​Практика принятия: письмо к своему телу.✨❤️

Возьмите листок и ручку и напишите письмо своему телу.✨

Пишите все.. за что вы его любите, а что вам в себе не нравится, пишите пока не закончатся мысли, погрузитесь и прочувствуйте весь процесс, с эмоциями.

Теперь возьмите второй листок и напишите свою благодарность телу✨ 🌱

Что вы получаете от тела? Что оно вам дает? За что вы его любите? Какие прекрасные события в жизни вы смогли прожить, благодаря тому, что вы имеете это тело в вашей жизни? Прочувствуйте всей душой чувство благодарности и с любовью запишите ее на листок.

Теперь возьмите третий листок и напишите все то, что бы вы хотели улучшить.✨

Может вы хотели бы похудеть или поправиться? Накачать пресс или сделать тело подтянутым? Также запишите и по состоянию, например, вы хотите стать более энергичными.. или вылечить определенную болезнь? Запишите все, внешнее и внутреннее.

Запишите также как вы можете изменить то, что хотите изменить. ✨

Простая, но довольно действенная техника поможет лучше понять и принять себя, покажет что в ваших силах и научит быть благодарными к единственному храму океана вашей души.✨💞

​​Когда ты задумываешься о похудении, то начинать стоит с головы. ✨❤️

Что это значит?
Для того, чтобы процесс похудения шел успешно и легко, сперва нужно поработать над своим настроем и мышлением. ✨

Если воспринимать диету, как ограничение, то ты лишь истерзаешь себя, а результат, если он и будет.. то вряд ли сохранится надолго.

Вместо этого нужно думать о том, что сейчас ты заботишься о своем теле и себе. Кушая салатик или фрукты, вместо жирной и вредной еды, думай о том, как твое тело благодарно тебе за твой выбор, ведь оно очищается и восстаналивается в этот миг, а ты становишься красивее и здоровее.✨🌱

Представь как тело благодарит тебя за выбор в пользу полезной еды, прогулок и спорта.. твой выбор очень важен, всегда помни об этом! ✨💞

Когда появляется соблазн сорваться на что-то вредное, подумай.. да сейчас ты получишь кратковременное удовольствие,.. но представь как сильно загрязнится твое тело от этой вредной и пустой еды, этот мусор повлияет как на фигуру, так и на здоровье в целом.. оно того стоит?!

Последствия от здоровой или вредной пищи обязательно будут, результат твоих выборов не заставит себя долго ждать... а вот вкус ты очень быстро забудешь..
Делай правильный выбор и помни о важности этого выбора.. тогда ты не только похудеешь и станешь здоровее на короткий срок, а полностью сможешь изменить привычки питания и следствие этого будет радовать тебя каждый день. Удачи✨❤️

​​​​Нежелательная еда удовлетворяет вас в течение минуты. Красивая фигура будет удовлетворять вас всю жизнь.