Тот самый ролик о том, что такое личные границы, какие бывают типы привязанностей, как договориться с партнером и построить гармоничные и здоровые отношения. 👇🏽

Эмоциональное выгорание

Недавно мне написала девушка, которая вела очень красивый блог в телеграмме, но забросила его по причине эмоционального выгорания. У нее была потеря интереса ко всему и, как следствие, спад всех целей. Не буду скрывать, у меня тоже бывают такие моменты и, порой, выйти из таких состояний действительно тяжело. Почему такое происходит?

Многие думают, что выгорание происходит из-за усталости. Это так, но усталость - не главная причина эмоционального напряжения. Выгорание - это синдром, который проявляется в потере способности человека быть активным в деятельности, которой он занимается, на фоне тревожности, что впоследствии приводит его к усугублению симптомов, похожих на симптомы депрессии. Итак, как понять, что у вас именно выгорание?

Одним из основных симптомов является апатия, то есть нежелание что-либо делать. Это состояние, при котором человеку ничего не хочется. Он не способен получать удовольствие от той деятельности, которая раньше очень нравилась. Допустим, человек любил смотреть фильмы и получал от этого удовольствие, а теперь это ему не интересно. Также может идти потеря сексуального влечения. Потеря эффективности и нарушение когнитивных функций, таких как память, внимание, речь также являются признаками выгорания. Все эти признаки сопровождаются негативным мышлением. При это негативное мышление направлено на себя. Когда человек выгорает он не говорит о том, что работа/учеба плохая, он говорит, что он не способен ее выполнить хорошо. Это всегда негативная оценка себя.

Так почему же выгорание - это не просто усталость? Все дело в том, что усталость - это когда человек просто утомился в умственном или физическом плане. В таком случае справляются сон, прогулка на свежем воздухе или общение с друзьями. Синдром выгорания, в свою очередь, появляется на фоне тревожности. Эта тревожность связана с особыми стандартами, зачастую очень завышенными, которые ставит перед собой человек, чтобы их реализовать и чувствовать себя значимым. Дело в том, что их реализация не всегда возможно. Но, тем не менее, она всегда сопровождается мыслями о том, люди осудят, я буду не достаточно компетентным, у меня не получится, я буду скучен для людей. Эта постоянная тревога приводит к выгоранию.

Что же делать, чтобы выгорания не было?

Во-первых, стандарты должны быть реалистичными. Если вы ставите перед собой необходимость выполнять и перевыполнять все свои задачи, то, рано или поздно, вас может настигнуть выгорание.

Во-вторых, вы должны понимать, что отдых является важной частью вашей жизни. Если вы не будите отдыхать, у вас не получится качественно выполнять свою работу. Необходимо всегда спать, заниматься спортом и качественно питаться.

В-третьих, медитации и различные системы расслабления, который помогают остановить поток мыслей и тревожности также препятствуют выгоранию.

Также, вы должны понимать цели и ценность своей деятельности. Если этого нет, то человек зависит от мнения окружающих, тревожится по поводу правильности своих действий.

Нужен пост о том, что делать, если выгорание уже наступило? 😵

Эмоциональное выгорание. Часть 2.

Что же делать, если выгорание уже наступило?

В первую очередь, необходимо взять переоценку собственных задач, которые вы выполняете. Посмотреть, какие задачи вы выполняете, не смотря на то, что их должны выполнять другие специалисты. Очень часто люди, получившие синдром выгорания, берут на себя очень большой объем задач, который не могут сделать правильно либо достаточно качественно. Именно из-за этого их самооценка проседает. Негативное отношение к себе формируется по мере того, как вы нарушаете определенные дедлайны или выполняете задачи недостаточно качественно. Необходимо задуматься, те ли задачи вы делаете и должны ли вы их выполнять.

Также рекомендуется брать отпуск. Если же работа, которой вы занимаетесь, является изнурительной, забирает все силы и не приносит удовольствия, то необходимо взять длительный отпуск или рассмотреть другую сферу деятельности. Кроме того, во время отпуска вы можете освоить новую профессию. В это время важно оценить свою значимость как в компании, так и по жизни в целом. Необходимо понять, что вы ценный и без перевыполнения целей. Вы ценный просто потому, что вы уже есть. Если вы осознаете собственную ценность, то ваша нервная система не позволит вам скатиться в выгорание.

Если же вы не можете справиться с выгоранием самостоятельно, то необходимо обратиться к психотерапевту или к психологу. В данной ситуации поможет как один, так и другой специалист. Они могут дать вам техники и навыки обладания эмоциями и тревогой.

Надеюсь эти советы помогут вам справиться с негативным состояниям и вернут веру в себя. 🙏🏻🤍

Доброе позднее утро 🤍
Всем хорошего дня ⛰🌄

Эмоционирование: примеры и причина

Доброе утро 🤍

Потеря веры в себя

Буквально вчера мне написал знакомый, который столкнулся с потерей веры в себя. Поэтому я решила осветить этот вопрос для вас.

Потеря веры в себя является одной из причин апатии. Она происходит, потому что человек сталкивается с некоторыми обстоятельствами, которые чаще всего ему не подвластны, и которые указывают на то, что он недостаточно хорош. Однако проблема заключается не в том, что обстоятельства диктуют ему условия оценки себя, а в том, что он сам воспринимает себя через призму собственных неудач. Зачастую мы сами являемся причиной того, что с нами происходит.

Есть несколько причин, по которым человек в себя не верит. Первая причина - это особая система воспитания. Часто ребенок с чувствительной нервной системой попадает в достаточно жестокую и критичную среду, которая воспитывает в нем ощущение собственной некомпетентности. В дальнейшем, вне зависимости от того, добился человек успеха или нет, его мысль будет диктовать ему то, что он недостаточно хорош. Это может привести к выгораю и потере веры в себя.

Вторая причина - это просто потеря мотивации из-за усталости. Когда мы устаем, нервная система сигнализирует о том, что нам уже не выгодно тратить усилия на какие-либо активности, необходимо перейти в режим сбережения. В эти моменты человек теряет веру в себя не из-за того, что он плох, а потому что у него не хватает ресурса на адекватную оценку себя во взаимодействии с внешней средой.

Третьей причиной потери веры в себя являются критические ситуации и психотравмирующие события. Это те события, которые могут произойти с человеком, который уже сформировался. Например, был человек с адекватной самооценкой, однако череда негативных событий вызвала у него сомнения в собственной компетенции. Стоит помнить, что никто не застрахован от таких событий, а люди, которые сталкиваются с ощущением потери собственной значимости - это не слабые люди. Психотравмирующие события ломают самооценку человека тогда, когда она, казалось бы, была уже устойчива.

Из всех трех причин сложнее всего изменить последнюю, потому что для человека с устойчивой самооценкой и выстроенным планом личного развития потеря веры в себя является настоящим крахом. В особенности, болезненно сказывается ощущение того, что его вера разрушилась от невзгод, с которыми сталкивается практически каждый человек.

Нужен пост о том, как восстановить самооценку и веру в себя? 🤎

Очень полезно для тех, у кого есть негативные убеждения по поводу денег. Здесь говорится о работе мозга, родовых установках, лени и истинном желании.

https://youtu.be/kTSOZNFhQPY

Как же восстановить веру в себя?

Во-первых, стоить помнить, что каждый из нас является личностью. У каждого есть определенный набор характеристик, который отличает его от других. В любом случае, вы думаете не так, как думают остальные. Даже если вы будете использовать всю информацию из внешних ресурсов, это все равно будет уникальный симбиоз личного опыта и знаний извне.

Во-вторых, вера в себя возобновляется тогда, когда вы просто оцениваете те преимущества, которые у вас были ранее. Помните, что все те успехи, которые есть в жизни, необходимо оценивать и записывать. Многие психологи и психотерапевты рекомендуют людям записывать маленькие успехи. Это может быть все, что угодно. Например: «сегодня я сходила на тренировку и прочитала 100 страниц». Дело в том, что большинство не оценивает это как успех. Однако большое дело строится из маленьких шажков. И, открыв эти записи в трудную минуту, вы будите понимать, как много, на самом деле, делаете для себя и для мира.

Также стоит не бояться пробовать. У человека всегда есть два выбора: попробовать или продолжить ничего не делать. Если вы пробуете, то есть вероятность, что у вас получится, а если не пробуете, то выход всегда один - ничего не выйдет. Следовательно, пробовать необходимо столько раз, сколько у вас будет сил и возможности, до тех пор, пока вы не столкнетесь с положительным исходом.

Будем продолжать эту тему? Можно рассмотреть составляющие веры в себя, важность гигиены окружения, реакцию на собственные ошибки. Или же начнем новую тему? 🪐