Как достичь идеального сна? 😴

На протяжении нескольких недель мне пишут девушки и спрашивают о том, как нормализовать сон и избавиться от бессонницы. Многие сталкиваются с тем, что они не могут заснуть, не смотря на усталость и серьезный недосып.

Для начала, расскажу о неочевидном признаке бессонницы. Многим известно, что положение луны и планет оказывает влияние на человека. Так вот, за несколько дней до полнолуния, в момент полнолуния и несколько дней после, мы можем наблюдать, что у нас ухудшается качество сна, у некоторых даже может быть бессонница.

Что же делать в такой ситуации?

Во-первых, необходимо проанализировать то, как проходят ваши дни. А именно, в каком состоянии вы находитесь на протяжении дня, выполняете ли какие-нибудь медитативные практики для расслабления, держите ли баланс между работой и отдыхом. Многие выполняют энергозатратную работу, именно в умственном плане, перед сном. Это может мешать быстрому засыпанию, потому что в кровати человек будет продолжать анализировать то, как ему лучше поступить на работе/как улучшить проект и тд. Постоянные раздражительность и злость также мешают продуктивному сну. Медитация и йога помогают отпустить эти чувства.

Во-вторых, чрезмерная активность и стресс за 2-3 часа до сна не способствуют быстрому засыпанию. Поэтому рекомендуется находиться в спокойном состоянии, ходить перед сном в расслабленном темпе, пить чай с ромашкой или мятой. Если же у вас произошла стрессовая ситуация, то следует прописать все свои мысли на бумаге и отпустить их. Многие психологи также советуют делать эту практику утром, после сна, чтобы освежить голову и отчистить мысли.

Ни для кого не секрет, что сон является залогом красоты, молодости, здоровой нервной системы и отличного самочувствия в течении дня. Все это влияет на продуктивность. Именно поэтому в книгах по тайм - менеджменту уделяется особое внимание тем, кто предпочитает работу сну. Чаще всего такие люди в течение дня чувствуют себя вялыми и делают все медленнее тех, кто имел здоровый сон.

Расскажу вам об одной такой технике под названием «10-3-2-1-0». Это не просто набор цифр, а формула, которая поможет правильно соотнести график работы и отдыха. За 10 часов до сна не стоит пить кофе и другие бодрящие напитки. За три часа необходимо прекратить прием пищи и алкоголя. За два часа до сна нужно отложить всю работу и уделить время отдыху, подготовиться ко сну. За час отключить все гаджеты: доказано, что использование электронных носителей перед сном негативно влияет на засыпание. Ноль — это количество раз, которое утром можно отложить будильник на пять минут. Если график построен правильно, это не понадобится. Вы будете вставать с первого раза, бодрыми и готовыми действовать.

Надеюсь, что эти советы помогут вам нормализовать сон 🤍🙏🏻

Доброе утро 💙

Неумение отслеживать мысли /мыслеобразы

Возможно, у вас были ситуации, когда вы просто сидели дома, гуляли, занимались работой, и вдруг вам стало грустно, одиноко. При этом, вы не могли определить причину такого состояния.

Почему так происходит? Зачастую все эти чувства вызваны мыслями. Но, стоит отметить, часто человек эти мысли не замечает. Он чувствует, что ему стало грустно, тоскливо, но не понимает причину. Поэтому, испытывая негативные состояния, необходимо задать себе вопрос: «какие именно мысли вызвали эти состояния?». Бывает такое, что человек не может сказать, какие мысли вызвали эти чувства. Почему? Потому что человек мыслит мыслеобразами. Как же это работает? Он видит в голове картинку, и эта картинка вызывает у него грусть. Например, у человека возникла в голове негативная картина из прошлого и это повлекло за собой череду удручающих мыслей. В таком случае важно научиться переводить мыслеобразы в текст. Допустим, человек видит картинку, и он сам должен задавать себе наводящие вопросы, такие как: «О чем я сейчас подумал? О чем была эта картинка? Какой образ? Это образ того, что случится что-то плохое?».

Вчера разговаривала с подругой по поводу отношений, личных границ, дозволенности в отношениях, а сегодня наткнулась на видео, которое полностью описывает мою позицию. Теперь интересно, что вы думаете по этому поводу, и совпадает ли наше мнение 🤔

Тот самый ролик о том, что такое личные границы, какие бывают типы привязанностей, как договориться с партнером и построить гармоничные и здоровые отношения. 👇🏽

Эмоциональное выгорание

Недавно мне написала девушка, которая вела очень красивый блог в телеграмме, но забросила его по причине эмоционального выгорания. У нее была потеря интереса ко всему и, как следствие, спад всех целей. Не буду скрывать, у меня тоже бывают такие моменты и, порой, выйти из таких состояний действительно тяжело. Почему такое происходит?

Многие думают, что выгорание происходит из-за усталости. Это так, но усталость - не главная причина эмоционального напряжения. Выгорание - это синдром, который проявляется в потере способности человека быть активным в деятельности, которой он занимается, на фоне тревожности, что впоследствии приводит его к усугублению симптомов, похожих на симптомы депрессии. Итак, как понять, что у вас именно выгорание?

Одним из основных симптомов является апатия, то есть нежелание что-либо делать. Это состояние, при котором человеку ничего не хочется. Он не способен получать удовольствие от той деятельности, которая раньше очень нравилась. Допустим, человек любил смотреть фильмы и получал от этого удовольствие, а теперь это ему не интересно. Также может идти потеря сексуального влечения. Потеря эффективности и нарушение когнитивных функций, таких как память, внимание, речь также являются признаками выгорания. Все эти признаки сопровождаются негативным мышлением. При это негативное мышление направлено на себя. Когда человек выгорает он не говорит о том, что работа/учеба плохая, он говорит, что он не способен ее выполнить хорошо. Это всегда негативная оценка себя.

Так почему же выгорание - это не просто усталость? Все дело в том, что усталость - это когда человек просто утомился в умственном или физическом плане. В таком случае справляются сон, прогулка на свежем воздухе или общение с друзьями. Синдром выгорания, в свою очередь, появляется на фоне тревожности. Эта тревожность связана с особыми стандартами, зачастую очень завышенными, которые ставит перед собой человек, чтобы их реализовать и чувствовать себя значимым. Дело в том, что их реализация не всегда возможно. Но, тем не менее, она всегда сопровождается мыслями о том, люди осудят, я буду не достаточно компетентным, у меня не получится, я буду скучен для людей. Эта постоянная тревога приводит к выгоранию.

Что же делать, чтобы выгорания не было?

Во-первых, стандарты должны быть реалистичными. Если вы ставите перед собой необходимость выполнять и перевыполнять все свои задачи, то, рано или поздно, вас может настигнуть выгорание.

Во-вторых, вы должны понимать, что отдых является важной частью вашей жизни. Если вы не будите отдыхать, у вас не получится качественно выполнять свою работу. Необходимо всегда спать, заниматься спортом и качественно питаться.

В-третьих, медитации и различные системы расслабления, который помогают остановить поток мыслей и тревожности также препятствуют выгоранию.

Также, вы должны понимать цели и ценность своей деятельности. Если этого нет, то человек зависит от мнения окружающих, тревожится по поводу правильности своих действий.

Нужен пост о том, что делать, если выгорание уже наступило? 😵

Эмоциональное выгорание. Часть 2.

Что же делать, если выгорание уже наступило?

В первую очередь, необходимо взять переоценку собственных задач, которые вы выполняете. Посмотреть, какие задачи вы выполняете, не смотря на то, что их должны выполнять другие специалисты. Очень часто люди, получившие синдром выгорания, берут на себя очень большой объем задач, который не могут сделать правильно либо достаточно качественно. Именно из-за этого их самооценка проседает. Негативное отношение к себе формируется по мере того, как вы нарушаете определенные дедлайны или выполняете задачи недостаточно качественно. Необходимо задуматься, те ли задачи вы делаете и должны ли вы их выполнять.

Также рекомендуется брать отпуск. Если же работа, которой вы занимаетесь, является изнурительной, забирает все силы и не приносит удовольствия, то необходимо взять длительный отпуск или рассмотреть другую сферу деятельности. Кроме того, во время отпуска вы можете освоить новую профессию. В это время важно оценить свою значимость как в компании, так и по жизни в целом. Необходимо понять, что вы ценный и без перевыполнения целей. Вы ценный просто потому, что вы уже есть. Если вы осознаете собственную ценность, то ваша нервная система не позволит вам скатиться в выгорание.

Если же вы не можете справиться с выгоранием самостоятельно, то необходимо обратиться к психотерапевту или к психологу. В данной ситуации поможет как один, так и другой специалист. Они могут дать вам техники и навыки обладания эмоциями и тревогой.

Надеюсь эти советы помогут вам справиться с негативным состояниям и вернут веру в себя. 🙏🏻🤍

Доброе позднее утро 🤍
Всем хорошего дня ⛰🌄

Эмоционирование: примеры и причина