Доброе утро 🤍

Когда-нибудь слышали фразу «Fake it till you make it»?

До недавнего времени я никогда не слышала эту фразу. Возможно, не обращала внимания или в тот промежуток времени она была для меня не полезна. Однако буквально 2 месяца назад я начина замечать, как в различных интервью ее используют селебрити и успешные бизнесмены.

При этом все используют ее в разных значениях. Для кого-то эта фраза является мотивацией к действию. Допустим, есть какой-то проект, который человек хочет осуществить и не может по причине того, что боится и сомневается в своих силах. Тогда на помощь приходит эта фраза. В таких случаях следует успокоиться, настроиться на рабочий лад и прописать на бумаге то, как бы в данной ситуации поступила та версия вас, которая на 100 процентов уверена в себе, знает, что со всем справится и разберется. Необходимо прописать как бы эта версия вас себя повела, прям пошагово. И просто начать действовать этому плану. Просто взяться за эту работу и все сделать. Если вы хотели начать развивать Инстаграм, начать какой-то проект и не решались. Просто напишите план действий человека, который не боится провала, не боится, что ничего не получится.

Некоторые используют эту фразу немного в другом ключе. Например, Тимати, до того, как стать популярным, притворялся, что он таким уже является. Когда у него не было денег на бредовые вещи, он покупал их копии. При этом он стремился к лучшей версии себя и эта фраза была его стимулом.

Доброе утро 🧡
Желаю вам продуктивного дня и хорошего настроения 💫

Было ли у вас ощущение того, что вы не знаете как расслабиться/отпустить мысли?

В последнее время мне написало несколько человек с похожей проблематикой. Они чувствуют переизбыток мыслей и не понимают как с ними справиться. При этом отдых/сон/прогулка не справляются с тем, чтобы остановить поток переживаний и перезагрузится.

Не буду скрывать, иногда у меня тоже бывает такое состояние. Что же я делаю, чтобы «обнулить» мысли? Во-первых, это могут быть медитации. Если интересно, могу рассказать об этом подробнее (дать ссылки на медитации, которые нравятся мне; поговорить о пользе в принципе, поделиться различными техниками). Но, следует сказать, что неподготовленному человеку немного сложно «отключить» мысли во время медитации. Тогда на помощь приходят техники из йоги. Возможно, кто-то ей занимался и знает, что чаще всего после комплекса асан, идет Шавасана. Шавасана является быстрым и эффективным средством для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, а также финальной релаксацией после занятий спортом. Плюсы этой асаны в том, что она снимает усталость, расслабляет тело и нервную систему , заряжает энергией, успокаивает ум и развивает осознанность. Ниже поделюсь ссылками на канал с хорошими практиками. ❤️


https://youtu.be/f6Bo-J9r94c

https://youtu.be/wMAd_dJ0S-4

«Страх осуждения как смысл жизни»

Про внутренние цели, избавление от страхов и разрешение себе большего. ❤️

Доброе утро 🤍

Тревога и тревожность: как справиться?

В современном мире практически все сталкивались с тревожностью. Часто ее воспринимают как что-то инородное. Однако тревога не возникает сама по себе, ее провоцируют определенные мысли, идущие из внутреннего конфликта. Как же это происходит?

Допустим, человек не решил для себя какой-то вопрос, какую-то проблему. И, как следствие, у него фоном идут мысли по типу: у меня не получится, я не достоин. При этом, человек эти мысли не осознает и не замечает. Они идут в виде неконструированных образов. В стрессовых ситуациях человек вообще не обращает внимание на мысли и, как следствие, тревога воспринимается как что-то извне.

Поэтому, первый вопрос, который вы должны себе задать во время тревожности - какие мысли это спровоцировали?

Чаще всего это будут мысли относительно трех разных неврозов. Первый невроз описывает ситуации при которых уровень ожидаемой опасности выше уровня реальной опасности. Мысли по типу: меня бросят, со мной что-то случится и тд. Часто за этим скрывается внутренний конфликт, неуверенность в себе, страх осуждения. Идет неосознанная мысль о том, что человек должен всем нравиться, иначе он неудачник.

Навязчивые состояния - второй вид невроза во время тревожности. Это мысли по поводу того, что человек должен все успевать, все уметь, всего достигать. Если он немного поленится или будет чувствовать себя слабым, то начнется ненависть к себе. Идет страх того, что можно чего-то не добиться. Этот страх идет из внутреннего конфликта.

Также с темой тревожности связан истерический невроз. Это мысли относительно ожиданий других людей. Человек думает, что люди должны относиться к нему по особенному , должны делать так, как хочет он. Если такого не происходит, то появляются мысли о том, что человек останется один до конца своих дней.

Предлагаю вам посмотреть на эти неврозы и проанализировать, могут ли они быть у вас. Если могут, то посмотреть какие конкретно загоны не проработаны. После этой практики будет гораздо легче справляться с тревогой. ❤️

Доброе утро ❤️

Стресс является одним из основных запросов людей у психолога за последние несколько лет. С каждым годом уровень стресса населения поднимается. А это, между прочим, мешает жить счастливой жизнью и добиваться всего с легкостью, находясь в расслабленном состоянии. Поэтому предлагаю разобрать признаки стресса и способы борьбы с ним. 🤯

Для начала, стоит сказать, что стресс подразделяется на несколько видов. Может быть физический стресс. Это все болезненные состояния организма, чрезмерные физические нагрузки или отсутствие физической активности вовсе. При таком виде стресса рекомендована мягкая йога и пилатес. Также может быть токсический стресс, который возникает из-за приема медикаментов, табачного дыма и других отравляющих веществ. Бывает пищевой стресс. Он возникает при постоянном употреблении модифицированных продуктов, употреблении наркотиков и алкогольно-табачных изделий. Последний и наиболее распространенный вид стресса - психологический. Чаще всегда человек, испытывающий этот вид стресса, испытывает такие состояния как депрессия, злость, обида, страх, недовольство собой и своей жизнью, выгорание.

Вы можете определить у себя психологический стресс по следующим признакам: эмоциональная нестабильность, а именно слезы, истерики, раздражительность; внутренние блоки, такие как зажимы в теле, боль в желудке (часто бывает во время тревоги); когнитивные признаки, чаще всего это упадок сил, апатия, невозможность концентрации на чем-либо. Если вы замечаете у себя когнитивные признаки, то это может говорить о хроническом стрессе.

В обществе не принято проявлять эмоции и говорить открыто о своих проблемах, поэтому люди начинают привыкать к стрессу. Однако это не полезно и терпеть стрессовые состояния нельзя. Многие люди пьют успокаивающие препараты и они им помогают на уровне тела: оно расслабляется. Но на эмоциональном фоне стресс копится и может прорваться в любой момент. Поэтому всегда нужно завершать цикл стресса.

Для того, чтобы завершить цикл стресса, необходимо найти его истоки. Для этого существуют разные практики. Расскажу вам об одной из них. Разделите лист на 4 колонки по названиям видов стресса и выпишите в каждую пункты из вашей собственной жизни. Вы удивитесь, что ваши видимые проявления стресса – например, выгорание, тревожность и вредные привычки – являются следствием вашей реакции на окружающую среду, а также питание, зависимость от социальных сетей и минимальное количество времени, проведенное на природе и за физическими упражнениями. Исходя из того, что является истоком вашего стресса, можно понять то, как с ним бороться. Избавлением от стресса могут служить как прыжки от зажимов в теле, так и массаж с медитациями.

Доброе позднее утро ❣️
Как ваши дела? Как проходит неделя?

На днях я решила, что хочу знать английский в совершенстве. Вчера нашла классного репетитора американца. Потом начала думать о том, где же я буду практиковать свои знания. На ум приходил только просмотр фильмов и сериалов в оригинале. И вот, через несколько часов, я наткнулась на приложение в котором люди с разных стран могут общаться с целью изучения языка. Вчера весь вечер переписывалась с ребятами из США, Австралии и Канады. И, хочу сказать, мне безумно понравилось. И как после этого не верить в подсказки вселенной? 😹😅

Хотите поговорить про отношения?)