На днях мне писала девушка по поводу того, как проработать самооценку. Мы разобрали ее ситуацию и основная проблема там была в том, что ей не хватает уверенности и веры в себя. Вчера я наткнулась на видео с такой же проблематикой. В нем есть техники для проработки себя и обретения уверенности. Если интересна эта тема - дайте знать. Можем рассмотреть более подробно. ❤️
https://youtu.be/6eeH42sqlMI
https://youtu.be/6eeH42sqlMI
YouTube
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ: 5 простых шагов
Всем привет! Вы на канале Sister's Aroma, и сегодня мы и наша сестра и психолог Соня расскажем 5 шагов, как стать уверенным в себе человеком. В новом ролике мы поделимся своими историями про личностный рост и уверенность в себе, а также поговорим, как преодолеть…
Хотите узнать о том, как поменять воспоминания о ситуации, где вы - жертва?
Anonymous Poll
98%
Да
2%
Нет
Техника «подмена воспоминаний где я - жертва»
Суть в том, что надо вспомнить все моменты жизни в которых вы чувствовали себя жертвой, в которых вы чувствовали, что с вами обращаются неподобающе, несправедливо, жестоко. В этом воспоминании необходимо представить, что было все не так, как было, а по-другому. Представить, что вы тогда смогли себя защитить, отстоять свои права.
Допустим, вы вспомнили ситуацию, когда вас оскорбили при всех и вы растерялись и ничего не смогли возразить. В воспоминаниях вы создаете ситуацию при которой вы ответили обидчику так, что он запомнил это на всю жизнь. В подмене воспоминаний вы можете быть жестокими и делать все, что хотите. Не нужно никого жалеть, это всего лишь ваши мысли. В реальности этого делать не надо. При этом вы никому не вредите.
Постепенно происходит так, что появляются ситуации в реальности, где потенциально вы могли бы почувствовать себя жертвой. Однако вы начинаете автоматически защищаться. И уже в реальной жизни у вас появляется уверенность в том, что вы можете постоять за себя и не позволять людям неподобающе относиться к вам.
Суть в том, что надо вспомнить все моменты жизни в которых вы чувствовали себя жертвой, в которых вы чувствовали, что с вами обращаются неподобающе, несправедливо, жестоко. В этом воспоминании необходимо представить, что было все не так, как было, а по-другому. Представить, что вы тогда смогли себя защитить, отстоять свои права.
Допустим, вы вспомнили ситуацию, когда вас оскорбили при всех и вы растерялись и ничего не смогли возразить. В воспоминаниях вы создаете ситуацию при которой вы ответили обидчику так, что он запомнил это на всю жизнь. В подмене воспоминаний вы можете быть жестокими и делать все, что хотите. Не нужно никого жалеть, это всего лишь ваши мысли. В реальности этого делать не надо. При этом вы никому не вредите.
Постепенно происходит так, что появляются ситуации в реальности, где потенциально вы могли бы почувствовать себя жертвой. Однако вы начинаете автоматически защищаться. И уже в реальной жизни у вас появляется уверенность в том, что вы можете постоять за себя и не позволять людям неподобающе относиться к вам.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какая же классная у нас погода 🥰💔
Реальная я / Идеальная я
Сегодня зеркальная дата (10.10.), поэтому предлагаю немного проанализировать себя и написать 2 текста. Тем более, в зеркальные даты все мечты сбываются, а мысли материализуются.
Возьмите лист бумаги и напишите о том, какие вы в реальности на момент сейчас: чем вы занимаетесь, что любите, чего хотите. Попытайтесь в этот момент не обесценивать себя. Ваши предложения должны начинаться с фразы: «реальная я успешна в … , реальная я остается собой, не смотря на … , реальная я не портится из-за…».
Потом возьмите другой листок и опишите «идеальное я»: где вы живете, как выглядите, что чувствуете, как проходит ваш день, с кем вы проводите ваши дни, чем вы занимаетесь. При этом, вы должны писать в настоящем времени. Также нельзя использовать частицу «не».
Зачем я предлагаю вам сделать это задание? Затем, что все вот эти доски желаний, аффирмации, визуализации не имеют какую-то магическую составляющую. Это простое программирование. Если ваш мозг понимает, что цель выглядит вот так, то при возникновении ситуаций с несколькими возможными вариантами, он выбирает то, что приведет вас в итоге к этой цели.
Сегодня зеркальная дата (10.10.), поэтому предлагаю немного проанализировать себя и написать 2 текста. Тем более, в зеркальные даты все мечты сбываются, а мысли материализуются.
Возьмите лист бумаги и напишите о том, какие вы в реальности на момент сейчас: чем вы занимаетесь, что любите, чего хотите. Попытайтесь в этот момент не обесценивать себя. Ваши предложения должны начинаться с фразы: «реальная я успешна в … , реальная я остается собой, не смотря на … , реальная я не портится из-за…».
Потом возьмите другой листок и опишите «идеальное я»: где вы живете, как выглядите, что чувствуете, как проходит ваш день, с кем вы проводите ваши дни, чем вы занимаетесь. При этом, вы должны писать в настоящем времени. Также нельзя использовать частицу «не».
Зачем я предлагаю вам сделать это задание? Затем, что все вот эти доски желаний, аффирмации, визуализации не имеют какую-то магическую составляющую. Это простое программирование. Если ваш мозг понимает, что цель выглядит вот так, то при возникновении ситуаций с несколькими возможными вариантами, он выбирает то, что приведет вас в итоге к этой цели.
Когда-нибудь слышали фразу «Fake it till you make it»?
До недавнего времени я никогда не слышала эту фразу. Возможно, не обращала внимания или в тот промежуток времени она была для меня не полезна. Однако буквально 2 месяца назад я начина замечать, как в различных интервью ее используют селебрити и успешные бизнесмены.
При этом все используют ее в разных значениях. Для кого-то эта фраза является мотивацией к действию. Допустим, есть какой-то проект, который человек хочет осуществить и не может по причине того, что боится и сомневается в своих силах. Тогда на помощь приходит эта фраза. В таких случаях следует успокоиться, настроиться на рабочий лад и прописать на бумаге то, как бы в данной ситуации поступила та версия вас, которая на 100 процентов уверена в себе, знает, что со всем справится и разберется. Необходимо прописать как бы эта версия вас себя повела, прям пошагово. И просто начать действовать этому плану. Просто взяться за эту работу и все сделать. Если вы хотели начать развивать Инстаграм, начать какой-то проект и не решались. Просто напишите план действий человека, который не боится провала, не боится, что ничего не получится.
Некоторые используют эту фразу немного в другом ключе. Например, Тимати, до того, как стать популярным, притворялся, что он таким уже является. Когда у него не было денег на бредовые вещи, он покупал их копии. При этом он стремился к лучшей версии себя и эта фраза была его стимулом.
До недавнего времени я никогда не слышала эту фразу. Возможно, не обращала внимания или в тот промежуток времени она была для меня не полезна. Однако буквально 2 месяца назад я начина замечать, как в различных интервью ее используют селебрити и успешные бизнесмены.
При этом все используют ее в разных значениях. Для кого-то эта фраза является мотивацией к действию. Допустим, есть какой-то проект, который человек хочет осуществить и не может по причине того, что боится и сомневается в своих силах. Тогда на помощь приходит эта фраза. В таких случаях следует успокоиться, настроиться на рабочий лад и прописать на бумаге то, как бы в данной ситуации поступила та версия вас, которая на 100 процентов уверена в себе, знает, что со всем справится и разберется. Необходимо прописать как бы эта версия вас себя повела, прям пошагово. И просто начать действовать этому плану. Просто взяться за эту работу и все сделать. Если вы хотели начать развивать Инстаграм, начать какой-то проект и не решались. Просто напишите план действий человека, который не боится провала, не боится, что ничего не получится.
Некоторые используют эту фразу немного в другом ключе. Например, Тимати, до того, как стать популярным, притворялся, что он таким уже является. Когда у него не было денег на бредовые вещи, он покупал их копии. При этом он стремился к лучшей версии себя и эта фраза была его стимулом.
Что хотите видеть чаще? 🤪
Anonymous Poll
56%
Коротки заметки, рассуждения и техники (такие, как вчера и сегодня)
44%
Более полное погружение в тему
Было ли у вас ощущение того, что вы не знаете как расслабиться/отпустить мысли?
В последнее время мне написало несколько человек с похожей проблематикой. Они чувствуют переизбыток мыслей и не понимают как с ними справиться. При этом отдых/сон/прогулка не справляются с тем, чтобы остановить поток переживаний и перезагрузится.
Не буду скрывать, иногда у меня тоже бывает такое состояние. Что же я делаю, чтобы «обнулить» мысли? Во-первых, это могут быть медитации. Если интересно, могу рассказать об этом подробнее (дать ссылки на медитации, которые нравятся мне; поговорить о пользе в принципе, поделиться различными техниками). Но, следует сказать, что неподготовленному человеку немного сложно «отключить» мысли во время медитации. Тогда на помощь приходят техники из йоги. Возможно, кто-то ей занимался и знает, что чаще всего после комплекса асан, идет Шавасана. Шавасана является быстрым и эффективным средством для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, а также финальной релаксацией после занятий спортом. Плюсы этой асаны в том, что она снимает усталость, расслабляет тело и нервную систему , заряжает энергией, успокаивает ум и развивает осознанность. Ниже поделюсь ссылками на канал с хорошими практиками. ❤️
https://youtu.be/f6Bo-J9r94c
https://youtu.be/wMAd_dJ0S-4
В последнее время мне написало несколько человек с похожей проблематикой. Они чувствуют переизбыток мыслей и не понимают как с ними справиться. При этом отдых/сон/прогулка не справляются с тем, чтобы остановить поток переживаний и перезагрузится.
Не буду скрывать, иногда у меня тоже бывает такое состояние. Что же я делаю, чтобы «обнулить» мысли? Во-первых, это могут быть медитации. Если интересно, могу рассказать об этом подробнее (дать ссылки на медитации, которые нравятся мне; поговорить о пользе в принципе, поделиться различными техниками). Но, следует сказать, что неподготовленному человеку немного сложно «отключить» мысли во время медитации. Тогда на помощь приходят техники из йоги. Возможно, кто-то ей занимался и знает, что чаще всего после комплекса асан, идет Шавасана. Шавасана является быстрым и эффективным средством для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, а также финальной релаксацией после занятий спортом. Плюсы этой асаны в том, что она снимает усталость, расслабляет тело и нервную систему , заряжает энергией, успокаивает ум и развивает осознанность. Ниже поделюсь ссылками на канал с хорошими практиками. ❤️
https://youtu.be/f6Bo-J9r94c
https://youtu.be/wMAd_dJ0S-4
YouTube
Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]
Шавасана является глубокой и зрелой практикой расслабления, – сканированием всех своих мышц кровообращения после хорошей нагрузки. Поэтому настоящая Шавасана случается тогда, когда мы позанимались йогой, привели в равновесие мышцы и дыхание.
👉Для этого попробуйте…
👉Для этого попробуйте…
О чем хотите узнать?
Anonymous Poll
51%
Тревога (как избавиться, почему возникает)
30%
Стресс (признаки, способы борьбы)
19%
Здоровый сон (бессонница и тд)
Тревога и тревожность: как справиться?
В современном мире практически все сталкивались с тревожностью. Часто ее воспринимают как что-то инородное. Однако тревога не возникает сама по себе, ее провоцируют определенные мысли, идущие из внутреннего конфликта. Как же это происходит?
Допустим, человек не решил для себя какой-то вопрос, какую-то проблему. И, как следствие, у него фоном идут мысли по типу: у меня не получится, я не достоин. При этом, человек эти мысли не осознает и не замечает. Они идут в виде неконструированных образов. В стрессовых ситуациях человек вообще не обращает внимание на мысли и, как следствие, тревога воспринимается как что-то извне.
Поэтому, первый вопрос, который вы должны себе задать во время тревожности - какие мысли это спровоцировали?
Чаще всего это будут мысли относительно трех разных неврозов. Первый невроз описывает ситуации при которых уровень ожидаемой опасности выше уровня реальной опасности. Мысли по типу: меня бросят, со мной что-то случится и тд. Часто за этим скрывается внутренний конфликт, неуверенность в себе, страх осуждения. Идет неосознанная мысль о том, что человек должен всем нравиться, иначе он неудачник.
Навязчивые состояния - второй вид невроза во время тревожности. Это мысли по поводу того, что человек должен все успевать, все уметь, всего достигать. Если он немного поленится или будет чувствовать себя слабым, то начнется ненависть к себе. Идет страх того, что можно чего-то не добиться. Этот страх идет из внутреннего конфликта.
Также с темой тревожности связан истерический невроз. Это мысли относительно ожиданий других людей. Человек думает, что люди должны относиться к нему по особенному , должны делать так, как хочет он. Если такого не происходит, то появляются мысли о том, что человек останется один до конца своих дней.
Предлагаю вам посмотреть на эти неврозы и проанализировать, могут ли они быть у вас. Если могут, то посмотреть какие конкретно загоны не проработаны. После этой практики будет гораздо легче справляться с тревогой. ❤️
В современном мире практически все сталкивались с тревожностью. Часто ее воспринимают как что-то инородное. Однако тревога не возникает сама по себе, ее провоцируют определенные мысли, идущие из внутреннего конфликта. Как же это происходит?
Допустим, человек не решил для себя какой-то вопрос, какую-то проблему. И, как следствие, у него фоном идут мысли по типу: у меня не получится, я не достоин. При этом, человек эти мысли не осознает и не замечает. Они идут в виде неконструированных образов. В стрессовых ситуациях человек вообще не обращает внимание на мысли и, как следствие, тревога воспринимается как что-то извне.
Поэтому, первый вопрос, который вы должны себе задать во время тревожности - какие мысли это спровоцировали?
Чаще всего это будут мысли относительно трех разных неврозов. Первый невроз описывает ситуации при которых уровень ожидаемой опасности выше уровня реальной опасности. Мысли по типу: меня бросят, со мной что-то случится и тд. Часто за этим скрывается внутренний конфликт, неуверенность в себе, страх осуждения. Идет неосознанная мысль о том, что человек должен всем нравиться, иначе он неудачник.
Навязчивые состояния - второй вид невроза во время тревожности. Это мысли по поводу того, что человек должен все успевать, все уметь, всего достигать. Если он немного поленится или будет чувствовать себя слабым, то начнется ненависть к себе. Идет страх того, что можно чего-то не добиться. Этот страх идет из внутреннего конфликта.
Также с темой тревожности связан истерический невроз. Это мысли относительно ожиданий других людей. Человек думает, что люди должны относиться к нему по особенному , должны делать так, как хочет он. Если такого не происходит, то появляются мысли о том, что человек останется один до конца своих дней.
Предлагаю вам посмотреть на эти неврозы и проанализировать, могут ли они быть у вас. Если могут, то посмотреть какие конкретно загоны не проработаны. После этой практики будет гораздо легче справляться с тревогой. ❤️