У вас бывают моменты, когда хотите сказать «нет», но все равно говорите «да»?
Anonymous Poll
29%
Бывают, но редко
30%
Довольно часто
23%
Раньше такие моменты возникали постоянно, сейчас реже
11%
Только в случае с близкими людьми
8%
Не бывают
Буквально на прошлой неделе столкнулась с ситуацией, когда простое «нет» уберегло бы меня от массы проблем и переживаний.
Раньше такие моменты случались со мной чаще и зависели от каких-то межличностных отношений. Например, помочь с чем-то другу/знакомому/однокурснице в свое свободное время. Допустим, в то время, когда хотела уже отдохнуть или были дела поважнее и поинтереснее. Знаю, что у многих такая проблема даже с вопросом «не могу отказать кому-то погулять/пожить у меня и тд». Со временем и с понимаем личных границ такая проблема ушла. Я стала больше выбирать себя, свои желания и потребности.
Но, к сожалению или счастью, пришла другая проблема - неумение сказать «нет» новым возможностям. Расскажу на примере…
Вся прошлая неделя была у меня забита действительно важными делами, и в понедельник мне пришло предложение провести мастер-класс в довольно известной английской школе. Я согласилась, опираясь на возможности, которые мне сможет дать этот мастер-класс (новые клиенты, их лояльность, большее знание бренда и тд). При этом, я знала, что у меня очень много дел и обязанностей, на которые нельзя «забить» и которые даже нельзя как-то передвинуть или отложить. По итогу, в пятницу - день мастер класса, я проснулась с головной болью, тревожностью и осознанием того, что я не успела подготовиться от слова совсем и никак не продумала план действий. Благо я провела его отлично и все участники остались довольны и просят еще. Но осадок все-таки остался..
К чему это я? Как вы справляетесь с неумением сказать «нет» возможностям? Как перестать за ними гнаться и начать беречь себя? Как не выбирать все и сразу? Может это связано с синдромом «отличницы»?
Раньше такие моменты случались со мной чаще и зависели от каких-то межличностных отношений. Например, помочь с чем-то другу/знакомому/однокурснице в свое свободное время. Допустим, в то время, когда хотела уже отдохнуть или были дела поважнее и поинтереснее. Знаю, что у многих такая проблема даже с вопросом «не могу отказать кому-то погулять/пожить у меня и тд». Со временем и с понимаем личных границ такая проблема ушла. Я стала больше выбирать себя, свои желания и потребности.
Но, к сожалению или счастью, пришла другая проблема - неумение сказать «нет» новым возможностям. Расскажу на примере…
Вся прошлая неделя была у меня забита действительно важными делами, и в понедельник мне пришло предложение провести мастер-класс в довольно известной английской школе. Я согласилась, опираясь на возможности, которые мне сможет дать этот мастер-класс (новые клиенты, их лояльность, большее знание бренда и тд). При этом, я знала, что у меня очень много дел и обязанностей, на которые нельзя «забить» и которые даже нельзя как-то передвинуть или отложить. По итогу, в пятницу - день мастер класса, я проснулась с головной болью, тревожностью и осознанием того, что я не успела подготовиться от слова совсем и никак не продумала план действий. Благо я провела его отлично и все участники остались довольны и просят еще. Но осадок все-таки остался..
К чему это я? Как вы справляетесь с неумением сказать «нет» возможностям? Как перестать за ними гнаться и начать беречь себя? Как не выбирать все и сразу? Может это связано с синдромом «отличницы»?
Нашла для вас бесплатный курс о стрессоустойчивости 😵💫
В нем рассказывается «о компонентах стрессоустойчивости: восприятии себя и своего будущего, организованности и настойчивости для формирования саморегуляции в ситуациях профессионального, личного и учебного стресса. Курс представляет возможность посмотреть на стрессоустойчивость как многокомпонентное психологическое образование, включающее в себя телесный, когнитивный, эмоциональный и поведенческий уровень. Вы научитесь приемам саморегуляции на каждом из этих уровней, попрактикуетесь в онлайн-режиме и попробуете встроить эти навыки без насилия для достижения качества жизни и счастья.»
Курс ведут психологи, коучи, бизнес-коучи, кандидаты психологических наук. Сама еще не проходила, посмотрела лишь пару лекций. Из того, что увидела - довольно интересно. Кстати, по прохождении будет доступен сертификат. Возможно, для кого-то это важно 🤍
https://rsv.ru/education/courses/1/757/
В нем рассказывается «о компонентах стрессоустойчивости: восприятии себя и своего будущего, организованности и настойчивости для формирования саморегуляции в ситуациях профессионального, личного и учебного стресса. Курс представляет возможность посмотреть на стрессоустойчивость как многокомпонентное психологическое образование, включающее в себя телесный, когнитивный, эмоциональный и поведенческий уровень. Вы научитесь приемам саморегуляции на каждом из этих уровней, попрактикуетесь в онлайн-режиме и попробуете встроить эти навыки без насилия для достижения качества жизни и счастья.»
Курс ведут психологи, коучи, бизнес-коучи, кандидаты психологических наук. Сама еще не проходила, посмотрела лишь пару лекций. Из того, что увидела - довольно интересно. Кстати, по прохождении будет доступен сертификат. Возможно, для кого-то это важно 🤍
https://rsv.ru/education/courses/1/757/
rsv.ru
Онлайн-курс: Стрессоустойчивость в современном мире
Пройдите бесплатный онлайн-курс: Стрессоустойчивость в современном мире. Дистанционное обучение. Опытные преподаватели. Реальные кейсы.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчерашнее утро было особенно красивым ♥️
Поговорим про тело 🧘🏽♀️
Когда мы сильно волнуемся или долго находимся в состоянии стресса - наше тело зажимается, сковывается. Невозможно получать удовольствие и хорошо себя чувствовать, когда мы в напряжении (это касается многих аспектов жизни).
Чтобы расслабить тело - нужно сначала его почувствовать. В этом мне хорошо помогает йога и растяжка. Многие даже говорят «гибкое тело - гибкий ум». А с зажимами в теле - гибким оно быть не может.
Поэтому хочу поделиться с вами растяжками, которые помогают мне расслабить тело и вновь почувствовать его импульсы и потребности:
https://youtu.be/7RndkGcultc
https://youtu.be/vyfXzvR6FMw
https://youtu.be/BmSEo3MskC8
https://youtu.be/95V3XiOV5ls
https://youtu.be/95VkGHDAuT4
https://youtu.be/NrT6vfshZeQ
https://youtu.be/G38OXs7SKWg
Когда мы сильно волнуемся или долго находимся в состоянии стресса - наше тело зажимается, сковывается. Невозможно получать удовольствие и хорошо себя чувствовать, когда мы в напряжении (это касается многих аспектов жизни).
Чтобы расслабить тело - нужно сначала его почувствовать. В этом мне хорошо помогает йога и растяжка. Многие даже говорят «гибкое тело - гибкий ум». А с зажимами в теле - гибким оно быть не может.
Поэтому хочу поделиться с вами растяжками, которые помогают мне расслабить тело и вновь почувствовать его импульсы и потребности:
https://youtu.be/7RndkGcultc
https://youtu.be/vyfXzvR6FMw
https://youtu.be/BmSEo3MskC8
https://youtu.be/95V3XiOV5ls
https://youtu.be/95VkGHDAuT4
https://youtu.be/NrT6vfshZeQ
https://youtu.be/G38OXs7SKWg
YouTube
Утренняя нежная ИНЬ ЙОГА прямо в постели ~ медитация, растяжка, настрой на день🙏йога для начинающих
✨ Присоединяйся к моим ОНЛАЙН-КУРСАМ: https://taplink.cc/linasemina
💖 Жду тебя в ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/yogalinaru
🙏Поддержать канал и СКАЗАТЬ СПАСИБО за практику:
[ донейшн/RUB ] https://donate.stream/yogalina
[ донейшн/USD ] https://paypal.me/linasemina…
💖 Жду тебя в ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/yogalinaru
🙏Поддержать канал и СКАЗАТЬ СПАСИБО за практику:
[ донейшн/RUB ] https://donate.stream/yogalina
[ донейшн/USD ] https://paypal.me/linasemina…
Что делать, чтобы избежать такого состояния?
Виды заботы о себе:
- Физическая: сон, растяжка, прогулка, физическая нагрузка, здоровая еда, йога, отдых;
- Эмоциональная: управление стрессом, эмоциональная зрелость, прощение, сострадание, более легкое восприятие действительности, любовь к себе;
- Социальная: личные границы, система поддержки, позитивные социальные сети, общение, времяпрепровождение с близкими, просьба о помощи;
- Духовная: время наедине с собой, медитация, йога, прогулки на природе, ведение дневника, посещение «мест силы» 🧘🏽♀️
Виды заботы о себе:
- Физическая: сон, растяжка, прогулка, физическая нагрузка, здоровая еда, йога, отдых;
- Эмоциональная: управление стрессом, эмоциональная зрелость, прощение, сострадание, более легкое восприятие действительности, любовь к себе;
- Социальная: личные границы, система поддержки, позитивные социальные сети, общение, времяпрепровождение с близкими, просьба о помощи;
- Духовная: время наедине с собой, медитация, йога, прогулки на природе, ведение дневника, посещение «мест силы» 🧘🏽♀️
Что нужно прекратить, чтобы избавиться от тревоги и начать спокойно жить и проявлять себя:
“Каждой девушке:
Ты защищена, ты прекрасна, ты можешь очень многое.
Даже если тебе говорят, что ты не способна поступить в место мечты или устроиться в самую лучшую компанию страны, они говорят о себе, но никак не о тебе.
Никогда не ставь на себе и своих умениях крест. Ты еще можешь научиться, понять и стать профессионалом.
Помни: ты не обязана терпеть странности чужих (и даже близких) людей. Ты не обязана оставаться в нелюбимом, хоть и родном, городе. Ты не обязана оставаться там, где тебе плохо. Уезжай, не бойся, вернуться всегда успеешь.
Ты не обязана слушаться и забывать о своих желаниях.
Я так хочу, чтобы каждая девушка была уверена в своих способностях и не забывала о своих перспективах.”
Считаю, что к мужчинам это также относится…
Ты защищена, ты прекрасна, ты можешь очень многое.
Даже если тебе говорят, что ты не способна поступить в место мечты или устроиться в самую лучшую компанию страны, они говорят о себе, но никак не о тебе.
Никогда не ставь на себе и своих умениях крест. Ты еще можешь научиться, понять и стать профессионалом.
Помни: ты не обязана терпеть странности чужих (и даже близких) людей. Ты не обязана оставаться в нелюбимом, хоть и родном, городе. Ты не обязана оставаться там, где тебе плохо. Уезжай, не бойся, вернуться всегда успеешь.
Ты не обязана слушаться и забывать о своих желаниях.
Я так хочу, чтобы каждая девушка была уверена в своих способностях и не забывала о своих перспективах.”
Считаю, что к мужчинам это также относится…
Полностью согласна и подтверждаю собственным опытом: всегда можно уехать, вернуться, если не понравится, передумать и уехать обратно. Попробовать новое, попробовать трудное и непривычное для себя. Общаться с новыми людьми, ходить в новые места, открывать для себя новые города и страны. Даже если страшно и нет уверенности в результате - если есть желание, все получится. Нового и неизвестного мы часто боимся, но также часто это новое и неизвестное приводит нас к росту и изменениям. Главное - выбирать то, что откликается, даже если для окружающих это непонятно. Всегда можно уехать из Москвы в родной город, если сейчас это кажется правильным (мой случай), всегда можно изменить профессию (даже если ты долго готовился к экзаменам и считал, что будешь заниматься этим всю жизнь) (тоже мой случай 😅😹).
Представьте, если бы вы оказались в том же месте, что и 5-10 лет назад. Как много вы бы пропустили, как много не узнали, как много счастья не испытали!
Мы все меняемся, меняется наше мнение, мироощущение и это классно. Доверяйте себе и побольше открывайтесь этому миру 🤍
Представьте, если бы вы оказались в том же месте, что и 5-10 лет назад. Как много вы бы пропустили, как много не узнали, как много счастья не испытали!
Мы все меняемся, меняется наше мнение, мироощущение и это классно. Доверяйте себе и побольше открывайтесь этому миру 🤍
Приятная вечерняя растяжка для тех дней, когда болит голова, а в теле какие-то неприятные ощущения:
https://youtu.be/E1JT1CKEOuA
После нее точно появится легкость 🤍
https://youtu.be/E1JT1CKEOuA
После нее точно появится легкость 🤍
YouTube
ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА для расслабления (йога для начинающих, медитация перед сном)
🤍 Приглашаю в мой Telegram: https://t.me/kseniacalm
🧘🏻♀️ НОВАЯ ЙОГА 2024 https://youtu.be/Wr5Bo8mLeCg
УТРЕННЯЯ https://youtu.be/oCNnybFq-mQ?si=vOdOWlAbMC8Wt5sU
МОИ СОЦ. СЕТИ:
• Telegram: https://t.me/kseniacalm
• Instagram: https://www.instagram.com/kseniacalm/…
🧘🏻♀️ НОВАЯ ЙОГА 2024 https://youtu.be/Wr5Bo8mLeCg
УТРЕННЯЯ https://youtu.be/oCNnybFq-mQ?si=vOdOWlAbMC8Wt5sU
МОИ СОЦ. СЕТИ:
• Telegram: https://t.me/kseniacalm
• Instagram: https://www.instagram.com/kseniacalm/…