Неумение отслеживать мысли /мыслеобразы

Возможно, у вас были ситуации, когда вы просто сидели дома, гуляли, занимались работой, и вдруг вам стало грустно, одиноко. При этом, вы не могли определить причину такого состояния.

Почему так происходит? Зачастую все эти чувства вызваны мыслями. Но, стоит отметить, часто человек эти мысли не замечает. Он чувствует, что ему стало грустно, тоскливо, но не понимает причину. Поэтому, испытывая негативные состояния, необходимо задать себе вопрос: «какие именно мысли вызвали эти состояния?». Бывает такое, что человек не может сказать, какие мысли вызвали эти чувства. Почему? Потому что человек мыслит мыслеобразами. Как же это работает? Он видит в голове картинку, и эта картинка вызывает у него грусть. Например, у человека возникла в голове негативная картина из прошлого и это повлекло за собой череду удручающих мыслей. В таком случае важно научиться переводить мыслеобразы в текст. Допустим, человек видит картинку, и он сам должен задавать себе наводящие вопросы, такие как: «О чем я сейчас подумал? О чем была эта картинка? Какой образ? Это образ того, что случится что-то плохое?».

Вчера разговаривала с подругой по поводу отношений, личных границ, дозволенности в отношениях, а сегодня наткнулась на видео, которое полностью описывает мою позицию. Теперь интересно, что вы думаете по этому поводу, и совпадает ли наше мнение 🤔

Тот самый ролик о том, что такое личные границы, какие бывают типы привязанностей, как договориться с партнером и построить гармоничные и здоровые отношения. 👇🏽

Эмоциональное выгорание

Недавно мне написала девушка, которая вела очень красивый блог в телеграмме, но забросила его по причине эмоционального выгорания. У нее была потеря интереса ко всему и, как следствие, спад всех целей. Не буду скрывать, у меня тоже бывают такие моменты и, порой, выйти из таких состояний действительно тяжело. Почему такое происходит?

Многие думают, что выгорание происходит из-за усталости. Это так, но усталость - не главная причина эмоционального напряжения. Выгорание - это синдром, который проявляется в потере способности человека быть активным в деятельности, которой он занимается, на фоне тревожности, что впоследствии приводит его к усугублению симптомов, похожих на симптомы депрессии. Итак, как понять, что у вас именно выгорание?

Одним из основных симптомов является апатия, то есть нежелание что-либо делать. Это состояние, при котором человеку ничего не хочется. Он не способен получать удовольствие от той деятельности, которая раньше очень нравилась. Допустим, человек любил смотреть фильмы и получал от этого удовольствие, а теперь это ему не интересно. Также может идти потеря сексуального влечения. Потеря эффективности и нарушение когнитивных функций, таких как память, внимание, речь также являются признаками выгорания. Все эти признаки сопровождаются негативным мышлением. При это негативное мышление направлено на себя. Когда человек выгорает он не говорит о том, что работа/учеба плохая, он говорит, что он не способен ее выполнить хорошо. Это всегда негативная оценка себя.

Так почему же выгорание - это не просто усталость? Все дело в том, что усталость - это когда человек просто утомился в умственном или физическом плане. В таком случае справляются сон, прогулка на свежем воздухе или общение с друзьями. Синдром выгорания, в свою очередь, появляется на фоне тревожности. Эта тревожность связана с особыми стандартами, зачастую очень завышенными, которые ставит перед собой человек, чтобы их реализовать и чувствовать себя значимым. Дело в том, что их реализация не всегда возможно. Но, тем не менее, она всегда сопровождается мыслями о том, люди осудят, я буду не достаточно компетентным, у меня не получится, я буду скучен для людей. Эта постоянная тревога приводит к выгоранию.

Что же делать, чтобы выгорания не было?

Во-первых, стандарты должны быть реалистичными. Если вы ставите перед собой необходимость выполнять и перевыполнять все свои задачи, то, рано или поздно, вас может настигнуть выгорание.

Во-вторых, вы должны понимать, что отдых является важной частью вашей жизни. Если вы не будите отдыхать, у вас не получится качественно выполнять свою работу. Необходимо всегда спать, заниматься спортом и качественно питаться.

В-третьих, медитации и различные системы расслабления, который помогают остановить поток мыслей и тревожности также препятствуют выгоранию.

Также, вы должны понимать цели и ценность своей деятельности. Если этого нет, то человек зависит от мнения окружающих, тревожится по поводу правильности своих действий.

Нужен пост о том, что делать, если выгорание уже наступило? 😵

Эмоциональное выгорание. Часть 2.

Что же делать, если выгорание уже наступило?

В первую очередь, необходимо взять переоценку собственных задач, которые вы выполняете. Посмотреть, какие задачи вы выполняете, не смотря на то, что их должны выполнять другие специалисты. Очень часто люди, получившие синдром выгорания, берут на себя очень большой объем задач, который не могут сделать правильно либо достаточно качественно. Именно из-за этого их самооценка проседает. Негативное отношение к себе формируется по мере того, как вы нарушаете определенные дедлайны или выполняете задачи недостаточно качественно. Необходимо задуматься, те ли задачи вы делаете и должны ли вы их выполнять.

Также рекомендуется брать отпуск. Если же работа, которой вы занимаетесь, является изнурительной, забирает все силы и не приносит удовольствия, то необходимо взять длительный отпуск или рассмотреть другую сферу деятельности. Кроме того, во время отпуска вы можете освоить новую профессию. В это время важно оценить свою значимость как в компании, так и по жизни в целом. Необходимо понять, что вы ценный и без перевыполнения целей. Вы ценный просто потому, что вы уже есть. Если вы осознаете собственную ценность, то ваша нервная система не позволит вам скатиться в выгорание.

Если же вы не можете справиться с выгоранием самостоятельно, то необходимо обратиться к психотерапевту или к психологу. В данной ситуации поможет как один, так и другой специалист. Они могут дать вам техники и навыки обладания эмоциями и тревогой.

Надеюсь эти советы помогут вам справиться с негативным состояниям и вернут веру в себя. 🙏🏻🤍

Доброе позднее утро 🤍
Всем хорошего дня ⛰🌄

Эмоционирование: примеры и причина

Доброе утро 🤍

Потеря веры в себя

Буквально вчера мне написал знакомый, который столкнулся с потерей веры в себя. Поэтому я решила осветить этот вопрос для вас.

Потеря веры в себя является одной из причин апатии. Она происходит, потому что человек сталкивается с некоторыми обстоятельствами, которые чаще всего ему не подвластны, и которые указывают на то, что он недостаточно хорош. Однако проблема заключается не в том, что обстоятельства диктуют ему условия оценки себя, а в том, что он сам воспринимает себя через призму собственных неудач. Зачастую мы сами являемся причиной того, что с нами происходит.

Есть несколько причин, по которым человек в себя не верит. Первая причина - это особая система воспитания. Часто ребенок с чувствительной нервной системой попадает в достаточно жестокую и критичную среду, которая воспитывает в нем ощущение собственной некомпетентности. В дальнейшем, вне зависимости от того, добился человек успеха или нет, его мысль будет диктовать ему то, что он недостаточно хорош. Это может привести к выгораю и потере веры в себя.

Вторая причина - это просто потеря мотивации из-за усталости. Когда мы устаем, нервная система сигнализирует о том, что нам уже не выгодно тратить усилия на какие-либо активности, необходимо перейти в режим сбережения. В эти моменты человек теряет веру в себя не из-за того, что он плох, а потому что у него не хватает ресурса на адекватную оценку себя во взаимодействии с внешней средой.

Третьей причиной потери веры в себя являются критические ситуации и психотравмирующие события. Это те события, которые могут произойти с человеком, который уже сформировался. Например, был человек с адекватной самооценкой, однако череда негативных событий вызвала у него сомнения в собственной компетенции. Стоит помнить, что никто не застрахован от таких событий, а люди, которые сталкиваются с ощущением потери собственной значимости - это не слабые люди. Психотравмирующие события ломают самооценку человека тогда, когда она, казалось бы, была уже устойчива.

Из всех трех причин сложнее всего изменить последнюю, потому что для человека с устойчивой самооценкой и выстроенным планом личного развития потеря веры в себя является настоящим крахом. В особенности, болезненно сказывается ощущение того, что его вера разрушилась от невзгод, с которыми сталкивается практически каждый человек.

Нужен пост о том, как восстановить самооценку и веру в себя? 🤎