АТАКА НА СТЫД (ВАРИАНТ ДЛЯ СМЕЛЫХ)
Техника Альберта Эллиса

В детстве и юности Эллис был необычайно застенчив и сосредоточен на себе и очень боялся говорить публично. Однако он хорошо успевал в школе и развил навыки по решению проблем, чтобы извлечь максимум из своего трудного детства. Например, когда ему было 19 лет, чтобы преодолеть свою застенчивость в общении с женщинами, он вынудил себя говорить с сотней девушек подряд в Ботанических садах Бронкса (Dryden, 1989).

Применяется техника А. Эллиса «атака стыда» — клиенту предлагается вести себя «неприлично» на публике, чтобы научиться принимать себя и переносить дискомфорт.
Практики применяют упражнения атаки на стыд как способ обучения клиентов тому, как принимать себя вне зависимости от реакций других людей. Целью этих упражнений является усиление самопринятия и зрелой ответственности, а не просто достижение комфорта в ситуациях, когда сам человек или кто-то другой дурачится (Walen, DiGiusseppe & Dryden 1992).
Основная вещь, которую уясняют себе клиенты в результате использования этих упражнений, заключается в том, что как личности они одинаковы и тогда, когда они получают неодобрение, и
когда нет. Другими словами, неодобрение не делает их хуже и не изменяет их; поняв это, клиенты не позволяют страху перед неодобрением мешать себе делать те вещи, которые они
считают правильными.

Эллис (Ellis, 1985) предлагает несколько упражнений, которые клиент может выполнить публично. Например, надеть диковинную одежду, вынимать деньги из странных мест или выкрикивать названия остановок электрички или автобуса. Эллис утверждает, что, если клиент сможет выполнить эти действия, снова и снова преодолевая чувство стыда или смущения, он сможет растворить сильные чувства, которые парализуют его и не позволяют делать то, что ему нравится. Он предполагает что нужно сочетать когнитивные домашние задания с подобными
упражнениями «атаки на стыд».

Полушутливый пост из серии «Разыскивается токсичный стыд!». Серия 1.

Часто люди, когда на кого-то срываются, потом чувствуют вину. Вину за то, что слишком резко среагировали. За то, что чересчур сильно отшлепали ребёнка, что чрезмерно больно ударили мужа или жену. За то, что не удержались, взбесились и ткнули шаловливого котика носом в.

Здоровая ситуация выглядит так. Человек извиняется, может дополнительно сделать какой-то соразмерный поступок, заглаживающий вину. Покупает коту лоток размером с кухню ) и пакет вискаса размером с комнату). И старается пореже расстраивать товарища, разделившего с ним плату за съёмную квартиру)). Шучу, но суть такая.

Совсем другой случай, если человек постоянно мучается от чувства вины за содеянное. Наступил случайно на кота, или обидел специально, будет пару месяцев ежедневно покупать пушистому гигантский вискас)). Будет с ним без меры щедр, отдаст 6 зарплат). Зачем деньги коту? Сдаст на права, будет кошечек катать)

Если такое чрезмерное заглаживание вины происходит постоянно, надо разбираться.
Вероятен внутренний запрет на гнев. Или родительское предписание. Сильное убеждение, что человек не идеален, если не может сдержать эмоцию.

И вот когда выражение такой эмоции становится для человека непростительным поступком и является позорной неудачей в стремлении соответствовать образу идеала… Часто психика использует вину для защиты от стыда. Стыда за то, что человек не идеален (хотя должен быть из его дисфункционального убеждения).
Этот стыд настолько болезненный, что лучше постоянно заглаживать вину, чем встретиться с самим собой. С собственным стыдом за бессилие перед лицом собственных эмоций.#психология

Отзывы