Серия текстов о прокрастинации
1. Прокрастинация: термин и её виды. Причины.
Термин «прокрастинация» (анг. Procrastination) обозначает откладывание, запаздывание, неначинание намеченных действий, даже если данное обстоятельство будет иметь негативный эффект для личности. Сам феномен «прокрастинация» введен в научный оборот сравнительно недавно. Это сделал П. Рингенбах в 1977г., раскрыв данный феномен в своей книге «Прокрастинация в жизни человека».
Фрейд указывал на проявления стремления личности получать удовольствие от жизни и деятельности и блокировать выполнение работы, не соответствующей потребностям и интересам.
Ананьев отметил, что низкая самооценка, тревожность или склонность к перфекционизму способствует в равной мере активизации процесса прокрастинации.
Существенно расширила понимание понятия прокрастинация исследовательница К. Лэй, охарактеризовав его как добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий, невзирая на негативные последствия для прокрастинатора. По её мнению, основной аспект изучения прокрастинации должен быть смещен в сторону рассмотрения мотивационно – потребностной сферы, так как иррациональная задержка реализации желаемых планов, как правило, существенно сказывается на результате достижений. В некотором смысле, прокрастинация – это отложенная жизнь на неопределенный срок. Личность, сталкиваясь с проблемой прокрастинации, может осознавать причины иррациональных задержек в реализации актуальных целей, а может сквозь призму механизмов психологической защиты некритично воспринимать собственные иррациональные посылы свертывания этапов достижения планов.
К. Лэй считает, что прокрастинационная ситуация запускается первично как временная мера для облегчения принятия решения и снижения общей базальной тревожности личности при столкновении с трудноразрешимой задачей. Прокрастинатор не готов принять все возможные последствия собственных действий и, в первую очередь, не готов принять вероятную неудачу.
В связи с этим он искусственно возводит в ранг значимых второстепенные цели, чтобы заполнить деятельные пустоты и создать видимость активности.
Близкую точку зрения можно наблюдать у исследователя
П. Стилла, который трактует прокрастинацию в контексте стратегии избегания дел, вызывающих негативные эмоции. Стилл говорит о прокрастинации на этапе принятия решения и на этапе реализации решения.
Отечественные исследователи, чаще всего, рассматривали феномен прокрастинации в связи с личностными характеристиками (Н.Г. Гаранян, А.А. Горбунова, С.Б. Мохова, А.Н. Невзоров). Основной контур личностных характеристик, актуализирующих функционирование прокрастинации, включает в себя: общую базальную тревожность личности, нереалистично низкую или нереалистично высокую самооценку, недостаточную сформированность волевой саморегуляции, дефицитарную способность к антиципации и регуляции времени, мотивационную недостаточность, перфекционизм, высокую эмоциональную истощаемость и др.
Точку зрения можно проследить в исследовании Я.И. Варваричевой, которая указывала, что страх неудачи провоцирует желание избежать неприятного действия, связанного с большой потерей энергии и затратой усилий. Безусловно, подобный стратегический маршрут упрощает сценарные акты достижений и личность, подверженная фиксированной тревоге, обедняет собственную жизнь, насильственно внося коррективы блокированной активности.
В данном контексте любопытен факт, подмеченный в исследованиях Е.Л. Михайловой, которая изучала гендерные различия в проявлении прокрастинации. Исследовательница указывала на то, что юноши менее склонны к проявлениям прокрастинации изза личностной тревожности, чем девушки. Вероятно, данное обстоятельство связано с особенностями принятия и проживания социальных ролей и функций юношей и девушек. Так, юноши, включаясь в социальное пространство взаимодействий, более склонны к упорству и риску, а девушки, чаще всего, ориентированы на уступчивость и безопасные акты достижения желаемых целей.
1. Прокрастинация: термин и её виды. Причины.
Термин «прокрастинация» (анг. Procrastination) обозначает откладывание, запаздывание, неначинание намеченных действий, даже если данное обстоятельство будет иметь негативный эффект для личности. Сам феномен «прокрастинация» введен в научный оборот сравнительно недавно. Это сделал П. Рингенбах в 1977г., раскрыв данный феномен в своей книге «Прокрастинация в жизни человека».
Фрейд указывал на проявления стремления личности получать удовольствие от жизни и деятельности и блокировать выполнение работы, не соответствующей потребностям и интересам.
Ананьев отметил, что низкая самооценка, тревожность или склонность к перфекционизму способствует в равной мере активизации процесса прокрастинации.
Существенно расширила понимание понятия прокрастинация исследовательница К. Лэй, охарактеризовав его как добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий, невзирая на негативные последствия для прокрастинатора. По её мнению, основной аспект изучения прокрастинации должен быть смещен в сторону рассмотрения мотивационно – потребностной сферы, так как иррациональная задержка реализации желаемых планов, как правило, существенно сказывается на результате достижений. В некотором смысле, прокрастинация – это отложенная жизнь на неопределенный срок. Личность, сталкиваясь с проблемой прокрастинации, может осознавать причины иррациональных задержек в реализации актуальных целей, а может сквозь призму механизмов психологической защиты некритично воспринимать собственные иррациональные посылы свертывания этапов достижения планов.
К. Лэй считает, что прокрастинационная ситуация запускается первично как временная мера для облегчения принятия решения и снижения общей базальной тревожности личности при столкновении с трудноразрешимой задачей. Прокрастинатор не готов принять все возможные последствия собственных действий и, в первую очередь, не готов принять вероятную неудачу.
В связи с этим он искусственно возводит в ранг значимых второстепенные цели, чтобы заполнить деятельные пустоты и создать видимость активности.
Близкую точку зрения можно наблюдать у исследователя
П. Стилла, который трактует прокрастинацию в контексте стратегии избегания дел, вызывающих негативные эмоции. Стилл говорит о прокрастинации на этапе принятия решения и на этапе реализации решения.
Отечественные исследователи, чаще всего, рассматривали феномен прокрастинации в связи с личностными характеристиками (Н.Г. Гаранян, А.А. Горбунова, С.Б. Мохова, А.Н. Невзоров). Основной контур личностных характеристик, актуализирующих функционирование прокрастинации, включает в себя: общую базальную тревожность личности, нереалистично низкую или нереалистично высокую самооценку, недостаточную сформированность волевой саморегуляции, дефицитарную способность к антиципации и регуляции времени, мотивационную недостаточность, перфекционизм, высокую эмоциональную истощаемость и др.
Точку зрения можно проследить в исследовании Я.И. Варваричевой, которая указывала, что страх неудачи провоцирует желание избежать неприятного действия, связанного с большой потерей энергии и затратой усилий. Безусловно, подобный стратегический маршрут упрощает сценарные акты достижений и личность, подверженная фиксированной тревоге, обедняет собственную жизнь, насильственно внося коррективы блокированной активности.
В данном контексте любопытен факт, подмеченный в исследованиях Е.Л. Михайловой, которая изучала гендерные различия в проявлении прокрастинации. Исследовательница указывала на то, что юноши менее склонны к проявлениям прокрастинации изза личностной тревожности, чем девушки. Вероятно, данное обстоятельство связано с особенностями принятия и проживания социальных ролей и функций юношей и девушек. Так, юноши, включаясь в социальное пространство взаимодействий, более склонны к упорству и риску, а девушки, чаще всего, ориентированы на уступчивость и безопасные акты достижения желаемых целей.
Одним из факторов, запускающим процесс прокрастинации, является потребность в снижении общей тревоги и откладывание выполнение планов выступает специфическим механизмом психологической защиты от заданий, вызывающих стресс. В то же время прокрастинация ослабляет ресурсы организма, так как прокрастинатор тратит много энергии на формирование квазизначимых дел и реорганизацию, в связи с этим, своего времени. При отражении длительности и последовательности явлений и событий прокрастинатор склонен преувеличивать отрезок времени, выделенный для реализации поставленных целей.
Фактически речь идет о вычитании собственных потенций для борьбы с искусственно созданным стрессом. Искусственность в данном контексте включает в себя факт проживания ситуации неопределенности в мобилизационном режиме. Личность создает своего рода трудности, функционирующие в ее сознании, и тратит усилия, внутренние ресурсы на преодоление созданной стрессовой ситуации.
Безусловно, в данный момент процесс конструктивного достижения желаемых целей сопряжен с процессом корректирующих и превентивных мер, направленных на создание территории комфорта. Подобные эмоциональные затраты существенно снижают степень полноты достижений, так как ресурсы личности в этот момент близки к нулевым показателям. Личность сталкивается с бинарной проблемой: позитив принятия желаемого результата и негатив сверхусилий.
Исход данной ситуации не вариативен. Личность либо нормативно усваивает позитивный и негативный опыт и выстраивает новые цели, двигаясь по маршруту жизненных перспектив. В ином варианте–личность, травмированная сверхусилиями для достижения запланированных целей, некритично соотносит затраты и результат, и достигнутая цель не фиксируется в сознании как гармонично достигнутая (Лученкова М.А., Л 87 От прокрастинации к реализации жизненных целей / М. А. Лученко, Ва: монография – Саратов: Саратовский источник, 2016 – 126 с., ISBN 9785918796580).
Фактически речь идет о вычитании собственных потенций для борьбы с искусственно созданным стрессом. Искусственность в данном контексте включает в себя факт проживания ситуации неопределенности в мобилизационном режиме. Личность создает своего рода трудности, функционирующие в ее сознании, и тратит усилия, внутренние ресурсы на преодоление созданной стрессовой ситуации.
Безусловно, в данный момент процесс конструктивного достижения желаемых целей сопряжен с процессом корректирующих и превентивных мер, направленных на создание территории комфорта. Подобные эмоциональные затраты существенно снижают степень полноты достижений, так как ресурсы личности в этот момент близки к нулевым показателям. Личность сталкивается с бинарной проблемой: позитив принятия желаемого результата и негатив сверхусилий.
Исход данной ситуации не вариативен. Личность либо нормативно усваивает позитивный и негативный опыт и выстраивает новые цели, двигаясь по маршруту жизненных перспектив. В ином варианте–личность, травмированная сверхусилиями для достижения запланированных целей, некритично соотносит затраты и результат, и достигнутая цель не фиксируется в сознании как гармонично достигнутая (Лученкова М.А., Л 87 От прокрастинации к реализации жизненных целей / М. А. Лученко, Ва: монография – Саратов: Саратовский источник, 2016 – 126 с., ISBN 9785918796580).
2. Виды прокрастинаторов!
Всех прократинаторов можно условно разделить на две подгруппы: активные прокрастинаторы и пассивные прокрастинаторы. К активным можно отнести прокрастинаторов – перфекционистов, то есть личностей склонных к достижению оптимума в поле результата.
Активные прокрастинаторы не переживают диффузной тревоги при разрешении сложных задач, им свойственно нежелание/неготовность получить неполноценный результат, который ими субъективно оценивается как слабый. Отличительной чертой активных прокрастинаторов также можно назвать потребность испытать удовольствие, острые ощущения, реализовав планы к предельным срокам (У. Симпсон, Т. Пичил, Дж. Феррари).
Пассивные прокрастианаторы (с общей высокой личностной и ситуативной тревожностью и мотивационной недостаточностью), в свою очередь, подразделяются условно еще на две подгруппы: испытывающие трудности принятия возможной неудачи (общая тревожность) и испытывающие трудности выбора и фиксации желаемых целей, потребностей (мотивационная недостаточность). активные и пассивные прокрастинаторы различаются по степени субъективного контроля за ситуацией.
Активные прокрастинаторы (как уже упоминалось выше), то есть перфекционисты, склонные к временным иррациональным задержкам реализации запланированных целей, как правило, не имеют страха перед неудачей. Для них фактом неудачи выступает результат, выполненный не на максимуме. Поэтому мотивационный контроль за ситуацией прокрастианции у них достаточно сильный.
Пассивные прокрастинаторы с общей тревожностью очень много ресурсов отдают на рефлексию стрессовой ситуации, так как любой результат их достижений имеет вектор ожидания неудачи. В связи с этим, контроль за ситуацией прокрастинации у данной типа прокрастинаторов слабый.
У пассивных прокрастинаторов с мотивационной недостаточностью, диффузно представляющих аргументированную значимость своего маршрута достижений, контроль за ситуацией прокрастинации отсутствует.
Поднимая вопрос о классификации видов прокрастинации, можно упомянуть исследования Н. Милграма, который подразделял данный феномен на следующие виды: прокрастинация ежедневная (бытовая), прокрастинация принятия решений, невротическая, компульсивная, академическая и совместно с Р. Тенне впоследствии объединил перечисленные виды в два основных: откладывание выполнения заданий и откладывание принятия решений.
Всех прократинаторов можно условно разделить на две подгруппы: активные прокрастинаторы и пассивные прокрастинаторы. К активным можно отнести прокрастинаторов – перфекционистов, то есть личностей склонных к достижению оптимума в поле результата.
Активные прокрастинаторы не переживают диффузной тревоги при разрешении сложных задач, им свойственно нежелание/неготовность получить неполноценный результат, который ими субъективно оценивается как слабый. Отличительной чертой активных прокрастинаторов также можно назвать потребность испытать удовольствие, острые ощущения, реализовав планы к предельным срокам (У. Симпсон, Т. Пичил, Дж. Феррари).
Пассивные прокрастианаторы (с общей высокой личностной и ситуативной тревожностью и мотивационной недостаточностью), в свою очередь, подразделяются условно еще на две подгруппы: испытывающие трудности принятия возможной неудачи (общая тревожность) и испытывающие трудности выбора и фиксации желаемых целей, потребностей (мотивационная недостаточность). активные и пассивные прокрастинаторы различаются по степени субъективного контроля за ситуацией.
Активные прокрастинаторы (как уже упоминалось выше), то есть перфекционисты, склонные к временным иррациональным задержкам реализации запланированных целей, как правило, не имеют страха перед неудачей. Для них фактом неудачи выступает результат, выполненный не на максимуме. Поэтому мотивационный контроль за ситуацией прокрастианции у них достаточно сильный.
Пассивные прокрастинаторы с общей тревожностью очень много ресурсов отдают на рефлексию стрессовой ситуации, так как любой результат их достижений имеет вектор ожидания неудачи. В связи с этим, контроль за ситуацией прокрастинации у данной типа прокрастинаторов слабый.
У пассивных прокрастинаторов с мотивационной недостаточностью, диффузно представляющих аргументированную значимость своего маршрута достижений, контроль за ситуацией прокрастинации отсутствует.
Поднимая вопрос о классификации видов прокрастинации, можно упомянуть исследования Н. Милграма, который подразделял данный феномен на следующие виды: прокрастинация ежедневная (бытовая), прокрастинация принятия решений, невротическая, компульсивная, академическая и совместно с Р. Тенне впоследствии объединил перечисленные виды в два основных: откладывание выполнения заданий и откладывание принятия решений.
3. Прокрастинация! Ощущать себя надуманно важным, искусственно повышая значимость второстепенных целей.
Следует отметить, что в период прокрастинации личность не ощущает себя как тотально бездействующую. Как правило, в этот временной отрезок человек искусственно подтягивает статус значимости для второстепенных целей. Это необходимо для создания зоны активности и задействованности. Личность испытывает полноту деятельности и определенную (необходимую для организма) усталость от выполнения второстепенных (на данный момент имеющих статус значимых) дел.
Полноценная, гармоничная личность стремится к счастью и успеху. Это закон жизни, который вечен. Прокрастинация выступает, в данном случае, как сила, способная подставить под сомнение вечные истины устремления к лучшему, заставить личность погрузиться в пространство вынужденной остановки естественного движения вперед.
Поэтому одним из показателей зрелости личности и ее успешной адаптации в социуме выступает ее осознанная ответственность за характер активности и за мотивы бездействия. Именно принятие ответственности за собственную жизнь и ее дальнейшие перспективы позволяет осознать критично и объективно возможные трудности на пути достижения желаемых целей, избрать наиболее эффективные и приемлемые способы и стратегии реализации поставленных задач и, признавая возможность проявления прокрастинации, не проживать ее эффекты в невротическом ключе.
Следует отметить, что в период прокрастинации личность не ощущает себя как тотально бездействующую. Как правило, в этот временной отрезок человек искусственно подтягивает статус значимости для второстепенных целей. Это необходимо для создания зоны активности и задействованности. Личность испытывает полноту деятельности и определенную (необходимую для организма) усталость от выполнения второстепенных (на данный момент имеющих статус значимых) дел.
Полноценная, гармоничная личность стремится к счастью и успеху. Это закон жизни, который вечен. Прокрастинация выступает, в данном случае, как сила, способная подставить под сомнение вечные истины устремления к лучшему, заставить личность погрузиться в пространство вынужденной остановки естественного движения вперед.
Поэтому одним из показателей зрелости личности и ее успешной адаптации в социуме выступает ее осознанная ответственность за характер активности и за мотивы бездействия. Именно принятие ответственности за собственную жизнь и ее дальнейшие перспективы позволяет осознать критично и объективно возможные трудности на пути достижения желаемых целей, избрать наиболее эффективные и приемлемые способы и стратегии реализации поставленных задач и, признавая возможность проявления прокрастинации, не проживать ее эффекты в невротическом ключе.
4. Прокрастинация как позитив и передышка.
Прокрастинацию как сложный многомерный феномен позволительно рассматривать, на наш взгляд, с позиции бинарной природы, то есть, признавая неодномерность воздействующих эффектов и нелинейное функционирование.
В психологической практике изучения феномена «прокрастинация» можно обнаружить исследования, в которых иррациональное откладывание на неопределенный временной срок желаемых целей соотносится не только с деструктивным, но и с позитивным влиянием на жизнедеятельность человека. Благодаря, своего рода, передышке.
Вне всяких сомнений, подобное разделение на два направления достаточно условно. Однако нам видится уместным рассмотрение данного понятия в контексте всех нюансов его влияния на жизненный сценарий личности.
Факт позитивного воздействия прокрастинации на жизненные планы человека корректнее можно обозначить как паллиативную (временную) меру, которая создает временное облечение принятия ситуации неопределенности. Паллиативная мера или «полумера» прокрастинационной ситуации запускает функцию психологического сопровождения личности в период готовности принять трудности. (Лученкова М.А., Л 87 От прокрастинации к реализации жизненных целей / М. А. Лученко, Ва: монография – Саратов: Саратовский источник, 2016 – 126 с., ISBN 9785918796580).
Прокрастинацию как сложный многомерный феномен позволительно рассматривать, на наш взгляд, с позиции бинарной природы, то есть, признавая неодномерность воздействующих эффектов и нелинейное функционирование.
В психологической практике изучения феномена «прокрастинация» можно обнаружить исследования, в которых иррациональное откладывание на неопределенный временной срок желаемых целей соотносится не только с деструктивным, но и с позитивным влиянием на жизнедеятельность человека. Благодаря, своего рода, передышке.
Вне всяких сомнений, подобное разделение на два направления достаточно условно. Однако нам видится уместным рассмотрение данного понятия в контексте всех нюансов его влияния на жизненный сценарий личности.
Факт позитивного воздействия прокрастинации на жизненные планы человека корректнее можно обозначить как паллиативную (временную) меру, которая создает временное облечение принятия ситуации неопределенности. Паллиативная мера или «полумера» прокрастинационной ситуации запускает функцию психологического сопровождения личности в период готовности принять трудности. (Лученкова М.А., Л 87 От прокрастинации к реализации жизненных целей / М. А. Лученко, Ва: монография – Саратов: Саратовский источник, 2016 – 126 с., ISBN 9785918796580).