Свежемолотая Экзистенция
79 members
123 photos
3 videos
75 links
Жизнь как кофе — насыщенна, конечна, начинается с утра.

Автор канала: Андрей Ралько, практический психолог, путешественник и немного музыкант.

Web: andreyralko.ru

Для вопросов, комментариев и консультаций: @andreyralko_me
Download Telegram
to view and join the conversation
S.P.O.R.T - это кайф!
Бывает же музыка, которая словно попадает и во внутренний ритм, и в ощущение мира. Яркая ритм-секция, экспрессия, абсурд и уязвимость главного героя - вот рецепт хорошей музыки для меня. Ещё в начале нулевых мы с друганами тащились от "Рыбалки", а сейчас я прислушался, и нашёл у них ещё сокровищ. И сразу в Питер захотелось.
https://youtu.be/7rLKK-TENrU
Кажись, я нашëл структуру идеального биохакинга. Омега 3, экстракт женьшеня, сироп шиповника плюс высыпаться. Высыпаться нельзя пропустить, всë остальное - можно.
Я тут решил потестировать разные трекеры настроения. Сегодня ковырял Mood Tracker от латвиской фармкомпании Grindeks.

Это не просто трекер, а серьëзное средство мониторинга для тех, уто проходит лечение, принимает лекарства и периодически общается с доктором.

Приложение позволяет фиксировать отдельно уровень настренния, депрессии, отсутствия интереса, тревожности, раздражительности, продолжительность сна, факт приëма лекарств и алкоголя, актуальный вес, и наличие/отсутствие симптомов, список которых можно пополнять. Каждый день также задаëтся рандомный рефлексивный вопрос, типа "Когда вы были в послелний раз счастливы".

По итогам можно увидеть графики и создать отчëт для доктора.

#инструменты
Меня взволновала трагическая судьба врача Игнаца Земмельвейса. Он научил акушеров обеззараживать руки хлоркой и во много раз снизил смертность рожениц. Однако медицинское сообщество того времени не принимало его методы. В борьбе с медицинскими догмами Земмельвейс, будучи вспыльчивым и склонным к депрессии человеком, подорвал здоровье. В конце концов его упекли в психиатрическую клинику, где он быстро умер. Грустно и несправедливо.

Лишь спустя десятилетия Земмельвейс был признан основоположником асептики и назван "спасителем матерей". А психологическое явление, которым обозначают отрицание новых данных на основании того, что они противоречат устоявшимся убеждениям и представлениям, назвали эффектом Земмельвейса.
Ничего, ничего, он научится. В обучении психологов тоже примерно так - сначала научаешься замечать как можно больше феноменов, а потом - выделять важные.
Всё, не могу. Предлагаю как-то обойтись с оскоминой слова "преддверие". Может, обогатить его новыми значениями? Например: деловым: "Когда будет сделана эта задача? Уже все сроки вышли, а вы даже ещё не в преддверии!" . Бытовым: "Что вы там стоите в преддверии? Заходите". Или ругательным: "Эй ты! Преддверие своё закрой!"
Легко потерять и невозможно забыть 😬

"Из существующих в настоящее время 18,5 млн биткойнов примерно пятая их часть (20%) хранится в кошельках, к которым у их владельцев по тем или иным причинам нет доступа."

Наш век, чёрт возьми, меня восхищает!

https://www.cnews.ru/news/top/2021-01-13_amerikanskij_programmist
Как интересно. Человеческий конформизм имеет нейробиологическое объяснение. Учёные установили, что при расхождении личного мнения с мнением большинства участок мозга, ответственный за обработку ошибок и обучение (поясная кора), проявляет повышенную активность. То есть переть против большинства для мозга означает совершать поведенческую ошибку! Похоже, конформизм перешёл человеку по наследству в процессе эволюции. В стабильных условиях подчиняться большинству выгодно для популяции. А вот в быстро меняющихся - нет. https://www.youtube.com/watch?v=ePOq9prA1p8
Несколько заметок про внутреннего критика.

Когда клиента одолевает внутренний критик, велик соблазн показать такому клиенту, как его критик неправ и несправедлив. Хочется тут же залезть на своего белого коня и рубануть терапевтической шашкой со всех сил правду-матку.

Но внутренний критик коварен и изощрён. Он плохо подчиняется законам логики, потому что его появление и закрепление происходит в период, когда критическое мышление подрастающего человека ещё не на высоте, когда он не умеет толком анализировать и аргументировать свою позицию. Суть критика - это недовольство значимых взрослых, которое когда-то было усвоено психикой "как есть", на эмоциональном уровне без осмысления, и затем превратилось в устойчивое переживание недовольства собой. А когда такое переживание внутри присутствует, то повод для нападок на себя, как у плохого правосудия - он всегда найдётся. Например:

- Как же ты мог предвидеть, что у тебя машина сломается?
- Раз я владелец, должен был следить за своей машиной!
- Но разве ты мог проверить каждую железку перед выездом? Это же никому не под силу.
- Значит нефиг было бу-шную машину покупать!
- Так у новых тоже бывают заводские дефекты. Если бы купил новую, и она сломалась?
- А надо было не лениться и обзоры почитать перед покупкой, и не брать какое-то говно!
...

Ну и так далее. Пытаясь переспорить такого критика, вы быстро утомитесь и почувствуете раздражение. Вы вступите в игру, которая критику только на руку. Перепалка - это его привычная территория, он отлично играет на этом поле.

Гораздо хуже критику даётся путь признания. Если продраться сквозь обвинения, можно заметить, что рациональное зерно у критика, как правило, есть. Внимательное отношение к машине конечно уменьшает вероятность поломки, а вдумчивое чтение обзоров помогает сделать хорошую покупку. Можно увидеть это рациональное зерно и признать его в диалоге с критиком.

- Как же ты мог предвидеть, что у тебя машина сломается?
- Раз я владелец, должен был следить за своей машиной!
- Слушай, а ведь в чём-то ты прав! Действительно, если следить за автомобилем и вовремя менять расходники, машина будет реже ломаться. Спасибо, что заметил. Как думаешь, что надо делать, чтобы в будущем избежать таких поломок?
...

Вот так поворот! Получив признание и благодарность вместо очередного аргумента против, критик в недоумении осекается, смягчается и сбавляет тон. А словесная перепалка превращается в консультацию с экспертом, и становится больше похожа на уважительный разговор двух взрослых людей. Самая прелесть происходит тут на эмоциональном слое. Так как от имени критика говорит тот же человек, что и страдает от него, то все переживания принадлежат "обоим". Важно то, что не только критик, но и сам клиент вместе с ним получает признание и благодарность. То есть такой эмоциональный опыт, которого скорее всего в его жизненной истории было очень мало.

Но если критик очень силён и уже совершенно подмял под себя человека, то приходится его просто защищать, прямо таки вставать между критиком и пострадавшим.

- Мне не нравится, что ты, критик, называешь N. идиотом! Я тебя тоже могу обозвать, у меня опыт большой! Но я-то с тобой нормально хочу разговаривать... И вообще, мне N. симпатичен, даже если он в машинах не разбирается. Мне с ним просто хорошо, интересно и приятно. И что бы ты ни говорил, я своего мнения не изменю!

Это как хорошего друга защищать. Пресекать оскорбления, унижения и прочую дичь от критика, который совсем уже разбушевался. И одновременно давать пострадавшему принятие, поддержку и готовность быть с ним рядом. Ничем не мотивированное принятие - это как раз то, чего так не хватало в то время, когда клиент "наглотался" непонятного, ничем не обоснованного недовольства.
Отличная подборка бесплатных книг от Всенауки! Давно хотел прочитать "Истоки морали" и "Рождение сложности".

"Самое ценное должно быть бесплатным! В 2020 году с помощью экспертов Всенауки мы отобрали для Дигитеки более 1000 научно-популярных книг по самым важным темам, а потом договорились с издательствами и сделали более 40 умных книг бесплатными для всех."

https://vsenauka.ru/knigi/besplatnyie-knigi.html
Сила катастрофических ожиданий типа "я провалюсь", "я не справлюсь", "я пропаду" базируется на представлении, что что-то плохое произойдёт со мной незаметно, неожиданно, так стремительно, что я и глазом не успею моргнуть. Но стремительной тут является в первую очередь сама мысль. В большинстве случаев наступлению действительно плохих последствий предшествует множество моментов, когда можно заметить признаки ухудшения и что-то сделать.

Тогда основной гештальтистский вопрос "как?" ("расскажи, как ты будешь проваливаться?") помогает растянуть во времени воображаемый процесс катастрофы и обнаружить в нём точки, в которых можно обрести контроль, каким-то образом повлиять на ситуацию. Восстановление контроля всегда снижает тревогу.
Когда-то я написал этот текст для самого себя, чтобы в трудные моменты доставать его и перечитывать. Сегодня он попался мне на глаза. Да, хороший текст, до сих пор мне нравится)


Дорогой Друг!

Первым делом я хочу сказать тебе, что хорошую самооценку и уверенность не приобрести мгновенно по щелчку пальцев. Это продолжительный путь, который пролегает через уважение к себе и принятие своего несовершенства. Вообще говоря, это путь на всю жизнь.

А теперь несколько рекомендаций, которые, как и большинство рекомендаций, гораздо проще дать, чем выполнить. Но тем не менее. Постарайся отнестись к ним как к стратегиям, и воплотить их так, как считаешь нужным.

1. Не критикуй себя. "Ага, размечтался!" – так и хочется тут ответить самому себе. А куда ж его, внутреннего критика, деть? Того самого, до боли знакомого, который словно чёртик на пружине, готов в любой момент выскочить из самого душевного нутра? Ну,.. по-возможности не критикуй. Признавай ошибки, возмещай урон, пробуй ещё и ещё, но постарайся обойтись без самобичевания. Ты почувствуешь себя лучше. В спорте тем, кто проигрывает, с уважением пожимают руки. Почему же ты должен поступать с собой по-другому?

Также избегай общения с критикующими людьми. Потому что с ними как минимум неприятно. Но главным образом потому, что они поют в унисон с внутренними критиками, а оно тебе надо? Общайся больше с теми, кто готов принять тебя с твоими ошибками и дать тебе шанс вырасти.

2. Не сравнивай себя с другими. Самооценка драматически зависит от того, как ты строишь шкалу. Во-первых, сравнивать себя с лучшими – изначально провальная идея. Если человек в чём-то добился успеха, наверняка он был талантлив к этому и приложил много усилий. Ты уверен, что способен и готов к тому же? Во-вторых, чем проще твоя шкала, тем хуже. Человек – удивительно многомерное создание, и относиться к себе имеет смысл именно так. Внимательно рассматривай все свои грани. Во многом ты окажешься неплох, а в чём-то – чертовски хорош! И не стремись быть лучше всех. "Лучше всех" – положение очень шаткое, да и бессмысленное. Сегодня ты там, а завтра уже нет.

3. Ищи то, что ты любишь. Заниматься любимым делом – превеликое удовольствие. Такие занятия получаются без всякой внешней мотивации, а результаты поднимают самоуважение. Если не знаешь, что тебе по душе, продолжай пробовать и искать. А если приходится заниматься нелюбимым делом, то обязательно пойми, ради чего ты это делаешь. Если что-то выдерживаешь, в этом должен быть большой смысл. Занимайся этим ограниченное время, и при первой возможности прекращай.

4. Учись у других. Находясь среди уверенных людей, которые хорошо относятся к себе и к другим, можно напитаться оптимизмом и узнать, как они этого добились. Что-то из их опыта может пригодиться и тебе. В конце концов, они же когда-то научились. Уверенность не даётся с рождением.

5. Узнавай свои сильные стороны и ограничения. Я специально не говорю "достоинства и недостатки", потому что они суть одно и тоже. Это просто оценки. Недостаток при других условиях может обернуться достоинством и наоборот. Медлительность может стать полезной обстоятельностью, а смелость – безрассудностью. Сильные же стороны - это ярко выраженные твои характеристики и способности. Это твои таланты, которым ты дал проявиться. Сколько ещё их у тебя есть? Неизвестно. Каждый день может принести приятный сюрприз.

Ограничения возникают там, где нет особых задатков. Там, где даже если приложить массу усилий, не приходится ждать больших результатов. Про них нужно просто знать, чтобы не быть самонадеянным, а таланты – раскрывать и развивать. Для этого пробуй новое и помещай себя в непривычные условия.
6. Замечай свои достижения. Даже самые маленькие. Даже те, что кажутся тебе незначительными. Когда ты думаешь о себе плохо, сознание поступает с тобой предательски – оно выбирает из всего, что ты делаешь, только самое плохое и ставит тебе на вид. Хорошие, достойные, полезные, успешные твои проявления просто находятся за пределами кадра. Самому справиться с этим очень сложно, поэтому обращайся к людям, которые умеют ценить других. Они помогут тебе составить объёмную картину себя и того, что ты делаешь.

7. Давай себе время и отдых. Всё, что я написал выше, бессмысленно, если ты не будешь выделять время, чтобы подумать о себе. Ты самый близкий себе человек, и имеет смысл построить с собой хорошие отношения, а для этого нужно делать паузы в потоке повседневных дел. В твоей жизни должно быть достаточно отдыха. Если ты всё время чувствуешь себя загнанной лошадью, поводов уважать себя не появится. Поэтому открой свой календарь и поставь себе перерыв или выходной. Сразу, как только дочитаешь эту статью.

И удачи тебе, Дружище!
Мой балкон почти полон. Я оптимист? )
Бывают такие клиентские случаи, в чём-то забавные, но наводящие на мысль о впечатляющей широте человеческих трудностей. В общем, такие случаи, когда трудностью являются подозрения 👹, что у меня есть какие-то трудности. Что у меня низкий IQ, не в порядке самооценка ил любой другой параметр из популярной психологии.

Проблемой здесь является нехватка опор на себя, на свои собственные критерии субъективно хорошего, верного, предпочитаемого. И если клиент уходит из терапии со словами "Я думал, у меня есть проблемы, а у меня, оказывается, их нет", то это, несомненно, успех. Значит специалист помог ему эти опоры взрастить 🌱.
От коллеги Марии Койсиной:

Стадии принятия терапевтом своего незнания ответа на вопрос клиента : "И что теперь мне делать?"
- Конечно, я вам все расскажу сейчас (отрицание)
- С чего вы взяли, что я вообще знаю, как вам жить (гнев)
- Извините, но я не знаю (вина)
- Грущу вместе с вами, что я тоже не знаю (печаль)
- Я тоже хотела бы знать, что теперь делать (взяла из слов сессии Роджерса с Глорией, для меня про принятие)