Мария Ананенко - психотерапевт.
КОД ОТНОШЕНИЙ | 22–23 августа Закрытый женский тренинг в Москве. На тренинге «Код отношений» мы не будем разбирать «почему он так поступил». Мы сформируем новое функциональное состояние, из которого вы сможете по-другому выстраивать свою личную жизнь — без…
Завтра встречаемся 🤍 10:00, точный адрес пришлём в личные сообщения всем, кто записался.
Если вы ещё не с нами, но чувствуете, что хотите, пишите прямо сейчас, посмотрим, что можно сделать.
Если вы ещё не с нами, но чувствуете, что хотите, пишите прямо сейчас, посмотрим, что можно сделать.
🥰3👍2❤1🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В продолжение темы отношений, мы с Юлей записали для вас это видео ❤️
В нём есть несколько важных мыслей о близости, отношениях и о том, почему так важно не терять себя рядом с другим человеком.
Возможно, какие-то из них сейчас окажутся очень вовремя.
Смотрите и делитесь своими мыслями в комментариях⬇️
В нём есть несколько важных мыслей о близости, отношениях и о том, почему так важно не терять себя рядом с другим человеком.
Возможно, какие-то из них сейчас окажутся очень вовремя.
Смотрите и делитесь своими мыслями в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰4❤2💔2🔥1
Иногда тревога приходит в тапочках.🩴
Вы наконец легли спать. Дома тихо, день закончился, можно выдохнуть. И тут мозг, который весь день был занят делами, внезапно решает, что именно сейчас — прекрасное время вспомнить, как три недели назад мужчина посмотрел на вас как-то странно.
«А что он имел в виду? Я его чем-то задела? Почему он так ответил? А вдруг я ему вообще не понравилась?»
И вот вы уже мысленно проводите расследование по делу «Мужчина посмотрел не так». В ход идут интонация, паузы, знаки препинания в сообщениях и даже тот факт, что он поставил точку, а не смайлик. Ещё немного — и можно вызывать криминалистов.
Через двадцать минут мозг вспоминает ещё и про странное ощущение в груди. Вы открываете поиск симптомов — и через полчаса интернет успевает поставить вам три диагноза, предложить два обследования и убедить, что спать сегодня было вообще не лучшей идеей.
Знакомо?
Самое интересное здесь в другом: тревога редко говорит прямо: «Я тревожусь». Она гораздо хитрее. Она говорит: «Я просто хочу разобраться», «Давай ещё раз проверим», «Мне нужно быть уверенной», «А что плохого в том, чтобы перестраховаться?»
И это действительно работает. Вы перечитали переписку — стало спокойнее. Переспросили мужчину, точно ли он не обиделся, — отпустило. Проверили симптом в интернете — на несколько минут появилась иллюзия контроля.
А мозг тем временем сделал важный вывод: «Когда становится страшно, нужно проверять. Проверка помогает».
И в следующий раз он снова предложит вам проверить. А потом ещё раз.
Так постепенно формируется цикл: сомнение вызывает тревогу, тревога заставляет проверять, проверка ненадолго успокаивает — и именно поэтому мозг начинает требовать её снова.
Поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на очередном «я просто хочу убедиться», попробуйте спросить:
«Я сейчас действительно решаю проблему или пытаюсь избавиться от тревоги?»
Это не одно и то же.
Если мужчина написал «ок» — иногда это действительно просто «ок». Не обязательно срочно проводить лингвистическую экспертизу и устанавливать, почему сегодня без ❤️.
А если вы уже получили ответ, но продолжаете перечитывать переписку, анализировать каждую паузу и искать скрытый смысл, проблема, возможно, уже не в его сообщении.
Проблема в том, что тревога требует от вас всё новых доказательств безопасности.
И вот здесь важно понимать: с вами не что-то не так. Вы не слабый человек и не «просто себя накручиваете». Ваш мозг выучил определённый способ справляться с тревогой — и теперь автоматически его повторяет.
А если у состояния есть механизм, значит, его можно понять и изменить.
🔺 Иногда первый шаг, не пытаться срочно успокоиться, а заметить:
«Что я сейчас делаю не потому, что мне это действительно нужно, а потому что мне тревожно?»
Вы наконец легли спать. Дома тихо, день закончился, можно выдохнуть. И тут мозг, который весь день был занят делами, внезапно решает, что именно сейчас — прекрасное время вспомнить, как три недели назад мужчина посмотрел на вас как-то странно.
«А что он имел в виду? Я его чем-то задела? Почему он так ответил? А вдруг я ему вообще не понравилась?»
И вот вы уже мысленно проводите расследование по делу «Мужчина посмотрел не так». В ход идут интонация, паузы, знаки препинания в сообщениях и даже тот факт, что он поставил точку, а не смайлик. Ещё немного — и можно вызывать криминалистов.
Через двадцать минут мозг вспоминает ещё и про странное ощущение в груди. Вы открываете поиск симптомов — и через полчаса интернет успевает поставить вам три диагноза, предложить два обследования и убедить, что спать сегодня было вообще не лучшей идеей.
Знакомо?
Самое интересное здесь в другом: тревога редко говорит прямо: «Я тревожусь». Она гораздо хитрее. Она говорит: «Я просто хочу разобраться», «Давай ещё раз проверим», «Мне нужно быть уверенной», «А что плохого в том, чтобы перестраховаться?»
И это действительно работает. Вы перечитали переписку — стало спокойнее. Переспросили мужчину, точно ли он не обиделся, — отпустило. Проверили симптом в интернете — на несколько минут появилась иллюзия контроля.
А мозг тем временем сделал важный вывод: «Когда становится страшно, нужно проверять. Проверка помогает».
И в следующий раз он снова предложит вам проверить. А потом ещё раз.
Так постепенно формируется цикл: сомнение вызывает тревогу, тревога заставляет проверять, проверка ненадолго успокаивает — и именно поэтому мозг начинает требовать её снова.
Поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на очередном «я просто хочу убедиться», попробуйте спросить:
«Я сейчас действительно решаю проблему или пытаюсь избавиться от тревоги?»
Это не одно и то же.
Если мужчина написал «ок» — иногда это действительно просто «ок». Не обязательно срочно проводить лингвистическую экспертизу и устанавливать, почему сегодня без ❤️.
А если вы уже получили ответ, но продолжаете перечитывать переписку, анализировать каждую паузу и искать скрытый смысл, проблема, возможно, уже не в его сообщении.
Проблема в том, что тревога требует от вас всё новых доказательств безопасности.
И вот здесь важно понимать: с вами не что-то не так. Вы не слабый человек и не «просто себя накручиваете». Ваш мозг выучил определённый способ справляться с тревогой — и теперь автоматически его повторяет.
А если у состояния есть механизм, значит, его можно понять и изменить.
«Что я сейчас делаю не потому, что мне это действительно нужно, а потому что мне тревожно?»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🥰3👍2💯2❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эффективность работы напрямую зависит от качества отдыха.
И еще один важный момент: работа с ментальным здоровьем невозможна без работы с телом. Все взаимосвязано!
выходной – для отдыха, работа – для работы.
Умеешь качественно отдыхать – умеешь качественно работать.
Расскажите, как вы отдыхаете и заботитесь о себе? Умеете соблюдать баланс? 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5💯3🥰2👍1
Сколько баллов у вашей тревоги?
Есть простой и научный способ понять, что с вами происходит. GAD-7 — опросник, который используют психиатры и КПТ-терапевты во всем мире.
🔺 Вспомните последние 2 недели. Оцените каждый пункт от 0 до 3:
0 — совсем нет,
1 — несколько дней,
2 — больше половины дней,
3 — почти каждый день.😢
1. Чувство тревоги или раздражения
2. Неспособность справиться со своим беспокойством
3. Чрезмерное беспокойство по разным поводам
4. Неспособность расслабляться
5. Ощущение такого беспокойства, что трудно найти себе место
6. Склонность быстро испытывать злость или раздражительность
7. Чувство страха, как будто может случиться что-то ужасное
➕ Сложите баллы.
Результат:
0–4 — минимальный уровень
5–9 — лёгкая тревога
10–14 — умеренная (порог для диагноза ГТР, чувствительность 89%)
15–21 — высокая
☝️ ☝️ ☝️ это скрининг, а не диагноз. Но если ваш результат 10 и выше — это повод не отмахиваться от своего состояния.
Хотите узнать, что именно является причиной тревоги и получить рекомендации?
🤍 Напишите мне @maria_ananenko слово «ТЕСТ», и мы вместе найдем решение!
Есть простой и научный способ понять, что с вами происходит. GAD-7 — опросник, который используют психиатры и КПТ-терапевты во всем мире.
0 — совсем нет,
1 — несколько дней,
2 — больше половины дней,
3 — почти каждый день.😢
1. Чувство тревоги или раздражения
2. Неспособность справиться со своим беспокойством
3. Чрезмерное беспокойство по разным поводам
4. Неспособность расслабляться
5. Ощущение такого беспокойства, что трудно найти себе место
6. Склонность быстро испытывать злость или раздражительность
7. Чувство страха, как будто может случиться что-то ужасное
Результат:
0–4 — минимальный уровень
5–9 — лёгкая тревога
10–14 — умеренная (порог для диагноза ГТР, чувствительность 89%)
15–21 — высокая
Хотите узнать, что именно является причиной тревоги и получить рекомендации?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2🔥2🤗1
🍂 Осенняя меланхолия и фильм, который показывает ее суть
Октябрь наступает на пятки, светит странным косым светом, и в воздухе витает это знакомое многим чувство — меланхолия.
Для меня меланхолия — это не просто грустинка. Это возможность погрузиться в состояние, похожее на депрессию, через визуальный ряд, звук, метафоры и образы. И есть один фильм, который делает это виртуозно — «Меланхолия» Ларса фон Триера.
Если вы хоть раз подозревали у себя депрессию или чувствовали, что это слово как-то про вас, очень рекомендую его посмотреть.
Почему это важно?
Фильм — это не диагноз, а мощнейший художественный проводник в ощущения. Если он вас пронзает, откликается внутри, и это состояние вас поглощает — возможно, это повод немного задуматься и, кто знает, даже обратиться за помощью и поддержкой.
А вот лакмусовая бумажка: если вы начинаете смотреть, и он вас бесит своей медленностью, затянутостью, невозможностью досмотреть — похоже, ваш мозг сейчас занят другим. Тревожное расстройство, например. Тревога просто не даст вам усидеть на месте и погрузиться в эту тотальную статику.
В чем же гений «Меланхолии»?
Это один из самых атмосферных и визуально прекрасных фильмов, которые я видела. Да, он может быть непонятным. Но психическое состояние человека в глубокой депрессии и не должно быть понятно со стороны. Здоровому человеку часто кажется: «Ну встань, займись делом, не валяйся!».
А фон Триер показывает блестящий пример тяжелейшей клинической депрессии (раньше это состояние как раз и называли меланхолией). Это уже патологическое замедление, которое требует лечения. Работать, быть эмоционально включенным, просто жить — из такого состояния это кажется абсолютно невозможным.
Но есть и другая сторона меланхолии.
Та, что знакома многим из нас, особенно осенью. Когда природа замедляется, и нам кажется, что вот-вот накроет, и мы уже не встанем. Мы сопротивляемся этому погружению, потому что нас приучили: быть продуктивным — норма, а снижение активности — уже плохо.
Но отчасти это естественный биологический процесс, сезонное замедление. Та самая «осенняя хандра» может быть и светлой, приятной грустью, очарованием увядания, временем для спокойной рефлексии.
Так в чем же суть?
«Меланхолия» фон Триера — это мост между двумя полюсами. С одной стороны — бездонная пропасть клинической депрессии. С другой — те оттенки осенней грусти, что знакомы почти каждому.
Этот фильм погружает вас в ощущения. Его иногда сложно смотреть, потому что эти ощущения начинают включаться слишком интенсивно. Но в этом и есть его ценность — он позволяет на собственном опыте, пусть и киношном, понять разницу.
А что для вас меланхолия? Как переживаете это состояние?
Октябрь наступает на пятки, светит странным косым светом, и в воздухе витает это знакомое многим чувство — меланхолия.
Для меня меланхолия — это не просто грустинка. Это возможность погрузиться в состояние, похожее на депрессию, через визуальный ряд, звук, метафоры и образы. И есть один фильм, который делает это виртуозно — «Меланхолия» Ларса фон Триера.
Если вы хоть раз подозревали у себя депрессию или чувствовали, что это слово как-то про вас, очень рекомендую его посмотреть.
Почему это важно?
Фильм — это не диагноз, а мощнейший художественный проводник в ощущения. Если он вас пронзает, откликается внутри, и это состояние вас поглощает — возможно, это повод немного задуматься и, кто знает, даже обратиться за помощью и поддержкой.
А вот лакмусовая бумажка: если вы начинаете смотреть, и он вас бесит своей медленностью, затянутостью, невозможностью досмотреть — похоже, ваш мозг сейчас занят другим. Тревожное расстройство, например. Тревога просто не даст вам усидеть на месте и погрузиться в эту тотальную статику.
В чем же гений «Меланхолии»?
Это один из самых атмосферных и визуально прекрасных фильмов, которые я видела. Да, он может быть непонятным. Но психическое состояние человека в глубокой депрессии и не должно быть понятно со стороны. Здоровому человеку часто кажется: «Ну встань, займись делом, не валяйся!».
А фон Триер показывает блестящий пример тяжелейшей клинической депрессии (раньше это состояние как раз и называли меланхолией). Это уже патологическое замедление, которое требует лечения. Работать, быть эмоционально включенным, просто жить — из такого состояния это кажется абсолютно невозможным.
Но есть и другая сторона меланхолии.
Та, что знакома многим из нас, особенно осенью. Когда природа замедляется, и нам кажется, что вот-вот накроет, и мы уже не встанем. Мы сопротивляемся этому погружению, потому что нас приучили: быть продуктивным — норма, а снижение активности — уже плохо.
Но отчасти это естественный биологический процесс, сезонное замедление. Та самая «осенняя хандра» может быть и светлой, приятной грустью, очарованием увядания, временем для спокойной рефлексии.
Так в чем же суть?
«Меланхолия» фон Триера — это мост между двумя полюсами. С одной стороны — бездонная пропасть клинической депрессии. С другой — те оттенки осенней грусти, что знакомы почти каждому.
Этот фильм погружает вас в ощущения. Его иногда сложно смотреть, потому что эти ощущения начинают включаться слишком интенсивно. Но в этом и есть его ценность — он позволяет на собственном опыте, пусть и киношном, понять разницу.
А что для вас меланхолия? Как переживаете это состояние?
❤5🥰2❤🔥1👍1🔥1🤩1
Иногда вы ничего не делаете не потому, что ленитесь.
«Я опять ничего не сделала».
«Весь день собиралась начать и в итоге опять ничего».
«У меня столько дел, а я просто лежу и смотрю в телефон» 📱.
Знакомо?
И дальше обычно появляется самое неприятное:
«Что со мной не так?»
А потом вина, раздражение на себя, обещание завтра наконец-то собраться.
Но завтра часто начинается с того же самого.
И здесь я предлагаю на секунду остановиться и не ругать себя.
Потому что прокрастинация не всегда про лень.
Иногда за ней может стоять тревога.
Иногда страх ошибиться. Ощущение, что вы не справитесь. Усталость, когда ресурсов действительно мало.
А иногда вы просто не понимаете, с чего начать, и поэтому мозг выбирает самый простой путь, не начинать вообще.
Получается такая цепочка:
«НАДО» → «НЕ МОГУ НАЧАТЬ» → «Я ЛЕНИВАЯ» → ВИНА → ЕЩЁ БОЛЬШЕ НАПРЯЖЕНИЯ → ЕЩЁ СЛОЖНЕЕ НАЧАТЬ.
И мы пытаемся победить это ещё большим давлением на себя.
«Соберись».
«Ты же можешь».
«Хватит лениться».
Хотя иногда полезнее задать себе совсем другой вопрос:
«Что со мной сейчас происходит?»
И ещё один:
«Что я пытаюсь не почувствовать, не пережить или не делать, откладывая это дело?»
Например:
Я боюсь ошибиться.
Я боюсь, что не справлюсь.
Я слишком устала.
Мне страшно увидеть результат.
Я не понимаю, с чего начать.
И вот здесь начинается самое интересное.
Потому что когда мы понимаем, что именно мешает сделать первый шаг, с этим уже можно работать.
Не обязательно сразу делать всё.
Иногда первый шаг,это не «сесть и закончить проект».
Первый шаг открыть документ, написать одно предложение, ответить на одно сообщение.
Поставить таймер на 5 минут ⏱️.
Сделать действие настолько маленьким, чтобы оно перестало казаться опасным.
И поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на мысли:
«Почему я опять ничего не делаю?»
попробуйте заменить её на:
«Что сейчас мешает мне сделать первый шаг?»
Это гораздо более полезный вопрос.
А у вас прокрастинация чаще про что?
😶🌫️ «Не знаю, с чего начать»
😰 «Боюсь ошибиться»
😴 «Сил вообще нет»
😵 «Слишком много всего»
🙈 «Просто избегаю и не понимаю почему»
Можно просто поставить эмодзи.
«Я опять ничего не сделала».
«Весь день собиралась начать и в итоге опять ничего».
«У меня столько дел, а я просто лежу и смотрю в телефон» 📱.
Знакомо?
И дальше обычно появляется самое неприятное:
«Что со мной не так?»
А потом вина, раздражение на себя, обещание завтра наконец-то собраться.
Но завтра часто начинается с того же самого.
И здесь я предлагаю на секунду остановиться и не ругать себя.
Потому что прокрастинация не всегда про лень.
Иногда за ней может стоять тревога.
Иногда страх ошибиться. Ощущение, что вы не справитесь. Усталость, когда ресурсов действительно мало.
А иногда вы просто не понимаете, с чего начать, и поэтому мозг выбирает самый простой путь, не начинать вообще.
Получается такая цепочка:
«НАДО» → «НЕ МОГУ НАЧАТЬ» → «Я ЛЕНИВАЯ» → ВИНА → ЕЩЁ БОЛЬШЕ НАПРЯЖЕНИЯ → ЕЩЁ СЛОЖНЕЕ НАЧАТЬ.
И мы пытаемся победить это ещё большим давлением на себя.
«Соберись».
«Ты же можешь».
«Хватит лениться».
Хотя иногда полезнее задать себе совсем другой вопрос:
«Что со мной сейчас происходит?»
И ещё один:
«Что я пытаюсь не почувствовать, не пережить или не делать, откладывая это дело?»
Например:
Я боюсь ошибиться.
Я боюсь, что не справлюсь.
Я слишком устала.
Мне страшно увидеть результат.
Я не понимаю, с чего начать.
И вот здесь начинается самое интересное.
Потому что когда мы понимаем, что именно мешает сделать первый шаг, с этим уже можно работать.
Не обязательно сразу делать всё.
Иногда первый шаг,это не «сесть и закончить проект».
Первый шаг открыть документ, написать одно предложение, ответить на одно сообщение.
Поставить таймер на 5 минут ⏱️.
Сделать действие настолько маленьким, чтобы оно перестало казаться опасным.
И поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на мысли:
«Почему я опять ничего не делаю?»
попробуйте заменить её на:
«Что сейчас мешает мне сделать первый шаг?»
Это гораздо более полезный вопрос.
А у вас прокрастинация чаще про что?
😶🌫️ «Не знаю, с чего начать»
😰 «Боюсь ошибиться»
😴 «Сил вообще нет»
😵 «Слишком много всего»
🙈 «Просто избегаю и не понимаю почему»
Можно просто поставить эмодзи.
😴3❤2
🎙️ Почему совет «возьми себя в руки» иногда делает только хуже
Наверняка вы не раз это слышали. А может, даже говорили так себе.
«Соберись».
«Не накручивай».
«Другие же справляются».
Но что происходит внутри, когда нам и так страшно, тяжело или тревожно, а сверху мы ещё требуем от себя немедленно прийти в норму?
В голосовом рассказываю, почему иногда попытка «взять себя в руки» только усиливает напряжение и что можно сделать вместо этого.
Послушайте и напишите потом: вам знакомо это «соберись и потерпи»?
Наверняка вы не раз это слышали. А может, даже говорили так себе.
«Соберись».
«Не накручивай».
«Другие же справляются».
Но что происходит внутри, когда нам и так страшно, тяжело или тревожно, а сверху мы ещё требуем от себя немедленно прийти в норму?
В голосовом рассказываю, почему иногда попытка «взять себя в руки» только усиливает напряжение и что можно сделать вместо этого.
Послушайте и напишите потом: вам знакомо это «соберись и потерпи»?
❤3💯3🤔1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Один из частых запросов, с которыми люди приходят в терапию, тревога и бесконечное продумывание вариантов: «А что, если..»
Вы можете часами прокручивать ситуацию в голове:
🔺 проверить ещё раз;
🔺 предусмотреть все варианты;
🔺 собрать ещё немного информации;
🔺 подумать: «А что, если…»
Например, хотите сменить работу. И вместо того чтобы просто начать искать варианты, начинаете просчитывать всё:
🔺 А вдруг новая работа окажется хуже?
🔺 А если я не справлюсь?
🔺 А если меня не возьмут?
🔺 А если зарплата будет нестабильной?
🔺 А если я пожалею?
И постепенно поиск решения превращается в попытку предусмотреть вообще всё, что может произойти.
За этим часто стоит очень понятная мысль:
«Если я всё предусмотрю, мне не будет страшно».
🔺 И вот здесь начинается интересное.
Контроль действительно может помогать нам организовывать жизнь. Но иногда мы пытаемся контролировать уже не ситуацию, а своё чувство страха.
Тогда возникает такой круг:
Неопределённость → тревога → попытка всё продумать и проконтролировать → временное облегчение → новые «а что, если…» → ещё больше тревоги → ещё больше контроля.
🔺 Потому что у этой стратегии есть одна проблема:
жизнь невозможно проконтролировать настолько хорошо, чтобы никогда не столкнуться с неопределённостью. И тогда попытки успокоиться постепенно сами становятся источником напряжения.
🔴 Можно знать ещё больше.
🔴 Можно продумать ещё десять вариантов.
🔴 Можно составить ещё один план.
Но чувство тревоги всё равно возвращается. И здесь полезно поменять вопрос.
Например, если речь о смене работы:
Я не могу гарантировать, что новая работа окажется идеальной.
Но я могу решить:
— что буду делать, если первые месяцы окажутся сложными;
— к кому обращусь за поддержкой;
— какие у меня есть финансовые ресурсы;
— какие шаги могу сделать уже сейчас;
— что буду делать, если пойму, что решение оказалось неудачным.
Это уже не попытка контролировать будущее.
Это подготовка себя к тому, что будущее может быть разным.
Нам не обязательно сначала перестать бояться, чтобы начать действовать.
Иногда сначала нужно научиться отвечать себе:
«Да, мне страшно. Я не знаю, как всё сложится. Но я знаю, что буду делать, если столкнусь с трудностями».
А если вы уже много раз всё продумали, понимаете головой, что объективно происходит, строите планы, но тревога всё равно не снижается, постоянно возвращается и начинает управлять вашими решениями, это уже повод обратить на неё внимание.
Особенно если вы замечаете, что из-за тревоги откладываете важные решения, избегаете действий, плохо спите или чувствуете, что не можете самостоятельно снизить напряжение.
В таком случае проблема может быть уже не в том, что вы недостаточно хорошо всё продумали.
Я работаю с тревогой и помогу вам научиться управлять своим состоянием вместо бесконечного контроля. Приходите будем разбираться!
Записаться на консультацию📌 @maria_ananenko_psy.
Вы можете часами прокручивать ситуацию в голове:
🔺 проверить ещё раз;
🔺 предусмотреть все варианты;
🔺 собрать ещё немного информации;
🔺 подумать: «А что, если…»
Например, хотите сменить работу. И вместо того чтобы просто начать искать варианты, начинаете просчитывать всё:
И постепенно поиск решения превращается в попытку предусмотреть вообще всё, что может произойти.
За этим часто стоит очень понятная мысль:
«Если я всё предусмотрю, мне не будет страшно».
Контроль действительно может помогать нам организовывать жизнь. Но иногда мы пытаемся контролировать уже не ситуацию, а своё чувство страха.
Тогда возникает такой круг:
Неопределённость → тревога → попытка всё продумать и проконтролировать → временное облегчение → новые «а что, если…» → ещё больше тревоги → ещё больше контроля.
жизнь невозможно проконтролировать настолько хорошо, чтобы никогда не столкнуться с неопределённостью. И тогда попытки успокоиться постепенно сами становятся источником напряжения.
Но чувство тревоги всё равно возвращается. И здесь полезно поменять вопрос.
Не:
«Как мне сделать так, чтобы ничего плохого не произошло?»
И даже не:
«Как мне перестать бояться?»
А:
«Как я буду действовать в условиях неопределённости?»
«Что я буду делать, если мне станет страшно?»
Например, если речь о смене работы:
Я не могу гарантировать, что новая работа окажется идеальной.
Но я могу решить:
— что буду делать, если первые месяцы окажутся сложными;
— к кому обращусь за поддержкой;
— какие у меня есть финансовые ресурсы;
— какие шаги могу сделать уже сейчас;
— что буду делать, если пойму, что решение оказалось неудачным.
Это уже не попытка контролировать будущее.
Это подготовка себя к тому, что будущее может быть разным.
Нам не обязательно сначала перестать бояться, чтобы начать действовать.
Иногда сначала нужно научиться отвечать себе:
«Да, мне страшно. Я не знаю, как всё сложится. Но я знаю, что буду делать, если столкнусь с трудностями».
А если вы уже много раз всё продумали, понимаете головой, что объективно происходит, строите планы, но тревога всё равно не снижается, постоянно возвращается и начинает управлять вашими решениями, это уже повод обратить на неё внимание.
Особенно если вы замечаете, что из-за тревоги откладываете важные решения, избегаете действий, плохо спите или чувствуете, что не можете самостоятельно снизить напряжение.
В таком случае проблема может быть уже не в том, что вы недостаточно хорошо всё продумали.
Я работаю с тревогой и помогу вам научиться управлять своим состоянием вместо бесконечного контроля. Приходите будем разбираться!
Записаться на консультацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🙏1💯1🤗1