Скинула вам пост Юлии не просто так 🙏
Мы и правда придумали кое-что большее, чем обычно затеваем поодиночке.
❤️Завтра расскажу свою часть: как это будет выглядеть на практике, что именно будем разбирать и что получите на выходе.
Мы и правда придумали кое-что большее, чем обычно затеваем поодиночке.
❤️Завтра расскажу свою часть: как это будет выглядеть на практике, что именно будем разбирать и что получите на выходе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2👍1
КОД ОТНОШЕНИЙ | 22–23 августа
Закрытый женский тренинг в Москве.
На тренинге «Код отношений» мы не будем разбирать «почему он так поступил». Мы сформируем новое функциональное состояние, из которого вы сможете по-другому выстраивать свою личную жизнь — без бесконечного анализа и боли.
✨ Что вы получите за 2 дня (с 10:00 до 18:00):
— Чёткое понимание: с кем и какие отношения нужны именно вам.
— Практические навыки, чтобы сделать желаемые отношения реальностью.
— Камерный формат: группа маленькая, время уделим каждой.
🎙 Ведущие:
Мария Ананенко — врач-психотерапевт
Юлия Пунинская — клинический психолог
Сочетание медицинского и психологического подхода для глубинной трансформации вашего состояния.
📍 Где: уютное пространство, 10 мин от м. Бауманская.
📅 Когда: 22–23 августа.
💰 Стоимость:
— До 7 августа: 18 000₽ (аванс 5 000₽)
— Для двух подруг: 15 000₽ для каждой (бронь до 7 августа)
— С 8 августа: 20 000₽ (аванс 5 000₽)
— С 17 августа: 22 000₽, без аванса
Это не лекция, а глубокая работа в методе психотерапии функциональных состояний.
Смените напряжение на новое качество жизни.
Для записи и вопросов — в личные сообщения ✍️
@maria_ananenko_psy
Закрытый женский тренинг в Москве.
На тренинге «Код отношений» мы не будем разбирать «почему он так поступил». Мы сформируем новое функциональное состояние, из которого вы сможете по-другому выстраивать свою личную жизнь — без бесконечного анализа и боли.
✨ Что вы получите за 2 дня (с 10:00 до 18:00):
— Чёткое понимание: с кем и какие отношения нужны именно вам.
— Практические навыки, чтобы сделать желаемые отношения реальностью.
— Камерный формат: группа маленькая, время уделим каждой.
🎙 Ведущие:
Мария Ананенко — врач-психотерапевт
Юлия Пунинская — клинический психолог
Сочетание медицинского и психологического подхода для глубинной трансформации вашего состояния.
📍 Где: уютное пространство, 10 мин от м. Бауманская.
📅 Когда: 22–23 августа.
💰 Стоимость:
— До 7 августа: 18 000₽ (аванс 5 000₽)
— Для двух подруг: 15 000₽ для каждой (бронь до 7 августа)
— С 8 августа: 20 000₽ (аванс 5 000₽)
— С 17 августа: 22 000₽, без аванса
Это не лекция, а глубокая работа в методе психотерапии функциональных состояний.
Смените напряжение на новое качество жизни.
Для записи и вопросов — в личные сообщения ✍️
@maria_ananenko_psy
❤4🔥3👍1🥰1🤔1
🔥 Вчера посмотрела «Вот это драма» — это просто супер! Фильм идеально подсвечивает ту тысячу вопросов, которые возникают у людей в отношениях. Очень красивый: и снято прекрасно, и монтаж классный.
Рейтинг у него не очень, и, кажется, я понимаю почему. Вероятно, люди не особо хотят задумываться над вопросами, которые поднимает режиссёр. А их там о-о-очень много: начиная от наших представлений об отношениях, романтике и влюблённости, заканчивая детскими травмами. И о том, как одиночество толкает людей на самые крайние поступки.
Если кто-то уже смотрел — пишите в комментариях ваши впечатления 👇
А если нет — очень рекомендую!
Предлагаю прямо на выходных устроить детальное обсуждение.
Напишите в комментариях или в личных сообщениях, в какой день вам удобно. Давайте всё обсудим — это однозначно нужно сделать, потому что тема показана прекрасно.
Если ваша личная жизнь сплошная драма то, что видишь в этом фильме, — это точно можно и нужно менять. Потому что такие драмы выматывают людей, а потом они «закрываются» и вообще перестают выстраивать какие-либо отношения. Вот откуда берутся те самые пресловутые «40 кошек» или «ушёл жить в горы» и всё такое 🐈🏔️
Жду ваших сообщений🤍
Рейтинг у него не очень, и, кажется, я понимаю почему. Вероятно, люди не особо хотят задумываться над вопросами, которые поднимает режиссёр. А их там о-о-очень много: начиная от наших представлений об отношениях, романтике и влюблённости, заканчивая детскими травмами. И о том, как одиночество толкает людей на самые крайние поступки.
Если кто-то уже смотрел — пишите в комментариях ваши впечатления 👇
А если нет — очень рекомендую!
Предлагаю прямо на выходных устроить детальное обсуждение.
Напишите в комментариях или в личных сообщениях, в какой день вам удобно. Давайте всё обсудим — это однозначно нужно сделать, потому что тема показана прекрасно.
Если ваша личная жизнь сплошная драма то, что видишь в этом фильме, — это точно можно и нужно менять. Потому что такие драмы выматывают людей, а потом они «закрываются» и вообще перестают выстраивать какие-либо отношения. Вот откуда берутся те самые пресловутые «40 кошек» или «ушёл жить в горы» и всё такое 🐈🏔️
Жду ваших сообщений
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4💔2🥰1
Как вы обычно формулируете свой запрос в отношениях?
Чаще всего мы мыслим от противного: «Хочу, чтобы не орали», «Чтобы не бесило», «Чтобы не тревожиться». Мы хотим убежать от плохих чувств.
Но настоящее желание всегда звучит иначе. Оно про то, к чему мы хотим прийти.
На нашем тренинге мы будем двигаться именно туда — к состоянию, в котором вам комфортно рядом с другим человеком.
Почему это важно?
Мы будем говорить не о том, как «сбежать от плохого», а о том, как вы хотите себя ощущать рядом с человеком.
Ведь часто бывает так: «Хочу отношений, мне плохо одной». А когда кто-то появляется рядом — снова плохо, хочется сбежать. Не потому что человек плохой, а потому что состояние такое: поднимается тревога, контроль, ревность, гнев. И мы опять хотим избавиться от чувств.
Что будет на тренинге?
Это как матрёшка или лестница. Два дня занятий, но внутри — многослойная работа.
Мы разберем:
✅ Как вы хотите себя ощущать рядом с партнером?
✅ Как не прятаться от чувств, а проживать их.
✅ Как чувствовать себя и другого одновременно (тот самый идеальный тандем).
Картинка( скриншот из моего плей-листа) отлично это иллюстрирует — путь шаг за шагом.
Тренинг — это одна из ступенек к вашему новому состоянию.
Кто готов сделать шаг?
Чаще всего мы мыслим от противного: «Хочу, чтобы не орали», «Чтобы не бесило», «Чтобы не тревожиться». Мы хотим убежать от плохих чувств.
Но настоящее желание всегда звучит иначе. Оно про то, к чему мы хотим прийти.
На нашем тренинге мы будем двигаться именно туда — к состоянию, в котором вам комфортно рядом с другим человеком.
Почему это важно?
Мы будем говорить не о том, как «сбежать от плохого», а о том, как вы хотите себя ощущать рядом с человеком.
Ведь часто бывает так: «Хочу отношений, мне плохо одной». А когда кто-то появляется рядом — снова плохо, хочется сбежать. Не потому что человек плохой, а потому что состояние такое: поднимается тревога, контроль, ревность, гнев. И мы опять хотим избавиться от чувств.
Что будет на тренинге?
Это как матрёшка или лестница. Два дня занятий, но внутри — многослойная работа.
Мы разберем:
✅ Как вы хотите себя ощущать рядом с партнером?
✅ Как не прятаться от чувств, а проживать их.
✅ Как чувствовать себя и другого одновременно (тот самый идеальный тандем).
Картинка( скриншот из моего плей-листа) отлично это иллюстрирует — путь шаг за шагом.
Тренинг — это одна из ступенек к вашему новому состоянию.
Кто готов сделать шаг?
❤2🥰2💔2🔥1
Онлайн-встреча: разбор фильма «Вот это драма»
Завтра 16 августа в 20:00 встречаемся, чтобы поговорить о ключевых смыслах фильма.
Мы разберем, какие психологические механизмы стоят за поступками героев и чему мы можем научиться у этой истории. Присоединяйтесь, если хотите посмотреть на кино глубже.
Ссылку для участия вышлю в личные сообщения — пишите мне @maria_ananenko_psy.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🥰2
Выпуск 7: «А вдруг я схожу с ума?»
🎥Продолжаем цикл «Психология на кухне» о страхе. Тема выпуска страх «со мной что-то не так, я схожу с ума».
Гость: Андрей — врач-психиатр, КПТ-терапевт, преподаватель. Говорим о психиатрии честно и понятно!
В выпуске разбираемся:
🔺 как устроена психиатрическая помощь и что такое ПНД;
🔺 когда человеку или его близким действительно стоит обратиться за помощью;
🔺 как заметить, что поведение близкого сильно изменилось и требует внимания специалиста;
🔺 что такое отсутствие критики к своему состоянию и почему человек может не осознавать, что ему нужна помощь;
🔺 почему психиатр — это не приговор и не предательство, а возможность получить квалифицированную помощь;
🔺 где заканчивается обычная тревога за психическое здоровье и начинается ситуация, в которой действительно нужен специалист.
Смотрите новый выпуск на всех платформах:
📹 YouTube
▶️ РУТУБ
💬 ВК
🎥Продолжаем цикл «Психология на кухне» о страхе. Тема выпуска страх «со мной что-то не так, я схожу с ума».
Гость: Андрей — врач-психиатр, КПТ-терапевт, преподаватель. Говорим о психиатрии честно и понятно!
В выпуске разбираемся:
Смотрите новый выпуск на всех платформах:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4🔥3🥰3
Мария Ананенко - психотерапевт.
КОД ОТНОШЕНИЙ | 22–23 августа Закрытый женский тренинг в Москве. На тренинге «Код отношений» мы не будем разбирать «почему он так поступил». Мы сформируем новое функциональное состояние, из которого вы сможете по-другому выстраивать свою личную жизнь — без…
Завтра встречаемся 🤍 10:00, точный адрес пришлём в личные сообщения всем, кто записался.
Если вы ещё не с нами, но чувствуете, что хотите, пишите прямо сейчас, посмотрим, что можно сделать.
Если вы ещё не с нами, но чувствуете, что хотите, пишите прямо сейчас, посмотрим, что можно сделать.
🥰3👍2❤1🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В продолжение темы отношений, мы с Юлей записали для вас это видео ❤️
В нём есть несколько важных мыслей о близости, отношениях и о том, почему так важно не терять себя рядом с другим человеком.
Возможно, какие-то из них сейчас окажутся очень вовремя.
Смотрите и делитесь своими мыслями в комментариях⬇️
В нём есть несколько важных мыслей о близости, отношениях и о том, почему так важно не терять себя рядом с другим человеком.
Возможно, какие-то из них сейчас окажутся очень вовремя.
Смотрите и делитесь своими мыслями в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰4❤2💔2🔥1
Иногда тревога приходит в тапочках.🩴
Вы наконец легли спать. Дома тихо, день закончился, можно выдохнуть. И тут мозг, который весь день был занят делами, внезапно решает, что именно сейчас — прекрасное время вспомнить, как три недели назад мужчина посмотрел на вас как-то странно.
«А что он имел в виду? Я его чем-то задела? Почему он так ответил? А вдруг я ему вообще не понравилась?»
И вот вы уже мысленно проводите расследование по делу «Мужчина посмотрел не так». В ход идут интонация, паузы, знаки препинания в сообщениях и даже тот факт, что он поставил точку, а не смайлик. Ещё немного — и можно вызывать криминалистов.
Через двадцать минут мозг вспоминает ещё и про странное ощущение в груди. Вы открываете поиск симптомов — и через полчаса интернет успевает поставить вам три диагноза, предложить два обследования и убедить, что спать сегодня было вообще не лучшей идеей.
Знакомо?
Самое интересное здесь в другом: тревога редко говорит прямо: «Я тревожусь». Она гораздо хитрее. Она говорит: «Я просто хочу разобраться», «Давай ещё раз проверим», «Мне нужно быть уверенной», «А что плохого в том, чтобы перестраховаться?»
И это действительно работает. Вы перечитали переписку — стало спокойнее. Переспросили мужчину, точно ли он не обиделся, — отпустило. Проверили симптом в интернете — на несколько минут появилась иллюзия контроля.
А мозг тем временем сделал важный вывод: «Когда становится страшно, нужно проверять. Проверка помогает».
И в следующий раз он снова предложит вам проверить. А потом ещё раз.
Так постепенно формируется цикл: сомнение вызывает тревогу, тревога заставляет проверять, проверка ненадолго успокаивает — и именно поэтому мозг начинает требовать её снова.
Поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на очередном «я просто хочу убедиться», попробуйте спросить:
«Я сейчас действительно решаю проблему или пытаюсь избавиться от тревоги?»
Это не одно и то же.
Если мужчина написал «ок» — иногда это действительно просто «ок». Не обязательно срочно проводить лингвистическую экспертизу и устанавливать, почему сегодня без ❤️.
А если вы уже получили ответ, но продолжаете перечитывать переписку, анализировать каждую паузу и искать скрытый смысл, проблема, возможно, уже не в его сообщении.
Проблема в том, что тревога требует от вас всё новых доказательств безопасности.
И вот здесь важно понимать: с вами не что-то не так. Вы не слабый человек и не «просто себя накручиваете». Ваш мозг выучил определённый способ справляться с тревогой — и теперь автоматически его повторяет.
А если у состояния есть механизм, значит, его можно понять и изменить.
🔺 Иногда первый шаг, не пытаться срочно успокоиться, а заметить:
«Что я сейчас делаю не потому, что мне это действительно нужно, а потому что мне тревожно?»
Вы наконец легли спать. Дома тихо, день закончился, можно выдохнуть. И тут мозг, который весь день был занят делами, внезапно решает, что именно сейчас — прекрасное время вспомнить, как три недели назад мужчина посмотрел на вас как-то странно.
«А что он имел в виду? Я его чем-то задела? Почему он так ответил? А вдруг я ему вообще не понравилась?»
И вот вы уже мысленно проводите расследование по делу «Мужчина посмотрел не так». В ход идут интонация, паузы, знаки препинания в сообщениях и даже тот факт, что он поставил точку, а не смайлик. Ещё немного — и можно вызывать криминалистов.
Через двадцать минут мозг вспоминает ещё и про странное ощущение в груди. Вы открываете поиск симптомов — и через полчаса интернет успевает поставить вам три диагноза, предложить два обследования и убедить, что спать сегодня было вообще не лучшей идеей.
Знакомо?
Самое интересное здесь в другом: тревога редко говорит прямо: «Я тревожусь». Она гораздо хитрее. Она говорит: «Я просто хочу разобраться», «Давай ещё раз проверим», «Мне нужно быть уверенной», «А что плохого в том, чтобы перестраховаться?»
И это действительно работает. Вы перечитали переписку — стало спокойнее. Переспросили мужчину, точно ли он не обиделся, — отпустило. Проверили симптом в интернете — на несколько минут появилась иллюзия контроля.
А мозг тем временем сделал важный вывод: «Когда становится страшно, нужно проверять. Проверка помогает».
И в следующий раз он снова предложит вам проверить. А потом ещё раз.
Так постепенно формируется цикл: сомнение вызывает тревогу, тревога заставляет проверять, проверка ненадолго успокаивает — и именно поэтому мозг начинает требовать её снова.
Поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на очередном «я просто хочу убедиться», попробуйте спросить:
«Я сейчас действительно решаю проблему или пытаюсь избавиться от тревоги?»
Это не одно и то же.
Если мужчина написал «ок» — иногда это действительно просто «ок». Не обязательно срочно проводить лингвистическую экспертизу и устанавливать, почему сегодня без ❤️.
А если вы уже получили ответ, но продолжаете перечитывать переписку, анализировать каждую паузу и искать скрытый смысл, проблема, возможно, уже не в его сообщении.
Проблема в том, что тревога требует от вас всё новых доказательств безопасности.
И вот здесь важно понимать: с вами не что-то не так. Вы не слабый человек и не «просто себя накручиваете». Ваш мозг выучил определённый способ справляться с тревогой — и теперь автоматически его повторяет.
А если у состояния есть механизм, значит, его можно понять и изменить.
«Что я сейчас делаю не потому, что мне это действительно нужно, а потому что мне тревожно?»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🥰3👍2💯2❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эффективность работы напрямую зависит от качества отдыха.
И еще один важный момент: работа с ментальным здоровьем невозможна без работы с телом. Все взаимосвязано!
выходной – для отдыха, работа – для работы.
Умеешь качественно отдыхать – умеешь качественно работать.
Расскажите, как вы отдыхаете и заботитесь о себе? Умеете соблюдать баланс? 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5💯3🥰2👍1
Сколько баллов у вашей тревоги?
Есть простой и научный способ понять, что с вами происходит. GAD-7 — опросник, который используют психиатры и КПТ-терапевты во всем мире.
🔺 Вспомните последние 2 недели. Оцените каждый пункт от 0 до 3:
0 — совсем нет,
1 — несколько дней,
2 — больше половины дней,
3 — почти каждый день.😢
1. Чувство тревоги или раздражения
2. Неспособность справиться со своим беспокойством
3. Чрезмерное беспокойство по разным поводам
4. Неспособность расслабляться
5. Ощущение такого беспокойства, что трудно найти себе место
6. Склонность быстро испытывать злость или раздражительность
7. Чувство страха, как будто может случиться что-то ужасное
➕ Сложите баллы.
Результат:
0–4 — минимальный уровень
5–9 — лёгкая тревога
10–14 — умеренная (порог для диагноза ГТР, чувствительность 89%)
15–21 — высокая
☝️ ☝️ ☝️ это скрининг, а не диагноз. Но если ваш результат 10 и выше — это повод не отмахиваться от своего состояния.
Хотите узнать, что именно является причиной тревоги и получить рекомендации?
🤍 Напишите мне @maria_ananenko слово «ТЕСТ», и мы вместе найдем решение!
Есть простой и научный способ понять, что с вами происходит. GAD-7 — опросник, который используют психиатры и КПТ-терапевты во всем мире.
0 — совсем нет,
1 — несколько дней,
2 — больше половины дней,
3 — почти каждый день.😢
1. Чувство тревоги или раздражения
2. Неспособность справиться со своим беспокойством
3. Чрезмерное беспокойство по разным поводам
4. Неспособность расслабляться
5. Ощущение такого беспокойства, что трудно найти себе место
6. Склонность быстро испытывать злость или раздражительность
7. Чувство страха, как будто может случиться что-то ужасное
Результат:
0–4 — минимальный уровень
5–9 — лёгкая тревога
10–14 — умеренная (порог для диагноза ГТР, чувствительность 89%)
15–21 — высокая
Хотите узнать, что именно является причиной тревоги и получить рекомендации?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2🔥2🤗1
🍂 Осенняя меланхолия и фильм, который показывает ее суть
Октябрь наступает на пятки, светит странным косым светом, и в воздухе витает это знакомое многим чувство — меланхолия.
Для меня меланхолия — это не просто грустинка. Это возможность погрузиться в состояние, похожее на депрессию, через визуальный ряд, звук, метафоры и образы. И есть один фильм, который делает это виртуозно — «Меланхолия» Ларса фон Триера.
Если вы хоть раз подозревали у себя депрессию или чувствовали, что это слово как-то про вас, очень рекомендую его посмотреть.
Почему это важно?
Фильм — это не диагноз, а мощнейший художественный проводник в ощущения. Если он вас пронзает, откликается внутри, и это состояние вас поглощает — возможно, это повод немного задуматься и, кто знает, даже обратиться за помощью и поддержкой.
А вот лакмусовая бумажка: если вы начинаете смотреть, и он вас бесит своей медленностью, затянутостью, невозможностью досмотреть — похоже, ваш мозг сейчас занят другим. Тревожное расстройство, например. Тревога просто не даст вам усидеть на месте и погрузиться в эту тотальную статику.
В чем же гений «Меланхолии»?
Это один из самых атмосферных и визуально прекрасных фильмов, которые я видела. Да, он может быть непонятным. Но психическое состояние человека в глубокой депрессии и не должно быть понятно со стороны. Здоровому человеку часто кажется: «Ну встань, займись делом, не валяйся!».
А фон Триер показывает блестящий пример тяжелейшей клинической депрессии (раньше это состояние как раз и называли меланхолией). Это уже патологическое замедление, которое требует лечения. Работать, быть эмоционально включенным, просто жить — из такого состояния это кажется абсолютно невозможным.
Но есть и другая сторона меланхолии.
Та, что знакома многим из нас, особенно осенью. Когда природа замедляется, и нам кажется, что вот-вот накроет, и мы уже не встанем. Мы сопротивляемся этому погружению, потому что нас приучили: быть продуктивным — норма, а снижение активности — уже плохо.
Но отчасти это естественный биологический процесс, сезонное замедление. Та самая «осенняя хандра» может быть и светлой, приятной грустью, очарованием увядания, временем для спокойной рефлексии.
Так в чем же суть?
«Меланхолия» фон Триера — это мост между двумя полюсами. С одной стороны — бездонная пропасть клинической депрессии. С другой — те оттенки осенней грусти, что знакомы почти каждому.
Этот фильм погружает вас в ощущения. Его иногда сложно смотреть, потому что эти ощущения начинают включаться слишком интенсивно. Но в этом и есть его ценность — он позволяет на собственном опыте, пусть и киношном, понять разницу.
А что для вас меланхолия? Как переживаете это состояние?
Октябрь наступает на пятки, светит странным косым светом, и в воздухе витает это знакомое многим чувство — меланхолия.
Для меня меланхолия — это не просто грустинка. Это возможность погрузиться в состояние, похожее на депрессию, через визуальный ряд, звук, метафоры и образы. И есть один фильм, который делает это виртуозно — «Меланхолия» Ларса фон Триера.
Если вы хоть раз подозревали у себя депрессию или чувствовали, что это слово как-то про вас, очень рекомендую его посмотреть.
Почему это важно?
Фильм — это не диагноз, а мощнейший художественный проводник в ощущения. Если он вас пронзает, откликается внутри, и это состояние вас поглощает — возможно, это повод немного задуматься и, кто знает, даже обратиться за помощью и поддержкой.
А вот лакмусовая бумажка: если вы начинаете смотреть, и он вас бесит своей медленностью, затянутостью, невозможностью досмотреть — похоже, ваш мозг сейчас занят другим. Тревожное расстройство, например. Тревога просто не даст вам усидеть на месте и погрузиться в эту тотальную статику.
В чем же гений «Меланхолии»?
Это один из самых атмосферных и визуально прекрасных фильмов, которые я видела. Да, он может быть непонятным. Но психическое состояние человека в глубокой депрессии и не должно быть понятно со стороны. Здоровому человеку часто кажется: «Ну встань, займись делом, не валяйся!».
А фон Триер показывает блестящий пример тяжелейшей клинической депрессии (раньше это состояние как раз и называли меланхолией). Это уже патологическое замедление, которое требует лечения. Работать, быть эмоционально включенным, просто жить — из такого состояния это кажется абсолютно невозможным.
Но есть и другая сторона меланхолии.
Та, что знакома многим из нас, особенно осенью. Когда природа замедляется, и нам кажется, что вот-вот накроет, и мы уже не встанем. Мы сопротивляемся этому погружению, потому что нас приучили: быть продуктивным — норма, а снижение активности — уже плохо.
Но отчасти это естественный биологический процесс, сезонное замедление. Та самая «осенняя хандра» может быть и светлой, приятной грустью, очарованием увядания, временем для спокойной рефлексии.
Так в чем же суть?
«Меланхолия» фон Триера — это мост между двумя полюсами. С одной стороны — бездонная пропасть клинической депрессии. С другой — те оттенки осенней грусти, что знакомы почти каждому.
Этот фильм погружает вас в ощущения. Его иногда сложно смотреть, потому что эти ощущения начинают включаться слишком интенсивно. Но в этом и есть его ценность — он позволяет на собственном опыте, пусть и киношном, понять разницу.
А что для вас меланхолия? Как переживаете это состояние?
❤5🥰2❤🔥1👍1🔥1🤩1
Иногда вы ничего не делаете не потому, что ленитесь.
«Я опять ничего не сделала».
«Весь день собиралась начать и в итоге опять ничего».
«У меня столько дел, а я просто лежу и смотрю в телефон» 📱.
Знакомо?
И дальше обычно появляется самое неприятное:
«Что со мной не так?»
А потом вина, раздражение на себя, обещание завтра наконец-то собраться.
Но завтра часто начинается с того же самого.
И здесь я предлагаю на секунду остановиться и не ругать себя.
Потому что прокрастинация не всегда про лень.
Иногда за ней может стоять тревога.
Иногда страх ошибиться. Ощущение, что вы не справитесь. Усталость, когда ресурсов действительно мало.
А иногда вы просто не понимаете, с чего начать, и поэтому мозг выбирает самый простой путь, не начинать вообще.
Получается такая цепочка:
«НАДО» → «НЕ МОГУ НАЧАТЬ» → «Я ЛЕНИВАЯ» → ВИНА → ЕЩЁ БОЛЬШЕ НАПРЯЖЕНИЯ → ЕЩЁ СЛОЖНЕЕ НАЧАТЬ.
И мы пытаемся победить это ещё большим давлением на себя.
«Соберись».
«Ты же можешь».
«Хватит лениться».
Хотя иногда полезнее задать себе совсем другой вопрос:
«Что со мной сейчас происходит?»
И ещё один:
«Что я пытаюсь не почувствовать, не пережить или не делать, откладывая это дело?»
Например:
Я боюсь ошибиться.
Я боюсь, что не справлюсь.
Я слишком устала.
Мне страшно увидеть результат.
Я не понимаю, с чего начать.
И вот здесь начинается самое интересное.
Потому что когда мы понимаем, что именно мешает сделать первый шаг, с этим уже можно работать.
Не обязательно сразу делать всё.
Иногда первый шаг,это не «сесть и закончить проект».
Первый шаг открыть документ, написать одно предложение, ответить на одно сообщение.
Поставить таймер на 5 минут ⏱️.
Сделать действие настолько маленьким, чтобы оно перестало казаться опасным.
И поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на мысли:
«Почему я опять ничего не делаю?»
попробуйте заменить её на:
«Что сейчас мешает мне сделать первый шаг?»
Это гораздо более полезный вопрос.
А у вас прокрастинация чаще про что?
😶🌫️ «Не знаю, с чего начать»
😰 «Боюсь ошибиться»
😴 «Сил вообще нет»
😵 «Слишком много всего»
🙈 «Просто избегаю и не понимаю почему»
Можно просто поставить эмодзи.
«Я опять ничего не сделала».
«Весь день собиралась начать и в итоге опять ничего».
«У меня столько дел, а я просто лежу и смотрю в телефон» 📱.
Знакомо?
И дальше обычно появляется самое неприятное:
«Что со мной не так?»
А потом вина, раздражение на себя, обещание завтра наконец-то собраться.
Но завтра часто начинается с того же самого.
И здесь я предлагаю на секунду остановиться и не ругать себя.
Потому что прокрастинация не всегда про лень.
Иногда за ней может стоять тревога.
Иногда страх ошибиться. Ощущение, что вы не справитесь. Усталость, когда ресурсов действительно мало.
А иногда вы просто не понимаете, с чего начать, и поэтому мозг выбирает самый простой путь, не начинать вообще.
Получается такая цепочка:
«НАДО» → «НЕ МОГУ НАЧАТЬ» → «Я ЛЕНИВАЯ» → ВИНА → ЕЩЁ БОЛЬШЕ НАПРЯЖЕНИЯ → ЕЩЁ СЛОЖНЕЕ НАЧАТЬ.
И мы пытаемся победить это ещё большим давлением на себя.
«Соберись».
«Ты же можешь».
«Хватит лениться».
Хотя иногда полезнее задать себе совсем другой вопрос:
«Что со мной сейчас происходит?»
И ещё один:
«Что я пытаюсь не почувствовать, не пережить или не делать, откладывая это дело?»
Например:
Я боюсь ошибиться.
Я боюсь, что не справлюсь.
Я слишком устала.
Мне страшно увидеть результат.
Я не понимаю, с чего начать.
И вот здесь начинается самое интересное.
Потому что когда мы понимаем, что именно мешает сделать первый шаг, с этим уже можно работать.
Не обязательно сразу делать всё.
Иногда первый шаг,это не «сесть и закончить проект».
Первый шаг открыть документ, написать одно предложение, ответить на одно сообщение.
Поставить таймер на 5 минут ⏱️.
Сделать действие настолько маленьким, чтобы оно перестало казаться опасным.
И поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на мысли:
«Почему я опять ничего не делаю?»
попробуйте заменить её на:
«Что сейчас мешает мне сделать первый шаг?»
Это гораздо более полезный вопрос.
А у вас прокрастинация чаще про что?
😶🌫️ «Не знаю, с чего начать»
😰 «Боюсь ошибиться»
😴 «Сил вообще нет»
😵 «Слишком много всего»
🙈 «Просто избегаю и не понимаю почему»
Можно просто поставить эмодзи.
😴3❤2
🎙️ Почему совет «возьми себя в руки» иногда делает только хуже
Наверняка вы не раз это слышали. А может, даже говорили так себе.
«Соберись».
«Не накручивай».
«Другие же справляются».
Но что происходит внутри, когда нам и так страшно, тяжело или тревожно, а сверху мы ещё требуем от себя немедленно прийти в норму?
В голосовом рассказываю, почему иногда попытка «взять себя в руки» только усиливает напряжение и что можно сделать вместо этого.
Послушайте и напишите потом: вам знакомо это «соберись и потерпи»?
Наверняка вы не раз это слышали. А может, даже говорили так себе.
«Соберись».
«Не накручивай».
«Другие же справляются».
Но что происходит внутри, когда нам и так страшно, тяжело или тревожно, а сверху мы ещё требуем от себя немедленно прийти в норму?
В голосовом рассказываю, почему иногда попытка «взять себя в руки» только усиливает напряжение и что можно сделать вместо этого.
Послушайте и напишите потом: вам знакомо это «соберись и потерпи»?
💯3❤2🤔1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM