Вышел Выпуск 5: Когда всё идёт не по плану — и это хорошо

В гостях Оля — мастер эстетики волос. Но сегодня мы не накручиваем локоны, а распутываем сценарии, которые жизнь пишет за нас.

О чем выпуск:
📏Собираем подкаст из того, что под рукой — и получается честнее, чем в студии.
📏Отправляемся в путешествие соло и открываем: трудности меняют маршрут, но не точку назначения.
📏Подменяем делами тишину — лишь бы не чувствовать страх.
📏Создаем вокруг себя безопасное пространство. Даже если родные не умеют быть опорой.

Смотрите на всех платформах:
🫐RuTube
🎁VK видео
🎈YouTube

💰Почему деньги уходят сразу, как только появляются? И при чём тут ваш прадедушка?

Одни тратят всё мгновенно — лишь бы не отобрали. Другие копят, отказывая себе во всём, — но тревога не уходит.

Две разные истории. Один корень — в финансовой модели, которую вы не выбирали.

В новом выпуске «Психологии на кухне» не просто говорим о проблеме. Мы разбираем корни вашего денежного сценария (которые уходят в поколения) — и даём конкретную практику, чтобы его изменить.

С психологом Юлией Пунинской и соведущей Маргаритой Тарасовой.

🔮Без эзотерики. Зато с упражнениями и живыми историями, в которых вы узнаете себя.

📹Смотреть
🍏RuTube
🎁VK видео
🎈 YouTube

Хотите индивидуально разобраться со своими отношениями к деньгам?

Записывайтесь на консультацию⤵️http://maria-ananenko.ru

🔺Нарушения сна: когда тревога не дает уснуть.🔻

Сегодня мы углубимся в одну из самых частых и мучительных проблем, тесно связанную с тревогой: нарушения сна.

🔺Нарушенный сон — это не просто дискомфорт, а один из первых и наиболее явных сигналов о перегрузке нервной системы, часто сопутствующей тревожным расстройствам, нервному истощению или хроническому стрессу.


❔ Почему тревога мешает спать

Перед сном наша нервная система должна замедляться и переходить в режим отдыха. Однако при повышенной тревожности или хроническом стрессе она находится в состоянии постоянного возбуждения.

Мозг, вместо того чтобы «отключиться», продолжает активно работать: анализировать события дня, прокручивать тревожные мысли, искать решения проблем. Это создает внутренний «шум», который делает засыпание практически невозможным.

Как проявляются нарушения сна при тревоге?

Если вы сталкиваетесь с тревогой, вы можете заметить следующие типичные проявления:

📌Трудности с засыпанием. Вы ложитесь в постель, чувствуя усталость, но ваш разум не может успокоиться. В голове «бегунок» из мыслей, воспоминаний или беспричинного беспокойства. Заснуть удается лишь спустя час-два, а то и дольше.

📌Поверхностный, чуткий сон. Вы просыпаетесь от малейшего шороха, ваш сон прерывист. Часто снятся яркие, порой тревожные сновидения, после которых нет ощущения полноценного отдыха.

📌Ранние пробуждения. Вы просыпаетесь в 3–4 часа утра с чувством тревоги, учащенным сердцебиением или внутренней дрожью. Попытки снова заснуть оказываются безуспешными.

📌Отсутствие бодрости утром. Даже после достаточного количества часов сна вы чувствуете себя разбитым, уставшим, «как будто грузовик переехал».

📌Парадоксальная реакция. После напряженного дня вы ощущаете сильное истощение, но стоит только лечь в кровать, как появляется прилив энергии и желание что-то делать, что еще больше отдаляет сон.

🩺 Когда пора обратиться к специалисту?

Если нарушения сна длятся более 3–4 недель и сопровождаются одним или несколькими из следующих симптомов, это серьезный повод для консультации с врачом:

🔺Постоянные головные боли по утрам.

🔺Сильная дневная сонливость, которая мешает повседневной активности (например, засыпаете за рулем или на работе).

🔺Ощущение остановок дыхания во сне (апноэ).

🔺Панические атаки или навязчивые, тревожные мысли.

Что делать? Вот несколько шагов, которые помогут улучшить качество сна⬇️