Саморегуляция по-фински

Я живу в Финляндии почти 12 лет. За это время мы достаточно неплохо познакомились, кое-что она изменила во мне, кое-что мне до сих пор трудно в ней принять. В этом посте расскажу про традиционные и современные финские "способы саморегуляции", занятия и культурные особенности, которые делают жизнь более размеренной и снижают напряжение. Многое из этого есть и у нас, или даже везде, но в Финляндии это особенно проявлено и часть самоощущения.

🌳Близость к природе

Если двигаться в порядке от самого любимого мной до самого непонятного, этот пункт однозначно номер один. Природа везде красивая по-своему, но не везде есть культура целенаправленного пребывания на природе. Финны остались немного охотниками-собирателями в душе и очень любят быть в лесу просто так, рыбачить, даже охотиться, собирать грибы, ягоды, ходить, спать в палатках или бесплатных домиках для туристов. Есть множество исследований, показывающих, что пребывание на природе делает ум более спокойным и счастливым.

🪣Сауна

Регулярный поход в нормальную баню/сауну - это не столько про чистоту, сколько про саморегуляцию. Контраст жара и холода закаляет тело, укрепляет иммунитет и усиливает психологическую резилиентность. Иными словами, мы становимся здоровее, спокойней и душевно сильнее. Кстати, финская сауна никакая не сухая! Воду на камни финны льют щедро, но парятся примерно при 70-90 градусах. Мне всегда хочется растопить погорячее.

💪Физическая активность

В Финляндии буквально культ спорта и физической активности. Спортом тут может быть много что, начиная прогулками (с палками или без) и заканчивая олимпийским уровнем тренировки. Спортивные кружки часто субсидируются, причём и детские и взрослые. Даже просто физическая работа в Финляндии тоже в почёте. И это здорово, потому что физические упражнения - это один из наиболее действенных способов улучшить психическое здоровье (в субклинических случаях), обучаемость, концентрацию и гормональный фон. Не только внешность!

🎸Музыкальный досуг

Финляндия занимает первое место в мире по количеству металл-групп на 100,000 человек. Это не значит, что все финны металисты. Но очень многие финны на чём-нибудь да играют, причём часто любят играть в компании, сколачивают группы. Здесь хорошо преподают музыку, но помимо этого много и самоучек. Собственно, на почве любви к финскому металлу я в свое время и начала учить язык и ездить сюда буянить отдыхать. Слушают и играют здесь самые разные жанры, как на мировом уровне, так и на самом любительском. Музыка - это чудесный способ самовыражения и выплеска эмоций, но также игра на музыкальном инструменте интересным образом развиваем мозг!

👷🏻‍♀️Строгий трудовой кодекс

Финляндия одна из самых социалистических стран по своей системе. Здесь очень высокие налоги, и очень сильная государственная поддержка. В своё время финны отстояли себе такие трудовые условия, что любая работа оплачивается достойно, а эксплуатировать работника очень тяжело. В 16 часов на улицах пробка, люди едут домой после рабочего дня (Начинают они его часто в 8, правда). Всем положено четыре недели оплачиваемого отпуска, плюс всякие праздники. Просто так человека не уволить. Такая защищённость снимает много лишней напряжённости и оставляет человеку время для себя, семьи и досуга.

🎉Следование традициям

Последний пункт неочевидный, но это моё наблюдение. Здесь принято следовать устоявшимся традициям, таким как празднование основных праздников (Рождество, Иванов день и т.д.), поедание всяких особых булочек на разные случаи, соблюдение правил на разных школьных, университетских праздниках и т.д. Мне это тяжело даётся. В принципе не очень люблю что-то делать потому что все сегодня это делают, но особенно сложно влиться, когда переезжаешь во взрослом возрасте. Однако, традиционные ритуалы очень здорово разбивают год, привносят в жизнь что-то долгожданное и при этом предсказуемое. Недаром наши предки всё это придумали, как-то надо было справляться с тяжкой действительностью, а майндфулнесс тогда ещё в западных странах не знали.

Насколько вам близки эти инструменты саморегуляции? 😃

На днях отправила подписанный контракт преподавателя-почасовика в Университет Хельсинки. Меня позвали туда провести какой-нибудь свой курс на магистрской программе по межкультурным коммуникациям.

Сошлись в итоге на следующем варианте: Eastern Spirituality and Intercultural Communication.

Эта тема не всем студентам актуальна с точки зрения интереса к йоге, медитации и прочим поющим чашам, но хорошо раскрывает вопрос взаимодействия с новым и незнакомым мировоззрением. А это про межкультурную коммуникацию.

Мне кажется, именно культурная разница и экзотичность медитации часто становится камнем преткновения в выстраивании регулярной практики и осознанного образа жизни. Мы можем не понимать, почему не получается "найти время", но тут есть конкретный механизм.

Нам проще выбирать действия, которые знакомы нам, нашему окружению и нашим ролевым моделям. Всё необычное и редкое даётся сложнее. Экзотичное и иностранное может либо отталкивать, либо вводить в заблуждение. Что с этим делать, расскажу чуть позже 😉

Почему регулярно заниматься спортом проще, чем регулярно заниматься медитацией?

Мы очень социальные существа, даже и особенно в своей индивидуальности. Наши интересы и привычки формируются на основе моделей поведения, которые мы наблюдаем с детства в нашем окружении. Семья, школа, телевизор, сериалы, книги, реклама - всё это смешивается с нашими собственными особенностями и ситуацией и влияет на выбор той или иной модели поведения.

Это очень важный механизм любого увлечения или полезной привычки - если мы ассоциируем выбранное занятие с собой и своими ценностями, поддерживать интерес будет намного проще. Верно и обратное. Если мы не ассоциируем что-либо со своей идентичностью, оно будет отталкивать, вызывать конфликт, надоедать, даже если приносит ощутимую пользу. При этом наш вкус и интересы отражают нашу социальную принадлежность, наш "культурный капитал", поэтому мы склонны выбирать то, что повышает наш рейтинг в собственных и общественных глазах, делает нас частью группы, к которой мы хотим себя относить. Мы делаем чаще всего неосознанно, но стабильно.

Пробежка по парку пару поколений назад считалась девиантным поведением. А курение наоборот, делом нормальным, особенно если вы мужчина. Уважаемые люди по улице в трико не бегали, а работали на работе и курили. И желательно были мужчинами. Сейчас спорт и здоровый образ жизни - социально поощряемые дела, а вредные привычки - скорее нет. Если мы хотим укрепить свою принадлежность к успешным молодчинкам, то с удовольствием расскажем малознакомым людям о том, как недавно пробежали марафон. А о том, как нажрались в хлам в среду днём, вряд ли расскажем. Другое дело, если мы панк 🧑🏻‍🎤

Это важно понимать, когда мы формируем привычку к чему-то необычному, но приносящему нам лично пользу.

Медитация, конечно, больше не экзотика. Ей занимаются в ведущих корпорациях, серьёзные и успешные люди рассказывают о пользе, которую им приносит майндфулнесс или какая-либо другая система. Но по факту за пределами англоязычных стран большинство людей имеет о медитации и практике осознанности либо неверное, либо поверхностное представление.

В этом нет ничего удивительного, если учесть, что эта практика действительно пришла из других культур, сопровождается непривычным вокабуляром, да ещё и требует от нас непривычных внутренних действий. Но именно отсутствие общественной осведомлённости и здоровой социальной подпитки часто становится препятствием для выстраивания ассоциации между собой, своими интересами, своей социальной группой и практикой медитации. В итоге мы получаем следующие затыки:

🔹 Неловкость или смущение от идеи заниматься медитацией. Может сопровождаться фразами типа, "это для всяких фриков", "я человек верующий", "я скептик", "это странно"

🔹 Склонность неадекватно оценивать потенциал практики и упрямо верить своей безосновательной оценке. Мы можем либо приписывать практике невероятные эффекты, либо обесценивать пользу, вместо того, чтобы ознакомиться с научными данными или даже просто нормально попробовать

🔹 Отсутствие информации и напоминаний о медитации. Наш круг общения, лента, книжная полка никак не поддерживают наш интерес к медитации, поэтому в какой-то момент нам в этом становится одиноко

Как это можно реалистично исправить?

🔸 Информация. Знания - сила. Купите, скачайте, одолжите несколько хороших книг на тему медитации. Выбирайте тщательно, читайте отзывы, отрывки, нравится ли вам что и как пишет автор

🔸 Сообщества. Хорошие школы и учителя давно в соцсетях, грех не пользоваться их бесплатным контентом. Подпишитесь на несколько ресурсов, которые вам отзываются, пусть они хотя бы служат напоминанием

🔸 Найдите единомышленников. Возможно, среди ваших друзей найдутся пользователи вашего любимого приложения по медитации, а может, вы найдёте новых интересных и осознанных знакомых на курсе или в группе по теме

Это минимальные шаги, которые стоят недорого или вообще бесплатны. Чем больше практика медитации попадается вам на глаза, тем менее экзотическим и редким делом она начинает казаться. Качественная книга или здоровое сообщество будут поддерживать вашу привычку гораздо эффективней, чем абстрактное "надо бы" 😉

Что из списка для вас наименее и наиболее доступно?

На прошлой неделе писала о традиционных финских способах саморегуляции. Чтобы уравновесить, хочется поделиться моими субъективными наблюдениями на тему традиционных дезадаптиных, т.е. контр-продуктивных, способах саморегуляции и привычек, мешающих саморазвитию, которые свойственны многим финнам. Здесь, как и в прошлом посте, нет ничего специфически финского, скорее всего в некоторых пунктах вы узнаете себя или своих знакомых.

Важным аспектом практики осознанности считается создание подходящих условий. Это не про бросить всё и уйти в монастырь, но про осознанный подход к своему образу жизни и привычкам, чтобы жизнь располагала к практике, а не наоборот. Увы, многие привычные, "народные" способы взаимодействия со стрессом и душевным дискомфортом хоть и дают временное удовлетворение, в долгосрочной перспективе безрезультатны, а то и вовсе разрушительны для благополучия.

Здесь я перечислю склонности и привычки финнов, которые могут мешать развитию осознанности и подлинного благополучия. Если вы отметите у себя подобное, надеюсь, что этот пост даст вам вдохновение к конструктивным изменениям. Но в любом случае, этот список не предполагает абстрактной морально-этической оценки - у всех своя жизнь, свои обстоятельства и свои привычки. Это чисто дихотомия в стиле работает/мешает. Итак:

🥃 Пьянство. Статистика тут расходится со стереотипом в пользу финнов. Чистого алкоголя на душу населения в год финны пьют не так уж много. Но проблема в финской культуре употребления алкоголя в том, что это именно пьянство. Здесь пьют, чтобы напиться, усердно, неумело, но очень гордо. Помимо очевидных проблем для здоровья и социума, образ жизни с непредсказуемыми возлияниями и похмельями очень сильно мешает практике, плохо влияет на ясность ума и на дисциплину.

👤 Одиночество. Один из главных факторов, влияющих на психическое и душевное здоровье, долголетие, склонность к преступности - это наличие здоровых социальных связей. Для меня стало шоком в своё время, насколько трудно здесь с простым человеческим общением. Многие люди в кризисные моменты не ищут тёплой компании или уютной жилетки, а уходят в себя. Многие сидят в себе до конца жизни, и если верить исследованиям, это точно не самая адаптивная стратегия. Пьют, кстати, тоже часто дома одни и без повода.

⚙️ Трудоголизм. И самопожертвование во имя работы. Вопреки собственному трудовому кодексу, финны, особенно предыдущие поколения, очень любят работать чрезмерно и напоказ. Среди пожилых, неудивительно слышать в качестве высшей похвалы именно упоминание трудового героизма в ущерб собственному здоровью и благополучию. В академической среде это до сих пор очень проявлено: кто больше всех выгорел, тот и победил. Нет ничего плохого в том, чтобы больше всего на свете любить своё дело, но зачастую это способ ухода от внутренних проблем, травм, трудностей в отношениях и т.д. Работа может отвлечь от душевных тягот, но вряд ли их решит.

🛐 Интимность сферы духовности. Долго думала как назвать эту наблюдаемую мною здесь тенденцию... Светскость? Не совсем. Индивидуализм? Тоже не про него. Зашоренность? Но нет. Это именно какая-то скрытность и стыдливость в отношении любой духовной практики, саморазвития и тем более, религиозных взглядов. Есть очень маленькая прослойка людей, которые в этом очень глубоко и громко, но в среднем по офису эти вопросы не обсуждаются. Люди охотнее делятся подробностями собственных любовных похождений, чем таким. Я несколько лет вела здесь кружок буддийской медитации и на собственном опыте это испытала. С точки зрения медитации, это не очень. Стабильная практика медитации - это социальное занятие. Мы узнаём об этих полезных инструментах от других людей и нам важно ощущать, что мы в этом не одни и что мы нормальные. Поэтому часто такая чуть ли не табуированность этой темы может реально мешать движению в этом направлении.