به جا مانده از دیشب

بالاخره من تمرینم زیر ۲ ساعت تموم شد...

باید نم نم ساعت خوابمو دوباره فیکس کنم

مردک😂

آرام باشیم 😂

آری
ولی هنوزم دارم ماکس میذارم

پرس سینه دمبل
پرس پا
و کلیه حرکات بازو با سیمکش

اسکات که خداس✅

نظر لطفته😂😂❤️

حالا از صبح ناشناس میاد از موضوع درسی بگیر تا برنامه نویسی
همشونو جواب میدم😂
شب که میشه ...
* یه سری از ناشناسا رو پاک کردم

وقت کمه خواسته ها زیاد

عزیزی❤️

مرسی❤️

ببین برنامه هر کسی با توجه به وزن بدن خودش متفاوته
تو اگر باشگاه میری
۱.۵ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدنت باید بخوری(برا خانوما یکم کمتره)
کالری روزانه ات هم اگر قصد کاهش وزن داری باید ۲۰۰ ۳۰۰ کیلو کالری کمتر از کالری تثبیت روزانه ات بخوری
اگرم افزایش وزن میخوای باید ۲۰۰ ۳۰۰ کیلو کالری بیشتر بخوری

اینکه روزانه چند کیلو کالری بخوری، به وزن بدنت، قد و میزان فعالیت روزانه ات بستگی داره(داخل اینترنت سرچ کن calorie calculator مشخصاتت رو بنویس و بهت میگه چقد طول روز باید مصرف کنی)

شکستن شیشه عطر، قوی ترین بوی عطر رو بهت میده ولی برای آخرین بار!

یه سر رفتم بیرون
یه دختره حدود ۲۰ اینا خیلی رندوم اومد زد رو شونم
برگشتم دیدم اصلا نمیشناسمش
گفتم جانم؟
گفت میتونی کمکم کنی این خریدا رو تا دم خونه ببرم؟
دیدم گرمه هوا شاید سختش باشه ببره، گفتم باشه.
خلاصه خریداش رو بردم(یکم دور بود)، دم اخری گفت میتونم شماره ات رو داشته باشم؟
گفتم نه شرمنده ام❤️

خیلی شیک و مجلسی برگشت بهم گفت بی لیاقت.

اولین باری بود که اصلا برگام ریخت.

ماکسیمم از 17.15 تا 20.15 میرم✅
هستی ؟

.

هر سری باید از در عذاب وجدان وارد شم.

یعنی شما درس نمیخونی؟
کار نمیکنی؟
زبان نمیخونی؟
کتاب نمیخونی ؟
مهارت جدید یاد نمیگیری ؟

تمام
بریم باشگاه✅

یه جوری با عجله تمام حرکتا رو زدم که اصلا نفهمیدم کی رفتم کی برگشتم
انگار از بعد زمان ۲ ساعت خارج شدم