✨Девочки дорогие, с 8 марта! ✨

Обычно в этот день дарят цветы и говорят комплименты. А я хочу пожелать вам того, что реально сохранит нам нервы в этом году:

🌷Смелости быть настоящими:
Грустить, когда грустно.
Отдыхать, когда устали.
Злиться, когда нарушают границы.
🌷Ставить себя в начало списка своих важных дел.
🌷Почаще слышать голос своего внутреннего ребенка, который про «хочу - могу», а не критикующего родителя: «надо - должна»
🌷Побольше разговоров по душам и поменьше выяснений.
🌷Поменьше синдрома самозванца и побольше здорового пофигизма к чужому мнению.

Пусть эта весна начнется с бережного отношения к самой главной женщине в вашей жизни — к себе 👑

#8марта #спраздником #псиихологонлайн

Самосбывающееся пророчество ⤵️

видео тут

это психологический феномен, при котором изначально ложное убеждение влияет на поведение человека таким образом, что в итоге это убеждение становится реальностью.

Механизм:

1️⃣Возникновение убеждения.
У человека формируется ошибочное представление о себе, других людях или будущей ситуации. Важно: изначально это убеждение не соответствует действительности, это лишь предположение или ожидание.

2️⃣Изменение поведения.
Под влиянием этого убеждения человек начинает действовать определенным образом. Он неосознанно выстраивает свое поведение так, чтобы оно соответствовало его ожиданиям.

3️⃣Подтверждение.
Новое поведение вызывает у окружающих или у самой реальности ответную реакцию, которая совпадает с первоначальным убеждением. Круг замыкается

Феномен исследовали и доказали в XX веке:
достаточно было изменить ожидания одного человека, чтобы это объективно повлияло на результаты другого. Это получило название «эффект Пигмалиона».

⚠️Пророчество не имеет реальной силы предсказания. Оно сбывается исключительно потому, что сам человек, поверив в него, запускает цепочку событий, ведущих к его исполнению.

Это делает феномен мощным инструментом как саморазрушения, так и саморазвития, в зависимости от того, какое убеждение взято за основу.

✨ Пользуйтесь правильно ✨

#саморазвитие #предсказание #психология #самопомощь

Зацените мою новую стрижку 💇‍♀️
Хочется по реакциям понять, как вы считаете какая длина мне больше подходит?

Давайте сделаем мини голосование:
💘за короткую стрижку
🦄за среднюю длину
❤️‍🔥за длинные волосы

Пс: в инсте есть все варианты длины моих волос, если вдруг кто-то не успел меня увидеть в разных вариантах

Сейчас снова погрузилась в тему типов привязанности, поскольку она актуальна для многих моих клиентов. Так или иначе в процессе нашей работы звучат термины «тревожник», «избегающий».
Если тема интересна, то приглашаю в свой инстаграм , там собирается серия рилсов об этом.
Если хотите, чтобы видео дублировала в канал, то пишите в комментариях или ставьте реакцию 👉🏻⚡️⚡️⚡️

🌿Часто напоминаю своим клиентам и самой себе про круг контроля. Важное и простое понимание, которое поможет сберечь нервы 🫨

Посмотри на картинку. В ней казалось бы нет ничего сложного , два кружочка, в которых скрыт ключ к гораздо более спокойному отношению к жизни.

✨ Всё, что происходит внутри меня , в моей власти. Я могу выбирать, как реагировать, куда направлять внимание, что отстаивать, а что отпускать.

🌍И есть внешний мир. Он живёт по своим законам, И придется принять тот факт, что моё беспокойство не изменит его течение. Вот примерно НИКАК ! И стоит ли туда направлять свою энергию?

Когда мы пытаемся контролировать то, что нам неподвластно, мы неизбежно устаём. Тревога рождается там, где мы не принимаем границ своей ответственности.

Но если честно признать и принять, что

это не в моей власти

можно испытать удивительное облегчение и высвободить кучу энергии. Перестать тратить силы на борьбу с ветром и начинать заниматься тем, что действительно можно изменить.

Упражнение для самопомощи:

Если чувствуешь тревогу или раздражение, можно мысленно вернуться к этим двум кружочкам и спросить себя:

❓То, что меня сейчас беспокоит, относится к моему кругу контроля или это за его границами?
❓ Если за границами , могу ли я позволить себе просто заметить это и отпустить?
❓ Если внутри , что именно я могу сделать прямо сейчас?

Иногда самый мудрый шаг — признать, что некоторые вещи от нас не зависят. И направить заботу туда, где она действительно нужна:
на себя, свои ценности, свои границы, свои решения 🕯

#кругконтроля #спокойствие #осознанность #психология #границы #упражнения #самопомощь

Продолжаем тему #типыпривязанности

Для обоих типов , тревожного и избегающего, надежные отношения, как непереваренная пища, потому что в детстве их научили другим способам выживать в привязанности.

😭Тревожный не выносит надежность, потому что его мозг приучен:

Любовь нужно добывать через тревогу и страх потери

Если партнер стабилен и рядом, тревожный не знает, о чем беспокоиться.
Ему становится скучно или тревожно от тишины, он начинает провоцировать сближение или конфликт, чтобы вернуть привычные американские горки.

😭Избегающий не выносит надежность, потому что его девиз с детства:

Я могу рассчитывать только на себя.

Близость воспринимается им как клетка, где его «Я» растворят или начнут контролировать.
В надежных отношениях нет дистанции и избегающий чувствует удушье, страх поглощения и желание сбежать, чтобы вернуть автономию.

⚠️Если коротко подитожить - оба ищут любовь, но находят выживание.
Парадокс в том , что покой для них - это опасность.

#избегающий #тревожный #отношения #границы #психология

Ревнует, значит любит?
Возможно будет неприятно, но 👎 👎 👎

Давай честно, ревность не про другого человека.
Скорее это индикатор того, что происходит у тебя внутри.

Потому что если копнуть чуть глубже, там обычно не только страх потерять другого человека, а :

«я недостаточно хороша»
«меня могут выбрать»
«меня уже можно заменить»

И тогда «на помощь» приходят :
🖤проверка
🖤контроль
🖤тревога
🖤накручивание

💭 важно

Скорее всего когда то в детстве была нарушена твоя безопасность.
И пока это не проработано,
🖤любой, даже супер надежный человек рядом будет вызывать тревогу.
🖤Твоя ревность будет отравлять жизнь тебе и твоему партнеру


🧠Мини-тест: какая у тебя ревность?

Ответь честно ДА / НЕТ:
1️⃣Ты часто додумываешь, даже когда нет фактов
2️⃣Тебе важно знать, с кем он и где
3️⃣Ты сравниваешь себя с другими женщинами
4️⃣Ты проверяешь (телефон, соцсети, намёки)
5️⃣Настроение сильно зависит от его поведения
6️⃣Если он отдаляется — тебя накрывает тревогой
7️⃣Тебе сложно поверить, что тебя можно выбрать просто так

Результат:

0–2 «да»
👉 у тебя больше ситуативная ревность и это нормально

3–5 «да»
👉 тревожная привязанность, которая уже влияет на отношения

6–7 «да»
👉 пора работать над собственным страхом быть отвергнутым/ой

#отношения #тест #психологическийтест #психология #самопомощь

РЕВНОСТЬ 🫂

#подкаст #ревность #тревога #отношения #психология

🧠 Что такое когнитивные искажения?

Это систематические ошибки мышления, которые возникают из-за того, что мозг упрощает обработку информации.

Мы не можем объективно оценивать каждый факт, тк это заняло бы слишком много энергии. Поэтому психика использует «быстрые пути», которые часто ведут к неверным выводам, ложным воспоминаниям и предвзятостям.

Искажения действуют незаметно, влияя на наши решения, убеждения и восприятие других людей.

Проще всего заметить и «вылечить» свои когнитивные искажения в терапии. Но тем кто склонен к саморефлексии можно так же научиться замечать их.

На изображении выше 8 самых распространённых примеров.

❔В каких из них ты узнаешь себя❔

#упражнения #саморазвитие #самопомощь #психология

🎭 знаешь, что такое быть удобным/ой?
Но почему же попытка быть идеальным для другого убивает твою привлекательность?

Представь человека, который всегда знает, что сказать⤵️
он не опаздывает, не злится и не устаёт.
Помнит все твои привычки, никогда не спорит и выглядит как с обложки журнала даже в 8 утра.

Не страшно? А вообще-то должно)

Идеальность - это не вершина развития, а скорее форма заморозки.

Когда человек одержим желанием быть ХОРОШИМ (для мамы, партнёра, начальника), он незаметно для себя выключает душу и собственную идентичность.

⚙️ Как это устроено:
Сначала ты учишься контролировать интонацию, чтобы никого не задеть. Потом подавлять усталость, чтобы не показаться слабым. Потом смеяться над несмешными шутками. И вот ты уже не человек, а практически ИИ с функцией всегда угодить.

Так что же происходит с живостью?

Живость - это:
• неловкие моменты, когда например ляпнул глупость
• спонтанные желания
• выражение «негативных» эмоций (злость, грусть, раздражение)

Перфекционист в общении выдавливает это всё. Он боится, что за «неправильную» эмоцию его перестанут любить.

👉 в чем же ловушка такой стратегии поведения:
Люди вокруг не чувствуют твою настоящую энергию. Им становится не хорошо, а скучно. С тобой безопасно, но очень пресно.
Это как манекен в магазине- он красивый, но не живой.

🔥 Парадокс притяжения состоит в том, что
нас цепляют не безупречные, а настоящие!
Тот, кто может вспылить и тут же извиниться. Кто признаётся в своих настоящих чувствах и проявляет эмоции, даже те, которые не очень одобряемы. Кто ест пиццу руками и громко хохочет. Эта «шероховатость» и есть химия близости.

Как расстаться со стратегией быть идеальным:

1️⃣ Разреши себе быть неудобным. Сказать «нет», не объясняя причин. Завершить разговор, если ты устал/а.
2️⃣ Позволь себе маленькие несовершенства.
Напиши сообщение с опечаткой.
Выйди из дома без макияжа и идеальной укладки.
Мир не рухнет. Да, ты почувствуешь вначале дискомфорт, но затем лёгкость.
3️⃣ Отследи свой сценарий. Кому ты пытаетешься доказать свою идеальность? Маме? Бывшему? Первой училке?
4️⃣ задай себе вопрос:
Что я скрываю под маской «всё ок»?
Например, чувствую усталость, но почему-то говорю «у меня все нормально»

Помни пожалуйста, что абсолютно идеальных людей не существует. Зато есть просто счастливые. Мне кажется стоит выбирать второе, а значит СЕБЯ🫶

#психология #самопомощь #отношения #упражнения #границы

Почему мы боимся признаваться в собственной доброте и в том, что мы нуждаемся в человеческом тепле? 💔

Сегодня сказать про себя

«я добрый человек»

почти так же стыдно, как признаться в слабости. Доброту часто путают с мягкотелостью, с желанием угодить, с неумением дать сдачи.

Наше время воспевает сверхнезависимость. Ты сам себе и мама, и папа, и психолог, и спасательный круг. Любая потребность в другом уже вызывает подозрение. Общество с нарциссическим оттенком культивирует
силу, самодостаточность и контрзависимость.

*** Контрзависимость — это страх близких отношений. Человек избегает привязанности, держит всех на дистанции и делает вид, что «я сам по себе и никто мне не нужен». На деле это защита от страха быть отвергнутым или потерять себя в отношениях.

Мы дико боимся, что нас заподозрят в подстройке. Что кто-то решит:

«А, он слабый, раз уступает»

. Уязвимость стала главным табу, её воспринимают как синоним беззащитности. А вместе с ней под запрет попала и доброта.

Похоже на тупик…
⚡️Как можно быть рядом по-настоящему, если прячешь себя настоящего?
⚡️Как строить близость, если любое проявление тепла может быть рискованным?

Получается в итоге вместо живого контакта, мы выстраиваем системы взаимных требований и жёстких границ. Думая, что так защитимся от боли, на деле только усиливаем холод и отдаляемся друг от друга.

Насколько бы ни было эффективным защитное поведение, внутренняя боль никуда не девается. Пустота и одиночество только усиливаются.

Мне кажется, мир очень соскучился по простому человеческому теплу. Его сейчас катастрофически не хватает 🎭

Может стоить рискнуть и предьявить миру свою уязвимость?

#психология #отношения #границы #психологическаяконсультация

🧠 «Я не знаю, о чём говорить…»

Знакомо? Приходишь к психологу, а в голове пустота. Запроса нет, темы нет, даже мыслей нет.

🤓Так вот: говори то, что есть прямо сейчас.

Даже если есть ощущение, что

«сижу и туплю», «не знаю, зачем пришёл», «все вроде нормально».

Потому что личная терапия не обязательно про поиск «той самой причины» или готового ответа. Это в первую очередь навык быть в контакте с собой и со своей жизнью. А жизнь - это же не просто череда событий, а процессы внутри тебя, которые происходят каждую секунду.

И лучший тренажёр для этого просто выносить свой внутренний диалог наружу. Каким бы глупым, маленьким или сумбурным он ни казался.

Чем честнее проговариваешь, тем ближе знакомишься с собой. И тем реальнее позволяешь другому человеку (психологу) быть просто рядом, вместе рассуждать, интерпретировать, искать корни - быть в контакте 🤗

А разве не в этом жизнь?
1️⃣быть собой.
2️⃣и быть увиденным кем-то другим.

🙌 И кстати,
именно в проговаривании привычных мыслей рождается осознавание. Всплывают установки, убеждения, все то, что ты считаешь аксиомой.
А когда выносишь их на свет, они… тают. Как лёд на солнце☀️. Так что не молчи. Начни с того, что уже есть внутри.

#психология #психологонлайн #осознанность #мысливслух #принятиесебя

Хочу ввести рубрику коротких заданий для знакомства с собой. Пока назову ее
✨ШАГ ВНУТРЬ✨

Я очень даже склонна к саморефлексии и хочу поделиться своей психологической рутиной

давай вместе изучать свою психику, погнали

В течение предстоящих выходных хотя бы трижды поймай себя на раздражении.

Задай вопрос:

На что я раздражаюсь?
Что именно я сейчас защищаю?

- свои границы, время, право на отдых и тд

✍️Ответ обязательно запиши в дневник чувств и эмоций.

#упражнения #саморазвитие #самопомощь #любовьксебе #шагвнутрь