Только встала – уже устала. Бывает такое?

Дорогие мои, всем приветы! Я тута, никуда не пропала!
Погода за окном в Москве пасмурная, как у вас? Я сегодня еле-еле встала и почапала на работу.

Бывает ли у вас такое состояние, когда вы просыпаетесь уже уставшими? 🥱
Это явно не подкроватные монстры пришли с вами драться (хотя кто знает😈).

Давайте разбираться, почему может такое быть.

1. Недостаток качественного сна 😴
Качество сна важнее его продолжительности. Если вы спите менее 7-8 часов или ваш сон прерывается, это может привести к усталости. Обратите внимание на свой режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

2. Стресс и тревога 🙀
Психоэмоциональное состояние влияет на наше тело. Если вы переживаете стресс или тревогу, ваше тело может не успевать полностью восстановиться за ночь. Это приводит к ощущению разбитости.

3. Неправильная поза во сне 🛌🏻
Неподходящий матрас или подушка могут вызывать напряжение в мышцах и суставах, что также способствует усталости. Вы выбираете себе одежду на целый день, удобную обувь (8-ми часовой рабочий день). Отнеситесь также к подбору матраса, подушки и т.д. – ведь спите вы 7-8 часов (в идеале).

4. Обезвоживание 💧
Недостаток жидкости в организме может вызывать усталость. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды.

5. Физическая активность 🏃‍♂️
Недостаток физической активности может привести к тому, что мышцы становятся вялыми. Танцевальная терапия может помочь вам не только развить гибкость и силу, но и улучшить общее самочувствие.

6. Питание 🥑
Неправильное питание также может влиять на уровень энергии. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает все необходимые микроэлементы.
____________________________________
Что делать?
🔸В первую очередь рекомендую поменьше стрессовать или по возможности ограничить «соприкосновение» со стрессом, осмыслить свою реакцию на раздражители. Ведь стресс очень сильно на нас влияет в плане физического и ментального здоровья.

🔸Не забывайте о своем здоровье, не игнорируйте сигналы тела и услышьте его, ходите к врачам и не ждите, когда «само пройдет».

🔸Прислушайтесь к себе, тело само подскажет, что ему нужно: в плане сна, питания, кол-ва воды, физ. активности и так далее. Оно ваш самый главный помощник!

А у вас бывает такое, что утром уже устали, только встав с кровати? Удавалось ли понять, почему? Пишите комментарии

Всем пятничное доброе утро!)

#мужское&женское #рубрика

Танцевальная психотерапия: структура занятий 🌠

Всем приветы! Вы просили, а я с удовольствием расскажу ✋
Сегодня хочу поведать о том, как проходят занятия по танцевальной психотерапии. Это уникальный процесс, который сочетает в себе современные методы психологической диагностики и движение.

1️⃣Танцевальная часть 💃
В первый час занятий мы погружаемся в танец, который связан с определенной психологической темой. Здесь важно не стремиться к идеальному исполнению движений, а сосредоточиться на ощущениях и состоянии. Отключаем голову и подключаем тело!
Танец становится безопасным пространством, где можно аккуратно подвести свою психику к раскрытию темы. Это возможность почувствовать себя и свои эмоции через тело.

2️⃣ Психологические практики🧘‍♀️
Следующая часть включает в себя разнообразные психологические практики. Используются элементы арт-терапии, гештальт-терапии, телесные и медитативные техники, а также другие методы. Эти практики помогают глубже понять свои чувства и переживания, а также интегрировать их через творчество и осознанность.

3️⃣ Круг обратной связи🍀
В завершение занятия мы собираемся в круге обратной связи. Каждый из вас может поделиться своими эмоциями и ощущениями, возникшими в процессе. Терапевт также предоставляет свою обратную связь для каждого. Этот этап позволяет не только получить поддержку от других, но и открыть для себя новые.

Как вы думаете, может ли тело дать вам более явные подсказки нежели круговорот мыслей в голове? Пишите в комментарии✏️

Сегодня пятница, а это значит, что в эфире #рубрика #мужское&женское

Использование метафорических карт в психологической диагностике 🌄

Всем привет и бодрого понедельника!
Сегодня хотела бы рассказать вам про один из моих любимых и необычных методов психологической диагностики, который используется в танцевальной психотерапии📚

Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это специальный набор изображений, используемый для самопознания и проработки психологических проблем. Ещё их называют проективными и картами ассоциаций.

❗Это НЕ гадальные карты или Таро! 🔮
МАК не предсказывают будущее, это научно доказанный и частый в использовании инструмент, который помогает психологам экологичным образом, без излишнего давления на человека прорабатывать широкий спектр проблем.

Чем полезны метафорические карты?
1️⃣ Глубокое понимание: Карты помогают выявить скрытые чувства и мысли, которые трудно озвучить вслух. Они создают пространство для обсуждения и анализа 🔎
2️⃣ Визуализация проблем: Яркие образы на картах позволяют клиентам четко представить свои эмоции и ситуации, что облегчает процесс саморефлексии 🌅
3️⃣ Стимуляция ассоциаций: Каждая карта может вызывать уникальные ассоциации у каждого клиента, что позволяет исследовать индивидуальные переживания и контексты 🧩
4️⃣ Упрощение коммуникации: Использование карт может помочь клиентам легче делиться своими переживаниями, особенно если они испытывают трудности с проговариванием своих эмоций 🤝
5️⃣ Создание доверительной атмосферы: Игровой элемент метафорических карт способствует расслаблению и созданию комфортной обстановки для открытого диалога 🫶

Метафорические карты — это уникальный и эффективный инструмент для психологической диагностики, помогающий клиентам лучше понять себя и свои проблемы. Они открывают новые горизонты в терапевтическом процессе и способствуют глубокому самопознанию.

Знали о таком методе работы в психотерапии? Хотите попробовать? Пишите в комментариях, как бы отнеслись к такой необычной штуке ✍️

#методики #МАК

Всем привет-привет!👋
Хотела бы узнать, что каждому из вас было бы интересно узнать и увидеть, диалог - всегда был отличным способом коммуникации и позволял достичь отличных результатов!

Предлагаю Вам поделиться своими ожиданиями по поводу контента!
Мне важно сделать этот блог полезным для вас и с кайфом для себя!)

Буду рада вашим голосам!

Всем привет, предлагаю сегодня попробовать МАК карты в деле!

Поработаем с интересной колодой «Сейчас мне важно».

Задайте себе вопрос, что сейчас ощущаете, что было бы нужно. Интуитивно, не заваливайте себя сложными вопросами.

Пишите в комментариях «Хочу карту», и я пришлю в личку Вашу карту! Вместе поразмышляем над расшифровкой.

Эй, псс, вы тут?)
Пятница пришла😎
#рубрика #мужскоеженское

Друзья, просили побольше меня – вот она я!)
Как раз про тему проявления себя. Как вы думаете, насколько это важно каждому?

Уникальность есть в каждом из нас, и проявленность, заявление о себе миру неотъемлемая наша часть! ❤️‍🔥
Кому-то хочется сиять блестящей звездой, кому-то ярким маяком, другие же хотят быть уютным очагом и теплым пламенем.
Мы все разные – и в этом кайф!

Наблюдали, что есть люди, которые кайфуют от внимания и берут его всеми руками и ногами 🔥
А кто-то предпочитает оставаться в своем мире и по-настоящему наслаждается этой тишиной и спокойствием 🍀

Бушующий океан или тихая гавань? Бурный ураган или нежный бриз? А может быть, и то и другое? ☯️

Как вы ощущаете себя в данный момент жизни? Чего хочется больше: спокойствия или движа?

P.S. Делюсь кадрами со съемок замечательной школы @flamencomaniaroza. Был насыщенный вечер, 5 часов танца, более 50 прогонов и 100 дублей.

Сразу после тренировки перед концертом решила принять челлендж от моего наставника по обучению танцевальной психотерапии.
@irakambulova

Ставьте реакции😎

Впервые за много лет снова выхожу на сцену, пожелайте удачи 🤭