Многие из нас сталкивались с нормами поведения, которые ожидает от нас общество в зависимости от гендерной роли 🚻

Мы уже говорили об этом с вами, но предлагаем порассуждать ещё немного.

Смотрите рилс и делитесь своим мнением 🗯

Наш телеграм бот | Сайт

#центральтернатива #авторнасилия #отношения #психологонлайн #консультацияпсихолога #семья #гендерныероли #мужчинаиженщина

Новая техника самоуспокоения нацелена на расслабление и отдых. В результате простого упражнения замедляется дыхание, снижаются кровяное давление и частота сердечных сокращений.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР):

1️⃣ Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц.

2️⃣ Держите мышцу в тонусе от 5 до 15 секунд и после расслабляйте секунд на 20-30. Подходы такой продолжительности позволяют сохранять фокус на ощущениях в теле, заметить возможный дискомфорт и прекратить занятие.

3️⃣ Попробуйте начать с мышц ног и постепенно двигаться по всему телу к мышцам лица.

4️⃣ Делайте ПМР два раза в день, при необходимости повторяя в течение суток.

Наш телеграм бот | Сайт

#центральтернатива #авторнасилия #психолог #психологонлайн #психология #самопомощь #техникисамопомощи #психологическаяпомощь

Наши дети родились и выросли в эпоху гаджетов, и свою жизнь без них вообще не представляют. Но в интернете таится много опасностей — мошенничество, недостоверная информация, агрессия от незнакомцев, —  и от них нам нужно обезопасить не только себя (что не всегда получается), но и своих детей. Что делать? Мы подготовили список полезных советов: 

Настройте домашний компьютер

🔸сделайте личные учетные записи для членов семьи, создайте надёжные пароли и не предоставляйте ребёнку прав администратора;
🔸установите антивирусное ПО и регулярно обновляйте вирусные базы;
🔸установите на домашний Wi-Fi роутер сложный пароль для домашней сети;
🔸используйте лицензионное ПО.

Расскажите детям о правилах безопасной работы за компьютером

🔸никогда без ведома взрослых не отправлять СМС, чтобы получить доступ куда-либо или информацию из Интернета;
🔸не открывать вложения электронной почты от незнакомых адресатов, не скачивать и не запускать файлы с незнако-мых сайтов;
🔸не отвечать на сообщения от незнакомцев;
при любой нестандартной ситуации необходимо как можно быстрее обратиться к родителям;
🔸нельзя раскрывать свою личную информацию в Интернете;
🔸при использовании чужих компьютеров или мобильных устройств не забыть выйти из своего профиля;
🔸ни при каких обстоятельствах нельзя сообщать пароли даже близкому другу. Если такое произошло случайно, необходимо сменить пароль.

Ищите больше лайфхаков и советов на онлайн-интенсиве «Гаджеты как источник проблем»
По нашему промокоду АЛЬТЕРНАТИВА15 будет скидка 15%

#центральтернатива #семья #отношения #гаджетыдлядетей #родителиидети #правилабезопасности

Мы уже обсудили, что мы и дети по-разному относимся к сети. Они в ней живут, а мы — волнуемся. Но кроме нас никто не даст им защиту, знания и границы с заботой.

Для этого Академия Безопасности Ольги Бочковой создали прикладной интенсив — инструкции «бери и делай», чтобы не бояться гаджетов, пользоваться ими грамотно и научить этому детей.

Можно смотреть вместе с подростками.

Онлайн-интенсив «Гаджеты как источник проблем», 15 ноября в 12:00 по МСК

Что вас ждет:
📌 готовые формулировки для разговоров с детьми об интернет-рисках
📌 как отличить безопасное общение от вербовки и давления
📌 защита старшего поколения от мошенников и шпионских программ
📌 как справиться с интернет-зависимостью у ребенка
📌 технические настройки защиты от киберугроз
Вы получите системное решение — настроите защиту близких по шагам.

Бонусы:
🎁 Мини-курс для пользователей 60+
как распознать обман и защититься от мошенников даже тем, кто плохо разбирается в технике.
➕ Гайд «Как говорить с детьми про основные 7 опасностей в онлайн-играх».
➕ Памятка «Этикет в интернете: как безопасно общаться».
➕ Полная презентация интенсива.

🎉 А по нашему промокоду АЛЬТЕРНАТИВА15 у вас будет скидка 15%

Недавно мы писали о родительской объективации 🧑‍🧑‍🧒

И тогда же обещали сказать, как изменить свой подход, и что вообще с этим делать. Обещали — рассказываем!

Смотрите видео ⬆️

Наш телеграм бот | Сайт | Таплинк

#центральтернатива #авторнасилия #психолог #психологонлайн #психология #психологическаяпомощь