👙 Вторая часть нашей подборки психологических техник и инструментов. Снова техника заземления, на этот раз дыхательная, для быстрого успокоения нервной системы.

Дыхание «4-7-8» 🦴

1️⃣ Вдохните носом на 4 счета

2️⃣ Задержите дыхание на 7 счетов

3️⃣ Медленно выдохните через рот на 8 счетов

4️⃣ Повторите 3-5 раз

Наш телеграм бот | Сайт | Соцсети

#центральтернатива #авторнасилия #психолог #психологонлайн #психология #самопомощь #техникисамопомощи #психологическаяпомощь

👙 Третья часть нашей подборки психологических техник и инструментов. Следующая техника направлена на то, чтобы дистанцироваться от негативных мыслей и увидеть их более объективно, как бы «со стороны».

👚 Произнесите тревожную мысль в уме, добавив в начало фразу: «Я замечаю мысль, что...» (например, «я замечаю мысль, что я неудачник»).

👚 Произнесите мысль смешным голосом (например, голосом мультяшного персонажа).

👚 Пропойте мысль на мотив простой песенки.

👚 Запишите мысль и оспорьте ее: возьмите лист бумаги и разделите на две колонки. В левой напишите тревожную, иррациональную мысль («я провалю этот проект»). В правой выступите в роли адвоката и напишите все доказательства, которые эту мысль опровергают («я готовился», «у меня был успешный опыт ранее», «это не экзамен на всю жизнь»).

Наш телеграм бот | Сайт
#центральтернатива #авторнасилия #психолог #психологонлайн #психология #самопомощь #техникисамопомощи #психологическаяпомощь

Родительская объективация 🧥

Объективация ребёнка — это бессознательный или сознательный процесс, при котором родитель относится к ребёнку не как к субъекту (отдельной личности со своими чувствами, желаниями, мыслями и уникальным путём), а как к объекту, который должен выполнять определённые функции. Эти функции могут быть разными:

🍉 реализация родительских амбиций или ожиданий: «Я не стал врачом, значит, ты станешь».
🍉 поддержание родительского «имиджа»: «Мой ребёнок должен прекрасно учиться, быть красиво одетым, послушным и демонстрировать хорошие манеры на людях, чтобы все видели, какой я хороший родитель».
🍉 эмоциональное обслуживание: «Не плачь, не дерись, веди себя хорошо, чтобы мне было удобно».

Ценность ребёнка в глазах родителя начинает зависеть от того, насколько хорошо ребёнок выполняет возложенные на него функции. Его собственная личность, его «Я», уходит на второй план.

Исследования А. Бандуры о моральном самооправдании показывают, что дегуманизация (крайняя форма объективации) является ключевым фактором, позволяющим людям проявлять жестокость. Проще причинить боль тому, в ком не видишь равного себе человека. Объективируя детей, родители часто перестают задаваться вопросом: «А что сейчас чувствует мой ребёнок?», фокус внимания смещается на: «Почему он не делает то, что должен?». Плач ребёнка воспринимается не как сигнал о боли, страхе или усталости, а как «манипуляция», «каприз» или «непослушание». Отсутствие эмпатической связи снимает внутренний запрет на агрессию. Гораздо легче накричать на «манипулятора» или наказать «упрямца», чем на испуганного, уставшего ребёнка, которому нужна поддержка.

Что с этим можно сделать и как изменить своё отношение? Скоро расскажем в новом рилсе, не переключайтесь 🥼

Наш телеграм бот | Сайт

#центральтернатива #авторнасилия #отношения #психологонлайн #консультацияпсихолога #семья #помощьпсихолога #домашнеенасилие

Почему важно работать с агрессорами❓

Этот вопрос часто вызывает недоумение. Кажется очевидным, что все усилия следует направлять исключительно на поддержку пострадавших. Однако, чтобы реально уменьшить масштабы насилия, необходимо обратить внимание и на тех, кто его совершает.
⠀
🍞 Насилие — это не врожденное свойство человека, а выбираемое в моменте поведение. Его корень в обычных людях, которые выбирают так справляться со своими негативными переживаниями или добиваться своего. Воспринимая это поведение как изменяемое, становится понятно, что его можно и нужно корректировать. И с этой задачей сегодня часто работают психологи ➡️
⠀
Для тех, кто хочет углубленно изучить эту сложную тему и освоить практические навыки работы с подобными клиентами, мы создали курс «НОКСА-модель». Программа предлагает пошаговый подход для анализа мотивации агрессора и перестройки его деструктивных моделей поведения. Курс предоставляет понятный алгоритм работы с таким запросом и подсвечивает подводные камни, которые могут мешать этой работе или повышать риски эскалации насилия.
⠀
Детальную информацию вы можете найти на нашем сайте

#центральтернатива #авторнасилия #психолог #психологонлайн #психология #психологическаяпомощь

Слово дня — «провокация» 🪢
О том, что это такое, рассуждает Анастасия Паршукова.

Как часто вы сталкивались с провокациями? Удавалось ли сохранить спокойствие и достоинство в таких ситуациях?

#центральтернатива #авторнасилия #психология #психологическаяпомощь #психологонлайн #отношения #провокация