Каждый из нас хоть когда-нибудь испытывал желание контролировать свой гнев, управлять им, подобно инструменту, прекращать вспышку гнева в один момент, или понижать уровень громкости этого чувства. Однако, Терапия Принятия и Ответственности (ACT) исходит из простой предпосылки, что гнев, как и все остальные наши чувства(спойлер: и даже мысли), мы контролировать в моменте никак не можем. Дайте себе 5 секунд, чтобы столкнуться с этой тяжелой мыслью...
😘 Начиная с этого поста, мы начнем публиковать самостоятельные переводы небольших отрывков из книги "ACT on Life Not on Anger: The New Acceptance and Commitment Therapy Guide to Problem Anger" и предлагаем сегодня сделать небольшое упражнение из нее...

Прочтите следующие утверждения и ситуации, а затем обведите или запомните те из них, которые, по вашему мнению, вы можете контролировать

1. Мысли другого человека, о чем он думает
2. Выбор, который я делаю
3. Пунктуальность других людей
4. Как я реагирую на другого человека
5. Что другие ценят и о чем заботятся
6. Что я говорю в той или иной ситуации
7. Мысли, которые могут приходить мне в голову
8. Определять направление своей жизни
9. Как другие реагируют на меня, мой выбор, мои действия
10. Как я веду себя по отношению к другим людям
11. Поведение домашних животных
12. Как я реагирую на свои мысли и чувства
13. Следуют ли другие люди правилам
14. Следую ли я определенным правилам
15. Нравлюсь другим людям
16. Что я делаю со своим временем
17. Что я чувствую в любой момент
18. Мои ценности и то, что для меня важно

Посмотрите на цифры, которые вы обвели или запомнили. Все утверждения под нечетными номерами представляют ситуации, в которых вы ничего не контролируете. Ваш разум может сказать, что вы имеете или "должны иметь" контроль над некоторыми из этих нечетных случаев. Когда вы изо всех сил пытаетесь контролировать то, что контролировать невозможно, в конечном итоге вы сталкиваетесь с обидой, гневом и разочарованием. Гневу нужна эта борьба для его роста.
Когда возникают такие ситуации, вам необходимо остановиться и распознать их такими, какие они есть, а затем поискать места, где вы можете осуществлять контроль над своим выбором и действиями, ориентируясь на то, какой вы хотели бы далее видеть свою жизнь.

Ситуации под четными номерами представляют жизненные обстоятельства, в которых вы можете осуществлять контроль. Действительно можете. Но это всегда контроль ваших собственных действий, вашего выбора и ваших ценностей.

Прямой Эфир с Андреем Исьёминым

Центр «Альтернатива»
https://altdv.ru/
https://t.me/altdvhelp

Поговорили про:
- Агрессию, её проявление;
- «Зрелость» медиатора;
- Лестницу управления эскалацией конфликта;
- Баланс силы в переговорах;
- … и даже про Любовь !

Сложно было остановиться, т к было очень интересно и полезно.

Приятного просмотра ⬇️

Слово "харассмент" всё чаще звучит в повседневной жизни, но что оно на самом деле означает? Каковы его формы и как специалисты помогают тем, кто столкнулся с этим явлением?

Наш коллега, Егор Мальцев, клинический психолог и руководитель направления обучения кризисного центра "Альтернатива", специалист по работе с авторами насильственного поведения, поучаствовал в очень крутом видео-выпуске на канале "Чистые Когниции".

В этом видео вы узнаете:

😘 Что считается харассментом и как его восприятие меняется в зависимости от культуры и контекста
😘 Как психологи помогают людям, пострадавшим от харассмента
😘 Возможно ли помочь тем, кто сам совершает насилие
😘 С какими сложностями сталкиваются специалисты, работая с этими ситуациями

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм

🫀Приглашаем на бесплатные встречи с психологами! Обсудим воспитание детей XXI века 👅

В современном мире воспитание требует новых подходов. Мы ищем способы не просто контролировать поведение детей, но и научиться слушать и понимать их потребности. Тем не менее, воспитывая без манипуляций и крика, многие родители сталкиваются с тем, что вместо послушания и спокойствия получают отказ, капризы и упрямство.

🥝 Как удержать себя от раздражения в такие моменты, когда от усталости и отчаяния трудно сохранять самообладание?

🍅 Как воспитывать ребенка с уважением и искренностью, не превращая трудные моменты в манипуляции и наказания?

На встрече с экспертами мы обсудим, что можно сделать, когда силы на исходе, а раздражение, кажется, становится единственным ответом. Как поддерживать себя, чтобы не сорваться, если ребенок испытывает наше терпение? Как не разрушить связь и вернуть доверие после ссор? Вместе мы исследуем пути к воспитанию, где нет места насилию, а несовершенства родителей становятся не поводом для вины, а возможностью расти. Присоединяйтесь, если ищете подходы к воспитанию, которые поддержат и вас, и ребенка.

Спикеры:

👞 Ольга Бочкова, эксперт по безопасности, основатель Академии безопасности Ольги Бочковой, детский и подростковый психотерапевт

👢 Андрей Колпаков, психолог-консультант, тренер, лектор, руководитель проектов по профилактики насилия в близких отношениях, создатель и соучредитель центра психологической помощи «Альтернатива»

Две бесплатные встречи пройдут 30.10 в 19:30 и 03.11 в 16:00

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ ПО ССЫЛКЕ и обязательно вносите встречу в свой календарь!

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм

Хотим познакомить вас с нашими специалистами 😘

И начинаем серию с видео-визитки психолога-консультанта центра "Альтернатива" Татьяны Антошиной 🍖

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм

Сейчас статистика нерадостная, но её можно и нужно менять 😘 Мы работаем с теми же целями — помогаем изменить поведение людей на более бережное и продуктивное, чтобы цифры менялись с каждым годом.

И помните — насилие может проявляться в разных формах, не бойтесь говорить о нём вслух 🪢

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм

Согласны с цитатой? Пишите свое мнение в комментариях 🧥

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм

"На детской площадке". Часть 1 🥻

Гуляя на детской площадке с внуками, собираю "информацию к размышлению". Площадка окружена каменной стенкой, которая плавно поднимается над землей от одного до четырех метров. Мальчишка лет шести загорелся идеей влезть на низкой стороне и пройти по всей длине. Папа видит, что на высоте мероприятие становится опасным и просит сына не делать этого.

Начинается обычный детский прессинг — "ну пожалуйста" жалобным почти со слезами голосом. Молодой мужчина раз 10 повторяет: "прошу тебя, этого не делать" с вариациями по содержанию и абсолютно ровным, негромким голосом. Это продолжается минут десять, наверное. Ни одного аргумента типа: "слушай, что тебе отец говорит!" Папа пытается убедить, договориться. Взрослый, сильный, опытный, оснащенный превосходством авторитета, человек, ведет переговоры с тем, кого может легко и быстро заставить угрозой наказания, топнув ногой и повысив голос.

В итоге приходят к консенсусу, что мальчишка пройдет по стенке метра три (пока она низкая) и вернется обратно.

Вспоминаю капризы своих детей (это давно было) и думаю, что тогда вряд ли смог бы вот так долго, терпеливо и уважительно убеждать ребенка. Представляю, чего стоит это спокойствие отцу и понимаю, что маленький человек получает лучший урок ненасилия. Когда станет взрослым, не позволит унижать себя. Растет действительно сильный, полный достоинства мужчина.

Автор: Иван Колпаков

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм

Что такое газлайтинг? И почему он вообще так называется? 😘

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм

Что свойственно людям, которые совершают насилие?
Выбрали несколько цитат из книги про абьюз 😘

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм

Если замечаете хотя бы один из тревожных знаков — советуем присмотреться к отношениям внимательнее! 🧅

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм

"На детской площадке". Часть 2 🩱

Бабушка гуляет с внуком лет девяти. Что-то он не поделил с мальчишками, надавали друг другу тумаков. Причем, нашему герою досталось сильнее. Мальчик в слезах пытается объяснить, что произошло: "…он ко мне пристал и ударил первым…". Кто знает, правда или нет, но интересно наблюдать, как ведет себя бабушка. Всхлипывающего, растерянного человека, принесшего тому, кому он доверяет, свое горе, она пытается очень своеобразно успокоить. Делает это тихим голосом, не разжимая зубов. Почти шипит: "… прекрати истерику и заткнись! Расскажу папе, что ты разревелся как девчонка".

Наверное думает, что прямо сейчас кует "настоящего мужика". Научит его держать себя в руках, добавив к тому унижению, которое он пережил, новое. Похоже на идею о том, что учить плавать, надо бросая ребенка в воду.

Если метод бабушки сработает, в 40 лет выросший мальчик будет терпеть боль, не обращаясь к врачу до последнего, потому что настоящий мужчина должен со всем справляться сам. И неожиданно умрет молодым от запущенной язвы. Не знаю… а может чемпионом мира по единоборствам ММА станет, потому что бабушка научила "быть мужиком" и весь мир видеть, как боксерский ринг. Знаю только то, что сам плачущему внуку никогда не скажу "заткнись".

Автор: Иван Колпаков

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм

Правда ли автор насилия не контролирует себя в момент проявления агрессии? Нет, это миф! Как себя проверить — смотрите в нашем видео 👚

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм

Как думаете, за насильственным поведением и вправду часто скрываются неуверенность и страх?

Может ли по-настоящему сильный человек позволить себе быть мягким и открытым?

😘 Поделитесь своим мнением в комментариях!

Наш телеграм бот|Сайт|Инстаграм