Хотите проверить, насколько хорошо у вас развита способность чувствовать свои эмоции?

Часто это называют эмоциональным интеллектом, но дело тут не в интеллекте, а скорее в мягкости сердца, защитах от уязвимости и психологической устойчивости.

(Именно поэтому эмоциональному интеллекту невозможно «обучить», а все, кто предлагает такие услуги, явно не понимает, как работают эмоции.)

А бывает, мозг по инерции запрещает нам чувствовать то, что было небезопасно чувствовать в детстве.

Более 40 лет назад Гордон Ньюфелд составил список из 99 эмоций, чувств и реакций.

Он перечислил эмоции, которые чувствуют люди с относительно мягким сердцем и не сильными защитами от уязвимости.

Затем он провёл такое неформальное исследование:
предложил этот список подросткам, друзьям своих детей, и подросткам в тюремной системе, с которыми он работал, и попросил их отмечать в течение двух недель те чувства, которые они в себе наблюдали, а также просто отметить все знакомые им чувства.

И оказалось, что подростки в тюремной системе не чувствуют практически ничего из перечисленного. Друзья же его детей отметили примерно 80% эмоций.
Списков эмоций в интернете много, но в Институте Ньюфелда, по понятным причинам, предпочитают этот

Осознание эмоций является одним из важнейших винтиков в механизме взросления. Эмоции движут нами, лежат в основе нашего поведения и переживаний. То, что человек чувствует – это только верхушка огромного количества процессов, происходящих в организме.
⠀
Когда маленькие дети дерутся, мы задаем вопросы:

«Почему ты его ударил? Зачем ты так поступила?» и часто получаем ответ: «Я не знаю». И это чистая правда.
⠀
Маленькие дети не способы осознавать свои эмоции, импульсы. Очень часто даже взрослые, ведомые эмоциями, не понимают, что побуждает их к тем или иным действиям. Отсюда и рождаются выражения: «бес попутал», «вожжа под хвост попала» и тому подобные.
⠀
Осознание эмоций – это первый шаг к тому, чтобы как-то начать с ними взаимодействовать.
⠀
Есть очень много способов, помогающих подойти поближе к нашим эмоциям и постараться их хотя бы рассмотреть, если не поймать. Одним из таких важных инструментов является проговаривание.
⠀
Продолжение ниже👇🏻

Бывает так, что в моменты очень уязвимых для нас ситуаций невозможно произнести ни слова.

💔Невозможно написать и прочитать.

Как только мы видим или слышим эти слова, то снова переживаем ранящий опыт и закрываемся от него всеми силами.

Однако правильно подобранные ключики слов помогают выпустить запертые внутри эмоции.
⠀
Очень многие люди интуитивно используют проговаривание для проживания эмоций, для калибровки своей тревоги, к примеру.

Наверняка у многих есть такие знакомые, которые «наводят панику».
Всем своим друзьям, во всех доступных чатах они сообщают о подстерегающих опасностях со стороны погодных условий, вируса, политических ситуаций и так далее. Иногда это злит. Но таким образом, через проговаривание, слова выводят наружу все темные страхи, отравляющие человека изнутри.
⠀
Дети часто рассказывают всем о каких-то нестандартных ситуациях. Проговаривают случившееся снова и снова. Таким образом, эмоции приобретают форму, находят свое выражение и выход.
⠀
❣️Что важно помнить о словах, помогающих нам выразить эмоции
⠀
Если ребенок уже в сотый раз рассказывает о том, что в садике на обед была невкусная каша, или его наругал воспитатель, или просто он увидел на улице дерущихся котов, не стоит прерывать этот поток высказываний. Значит, эмоции остались внутри и они все еще не прожиты до конца.
⠀
Мы можем выслушать, проговорить вместе, задать вопросы, возможно, проиграть сюжет, добавляя какие-то детали и усиливая подробности.
В моменты, когда эмоции зашкаливают, не нужно настаивать на их проговаривании. Когда дети дерутся или ребенок сильно напуган, когда уязвимости и так очень много, не следует подбрасывать в костер дровишек.
⠀
Мы сможем вернуться к словам, когда эмоции улягутся.
⠀
💭Представим себе стадо взбесившихся коров, которые закрыты в большом загоне. Мы не будем открывать перед ними узкую дверь и надеяться, что они мирно в нее выйдут. Лучшей тактикой будет подождать, пока животные успокоятся и затем уже выводить их одного за другим.
⠀
Важно подавать пример. Конечно же, лучше, чтобы дети выражали свои эмоции словами, а не колотили друг друга или демонстрировали букет обсессивно-компульсивного поведения в сильной тревоге. Но как они смогут это сделать, если не видят перед собой реальных примеров, если мы сами прячем свои эмоции?
⠀
Принимая в внимание то, в какой форме и сколько ребенок может принять наших собственных эмоций, не стесняемся их демонстрировать.
⠀
«Я так зла, что машину нужно отдать в ремонт на неделю! Просто бесит, когда мастер не приходит вовремя! Я так переживала, что мы не успеем вовремя! Да, это моя вина – не следовало так поступать, я сожалею» и так далее.
⠀
Если о каких-то эмоциях говорить очень уязвимо, мы можем подходить «огородами».
Немного дуть на ранку и тут же уходить в сторону.
Вначале затрагивать наименее уязвимые моменты. «Очень жаль, что твоего любимого сока не осталось» и тут же перевести тему. Не беспокойтесь, мозг успеет понять, что затронули что-то важное, но не успеет отреагировать защитой или противлением.
⠀
И так понемногу можно подходить к более уязвимой территории, показывая, что нам можно доверить нежные и ранимые чувства.
⠀
Если речь идет о чувствах, которые мы не можем выразить, сначала стоит пытаться хотя бы описать их.
Если уязвимо и это, отмечать чувства героев кино, книг. Произносить вслух чувства, которые могли присутствовать у действующих лиц, таким образом, хотя бы признавать право эмоции на существование, приоткрывая ей дверь и в свою жизнь.
⠀
Выражать свои взрослые эмоции с помощью слов мы можем у терапевта, с партнером, подругой. Если говорить пока уязвимо, можно писать в дневник, вести блог с закрытым акаунтом.
⠀
Слова помогают нам обозначать свои эмоции, узнавать их, давать им место. Проговаривание помогает нам установить с эмоцией отношения, указывает нам способ взаимодействия с той или иной динамикой.
⠀
Даже, если никто не может понять нас, тем не менее, есть смысл в словах. Есть смысл их произносить, даже, если нет кого-то, кто слушает нас, кто понимает нас. Просто это приводит нас к слезам и к освобождению. И мы взрослеем».
⠀
Анна Горулько

😶Долгое время эмоции считались досадным недоразумением, но теперь доказано, что они лежат в основе развития и благополучия.

💔Однако о природе эмоций и об их значении в родительстве, обучении и терапии говорят мало.

❗️В этом курсе Гордон Ньюфелд выделяет самую суть из всех современных научных знаний об эмоциях и выводит три базовых закона. Он рассказывает о том, как их использовать в воспитании, обучении и терапии детей, и дает схему из пяти основных шагов на пути к эмоциональному здоровью и развитию.

😍Зная об этих шагах, взрослые смогут способствовать эмоциональному благополучию детей, а также понять корни таких проблем, как тревога, тревожность, ажитация, агрессия, импульсивность, недостаток эмпатии, буллинг.

🤗 Приглашаем на курс «Наука об эмоциях»

🧡Старт курса 12 ноября
🔥Ранняя цена до 8 ноября
📖 Программа курса в карусели 👉🏻

Подробности, стоимость и регистрация по ссылке👇🏻

https://course.neufeldinstitute.ru/emotion?utm_source=tg&utm_medium=post&utm_campaign=Anons&utm_term=&utm_content=3_11_2024