Чем ВРЕДНЫ отношения с ЖЕНЩИНОЙ 40+
https://youtu.be/hQqORjH0gn4?si=BvmekQs2s97GYVv4
История Антона
• Антон, 28 лет, рассказывает о своей истории с 46-летней Тамарой Михайловной, которая была его старше на 18 лет.
• Они познакомились через знакомых, и Антон переехал к ней.
• Тамара Михайловна попросила называть ее Томой, и они начали жить вместе.
Анализ ситуации
• Тамара Михайловна была разведена и отжала собственность после развода.
• Она использовала Антона как игрушку для развлечения и хвастовства перед подругами.
• Антон был молод и глуп, и его история типична для многих молодых мужчин, которые влюбляются в взрослых женщин. 
Рекомендации для молодых мужчин
• Антон должен был принять поддержку, отдохнуть и двигаться дальше, а не залипать и пытаться вернуть отношения.
• Молодые мужчины должны уважать себя и не играть в любовь там, где ее нет. https://vk.com/video-53757872_456239099
https://youtu.be/hQqORjH0gn4?si=BvmekQs2s97GYVv4
История Антона
• Антон, 28 лет, рассказывает о своей истории с 46-летней Тамарой Михайловной, которая была его старше на 18 лет.
• Они познакомились через знакомых, и Антон переехал к ней.
• Тамара Михайловна попросила называть ее Томой, и они начали жить вместе.
Анализ ситуации
• Тамара Михайловна была разведена и отжала собственность после развода.
• Она использовала Антона как игрушку для развлечения и хвастовства перед подругами.
• Антон был молод и глуп, и его история типична для многих молодых мужчин, которые влюбляются в взрослых женщин. 
Рекомендации для молодых мужчин
• Антон должен был принять поддержку, отдохнуть и двигаться дальше, а не залипать и пытаться вернуть отношения.
• Молодые мужчины должны уважать себя и не играть в любовь там, где ее нет. https://vk.com/video-53757872_456239099
PRO AUTO -ТОП 10 НАДЕЖНЫХ Б/У КРОССОВЕРОВ / Выбираем лучший паркетник!
https://www.youtube.com/watch?v=XIH9djYxMZI
00:00:00 Mitsubishi Outlander
• Mitsubishi Outlander второго поколения вышел на рынок России в 2007 году.
• Автомобиль имеет надежную подвеску, хорошие моторы и вариатор.
• Основной проблемой является качество лакокрасочного покрытия.
00:02:33 Hyundai Santa Fe Classic
• Hyundai Santa Fe Classic имеет хороший потребительский спрос.
• Основные моторы - двухлитровый и турбированный дизель.
• Подвеска дешевая в ремонте, но часто требует внимания.
00:05:21 Nissan Qashqai
• Nissan Qashqai первого поколения имеет запоминающийся дизайн и надежные двигатели.
• Рекомендуется двухлитровый двигатель с механической коробкой передач.
00:06:30 Ford Kuga
• Ford Kuga первого поколения имеет хорошую устойчивость, управляемость и динамику.
• Основные проблемы связаны с муфтой Халдекс и роботами Пауэр Шиф.
00:08:21 Kia Sportage
• Kia Sportage второго... ==>>
https://www.youtube.com/watch?v=XIH9djYxMZI
00:00:00 Mitsubishi Outlander
• Mitsubishi Outlander второго поколения вышел на рынок России в 2007 году.
• Автомобиль имеет надежную подвеску, хорошие моторы и вариатор.
• Основной проблемой является качество лакокрасочного покрытия.
00:02:33 Hyundai Santa Fe Classic
• Hyundai Santa Fe Classic имеет хороший потребительский спрос.
• Основные моторы - двухлитровый и турбированный дизель.
• Подвеска дешевая в ремонте, но часто требует внимания.
00:05:21 Nissan Qashqai
• Nissan Qashqai первого поколения имеет запоминающийся дизайн и надежные двигатели.
• Рекомендуется двухлитровый двигатель с механической коробкой передач.
00:06:30 Ford Kuga
• Ford Kuga первого поколения имеет хорошую устойчивость, управляемость и динамику.
• Основные проблемы связаны с муфтой Халдекс и роботами Пауэр Шиф.
00:08:21 Kia Sportage
• Kia Sportage второго... ==>>
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Артем Сенаторов - О путешествиях
Канал автора : https://www.tiktok.com/@artem.senatorov?_t=8pHNWp182L4&_r=1
Канал автора : https://www.tiktok.com/@artem.senatorov?_t=8pHNWp182L4&_r=1
Можно ли быть счастливым без отношений?
Многие считают, что счастье невозможно без подходящего партнера. Однако это не так — отношения не гарантируют счастья...
Многие люди убеждены, что счастливая жизнь невозможна без подходящего партнера. В своей практике я постоянно сталкиваюсь с таким мнением. Но действительно ли это так? Может ли наше счастье зависеть только от наличия отношений?
Если кратко – отношения не гарантируют счастья.
Может ли жизнь без отношений быть лучше?
Часто мы страдаем, оставаясь с людьми, с которыми не совпадаем, вместо того чтобы выбрать собственный путь. Многие склонны идеализировать отношения и доходят до того, что теряют себя, пытаясь удержать неподходящего партнера. В крайних случаях люди продолжают оставаться в отношениях с нарциссами или в токсичных условиях, где подвергаются эмоциональному насилию.
Когда два человека встречаются и хотят провести вместе всю жизнь, это прекрасно. Здоровые отношения – это нечто замечательное, где оба партнера счастливы, и между ними существует глубокая связь, полная доверия и любви.
Проблема возникает, когда люди определяют свою ценность только по тому, есть ли у них отношения. Важно понимать, что статус "в отношениях" не является мерилом успешной жизни!
Почему мы связываем статус отношений с понятием счастья?
Традиционные убеждения заставляют нас считать, что счастье в жизни связано исключительно с любовью и партнерством. В обществе считается "нормальным" находиться в длительных отношениях. Мы боимся одиночества и стремимся его избежать, чтобы соответствовать социальным стандартам и не чувствовать давление со стороны друзей и семьи.
Это давление часто проявляется в виде типичных вопросов: «Почему ты один? Что с тобой не так?».
Существуют определенные убеждения, которые играют роль:
«Я должен найти партнера до 30 лет».
«Я чего-то стою только тогда, когда нахожусь в любовных отношениях».
«Моя жизнь успешна только если у меня есть партнер».
«Если я не в отношениях, значит, что-то со мной не так».
Эти убеждения не так просто преодолеть и просто следовать пути, который приносит счастье. Но стоит задать себе вопрос: чего именно вы хотите и что делает вас счастливым?
Можно ли быть счастливым без отношений?
Существует множество факторов, которые влияют на наше счастье в жизни, и наличие или отсутствие отношений – лишь один из них.
Помимо отношений, есть много других аспектов, которые могут приносить радость:
Поддержка друзей и семьи
Работа, приносящая удовлетворение
Прекрасные впечатления и встречи
Если вы чувствуете свою ценность только в отношениях, это признак того, что нужно больше инвестировать в любовь к себе и отношения с собой. Умение заботиться о себе и ценить себя — это основа для всех других отношений. Отношения не должны служить средством заполнения внутренней пустоты. Прекрасные отношения — это лишь дополнение к вашей полноценной жизни.
Продолжение :
https://alphamans.ru/no-relations/
Многие считают, что счастье невозможно без подходящего партнера. Однако это не так — отношения не гарантируют счастья...
Многие люди убеждены, что счастливая жизнь невозможна без подходящего партнера. В своей практике я постоянно сталкиваюсь с таким мнением. Но действительно ли это так? Может ли наше счастье зависеть только от наличия отношений?
Если кратко – отношения не гарантируют счастья.
Может ли жизнь без отношений быть лучше?
Часто мы страдаем, оставаясь с людьми, с которыми не совпадаем, вместо того чтобы выбрать собственный путь. Многие склонны идеализировать отношения и доходят до того, что теряют себя, пытаясь удержать неподходящего партнера. В крайних случаях люди продолжают оставаться в отношениях с нарциссами или в токсичных условиях, где подвергаются эмоциональному насилию.
Когда два человека встречаются и хотят провести вместе всю жизнь, это прекрасно. Здоровые отношения – это нечто замечательное, где оба партнера счастливы, и между ними существует глубокая связь, полная доверия и любви.
Проблема возникает, когда люди определяют свою ценность только по тому, есть ли у них отношения. Важно понимать, что статус "в отношениях" не является мерилом успешной жизни!
Почему мы связываем статус отношений с понятием счастья?
Традиционные убеждения заставляют нас считать, что счастье в жизни связано исключительно с любовью и партнерством. В обществе считается "нормальным" находиться в длительных отношениях. Мы боимся одиночества и стремимся его избежать, чтобы соответствовать социальным стандартам и не чувствовать давление со стороны друзей и семьи.
Это давление часто проявляется в виде типичных вопросов: «Почему ты один? Что с тобой не так?».
Существуют определенные убеждения, которые играют роль:
«Я должен найти партнера до 30 лет».
«Я чего-то стою только тогда, когда нахожусь в любовных отношениях».
«Моя жизнь успешна только если у меня есть партнер».
«Если я не в отношениях, значит, что-то со мной не так».
Эти убеждения не так просто преодолеть и просто следовать пути, который приносит счастье. Но стоит задать себе вопрос: чего именно вы хотите и что делает вас счастливым?
Можно ли быть счастливым без отношений?
Существует множество факторов, которые влияют на наше счастье в жизни, и наличие или отсутствие отношений – лишь один из них.
Помимо отношений, есть много других аспектов, которые могут приносить радость:
Поддержка друзей и семьи
Работа, приносящая удовлетворение
Прекрасные впечатления и встречи
Если вы чувствуете свою ценность только в отношениях, это признак того, что нужно больше инвестировать в любовь к себе и отношения с собой. Умение заботиться о себе и ценить себя — это основа для всех других отношений. Отношения не должны служить средством заполнения внутренней пустоты. Прекрасные отношения — это лишь дополнение к вашей полноценной жизни.
Продолжение :
https://alphamans.ru/no-relations/
Тренировка бицепса - советы Арнольда
В 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр , а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс.
Вероятно, поэтому Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов и трицепсов.
БИЦЕПС: ДЛИНА, МАССА, ПИК
Для увеличения массы бицепсов Арнольд Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение — классический подъем штанги на бицепсы.
При этом кисть держать ровно, не загибать. Если в этом упражнении руки не распрямлять полностью, будет нагружаться преимущественно средняя часть бицепса, при полном распрямлении рук будет больше работать нижняя часть бицепсов.
При работе с напарником Арнольд Шварценеггер рекомендует такой вариант классического подъема на бицепсы: выполнить подход, отдать штангу напарнику, после выполнения им подхода тут же выполнить следующий подход самому и так до полнейшей закачки.
При таком выполнении этого упражнения создается соревновательный настрой, что повышает эффективность тренировки.
Для увеличения длины бицепса рекомендуется выполнять подъем гантелей на бицепсы, лежа на горизонтальной скамье, при этом полностью выпрямлять руки.
Для выработки пика бицепса выполнять подъем гантели одной рукой в наклоне, при этом максимально напрягать бицепс в верхней стадии движения.
Второе упражнение на пик бицепса это подъем гантелей сидя, с супинацией, то есть с одновременным поворотом кисти наружу.
На внешнюю часть бицепсов: выполнять классический подъем на бицепсы узким хватом, подъем штанги на бицепсы обратным хватом, бицепс гантелью одной рукой в наклоне с отведением локтя в сторону так, чтобы гантель двигалась в направлении к груди.
На внутреннюю часть бицепса: здесь необходимо выполнять классический подъем на бицепсы с широким хватом, далее подъем штанги на бицепсы на скамье Скотта также широким хватом и подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье, прижав локти к туловищу и отводя руки в стороны.
На выработку рельефа Арнольд Шварценеггер рекомендует выполнять суперсерии, трисеты, большое количество подходов на бицепс. За день до соревнований Шварценеггер выполнял один подход на бицепс каждый час в течение дня.
СИСТЕМА АРНОЛЬДА
Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все возражения рассыпаются в пыль...
Арнольд: «Общеизвестно, что бицепс можно «накачать» только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по полной амплитуде, а вторая - движения, при которых отягощение движется по ограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору. Эти разные формы упражнения по-разному действуют на бицепс. Полная амплитуда развивает «массу», ограниченная - «рельеф», сепарацию и пик. Когда я приехал в Калифорнию, Мистер Олимпия Ларри Скотт был в зените славы со своей теорией «накачки» «массы» бицепса с помощью пюпитра. Не знаю, может быть, я сделан из другого теста, но пюпитр в смысле «массы» мне ровным счетом ничего не дал. Я остался при своем мнении: фиксация локтя задает форму бицепсу, и только».
МАССУ В МАССЫ
«Моя программа «накачки» бицепса начинается с «читингового» подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф покоится на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч.
Чтобы движение дало отдачу, нужно использовать значительный вес. Тем не менее, когда рука распрямлена, стронуть тяжелую штангу со старта практически невозможно. Если вы все-таки
В 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр , а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс.
Вероятно, поэтому Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов и трицепсов.
БИЦЕПС: ДЛИНА, МАССА, ПИК
Для увеличения массы бицепсов Арнольд Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение — классический подъем штанги на бицепсы.
При этом кисть держать ровно, не загибать. Если в этом упражнении руки не распрямлять полностью, будет нагружаться преимущественно средняя часть бицепса, при полном распрямлении рук будет больше работать нижняя часть бицепсов.
При работе с напарником Арнольд Шварценеггер рекомендует такой вариант классического подъема на бицепсы: выполнить подход, отдать штангу напарнику, после выполнения им подхода тут же выполнить следующий подход самому и так до полнейшей закачки.
При таком выполнении этого упражнения создается соревновательный настрой, что повышает эффективность тренировки.
Для увеличения длины бицепса рекомендуется выполнять подъем гантелей на бицепсы, лежа на горизонтальной скамье, при этом полностью выпрямлять руки.
Для выработки пика бицепса выполнять подъем гантели одной рукой в наклоне, при этом максимально напрягать бицепс в верхней стадии движения.
Второе упражнение на пик бицепса это подъем гантелей сидя, с супинацией, то есть с одновременным поворотом кисти наружу.
На внешнюю часть бицепсов: выполнять классический подъем на бицепсы узким хватом, подъем штанги на бицепсы обратным хватом, бицепс гантелью одной рукой в наклоне с отведением локтя в сторону так, чтобы гантель двигалась в направлении к груди.
На внутреннюю часть бицепса: здесь необходимо выполнять классический подъем на бицепсы с широким хватом, далее подъем штанги на бицепсы на скамье Скотта также широким хватом и подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье, прижав локти к туловищу и отводя руки в стороны.
На выработку рельефа Арнольд Шварценеггер рекомендует выполнять суперсерии, трисеты, большое количество подходов на бицепс. За день до соревнований Шварценеггер выполнял один подход на бицепс каждый час в течение дня.
СИСТЕМА АРНОЛЬДА
Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все возражения рассыпаются в пыль...
Арнольд: «Общеизвестно, что бицепс можно «накачать» только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по полной амплитуде, а вторая - движения, при которых отягощение движется по ограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору. Эти разные формы упражнения по-разному действуют на бицепс. Полная амплитуда развивает «массу», ограниченная - «рельеф», сепарацию и пик. Когда я приехал в Калифорнию, Мистер Олимпия Ларри Скотт был в зените славы со своей теорией «накачки» «массы» бицепса с помощью пюпитра. Не знаю, может быть, я сделан из другого теста, но пюпитр в смысле «массы» мне ровным счетом ничего не дал. Я остался при своем мнении: фиксация локтя задает форму бицепсу, и только».
МАССУ В МАССЫ
«Моя программа «накачки» бицепса начинается с «читингового» подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф покоится на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч.
Чтобы движение дало отдачу, нужно использовать значительный вес. Тем не менее, когда рука распрямлена, стронуть тяжелую штангу со старта практически невозможно. Если вы все-таки
попытаетесь это сделать за счет сильнейшего волевого усилия, 90% нагрузки придется не на сам бицепс, а не его нижнее сухожилие. Травмирующее воздействие будет тем больше, чем больше вес. Вряд ли вы порвете сухожилие с первого раза, но микротравмы, пусть и неощутимые, обязательно будут. Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней связке бицепса небольшую боль, а еще через пару тренировок боль разрастется до невыносимой. Все, дальше на «накачке» бицепса вам придется поставить крест, как и на всех базовых движениях, в которых бицепс участвует попутно: жиме лежа, наклонных жимах лежа, тягах штанги к поясу в наклоне, тягах блока к поясу сидя, за голову и к груди... Иначе говоря, травма бицепса парализует наиболее важную область вашего общего тренинга - на грудь и спину.
Вот поэтому я делаю подъемы на бицепс с «читингом». За счет небольшого усилия всей мускулатуры тела я слегка «подбрасываю» штангу, а потом «ловлю» ее выше «мертвого» участка. Дальше я делаю подъем только силой бицепсов - никакого «читинга»! Обратно я возвращаю штангу медленно, под полным контролем.
Я выполняю 5-8 сетов по 8-12 повторений. Диапазон сетов задан мной в расчете на колебания самочувствия. Нельзя на каждой тренировке тренироваться одинаково. Тонус мышц скачет из-за разной степени восстановления. В какой-то день отдыхаешь лучше, в какой-то хуже. Если вы попробуете сделать экстремальное число сетов на фоне низкого тонуса бицепсов, то «слабость» мышц приведет к перемещению нагрузки на связки и в итоге к их травмированию. Так называемый, «волевой» тренинг на самом деле верная дорожка к травмам сухожилий. Нужно внимательно прислушиваться к себе, чтобы точно соизмерять нагрузку с реальным физиологическим потенциалом мускулатуры на каждой конкретной тренировке.
Мое второе упражнение - подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Рекомендуют небольшое отклонение спинки скамьи от вертикали - не больше 25-30 градусов. Я наклоняю спинку ниже - на все 45. При таком наклоне на старте бицепсы получают сильнейшую предварительную растяжку. Чем сильнее растянута мышца, тем больше мышечных волокон участвуют в ее сокращении - это проверенный закон физиологии. Так что подъемы сидя с опорой спиной - это упражнение, строящее «массу». Всего в упражнении 5-8 сетов из 8-12 повторений. Конкретное число сетов и повторов зависит, как я указывал, от уровня моей энергетики».
ФОРМА И ПИК БИЦЕПСА
«Сразу вслед за движениями на «массу» я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выгладит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими законами рука, а вместе с нею и бицепс, примут идеально вертикальное положение. Никакая другая форма выполнения упражнения не даст такого эффекта, особенно, если вы будете делать движение сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра. Плечевая кость, хотите вы этого или нет, всегда будет слегка наклонена.
Мой вариант обеспечивает абсолютную «изоляцию» бицепса, которая приводит к формированию исключительно высокого пика. Всего 5 сетов по 8-12 повторений. Излишне говорить, что в данном упражнении все упирается в правильную технику. Следовательно, вес гантели должен быть относительно небольшим.
Следующее упражнение - попеременный подъем гантелей стоя. Вот здесь-то и находится место для супинации, т.е. разворота кисти наружу. Никто не спорит, что супинация кистей приводит к исключительно полному сокращению бицепса, однако, на мой взгляд, место супинации - только среди «шлифующих» упражнений. Смешивать работу «массы» и супинацию кистей нельзя. Первое требует грубого
Вот поэтому я делаю подъемы на бицепс с «читингом». За счет небольшого усилия всей мускулатуры тела я слегка «подбрасываю» штангу, а потом «ловлю» ее выше «мертвого» участка. Дальше я делаю подъем только силой бицепсов - никакого «читинга»! Обратно я возвращаю штангу медленно, под полным контролем.
Я выполняю 5-8 сетов по 8-12 повторений. Диапазон сетов задан мной в расчете на колебания самочувствия. Нельзя на каждой тренировке тренироваться одинаково. Тонус мышц скачет из-за разной степени восстановления. В какой-то день отдыхаешь лучше, в какой-то хуже. Если вы попробуете сделать экстремальное число сетов на фоне низкого тонуса бицепсов, то «слабость» мышц приведет к перемещению нагрузки на связки и в итоге к их травмированию. Так называемый, «волевой» тренинг на самом деле верная дорожка к травмам сухожилий. Нужно внимательно прислушиваться к себе, чтобы точно соизмерять нагрузку с реальным физиологическим потенциалом мускулатуры на каждой конкретной тренировке.
Мое второе упражнение - подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Рекомендуют небольшое отклонение спинки скамьи от вертикали - не больше 25-30 градусов. Я наклоняю спинку ниже - на все 45. При таком наклоне на старте бицепсы получают сильнейшую предварительную растяжку. Чем сильнее растянута мышца, тем больше мышечных волокон участвуют в ее сокращении - это проверенный закон физиологии. Так что подъемы сидя с опорой спиной - это упражнение, строящее «массу». Всего в упражнении 5-8 сетов из 8-12 повторений. Конкретное число сетов и повторов зависит, как я указывал, от уровня моей энергетики».
ФОРМА И ПИК БИЦЕПСА
«Сразу вслед за движениями на «массу» я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выгладит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими законами рука, а вместе с нею и бицепс, примут идеально вертикальное положение. Никакая другая форма выполнения упражнения не даст такого эффекта, особенно, если вы будете делать движение сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра. Плечевая кость, хотите вы этого или нет, всегда будет слегка наклонена.
Мой вариант обеспечивает абсолютную «изоляцию» бицепса, которая приводит к формированию исключительно высокого пика. Всего 5 сетов по 8-12 повторений. Излишне говорить, что в данном упражнении все упирается в правильную технику. Следовательно, вес гантели должен быть относительно небольшим.
Следующее упражнение - попеременный подъем гантелей стоя. Вот здесь-то и находится место для супинации, т.е. разворота кисти наружу. Никто не спорит, что супинация кистей приводит к исключительно полному сокращению бицепса, однако, на мой взгляд, место супинации - только среди «шлифующих» упражнений. Смешивать работу «массы» и супинацию кистей нельзя. Первое требует грубого
волевого напора, второе - внимательного и сосредоточенного отношения к правильной технике.
Возьмите относительно небольшой вес, который позволяет вам и в середине амплитуды удерживать локти неподвижными, и начинайте упражнение. Стремитесь как можно сильнее супинировать кисть. От этого будет двойная польза - и для бицепса, и для его пика. Поворот предплечья активизирует плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом, увеличивает ее «массу» и «выталкивает» бицепс наружу. От этого пик бицепса кажется еще больше. В движении 5 сетов и 10 повторений».
РАСТЯЖКА БИЦЕПСОВ
«Описанных мною 4 упражнений вполне достаточно для составления программы «накачки» бицепсов. Единственное, о чем я еще не сказал, так это о растяжке бицепсов в перерывах между сетами. Для этого нужно полностью распрямить руку и чуть-чуть отвести ее назад. Растяжка бицепсов, как я заметил, намного увеличивает отдачу всех упражнений - и на «массу», и на пик бицепса. Не ленитесь многократно растягивать бицепсы в перерывах между всеми сетами комплекса.
Тренировка бицепса должна иметь свой план. Если вы уже «накачали» ту «массу», которая хорошо сочетается с шириной вашей грудной клетки и объемами дельт, то всю программу необходимо составить из одних изолирующих движений. Если «массы» недостает, то план такой: 3 движения на «массу» плюс одно формирующее.
Если же вы уже добились хорошего баланса между «массой» и формой, то тех и других движений должно быть поровну.
Я советую «качать» бицепсы трижды в неделю, сочетая их с широчайшими. В промежуточные дни вы будете «качать» трицепсы вместе с дельтами.
Если же вы имеете очень высокий уровень подготовленности, то «накачку» бицепсов и трицепсов можно объединить в одну тренировку.
БИЦЕПСЫ НА ГРАНИ ШИЗЫ
«И еще. Упражнения на бицепсы я всегда делаю с закрытыми глазами. Тот, кто наблюдает меня со стороны, думает, что я так помогаю себе сосредоточиться на выполнении повторений. Нет, все совсем иначе. Повторения - это механическая работа. Задайте им правильный режим и потом можете о них забыть. Мозг - слишком мощная штука, чтобы тратить его на ерунду, вроде отслеживания правильной техники. Когда я выполняю подъемы, я представляю, как мой бицепс растет все больше и больше, пока не становится таким огромным, что заполняет собой все пространство зала и упирается в потолок. Согласен, это не вполне обычный прием, который сильно попахивает шизой. Но тут уж ничего не поделаешь: ко всему необычному ведут необычные пути».
Интеллектуальный подход к бицепсам
Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошел к тренингу своих рук с методологией, основанной на разнообразии и интенсивности.
Он ничего не оставил на случай. Ниже отмечены психологические и технические новшества, которые он использовал в построении своих необыкновенно очерченных бицепсов. Его передовой интеллектуальный подход демонстрирует, что Арнольд был таким же выдающимся архитектором тела, как и Голливудским актером.
ИЗОБРАЖАЙ ГОРУ
«Когда вы думаете, что ваш бицепс только мышца, вы подсознательно ставите ограничение в своем уме, которое для бицепса в пределах 50-52 сантиметров. Когда вы ограничиваете себя этим размером, очень трудно достичь заданного уровня. Излишне говорить о невозможности преодолеть этот замер. Но когда вы воображаете гору, психическое ограничение для роста бицепса исчезает и, следовательно, у вас есть шанс пойти дальше обычных умственных барьеров».
СУПИНАЦИЯ
«Итак, что такое супинация? Если вы делаете сгибания с двумя гантелями и супинируете правильно, ваши ладони будут повернуты друг к другу в начале движения, когда руки опущены вниз.
Из этой позиции, с выпрямленными руками, поверните ваши большие пальцы друг к другу, чтобы полностью растянуть бицепсы. Затем начинаем одновременно поднимать гантели кверху, поворачивая большие пальцы в противоположном направлении - от друг друга - по мере поднятия веса. В конечной точке ваши руки должны быть полностью согнуты, и
Возьмите относительно небольшой вес, который позволяет вам и в середине амплитуды удерживать локти неподвижными, и начинайте упражнение. Стремитесь как можно сильнее супинировать кисть. От этого будет двойная польза - и для бицепса, и для его пика. Поворот предплечья активизирует плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом, увеличивает ее «массу» и «выталкивает» бицепс наружу. От этого пик бицепса кажется еще больше. В движении 5 сетов и 10 повторений».
РАСТЯЖКА БИЦЕПСОВ
«Описанных мною 4 упражнений вполне достаточно для составления программы «накачки» бицепсов. Единственное, о чем я еще не сказал, так это о растяжке бицепсов в перерывах между сетами. Для этого нужно полностью распрямить руку и чуть-чуть отвести ее назад. Растяжка бицепсов, как я заметил, намного увеличивает отдачу всех упражнений - и на «массу», и на пик бицепса. Не ленитесь многократно растягивать бицепсы в перерывах между всеми сетами комплекса.
Тренировка бицепса должна иметь свой план. Если вы уже «накачали» ту «массу», которая хорошо сочетается с шириной вашей грудной клетки и объемами дельт, то всю программу необходимо составить из одних изолирующих движений. Если «массы» недостает, то план такой: 3 движения на «массу» плюс одно формирующее.
Если же вы уже добились хорошего баланса между «массой» и формой, то тех и других движений должно быть поровну.
Я советую «качать» бицепсы трижды в неделю, сочетая их с широчайшими. В промежуточные дни вы будете «качать» трицепсы вместе с дельтами.
Если же вы имеете очень высокий уровень подготовленности, то «накачку» бицепсов и трицепсов можно объединить в одну тренировку.
БИЦЕПСЫ НА ГРАНИ ШИЗЫ
«И еще. Упражнения на бицепсы я всегда делаю с закрытыми глазами. Тот, кто наблюдает меня со стороны, думает, что я так помогаю себе сосредоточиться на выполнении повторений. Нет, все совсем иначе. Повторения - это механическая работа. Задайте им правильный режим и потом можете о них забыть. Мозг - слишком мощная штука, чтобы тратить его на ерунду, вроде отслеживания правильной техники. Когда я выполняю подъемы, я представляю, как мой бицепс растет все больше и больше, пока не становится таким огромным, что заполняет собой все пространство зала и упирается в потолок. Согласен, это не вполне обычный прием, который сильно попахивает шизой. Но тут уж ничего не поделаешь: ко всему необычному ведут необычные пути».
Интеллектуальный подход к бицепсам
Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошел к тренингу своих рук с методологией, основанной на разнообразии и интенсивности.
Он ничего не оставил на случай. Ниже отмечены психологические и технические новшества, которые он использовал в построении своих необыкновенно очерченных бицепсов. Его передовой интеллектуальный подход демонстрирует, что Арнольд был таким же выдающимся архитектором тела, как и Голливудским актером.
ИЗОБРАЖАЙ ГОРУ
«Когда вы думаете, что ваш бицепс только мышца, вы подсознательно ставите ограничение в своем уме, которое для бицепса в пределах 50-52 сантиметров. Когда вы ограничиваете себя этим размером, очень трудно достичь заданного уровня. Излишне говорить о невозможности преодолеть этот замер. Но когда вы воображаете гору, психическое ограничение для роста бицепса исчезает и, следовательно, у вас есть шанс пойти дальше обычных умственных барьеров».
СУПИНАЦИЯ
«Итак, что такое супинация? Если вы делаете сгибания с двумя гантелями и супинируете правильно, ваши ладони будут повернуты друг к другу в начале движения, когда руки опущены вниз.
Из этой позиции, с выпрямленными руками, поверните ваши большие пальцы друг к другу, чтобы полностью растянуть бицепсы. Затем начинаем одновременно поднимать гантели кверху, поворачивая большие пальцы в противоположном направлении - от друг друга - по мере поднятия веса. В конечной точке ваши руки должны быть полностью согнуты, и
ваши кисти вывернуты насколько это возможно для человека. Такое выворачивание кистей и запястий есть супинационное движение».
«Сгибания рук со штангой с читингом не имеют себе равных в строительстве массы. Я начинаю движение со штангой на моих бедрах, используя хват на ширине плеч, и подталкиваю ее легким движением тела. Это дает мне достаточную инерцию, чтобы пройти любую мёртвую точку до тех пор, пока я концентрируюсь. Я достигаю полного сокращения бицепсов, затем медленно опускаю гриф в стартовую позицию. После того, как ладони повернутся кверху, я получаю преимущество супинации, которая возвышает внешние головки бицепсов на протяжении всего сокращения, а также развивает толщину всей центральной части мышц – шаров».
5 ПРАВИЛ ТРЕНИРОВКИ АРНОЛЬДА НА БИЦЕПС
1) Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
2) Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
3) Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
4) Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
5) Полная концентрация. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Всегда фиксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы.
«Сгибания рук со штангой с читингом не имеют себе равных в строительстве массы. Я начинаю движение со штангой на моих бедрах, используя хват на ширине плеч, и подталкиваю ее легким движением тела. Это дает мне достаточную инерцию, чтобы пройти любую мёртвую точку до тех пор, пока я концентрируюсь. Я достигаю полного сокращения бицепсов, затем медленно опускаю гриф в стартовую позицию. После того, как ладони повернутся кверху, я получаю преимущество супинации, которая возвышает внешние головки бицепсов на протяжении всего сокращения, а также развивает толщину всей центральной части мышц – шаров».
5 ПРАВИЛ ТРЕНИРОВКИ АРНОЛЬДА НА БИЦЕПС
1) Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
2) Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
3) Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
4) Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
5) Полная концентрация. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Всегда фиксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы.
Forwarded from MDK
Правило 10 минут Стива Джобса действительно работает – нейробиологи.
Основатель Apple уходил гулять, когда не мог решить сложную задачу за 10 минут. Прогулка на свежем воздухе — наиболее оптимальный вариант, чтобы расшевелить серое вещество.
Ходьба не только переключает внимание, но и делает мышление более подвижным за счет постоянно возникающих во время прогулки людей, предметов и событий. Во время прогулки вы не зацикливаетесь на одной проблеме и это облегчает работу мозга, часть которого продолжает автоматически решать её в фоновом режиме.
Не свалил с рабочего места, а стимулирую мозг!
Основатель Apple уходил гулять, когда не мог решить сложную задачу за 10 минут. Прогулка на свежем воздухе — наиболее оптимальный вариант, чтобы расшевелить серое вещество.
Ходьба не только переключает внимание, но и делает мышление более подвижным за счет постоянно возникающих во время прогулки людей, предметов и событий. Во время прогулки вы не зацикливаетесь на одной проблеме и это облегчает работу мозга, часть которого продолжает автоматически решать её в фоновом режиме.
Не свалил с рабочего места, а стимулирую мозг!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мᴏжнᴏ cчитαть бᴏевой κʌɑccикοй?
Друзья! Появилась новая возможность поддержать наш проект.
Если вам нравится наш контент, и вы хотите видеть его больше и чаще, поддержите нас по ссылке: https://vk.com/donut/alphamans
PS: ждем ваши донаты ) а пока , делимся своими донатами
👇 https://vk.com/app7132546#/payment?source=post_snippet&owner_id=-53757872&version=new
Если вам нравится наш контент, и вы хотите видеть его больше и чаще, поддержите нас по ссылке: https://vk.com/donut/alphamans
PS: ждем ваши донаты ) а пока , делимся своими донатами
👇 https://vk.com/app7132546#/payment?source=post_snippet&owner_id=-53757872&version=new
Владимир Рябов - Разбор фильма "Мирный воин"
https://youtu.be/7f8pdAj_7yk?si=OkyVw4ZUexo3ByCe
Вот и пришла очередь разобрать один из моих любимых фильмов. На мой взгляд фильм "Мирный воин" является прямой пошаговой инструкцией по выходу из депрессии и поиска смысла жизни.
Разбор будет в контексте тем:
Развитие силы воли
Прокрастинация
Самосаботаж
Выхода из личностного кризиса (депрессии)
Раздутое Эго
• Он интегрирует свою теневую часть, что является важным шагом в личностном росте.
00:23:05
Уход в горы и постижение мудрости
• Герой уходит в горы, чтобы подумать о жизни.
• Он начинает обращать внимание на детали и жить в моменте.
• Герой понимает, что важно не только знать путь, но и пройти его.
00:24:56
Изменение мотивации в спорте
• Герой меняет отношение к спорту, занимаясь им из-за любви к процессу, а не признания.
• Он понимает, что не нужно менять то, что ему нравится, даже если он покалечен.
00:26:18
Важность процесса, а не... ==>>
https://youtu.be/7f8pdAj_7yk?si=OkyVw4ZUexo3ByCe
Вот и пришла очередь разобрать один из моих любимых фильмов. На мой взгляд фильм "Мирный воин" является прямой пошаговой инструкцией по выходу из депрессии и поиска смысла жизни.
Разбор будет в контексте тем:
Развитие силы воли
Прокрастинация
Самосаботаж
Выхода из личностного кризиса (депрессии)
Раздутое Эго
• Он интегрирует свою теневую часть, что является важным шагом в личностном росте.
00:23:05
Уход в горы и постижение мудрости
• Герой уходит в горы, чтобы подумать о жизни.
• Он начинает обращать внимание на детали и жить в моменте.
• Герой понимает, что важно не только знать путь, но и пройти его.
00:24:56
Изменение мотивации в спорте
• Герой меняет отношение к спорту, занимаясь им из-за любви к процессу, а не признания.
• Он понимает, что не нужно менять то, что ему нравится, даже если он покалечен.
00:26:18
Важность процесса, а не... ==>>
Тренинг «Манипуляция и Лидерство» — уникальный синтез базовых знаний нейролингвистического программирования и методов боевой коммуникации.
На нем вы овладеете всеми известными методами психологического давления, а также способами защиты от любого воздействия на психику человека:
1. Перевод в рамку проблемы.
2. Создание страха ошибок.
3. Перевод в рамку внешней ответственности и отсутствия контроля.
4. Создание чувства вины и чувства долга.
5. Создание выученной беспомощности.
6. Создание и усиление внутренних конфликтов.
7. Создание ограничивающих убеждений.
8. Разрушение целей и мотивации
9. Разрушение отношений, люби и дружбы
10. Доведение до шизофрении
11. Троллинг
12. Газлайтинг
И это только половина.
ПОЛНАЯ ПРОГРАММА —> https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo
Впервые на тренинге будет представлена новая авторская методика психологических уязвимостей для собственной защиты от манипуляций извне, а также для точного и быстрого воздействия на конкретного человека.
Тренинг пройдет в онлайн формате ZOOM. Отрабатывать полученные знания будем прямо на практике лично с мной. Участвовать можно из любой точки мира. Если пропустили занятие, то можно посмотреть в записи.
📆 Начало: 12 октября
💻 Формат: Zoom
👤 Количество мест: 10
🔥 Скидка 4000 руб. до 5 октября
РЕГИСТРАЦИЯ —> https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo
На нем вы овладеете всеми известными методами психологического давления, а также способами защиты от любого воздействия на психику человека:
1. Перевод в рамку проблемы.
2. Создание страха ошибок.
3. Перевод в рамку внешней ответственности и отсутствия контроля.
4. Создание чувства вины и чувства долга.
5. Создание выученной беспомощности.
6. Создание и усиление внутренних конфликтов.
7. Создание ограничивающих убеждений.
8. Разрушение целей и мотивации
9. Разрушение отношений, люби и дружбы
10. Доведение до шизофрении
11. Троллинг
12. Газлайтинг
И это только половина.
ПОЛНАЯ ПРОГРАММА —> https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo
Впервые на тренинге будет представлена новая авторская методика психологических уязвимостей для собственной защиты от манипуляций извне, а также для точного и быстрого воздействия на конкретного человека.
Тренинг пройдет в онлайн формате ZOOM. Отрабатывать полученные знания будем прямо на практике лично с мной. Участвовать можно из любой точки мира. Если пропустили занятие, то можно посмотреть в записи.
📆 Начало: 12 октября
💻 Формат: Zoom
👤 Количество мест: 10
🔥 Скидка 4000 руб. до 5 октября
РЕГИСТРАЦИЯ —> https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo
Как выглядят руки рекордсмена мира по подъёму штанги на бицепс. Олег Сакович, 32 года. Цифры: штанга 107,5 кг при своём весе 86 кг.