О «десятке» на Московском марафоне

12 октября, прямо скажем, не самый жаркий день в году по шкале Цельсия, но точно один из самых жарких по шкале эмоций🔥

🔥Трасса
Как писали ранее профессионалы, трасса вряд ли была скоростной. Это не самый удачный вариант, подходящий для личного рекорда. Моя подготовка к этому старту проходила в стандартном режиме.

🔥Форма
Не могу сказать, что она на пике, но и состояния побитой собаки тоже не ощущалось)

🔥Старт
Старт из кластера 🔥 вместе с чемпионом MC Боярой, который пропейсил меня чуть больше километра в темпе 3.25, после чего помахал мне ручкой и показал свою спину) далее был поворот в горочку и затянувшийся подъем, на котором я слегка приуныл и подумал, как похорошела Москва при Собянине) шучу, думал я не только об этом, но и о том, что ветер дул мне в лицо с таким же рвением, как задувают свечи именинники.

🔥Темп
Первые 5 км за 18:45, и если бы все шло так же, то 37:30 вряд ли бы обрадовали Андрея Валерьевича (он планировал 36:20), поэтому пришлось немного ускориться.

🔥Теперь о плюсах:
🔥Вторая пятерка за 17.59 и негативный сплит, как бы не хуа себе заявочка))
🔥Второй старт подряд из 37 минут, и тише я бегать уже не готов (братан, это не мой уровень 🤣👆🏼)
🔥На дистанции съедаю конкурентов как Pac-Man и, между прочим, стараюсь держать голову ровно, а не наклоняю ее, как прежде, изображая Пизанскую башню перед туристами.

🔥Финиш
Итоговое время – 36.44, и главный вопрос для меня как к нему относиться. С одной стороны, отсутствие личного рекорда, а значит отсутствие прогресса. С другой стороны, стабильность и хорошая вторая половина, что немного внушает оптимизма.

🔥Что дальше
Через пару недель Абхазия, где на полумарафоне прогуляюсь по Сухуми и подышу в темпе из 4 минут. На сколько меня хватит? Не знаю, но в любом случае хочу, чтобы бежалось в кайф.

Осталось чуть-чуть и пойдём отдыхать в зал и качать мышцы, чтобы нравиться девочкам) в этом же смысл наших тренировок, 👍

Выше руки, друзья!
На связи👌

#бегущиемысли

Про решительность

По мне, принять важное решение всегда сложно, особенно, когда не знаешь, что будет дальше. Это похоже на чувство, когда стоишь на краю пропасти, смотришь вниз, а там не видно места приземления.

И тебя охватывает чувство страха от неизвестности. Мне кажется, это чувство вполне естественное, потому что именно оно может спасти от необдуманных решений и обезопасить от херни (последнее предложение очень душное 😄, сорри).

Лично я всегда симпатизировал людям, которые разбегаются, отталкиваются двумя ногами от края поверхности и вниз рыбкой. При этом не важно, закрываешь глаза или нет, напеваешь в полете слова песни: с головы сорвал ветер мой колпак или молишься про себя, пофигу) главное – оттолкнуться ✅

Как правило, через короткое время ты понимаешь, правильно ли ты сделал или тупанул. Если правильно, то приходит чувство, будто летишь на ковре-самолете и под ритмичную музычку покачиваешь головой))

Если пришло понимание, что выбор, словно ветер, унес тебя не туда, то никогда не поздно раскрыть парашют под названием план B и все изменить.

Вывод: решаемся и прыгаем. Это всегда лучше, чем стоять и бояться, а после жалеть о когда-то не сделанном прыжке ✅

Это не призыв к действию. Это всего лишь мои мысли во время бега.

А как обычно происходит в вашей жизни? Ковер-самолет или парашют?

#мыслитопчика

Доброе утро❗️

Несколько дней не было этой фразы, а без нее нельзя) она начало всего хорошего. А если ее сказать с улыбкой, то есть шанс, что день сложится чуть лучше, чем вы планировали)

Что у нас сегодня?
✅день без бега
✅тренажерный зал
✅пост для начинающих

Погнали👌

Еееее эврибади (дальше вы должны крикнуть - ууу ууу уу) 😄

❗️Информация для беганутых, которые ещё не успели убрать кроссовки в коробку и спрятать подальше в шкаф)

На прошлых выходных прошло самое массовое беговое мероприятие года, где я познакомился с приятным парнем @melnikovmikhaill, который делает классные забеги!

Один из них пройдёт 27 октября в парке 850-летия Москвы на территории лыжно-биатлонного комплекса.
Ⓜ️Братиславская
Ⓜ️Марьино

На выбор 3 варианта участия:
✔️5 км
✔️10 км
✔️Эстафета М+Ж 5+5 км
✔️А еще командный зачет (поэтому, при регистрации не забывайте указывать клуб)

Данный забег GO SPORT от организаторов серии стартов Fruit Run! 🎉

Регистрация по ссылке:

📌https://gosport2024.limetime.io/gosport2024

P.S. Сам я не побегу, потому что планирую пить мандариновый сок в Сухуми, но в следующий раз я точно приму участие☄️

Пост для начинающих👍

(Для мамочек в декрете, для людей, далеких от спорта, для тех, кто немного набрал лишние кг, для скуфов, не готовых себе в этом признаться 😄👌)

«Вот ему повезло, у него спортивное тело, хорошая дыхалка, развитая выносливость и невероятная сила духа, поэтому у него всё получается. Мне до такого никогда не дотянуться».

Многие ошибочно думают, что те, у кого получилось – просто классные ребята с суперспособностями, которым повезло. Но не многие знают, что за результатом лежит целый путь, похожий на ломаную в виде вершин и айсбергов.

С чего начать и как добиться первых результатов?

✅Во-первых, от этих суперкрутых и классных ребят вас отделяет только одно действие – начать! Поэтому просто начните действовать.

✅Во-вторых, не стоит забывать про трех китов, на которых держится путь к достижению цели: дисциплина (ненавижу это слово 😄), регулярность и вера в конечный результат. Прогресс я вам гарантирую👌

✅В-третьих, нужно запастись терпением и не ждать мгновенных результатов, разбить большую цель на маленькие и шаг за шагом приближаться к ней, становясь лучше себя вчерашнего!

✅И конечно, большую роль играет не столько тело, сколько голова. Все там. Вам нужно научиться встраивать бег в ДНК вашего образа жизни, да-да, иначе никак. Потому что после достижения первых результатов может наступить этап демотивации и регресса, а мы играем в долгую.

Признайтесь, кто добрался до конца этого огромного ликбеза и не передумал начинать? Тогда ждите задание для вашей первой тренировки❗️

Доброе утро, лучшие👋

P.S. Думали, я забуду пожелать вам доброго утра?) Неа, Серёжа начеку ✅🍸

Ещё немного рекомендаций и первая тренировка💪

🔥Начните с простой разминки, чтобы разогреть мышцы: выполните упражнения на руки, ноги, сделайте наклоны, потянитесь, чтобы снизить риск получения травм. Нужно добиться состояния, при котором тело будет готово бежать. Есть золотое правило: лучше сделать разминку и заминку без тренировки, чем тренировку без разминки и заминки!

🔥После разминки – основная работа, сам бег. Важное правило для новичков – прислушаться к сигналам своего тела, сосредоточиться на своих ощущениях, дыхании, почувствовать свое тело и понять технику бега.

🔥В конце любой тренировки идет этап заминки. Не стоит заканчивать тренировку сразу после интенсивного финиша. Необходимо отдышаться, успокоить пульс и немного потрусить (пробежать в максимально медленном темпе), а после немного потянуться, чтобы разогнать кровь и быстрее восстановить мышцы.

Поздравляю 🙌 мы с вами ❤️чики, можете гордиться собой! Ваш марафон не за горами🏆

✅А теперь задание:

Пробежать не менее 2 км и не более 3 км в комфортном для себя темпе при этом не переходя на шаг. Во время бега прислушайтесь к своим ощущениям, постарайтесь почувствовать свое тело и привыкнуть к бегущему состоянию.

👉Буду ждать фотоотчет в комментариях 📸

Верю в вас, лучшие🙏

Доброе утро, лучшие!

Утро субботы, как правило, лучшее утро недели)

Желаю классных и активных выходных🔥