Сегодня поджарил манеж в Ярике под руководством Андрей Задорожный🔥

Работаем дальше💪

📌3х2000=3:20
🟢6:39
🟢6:38
🟢6:40

Статистика моей беговой недели 📝

✨Всего 6 тренировок, из которых:
📌равномерный кросс 14 км по 4.40
📌переменный кросс 12 км (от 4.30 до 4.10)
📌интенсив 3*2000=6.40 (6.39, 6.38, 6.40)
📌2 восстановительных кросса: 12 км и 8 км
📌длительный кросс 20 км по 4.20

Итог: 75 км

Пока самая тяжелая и упитанная неделька, на которой я знатно похавал) понимаю, что все относительно, но мысленно я готов прибавлять и ускоряться. Радует, что организм переваривает нагрузку, а я перевариваю селедку под шубой – по мне идеально)

Делитесь в комментариях своими объемами, тренировками или салатами. Хочу все видеть 👀

Хотел купить билеты в Сочи – дорого, но пришлось купить.

Хотел купить слот на Московский марафон – дорого, но пришлось купить.

Не дорого только шаурма и топовые футболки «режим бегунок». Идеальный подарок на 23 февраля или 8 марта ✅

А если для тебя это дорого, пиши мне в лс, сделаю супер скидку, гарантирую тебе понравится 🫵🏼😉

Котелок задымился от ваших тренировок😂

Как настрой в середине недели?

🔥🔥🔥

На ужин сегодня жареные отрезки 4*1000, а хотелось 🍗🍗.

Надо признать: ненавижу эту классику. У меня к этим отрезкам такая же симпатия, как у малышей к манной каше. То есть буду хавать только по принуждению)

Получилось вот так:
🔥3:08
🔥3:09
🔥3:12
🔥3:09

В конце хотелось капнуть💧(сленг бегуна📌), в итоге сдох (сленг нормального человека📌)

Дальнейший план – максимально отдохнуть сегодня и на выходных выйти на длительную. Есть вероятность, что сольюсь. Держимся вместе, нам нельзя теряться))

У кого какие планы? Есть чЁ?

📞На связи Сержио)

Пробежал 25 км, захотелось сдохнуть немного передохнуть, а ещё выпить 🍺, но выпил капучино, закусил глазированным сырком и закинулся белковым салатом, теперь как новенький
↗️

Тренер, можем накидывать новый жестяной план, где Сержио будет вас «вспоминать»🐸

А, чуть не забыл, предлагаю быть ближе друг к другу)) добавляйтесь в гармине, мой профиль – chehov (Москва) на фото изображен бегущий гепард))

Пишите ваши ники в комменты
⬇️⬇️⬇️

Сегодня День защитника Отечества!

Те, кто служил в армии, всегда вызывали у меня уважение, и я считаю их крутыми и настоящими защитниками своей родины!

Однако есть популярное мнение, что те, кто не служил, в армии – не защитники. Я с этим не согласен.

Мой брат-близнец – ветеран боевых действий, служащий в элитном подразделении правоохранительных органов, обладатель государственных наград и гордость своей семьи не служил в армии, но при этом после школы прошел непростой отбор в военное училище г. Пскова, где на одно место было несколько десятков кандидатов.

Когда мы учились в военном училище, Саша ходил за меня в наряды, сдавал огневую подготовку (правда вроде на 3️⃣), разбирал и собирал 🔫 (здесь он укладывался во время) и делал много всего того, что у меня не получалось.

А ещё Саша всегда улыбается, когда слушает мои истории ☺️

Предлагаю улыбнуться и вам, вы же не злюки))

С праздником, мужики 🤜

🥃 – праздную
🏃🏽‍➡️– на спорте


Фото из архива, 2016 год.

Статистика недели с 17.02 по 23.02 📝

✨Всего 5 тренировок, из которых:
📌равномерный кросс 12 км по 4.30
📌развивающий кросс 12 км (до 4.10)
📌интенсив 4*1000=3.10 (3.08, 3.09, 3.12, 3.09)
📌восстановительный кросс 10 км
📌длительный кросс 25 км по 4.30

Итог: 70 км

На этой неделе буду спать, кушать и совсем немного бегать, а в субботу попробую скатать контрольную работу, после чего станет понятно, какая у меня форма: хорошая или очень хорошая (здесь без вариантов 👌)

Какая форма у вас?
Какие планы на неделю?

Хочу все знать…)

Доброе утро ☀️

Для счастья надо:
1️⃣выспаться;
2️⃣утром раскрыть шторы и приоткрыть окно;
3️⃣а главное знать, что сегодня бежать не надо!

У меня к вам 2 вопроса:
📌много ли здесь тех, кто будет держать пост❓
📌как думаете, держание поста вредит спортивным результатам❓

❤️ - планирую держать пост
🔥 - в этот раз без меня

Фото из архива, 2021 год.

Какие блины вы чаще используете? 10, 15, а может 20 кг?

Правильно, блинчики со сгущенкой – мой идеальный вариант🥞

Я всегда обожал, как готовил блинчики мой дедушка, Евгений Анатольевич. Они у него получались супертонкие и красивые. Кстати, на фото мы с ним в далеком 2014 году☺️

Итак, эту неделю дружно объедаемся вкусняшками, придерживаясь обязательного правила – не испытывать угрызений совести за каждый съеденный блинчик.

А дальше 🤩будем худеть, точнее, как говорят опытные мужчины, посмотрим, там видно будет 😂

Признавайтесь, кто в моей команде, и для кого читмил – это не непонятное английское словечко, а стиль жизни?

❤️– блинчики, моя любовь
🔥– только спорт и строгая диета

🤩 🤩🤩🤩🤩🤩, 🤩🤩🤩🤩

На календаре весна, на улице пока зима, в манеже лето, осень не люблю, я же не Александр Сергеевич (не запутались? Тогда читаем дальше) 🏃‍♀️🏃‍♀️

Сегодня в меню контрольная работа (со школы ненавижу это словосочетание) –🤩 🤩🤩, необходимо было убедиться, что Сержио зимой не только пиццу ел 😊

Один душный 💀 эксперт прогнозировал время: 17:25-17:35, но я, чтобы утереть ему нос, пролетел чуть быстрее 17:13 (это вдвойне приятно, во-первых, по личнику, во-вторых, тренер улыбался, а это вам не хуа себе 😊, в-третьих, сегодня без угрызений совести можно заказывать пиццу ❓ 🙂‍↕️🙂‍↕️

В итоге: эксперт нервничает, я лежу на диване, а вы читаете это сообщение, и мы счастливы✅что бы это ни значило🔅

Всем хорошего вечера, продолжаем закидывать в себя блины, не смею вас отвлекать 😂

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
24.02-02.03

✨Всего 4 тренировки, из которых:
📌в понедельник равномерный кросс 10 км по 4.50 (зашел легко, после отдыха бежал и пел песни 🎧)

📌в среду равномерный кросс 8 км по 5.20 (продолжал петь песни и еще немного пританцовывал 🕺)

📌в пятницу на стадионе потрусил 4 км и несколько раз ускорился, после чего пошел радоваться жизни✨

📌в субботу в манеже пробежал тестовую работу – 5 км за 17:13 (средний темп 3.27), увидел улыбку тренера и пошел с кайфом хомячить 🌟 что ещё нужно для счастья?

🤩🤩🤩🤩:
Без объёмов, но с лактатом 😉

Понравилось ли мне?
Не совсем, видимо, я беговой наркоман. Mr Андрей Валерьевич подумал так же и решил, что будущую недельку немного пострадаем.

☀️Кстати, всех с наступившей весной! Все уже проснулись после зимней спячки? Давайте поболтаем
⬇️⬇️⬇️

🤧⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨

Лапы ломит, хвост отваливается. Надеюсь, пара дней, и я снова в строю.

Моему примеру следовать не нужно, поэтому одевайтесь теплее и согревайтесь спортом и любовью💛

🌷🌷🌷
Сегодня с утра все мужчины толкаются в магазине цветов. Понимающе переглядываются друг с другом, молча вздыхают) все это для того, чтобы их любимые почувствовали себя счастливыми, и это классно!

Дорогие бесценные наши девушки, я вас поздравляю с самым весенним и вдохновляющим праздником, с вашим днем вдохновения! Желаю ощущения полета, безмерного счастья и чувства, что вас любят не только в этот день, а всегда!

Вы самое лучшее создание человечества, ради вас хочется покорять вершины и завоевывать ваши сердечки! Вы и есть олицетворение жизни! Спасибо, что вы у нас есть!

Улыбайтесь всегда)

😘😘😘

Может, покидаете свои цветочки и улыбки? Пусть мир сегодня будет ярче)

Сегодня пришло ✉️ из Хогвартса от организаторов забегов 🔤🔤🔤.

Я стал обладателем квартиры в пределах садового кольца официальным пейсмейкером (интересно, бабушка спросит в комментариях, что это за непонятное слово?).

Парни, все пережили эти безумные выходные? Спасибо, что живые, хоть и немного бедные

🔥 – 8 марта кайф, еще хочу)

👍 – неее, «дарите женщинам цветы» в печенках сидит)

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠❤️

МЧС предупреждает:

Сегодня в Москве ожидается усиление ветра.

Ну ессссстественно, ведь Сержио побежит темповик👍😨

Интересно, как это будет? С перекошенным от страданий лицом как у Сильвестра Сталлоне в фильме про Рокки 🤩 или с улыбкой Джима Керри в фильме маска ❤️
Только не Слизерин только не первое, только не первое 🎩

Зато в выходные по плану спа и релакс🚬🚬

Рассказывайте, какие у вас планы на выходные помимо диванного отдыха🐱

Темповый бег без страданий такой же невкусный, как кофе без молока.

Как показывает практика, я любитель капучино. С насыщенным вкусом и густой пенкой 🖤🖤

Так что лучше: черный кофе или капучино? Если вы понимаете, о чем я 😎