Доброе утро!

(100 лет уже ничего не писал, соскучился ужасно)

Обожаю смотреть битву экстрасенсов. Когда пью кофе, залипаю в телефоне или делаю упражнения на коврике, у меня на фоне какой-нибудь Шепс с Череватым разговаривают с умершими))

Те, кто такие: Серёга, ты чегооооо совсем, это же фигняяяяяяяя. (Понимаю, принимаю, не осуждаю, сори, что отвлек от ваших важных дел, не смею больше беспокоить 🙌🏼)

Но мне кажется, с некоторыми из нас случались какие-то мистические, странные или аномальные ситуации. Предлагаю поделиться с ними в комментариях. Автору самой интересной (по моему мнению) истории приятный бонус на карту.

Моя история: как-то давно в один из выходных дней я ушел гулять, при этом точно помню, что перед выходом я выключил телевизор, свет и все все все. Через некоторое время вернулся, а в середине комнаты сидит кот Марсик и на полную громкость смотрит битву экстрасенсов. Было жутковато и немного стремно… (понимаю, рассказ на троечку, но я и не претендую на приз 💰). Уверен, ваши истории покруче моей.

Дерзайте, итоги подведу сегодня в 22:22 и не секундой позже.

Кстати, кот Мунка из 1000 деталей собран✅

Статистика моей беговой недели 📝

✨Всего 5⃣ тренировок, из которых кроссы:
📌два равномерных по 12 км
📌темповый 8 км
📌восстановительный 10 км
📌длительный 18 км

Итог: 60 км

В будущем будет вкуснее, быстрее и всего побольше. Тренер хочет попробовать новую (секретную) методику, я хочу быстрее бежать и прогрессировать!

Его☺️(аргумент) и мой ☺️ (мои функции) дадут желаемый результат.

Мне важно, что вы думаете:
👍🏼– все получится, делай, Сержио

👎🏼– не в этом сезоне, братишка

Как-то писал пост про то, что чтобы становиться лучше, нужно постоянно преодолевать себя и делать то, что должен. Но судя по комментариям, а точнее по их отсутствию, пост вам не сильно откликнулся😂

Так вот! Надо сказать честно, что за всей этой большой работой над собой скрывается и другая сторона.

☺️☺️☺️☺️
моя пожизненная подруга, с которой я хрен когда расстанусь)

Лень писать и выкладывать пост, лень тренироваться, лень заниматься скучными рутинными делишками. Фраза из детства

не хочется, но надо

жутко бесит!!!! Интересно, что за умник её придумал? 💯% какой-то душнила)

Согласитесь, рубиться в игры, водить пальчиком по дисплею телефона и пить пивко поприятнее занятие🍺

Что же делать? Меня спасают две штучки:
🟢составление небольшого плана, где отмечаю сделанные дела (так хочется быстрее поставить ✅ напротив выполненных дел), но обязательно план должен быть с задачами, которые сможешь сделать быстро, это придает дополнительного удовлетворения.

🟢если делать всё ещё очень не хочется, то придумываю себе вознаграждение или бонус, ожидающий меня после выполненного дела (например, после написания этого поста пообещал, что куплю себе здоровенный бургер 👍💖)

В общем, план рабочий, но не всегда всё так просто🐸

Признавайтесь, какие у вас лайфхаки быть более продуктивным, а я пока доем своё вознаграждение за написанный пост 🍔

📎Про факап, фиаско и другие слова на букву Ф, что делают нас сильнее…

У каждого человека в какой-то важный или не очень момент случается провал, неудача, то, чего не ожидалось. По моей дилетантской версии, после любого поражения, а тем более после провала, который не был спрогнозирован, человек начинает фигачить с двойной силой, желая отыграться.

У меня есть теория, что только неудачи, проигрыши и крах неоправданных ожиданий делают нас сильнее! Скорее всего запатентовать её не получится, но вы должны знать, что я сам к этому пришел, это не плагиат)))

Так как канал себя позиционирует как спортивный, расскажу свою короткую историю про фиаско. Несколько лет назад собирался пробежать московский марафон без подготовки, думал, на харизме вытяну) в итоге, все шло классно до 20…какого-то километра, затем я встал и непонимающим взглядом смотрел, как мимо меня проносятся улыбающиеся старики и милые старушки. Зато спустя несколько дней я стал фигачить и тренироваться с удвоенной силой, желая забыть свой факап. Вот такая неинтересная история)

Прошу вас поделиться своей поучительной или не очень историей, как в один момент что-то пошло не так. По традиции автор самого забавного рассказа получит приятный бонус 💰

Итоги подведу: о Боже, в день всех влюбленных в 21:14 (почему именно в это время, не спрашивайте, здесь нет логики💖) дерзайте!

Сегодня поджарил манеж в Ярике под руководством Андрей Задорожный🔥

Работаем дальше💪

📌3х2000=3:20
🟢6:39
🟢6:38
🟢6:40

Статистика моей беговой недели 📝

✨Всего 6 тренировок, из которых:
📌равномерный кросс 14 км по 4.40
📌переменный кросс 12 км (от 4.30 до 4.10)
📌интенсив 3*2000=6.40 (6.39, 6.38, 6.40)
📌2 восстановительных кросса: 12 км и 8 км
📌длительный кросс 20 км по 4.20

Итог: 75 км

Пока самая тяжелая и упитанная неделька, на которой я знатно похавал) понимаю, что все относительно, но мысленно я готов прибавлять и ускоряться. Радует, что организм переваривает нагрузку, а я перевариваю селедку под шубой – по мне идеально)

Делитесь в комментариях своими объемами, тренировками или салатами. Хочу все видеть 👀

Хотел купить билеты в Сочи – дорого, но пришлось купить.

Хотел купить слот на Московский марафон – дорого, но пришлось купить.

Не дорого только шаурма и топовые футболки «режим бегунок». Идеальный подарок на 23 февраля или 8 марта ✅

А если для тебя это дорого, пиши мне в лс, сделаю супер скидку, гарантирую тебе понравится 🫵🏼😉

Котелок задымился от ваших тренировок😂

Как настрой в середине недели?

🔥🔥🔥

На ужин сегодня жареные отрезки 4*1000, а хотелось 🍗🍗.

Надо признать: ненавижу эту классику. У меня к этим отрезкам такая же симпатия, как у малышей к манной каше. То есть буду хавать только по принуждению)

Получилось вот так:
🔥3:08
🔥3:09
🔥3:12
🔥3:09

В конце хотелось капнуть💧(сленг бегуна📌), в итоге сдох (сленг нормального человека📌)

Дальнейший план – максимально отдохнуть сегодня и на выходных выйти на длительную. Есть вероятность, что сольюсь. Держимся вместе, нам нельзя теряться))

У кого какие планы? Есть чЁ?

📞На связи Сержио)

Пробежал 25 км, захотелось сдохнуть немного передохнуть, а ещё выпить 🍺, но выпил капучино, закусил глазированным сырком и закинулся белковым салатом, теперь как новенький
↗️

Тренер, можем накидывать новый жестяной план, где Сержио будет вас «вспоминать»🐸

А, чуть не забыл, предлагаю быть ближе друг к другу)) добавляйтесь в гармине, мой профиль – chehov (Москва) на фото изображен бегущий гепард))

Пишите ваши ники в комменты
⬇️⬇️⬇️

Сегодня День защитника Отечества!

Те, кто служил в армии, всегда вызывали у меня уважение, и я считаю их крутыми и настоящими защитниками своей родины!

Однако есть популярное мнение, что те, кто не служил, в армии – не защитники. Я с этим не согласен.

Мой брат-близнец – ветеран боевых действий, служащий в элитном подразделении правоохранительных органов, обладатель государственных наград и гордость своей семьи не служил в армии, но при этом после школы прошел непростой отбор в военное училище г. Пскова, где на одно место было несколько десятков кандидатов.

Когда мы учились в военном училище, Саша ходил за меня в наряды, сдавал огневую подготовку (правда вроде на 3️⃣), разбирал и собирал 🔫 (здесь он укладывался во время) и делал много всего того, что у меня не получалось.

А ещё Саша всегда улыбается, когда слушает мои истории ☺️

Предлагаю улыбнуться и вам, вы же не злюки))

С праздником, мужики 🤜

🥃 – праздную
🏃🏽‍➡️– на спорте


Фото из архива, 2016 год.

Статистика недели с 17.02 по 23.02 📝

✨Всего 5 тренировок, из которых:
📌равномерный кросс 12 км по 4.30
📌развивающий кросс 12 км (до 4.10)
📌интенсив 4*1000=3.10 (3.08, 3.09, 3.12, 3.09)
📌восстановительный кросс 10 км
📌длительный кросс 25 км по 4.30

Итог: 70 км

На этой неделе буду спать, кушать и совсем немного бегать, а в субботу попробую скатать контрольную работу, после чего станет понятно, какая у меня форма: хорошая или очень хорошая (здесь без вариантов 👌)

Какая форма у вас?
Какие планы на неделю?

Хочу все знать…)

Доброе утро ☀️

Для счастья надо:
1️⃣выспаться;
2️⃣утром раскрыть шторы и приоткрыть окно;
3️⃣а главное знать, что сегодня бежать не надо!

У меня к вам 2 вопроса:
📌много ли здесь тех, кто будет держать пост❓
📌как думаете, держание поста вредит спортивным результатам❓

❤️ - планирую держать пост
🔥 - в этот раз без меня

Фото из архива, 2021 год.

Какие блины вы чаще используете? 10, 15, а может 20 кг?

Правильно, блинчики со сгущенкой – мой идеальный вариант🥞

Я всегда обожал, как готовил блинчики мой дедушка, Евгений Анатольевич. Они у него получались супертонкие и красивые. Кстати, на фото мы с ним в далеком 2014 году☺️

Итак, эту неделю дружно объедаемся вкусняшками, придерживаясь обязательного правила – не испытывать угрызений совести за каждый съеденный блинчик.

А дальше 🤩будем худеть, точнее, как говорят опытные мужчины, посмотрим, там видно будет 😂

Признавайтесь, кто в моей команде, и для кого читмил – это не непонятное английское словечко, а стиль жизни?

❤️– блинчики, моя любовь
🔥– только спорт и строгая диета

🤩 🤩🤩🤩🤩🤩, 🤩🤩🤩🤩

На календаре весна, на улице пока зима, в манеже лето, осень не люблю, я же не Александр Сергеевич (не запутались? Тогда читаем дальше) 🏃‍♀️🏃‍♀️

Сегодня в меню контрольная работа (со школы ненавижу это словосочетание) –🤩 🤩🤩, необходимо было убедиться, что Сержио зимой не только пиццу ел 😊

Один душный 💀 эксперт прогнозировал время: 17:25-17:35, но я, чтобы утереть ему нос, пролетел чуть быстрее 17:13 (это вдвойне приятно, во-первых, по личнику, во-вторых, тренер улыбался, а это вам не хуа себе 😊, в-третьих, сегодня без угрызений совести можно заказывать пиццу ❓ 🙂‍↕️🙂‍↕️

В итоге: эксперт нервничает, я лежу на диване, а вы читаете это сообщение, и мы счастливы✅что бы это ни значило🔅

Всем хорошего вечера, продолжаем закидывать в себя блины, не смею вас отвлекать 😂

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
24.02-02.03

✨Всего 4 тренировки, из которых:
📌в понедельник равномерный кросс 10 км по 4.50 (зашел легко, после отдыха бежал и пел песни 🎧)

📌в среду равномерный кросс 8 км по 5.20 (продолжал петь песни и еще немного пританцовывал 🕺)

📌в пятницу на стадионе потрусил 4 км и несколько раз ускорился, после чего пошел радоваться жизни✨

📌в субботу в манеже пробежал тестовую работу – 5 км за 17:13 (средний темп 3.27), увидел улыбку тренера и пошел с кайфом хомячить 🌟 что ещё нужно для счастья?

🤩🤩🤩🤩:
Без объёмов, но с лактатом 😉

Понравилось ли мне?
Не совсем, видимо, я беговой наркоман. Mr Андрей Валерьевич подумал так же и решил, что будущую недельку немного пострадаем.

☀️Кстати, всех с наступившей весной! Все уже проснулись после зимней спячки? Давайте поболтаем
⬇️⬇️⬇️

🤧⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨

Лапы ломит, хвост отваливается. Надеюсь, пара дней, и я снова в строю.

Моему примеру следовать не нужно, поэтому одевайтесь теплее и согревайтесь спортом и любовью💛

🌷🌷🌷
Сегодня с утра все мужчины толкаются в магазине цветов. Понимающе переглядываются друг с другом, молча вздыхают) все это для того, чтобы их любимые почувствовали себя счастливыми, и это классно!

Дорогие бесценные наши девушки, я вас поздравляю с самым весенним и вдохновляющим праздником, с вашим днем вдохновения! Желаю ощущения полета, безмерного счастья и чувства, что вас любят не только в этот день, а всегда!

Вы самое лучшее создание человечества, ради вас хочется покорять вершины и завоевывать ваши сердечки! Вы и есть олицетворение жизни! Спасибо, что вы у нас есть!

Улыбайтесь всегда)

😘😘😘

Может, покидаете свои цветочки и улыбки? Пусть мир сегодня будет ярче)