Пост для начинающих👍

(Для мамочек в декрете, для людей, далеких от спорта, для тех, кто немного набрал лишние кг, для скуфов, не готовых себе в этом признаться 😄👌)

«Вот ему повезло, у него спортивное тело, хорошая дыхалка, развитая выносливость и невероятная сила духа, поэтому у него всё получается. Мне до такого никогда не дотянуться».

Многие ошибочно думают, что те, у кого получилось – просто классные ребята с суперспособностями, которым повезло. Но не многие знают, что за результатом лежит целый путь, похожий на ломаную в виде вершин и айсбергов.

С чего начать и как добиться первых результатов?

✅Во-первых, от этих суперкрутых и классных ребят вас отделяет только одно действие – начать! Поэтому просто начните действовать.

✅Во-вторых, не стоит забывать про трех китов, на которых держится путь к достижению цели: дисциплина (ненавижу это слово 😄), регулярность и вера в конечный результат. Прогресс я вам гарантирую👌

✅В-третьих, нужно запастись терпением и не ждать мгновенных результатов, разбить большую цель на маленькие и шаг за шагом приближаться к ней, становясь лучше себя вчерашнего!

✅И конечно, большую роль играет не столько тело, сколько голова. Все там. Вам нужно научиться встраивать бег в ДНК вашего образа жизни, да-да, иначе никак. Потому что после достижения первых результатов может наступить этап демотивации и регресса, а мы играем в долгую.

Признайтесь, кто добрался до конца этого огромного ликбеза и не передумал начинать? Тогда ждите задание для вашей первой тренировки❗️

Доброе утро, лучшие👋

P.S. Думали, я забуду пожелать вам доброго утра?) Неа, Серёжа начеку ✅🍸

Ещё немного рекомендаций и первая тренировка💪

🔥Начните с простой разминки, чтобы разогреть мышцы: выполните упражнения на руки, ноги, сделайте наклоны, потянитесь, чтобы снизить риск получения травм. Нужно добиться состояния, при котором тело будет готово бежать. Есть золотое правило: лучше сделать разминку и заминку без тренировки, чем тренировку без разминки и заминки!

🔥После разминки – основная работа, сам бег. Важное правило для новичков – прислушаться к сигналам своего тела, сосредоточиться на своих ощущениях, дыхании, почувствовать свое тело и понять технику бега.

🔥В конце любой тренировки идет этап заминки. Не стоит заканчивать тренировку сразу после интенсивного финиша. Необходимо отдышаться, успокоить пульс и немного потрусить (пробежать в максимально медленном темпе), а после немного потянуться, чтобы разогнать кровь и быстрее восстановить мышцы.

Поздравляю 🙌 мы с вами ❤️чики, можете гордиться собой! Ваш марафон не за горами🏆

✅А теперь задание:

Пробежать не менее 2 км и не более 3 км в комфортном для себя темпе при этом не переходя на шаг. Во время бега прислушайтесь к своим ощущениям, постарайтесь почувствовать свое тело и привыкнуть к бегущему состоянию.

👉Буду ждать фотоотчет в комментариях 📸

Верю в вас, лучшие🙏

Доброе утро, лучшие!

Утро субботы, как правило, лучшее утро недели)

Желаю классных и активных выходных🔥

Эй, доброе утро!

Забыл сказать, что у меня большие планы на вас на этой неделе:

🔥Провести традиционный конкурс на определение результата (с нормальным призовым фондом🫰)

🔥Подумать над приятным бонусом для вас из Абхазии. Спойлер: позже сделаю пост для ваших идей👌

🔥Запустить новую рубрику «ТОП-3» с полезностями для вас. Обожаю хит-парады)

Хорошего дня, лучшие👋

❗️🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥❗️

Один из любимых конкурсов для ламповой аудитории.

🔥УГАДАЙ РЕЗУЛЬТАТ И ПОЛУЧИ ДЕНЬГИ🔥

2️⃣7️⃣октября в 9️⃣часов 1️⃣0️⃣минут в славном городе 🔥🔥🔥🔥🔥 люди (непонятно зачем) побегут полумарафон.

Ваша задача угадать, за сколько это сделаю я, после чего один из вас получает 🤑🤑🤑. Понятно? Конечно, какие вопросы)))

🔥Условия:

👉Написать под этим постом комментарий моего предполагаемого результата. Важно: каждый пишет не более 1 комментария со временем.

👉Быть подписанным на канал.

❗️Комментарии со временем принимаются до 09:00 27 октября.

❗️Если время в комментариях повторяется, то преимущество имеет первый написавший (я вам об этом сообщу, нужно будет выбрать другое время).

❗️Если мой результат будет, например, 1:24:10, при этом один из участников указал 1:24:00, а второй 1:24:20, преимущество имеет участник, указавший худший результат, то есть 1:24:20.

Тот, кто будет наиболее близок к моему результату, станет богаче на 2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣🤑.

Если вы пробиваете мой результат и попадаете в яблочко, то ваша сумма удваивается, то есть выигрыш составит 4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣🤑, и вы станете повелителем мира
суперпобедителем конкурса🏆

Подсказки для вас со статистикой моих результатов на полумарафоне в этом году:
🔥29 апреля – 1:31:37
🔥12 июня – 1:31:18
🔥8 сентября – 1:24:00

Понимаю, разброс большой, но и вас здесь не мало 👍.

🤖 спойлер: я сейчас вряд ли на пике. Конец сезона, объемы упали, то есть личного рекорда ожидать тяжело.

🔥 дисклеймер: это только внутренние ощущения, как получится по факту, узнаем в воскресенье. Верить моим ощущениям или нет, решать только вам👌

Хаджиме (типа погнали🔥)

#конкурсытопчика

Доброе утро)

Как вы знаете, через пару дней я полечу в Абхазию🏔️

Думая о поездке, я поймал себя на мысли, что жутко ненавижу казусы, когда все идет не по плану или случаются какие-то нежданчики. При этом вспоминать такие моменты всегда забавно, а истории, как опаздывал на поезд/самолет на любой посиделке заходят на раз-два)

Предлагаю вам поделиться в комментариях своими забавными историями из поездок. Возможно, вы куда-то опаздывали, забывали документы или у вас были проблемы на границе. Мне кажется, у каждого есть подобные истории 😉

Автору самой интересной истории привезу из Абхазии бутылку вина и отправлю в любую точку мира или сделаю его богаче на 1000₽ – на выбор)

Итоги подведу 2️⃣7️⃣октября в 2️⃣0️⃣🔥0️⃣0️⃣.

Активнее команда, не надо стесняться)

Фото из архива. Абхазия, 2015 год

#конкурсытопчика