Структура цели

Мы часто недооцениваем работу над постановкой цели. Примерно определяем направление и сразу ждем от себя активных действий. Которых — обычно — не следует.

А в постановке цели, я уверена, почти весь секрет.

Я имею в виду не обычное «сформулируй SMART-цель», про это я высказалась в последнем видео. Я говорю о работе более широкой, глубокой и детальной. По-настоящему структурированной.

Фактически, работа над целью состоит из трех основных этапов:
1. Понять, чего я хочу.
2. Перевести свое «хочу» на язык конкретных действий. Об этом — крайнее видео.
3. Поверить в свою способность выполнить эти действия и получить это «хочу».

Не скажу, что хоть какой-то из этих этапов легкий. Люди стопорятся на любом. Пытаются перескочить отдельные этапы, концентрируются только на одном из пунктов, вообще не задумываются ни об одном из этих вопросов.

Попробуем разобраться, как успешно пройти каждый этап.

Я уже начала разработку этого вопроса, сейчас постепенно довожу до ума. Впереди ещё пара видео на эту тему и около 5 постов. В конце соберу все в один пост в моем любимом формате готовых решений.

А пока…

@almost_deadline

#цели

P.S. Сейчас 23:59 на зависимой территории Токелау, Новая Зеландия

Видео для всех, кто не понимает, чего хочет

Попробовала структурировать и этот вопрос. Оказалось, могу выделить и 6 причин этого состояния, и предложить 4 решения, и даже собрать их в один алгоритм. В общем, хорошее получилось видео. И всего 35 минут! Приятного просмотра)

YouTube | VK

#видео #цели #ценности_смыслы

P.S. Сейчас 23:59 в городе Ситка, Аляска, США

P.P.S. Теперь видео выкладываю и в VK, в том числе догружаю старые. Но если вам все равно, где смотреть, я предпочитаю активнее развивать YouTube)

Нейросеть назвала мой новый спринт «гениальной системой»

Но она преувеличивает, система просто отличная.

Последние две недели я проводила кастдевы с участниками предыдущих спринтов (спасибо вам!), анализировала опыт — свой и чужой, — докручивала концепцию.

Почти всех спринт сдвигает с мертвой точки, многих — доводит до цели.

[Я отдаю себе отчет в том, что здесь лучше бы смотрелись цитаты участников спринта, но я пока не просила разрешения на публикацию отзывов. А этика превыше всего].

Я уверена, что новый формат спринт будет работать еще лучше. Кто хочет присоединиться — пишите в личку @almarakulieva. Стартуем в понедельник.

@almost_deadline

#спринты #личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Пномпень, Камбоджа

Не кризис знаний, а кризис действий

Купила вторую книгу Жени Дашковой про СДВГ — «У меня СДВГ. Что с этим делать?». Женя смогла описать СДВГ так, как я думаю про проблему мотивации и прокрастинации вообще. Она написала, что это проблема не знаний, но действий. Мы хорошо знаем, что нам нужно делать, а что нет, что полезно для нас, а что вредно. Сделать не можем.

Эту же идею в форме вопроса формулировали вы в комментариях к этому каналу: «А если я все знаю, но ничего не делаю?».

Эту же идею я формулировала в недавней встрече с клиентом, объясняя, в чем я вижу различия между своим подходом (на 90% построенном на ACT) и многими другими подходами в психотерапии. Часто считается, что задача психотерапии — помочь клиенту что-то осознать, что-то понять, что-то увидеть. Считается, что «нужное» поведение подтянется за этим автоматически. Я же вижу целью психотерапии — всеми правдами и неправдами создать условия, в которых клиент сможет действовать по-другому. Даже если это означает, что мы прямо во время сессии будет писать план на завтрашний день или письмо работодателю. И именно это — и только это! — будет менять качество жизни. А осознания и понимания подтянутся после этого сами — если все ещё будут нужны.

Эту философию я использую и в психотерапии, и в своих блогах, и в курсе «понедельник», и в «спринтах», в курсе навыков для взрослых с СДВГ. Информации и без меня полно. А вот переводить знания в действия — эта задачка мне по душе.

@almost_deadline

#личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 на островах Лайна, Кирибати

#063 - Самоэффективность

ЧИТАТЬ

Наконец собралась с силами и написала пост о своем любимом конструкте во всей психологии мотивации. Автор «самоэффективности» — Альберт Бандура, один из самых значительных психологов 20 века. Я настолько люблю самоэффективность, что даже диссертация написала фактически по ней. Правда, много критиковала отдельные куски теории.

+1 к характеристикам #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #критика

@almost_deadline

#мотивация #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Дакка, Бангладеш

Спринт правда отлично работает

Две недели назад я написала, что придумала новый формат спринта (фактически, уже спринт 4.0). Сегодня спринт закончился. И это правда было круто. На этот раз я запаслась цитатами из финального отчета.

Во-первых, круто, интересно и весело было не только мне.

Это был очень интересный опыт! Я рекомендую всем ставить для себя такие приятные челленджи, тут как раз подобрана та сложность когда не скучно и не невыполнимо.

Во-вторых, удалось правда сделать акцент на действиях и движении к цели, а не только на рефлексии.

С новыми навыками мне проще держать один темп и идти маленькими шагами, но постоянно, а не раз в месяц панически пытаться все улучшить

В-третьих, удалось выстроить эмоциональную связь с целями.

Я наконец то чувствую равноценный обмен времени на достижения. Цели стали видимы, осязаемы и стоящими.

В-четвертых, даже достигать их получалось.

Моей основной целью на спринт было внести в цели порядок, это у меня получилось лучше всего.

В-пятых, получается доходить до ощущения потока.

я почувствовала немного подзабываемое чувство потока, вовлеченности и бешеного драйва на энтузиазме.

В-шестых, работает поддержка.

Самым ценным была поддержка от вас и реальные истории других людей, так действительно легче не срываться и делать хоть что-то

В-седьмых, работают ежедневные отчеты.

Еще мне очень понравились отчеты, позволяет видеть, что ты что-то делаешь. Я продолжу их вести для себя в отдельной теме.

Кому интересно поработать над своей целью с моей поддержкой и под моим чутким руководством, приходите на завтраший спринт.

Процесс выглядит так:
- Я присылаю в чат задания, которые могут помочь вам осознать свою цель, понять препятствия, почувствовать мотивацию и сделать конкретный шаг вперед.
- Вы выбираете уровень сложности каждого задания для себя, учитывая свои текущие силы (если на 5-10 минут, есть на 60-90 минут).
- Вы делаете задание и присылаете отчет.
- Я предлагаю вам новое задание.
- Каждый вечер у нас тоже ежедневный отчет.

Все это длится 2 недели (в выходные лайт-режим), стартует завтра и стоит 5000 рублей.

Кому интересны подробности или кто готов присоединиться, пишите: @almarakulieva

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Карачи, Пакистан

Чек-лист. 7 вопросов для оценки методов самопомощи

Продолжая рассуждать на тему кризиса действия, я сняла серьгу с арканом солнце решила превратить один свой давний пост в инсте* в видео. Видео через пару часов опубликую, а пока чек-лист, который я обещала внутри этого видео.

1. Помогает ли это мне действовать?
Ведет ли использование этого метода к конкретным изменениям в поведении или остается только на уровне размышлений?

2. Снижает ли это мою тревогу и напряжение?Чувствую ли я себя спокойнее и увереннее после использования этого метода?

3. Развивает ли это самосострадание?
Становлюсь ли я добрее к себе или, наоборот, начинаю себя критиковать и требовать невозможного?

4. Расширяет ли это мои возможности выбора?Появляются ли новые варианты действий или метод загоняет в жесткие рамки («должен», «обязан»)?

5. Соразмерны ли затраты и польза?
Являются ли вложения времени, денег и усилий разумными по отношению к получаемой пользе?

6. Улучшает ли это мои отношения с близкими?Становлюсь ли я более открытым и понимающим в отношениях или отдаляюсь от семьи и друзей?

7. Есть ли у меня возможность остановиться?
Могу ли я легко прекратить использование этого метода или чувствую зависимость от него?

@almost_deadline

#буст_продуктивности

* meta запрещена на территории РФ

P.S. Сейчас 23:59 в городе Ашхабад, Туркменистан

Самое спорное (пока) видео на моем канале

Защищаю здесь таро, астрологию, нумерологию, использование чата GPT в качестве психолога или коуча... В общем, все то, о чем можно было бы услышать «фу». Это мое личное мнение, основанное на 15 годах «варки» в психологической науке и практике. Личное мнение, кстати, уместилось всего в 13 минут.

Если вам нужен был какой-то знак, что пользоваться всем этим — ок, вот он. Приятного просмотра!

YouTube | VK

#видео #личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Баку, Азербайджан