Такой опрос я публиковала перед тем самым видео. С тех пор канал вырос более, чем вдвое.

Не из праздного любопытства интересуюсь — надеюсь делать больше полезных материалов.

@almost_deadline

#опросы #прокрастинация

Посоревнуемся?

Предлагаю всем поиграть со мной в лесенку.

Правила такие:

1. Прямо сейчас каждый из нас выбирает одно дело (проект), который хочет заметно продвинуть. Я пишу в этом посте, а вы — в комментариях под ним.

2. Каждый следующий день мы выполняем по этому проекту задачу. Но честно выполняем: от начала до конца. Каждый день в 23:59 я пишу, что сделала я. В комментариях пишите вы.

3. Задачу каждый выбирает произвольно. Ее границы — тоже. Всего два условия: 1) задача должна занимать от 5 минут; 2) задача должна быть чем-то завешенным, чтобы мы могли сказать «я сделала то-то». Например: «я написала 10 страниц» это не задача, потому что нет завершенности, а «я написала черновик главы про то-то» — задача.

4. Суть лесенки в том, что с каждым днем количество задач на день увеличивается на одну. Завтра с каждого по одной задаче. Послезавтра — по две, в понедельник по три и так далее.

Кто не смог увеличить свой счет, выбывает. Последний, кто остался, — выигрывает. Если кто-то из вас выиграет у меня, задаст тему для видео, которое я обязуюсь выпустить в течение недели.

Итак, мой проект: блог на ютуб.

Кто со мной?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Тбилиси, Грузия

Играем в лестницу. День 1

Проект заявили 41 человек, включая меня)

Сегодня каждый из нас должен был выполнить одну задачу по своему проекту. Напомню, задачей считается что-то требующее действия (не делать что-то задачей не является), выполненное до логического завершения и занявшее у вас не менее 5 минут. Считаются только задачи в рамках того проекта-цели, которое вы заявили вчера.

Я сегодня прочитала большую обзорную статью про теорию самотереминации для следующего видео. Занято чуть больше часа.

Какую одну задачу сделали сегодня вы?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 2

Во-первых, хочу сказать, что @victorious_ve очень крута, посвятила вчера своей цели 5 часов! Очень хочу, чтобы вы закидали ее сердечками.

Во-вторых, многие рановато сдавлись. Возвращайтесь, еще не поздно.

В-третьих, воскресенье у меня обычно выходной, поэтому сделала по минимуму:
1. По мотивам вчерашней статьи нашла еще несколько источников и скачала их (около 10 минут заняло).
2. Создала очень подробный план видео о мотивации (около 30 минут).

С вас в комментариях две выполненные сегодня задачи)

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Вне графика публикаций (да, нигде нынче не 23:59), но мне показалось важным уточнить правила игры.

Изначально предполагалось, что кто не успел, тот выбывает. Но это потеряло смысл по причине, которую я могла бы предсказать, но почему-то не предсказала: люди присоединяются к игре в разных точках.

Поэтому давайте для всех правило такое: кто пропустил день (два, все), на следующий день просто берется за тот день, который пропустил. Без геройства в стиле «я сейчас все разом наверстаю», и без попытки влететь сразу в середину (нечество выходит). Кто присоединяется позже, заявляет проект и идет выполнять задачу первого дня.

В общем, кто там заявлял проект, но не выполнил задачу первого дня? Еще не поздно)

P.S. Но победу отдам тому, кто пройдет со мной от начала до конца без пропусков.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 3

А мы продолжаем. Сегодня пошло со скрипом, но по дороге втянулась.
1. Составила список конкретных рекомендаций, чтобы докрутить сценарий видео (2 часа)
2. Сделала презентацию (1 час)
3. Подготовила пост про выход нового видео (7 минут)
Поставила себя в тупик, дальше только снимать и монтировать, а останется все равно еще две задачи на завтра...

Пишите 3 задачи, которые выполнили сегодня)

Если вы вступили в игру позже, и пока на дне 1 или дне 2, пишите свои задачи в комментариях под соответствующим постов.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 4

Сложный был день. Много беготни, клиенты, суета. Так и не смогла усадить себя за запись видео. Пришлось подумать, что я могу сделать для ютуба из любого места. В итоге продумала аж 4 сценария для будущих видео. Суммарно потратила около часа.
1. Продумала сценарий для видео «тренинг навыков для взрослых с сдвг. тайм-менеджмент, концентрация, многозадачность».
2. Продумала сценарий для видео «что делать с хейтерами, синдромом самозванца и внутренним критиком? практикум по когнитивному разделению».
3. Продумала сценарий для видео «как перестать... как начать... 7 ключевых мишеней для изменения поведения».
4. Продумала сценарий для видео «миф про 21 один день. очень подробный гайд про привычки».

Как ваши дела?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 5

Я назвала вчерашний день сложным, но как же я была неправа. Сегодня не по плану пошло всё. Ну в смысле вообще все. В итоге доступ к ноутбуку я получила только после 22:00. Но я выжала максимум продуктивности из телефона и из каждой минуты этого дня.

1. Сделала первую попытку записать видео (да, после 22) (20 минут). Но все пошло не так (вплоть до того, что я забыла включить микрофон).
2. Наконец написала видео (1 час 4 минуты, закончила в 23:55).
3. Подготовила в Obsidian папки и канбан-доску для работу над ютуб (10 минут).
4. Скачала и пролистала четыре новые книги по СДВГ (25 минут).
5. Описала основные причины прокрастинации при СДВГ, постаравшись пойти заметно дальше общих вещей (30 минут).

Какие пять задач вы осилили сегодня?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 6

Был плотный рабочий день, успела по другому поводу записать три небольших видео и провести шесть сессий. Но все это не идет в счет проекта, поэтому...

1. Собрала все файлы по видео о мотивации вместе (очень долго и тяжело они с телефона грузятся, сработало с четвертой попытки) — 20 минут.
2. Смонтировала видео о мотивации — 3 часа.
3. Сделала обложку для видео — 10 минут.
4. Собрала таймкоды — 15 минут.
5. Загрузила видео на YouTube — 10 минут (активной работы, грузилось дольше).
6. Собрала и поставила пост о видео в отложенное — 5 минут.

Я уже устаю, конечно, но...

С вас шесть.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Гайд по внутренней и внешней мотивации

Обещание 9/12

Рассказала, как развивать внутреннюю мотивацию и использовать внешнюю в своих интересах. Как оказалось, за двумя этими словами скрывается 5 уровней мотивации. Здесь же объяснила, как и почему работает наш челлендж с лестницей. Горжусь этим видео не меньше, чем тем самым видео о прокрастинации.

Приятного просмотра!

ВИДЕО

@almost_deadline

#мотивация #видео #мой_подход

P.S. Сейчас 23:59 в Солт-Лейк-Сити, США

Играем в лестницу. День 7

После последних нескольких дней провела относительно ленивый день (если можно считать ленивым день ног в зале). Часть заданий сделала с опорой на стратегию развитию ютуба, а потом кааак взялась за следующее видео. Давно обещала про СДВГ.

1. Ответила в ютуб на комментарии за последние пару недель — 15 минут.
2. Попробовала с чатом gpt проанализировать текущее состояние блога и прогнозы роста — 40 минут.
3. Прописала конкретные рекомендации по борьбе с прокрастинацией при свдг — 20 минут.
4. Пролистала книгу про СДВГ, обогатила будущее видео — 30 минут.
5. Изучила все статьи про СДВГ на сайте международной ассоциации контекстуальных психотерапевтов (к этой категории относится ACT) — 25 минут.
6. Описала особенности гиперфокуса при СДВГ — 15 минут.
7. Описала суперспособности при СДВГ — 10 минут.

Кто осилил семерку?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 8

Вообще-то у меня сегодня выходной. Жутко хотелось слиться, но сработало «я же еще могу». Но на минималках, пришлось проявить креативность. А завтра вообще выходной-выходной. Не уверена, что осилю завтрашний день)

1. Записалась в клинику для диагностики СДВГ. И самой пора бы уточнить. И в видео хотела бы полноценно рассказать, как это происходит (переписка короткая, но длилась весь день)
2. Продумала идею для видео о том, как использовать ИИ для борьбы с прокрастинацией (10 минут)
3. Сделала черновики промптов для чата gpt для работы с разными причинами прокрастинации (15 минут)
4. Прошерстила русскоязычный интернет на предмет книг про лень. Хочу отдельный большой выпуск про этот конструкт. Кроме бесконечный книг про тайм-менеджмент нашла пару правда любопытных вещей(25 минут)
5. Прошерстила англоязычные книги. И нашла пару книг с мыслью, что лени не существует. Это отражает мое отношение к ней, поэтому возьму на вооружение (15 минут)
6. Прошерстила schoolar на предмет научных исследований лени. Как и ожидалось, нашла только в контексте социальных конструктов (10 минут).
7. Сделала план видео про точку выбора (5 минут).
8. Сделала план видео про формирование привычек (и мифы вокруг них) (10 минут).

Как ваша суббота?)

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Вы, я, две недели интенсивной работы

Просто напоминаю, что завтра стартует уже 11-й двухнедельный спринт. Все подробности тут: https://www.sprint.almarakulieva.ru

Записаться можно на сайте или прямо в лс: @almarakulieva

После этого спринта будет перерыв в одну неделю, следующий стартуем 12 мая.

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в поселке Паго-Паго, Американское Самоа

Играем в лестницу. День 9

Вчера я говорила, что у меня выходной в воскресенье. Признаюсь: я выбрала сегодня быть счастливой. Значит, я вышла из игры)

Не стала себя заставлять в том числе потому, что завтра мне нужно браться уже за другой проект, уделять столько времени ежедневно этому уже не могу. В общем, мне не жаль)

Вчера был резонный вопрос: кто побеждает? Вот мое решение:
1. Я буду продолжать ежевечерние публикации до тех пор, пока кто-то остается в игре.
2. Все, кто начал вместе со мной и прошел дольше меня, может задать тему для видео.
3. За неделю больше одного видео я не сделаю, поэтому исполнять ваши просьбы буду в порядке вашего места в этом соревновании.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 10

Вчера я вышла из игры. Но если мои наблюдения верны, с первого дня без перерыва играют еще два человека) И пока нет победителя, отсчет будет продолжаться.

И еще это значит, что я проиграла два видео.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Почему 23:59, или минута на осознание прошедшего дня

Название 23:59 появилось задолго до этого канала и идеи блога о тайм-менеджменте. Во время многочисленных исследований себя, своего способа жить, работать и отдыхать, я заметила, что дни слишком похожи друг на друга. Какой-то день сурка. Чтобы исправить это, я решила выделять всего одну минуту ежедневно на то, чтобы вспомнить весь день и зафиксировать самое главное, что случилось со мной. Времени лучше, чем 23:59 я не смогла придумать.

Я создала закрытый тг-канал для себя одной, назвала его 23:59, поставила себе ежедневную напоминалку на это время. Каждый вечер я останавливалась на минутку и публиковала в канале пару строк. Мне нравилось. Напоминалка ловила меня за очень поздним ужином, уже в кровати, за рулем, на вечеринках. И я всегда останавливалась (за рулем — в первую очередь) и находила эту минутку. Попробуйте и вы.

К сожалению, когда родилась идея этого канала, прошлый я снесла. Сейчас уже не вспомню, что мне казалось самым важным тогда.

@almost_deadline

#инструменты #личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Баку, Азербайджан

Играем в лестницу. День 11

На момент вчерашнего дня игроки выполнили уже 55 задач по своим проектам. Сегодня уже 66. Кто справился с 11-ю?)

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Готовые решения. Часть 2

ЧАСТЬ 1

Не секрет, что большинство текущих подписчиком пришли сюда после видео о прокрастинации. В конце видео я рассказывала о методах, с помощью которых можно качать тот или иной аспект психологический гибкости. В этом посте — конспект и ссылки на упомянутые инструменты.

Контакт с ценностями будет нужен в ситуациях, когда вы чувствуете недостаток мотивации, когда разные дела кажутся одинаково важными, когда вы чувствуете себя слишком перегруженными, когда нужно принять трудные решения и когда вы имеете дело с важными проектами, которые нужно реализовать «когда-нибудь». Горизонты планирования помогут окинуть взглядом всю свою жизнь. Календарик-пинарик нужен в качестве напоминания о быстротечности времени. AB-планирование — инструмент, беспощадный ко всем похитителям времени. Минимально идеальный день позволит помечтать с пользой. И, наконец, в канале есть подробный выпуск о ценностях и опубликован опросник, который поможет прицельно о них подумать.

Когнитивное разделение нужно в случаях, когда вы недостаточно верите в свою способность справиться с делом, когда вы оказывается во власти перфекционизма, когда ваши планы слишком нереалистичны, когда вы ждете «идеального состояния/настроения/момента» и когда вам кажется, что в будущем вы сможете гораздо больше, чем можете сейчас. Активные вопросы позволят сместить акцент с неконтролируемых процессов на те, что полностью вам подвластны. Окна и табло результатов помогут выстроить правильное отношение к результатам. Анализ обязательств позволит вам по-новому взглянуть на привычные (в том числе неприятные и неинтересные) дела. Разобраться в этом навыке подробно можно с помощью моего видео, там же есть основные техники из ACT.

Контакт с настоящим моментом поможет вам, когда вам трудно расставить приоритеты, когда неясно, с какой стороны начать работу, когда планы постоянно слишком далеки от реальности, когда вам не сориентироваться во времени и когда вы попросту откладываете дела на потом на автопилоте. Бюджетирование времени поможет осознать время в качестве ресурса. Тайм-боксинг и метод помидора создадут максимально сконцентрированное присутствие в настоящем.

Принятие (в том числе дискомфорта) — непростой, но незаменимый навык, когда вы боитесь или не хотите: боитесь, что ничего не получится; боитесь, что получится и непонятно, что делать с этим дальше; боитесь серьезных изменений в жизни; наконец, вам предстоит сделать что-то просто неприятное. Правило двух минут напомнит, что у страха глаза велики. Съедание лягушки поможет превратить неприятные дела в игру. Съедание слона по частям позволит примириться с необъятностью дела. Трудные времена дадут пространство для всех ваших неприятных мыслей, эмоций и переживаний.

Наблюдающее Я (я-как-контекст) — состояние, в которое следует научиться входить в случаях, когда разные желания конкурируют друг с другом, когда вы не верите в себя и когда ваши планы оказываются слишком оптимистичными. Хронометраж ответит на все ваши вопросы про «куда делость время». Матрица Эйзенхауэра позвоит со стороны взглянуть на стоящие перед вами задачи. А колесо баланса подсветит те точки вашей жизни, которым требуется наибольшее внимание.

Проактивность — ключевой навык для нас с вами, потому что он объединяет вообще весь тайм-менеджмент. Но особо важно использовать упомянутые мной методы в ситуациях, когда вы не понимаете, как добиться вашей цели, и когда вы еще не научились выполнять собственные намерения в срок. Актуальная инициатива превратит достижение цели в ежедневную привычку. Чек-листы придадут структуру и ясность практически любому делу. Декомпозиция цели одновременно и создаст структуру, и предложит план, и уменьшит сопротивление перед большим делом.

Напомню, что можно поработать над этими навыками со мной в формате двухнедельного спринта (следующий: 12 мая), а полноценно разобраться в том, как работает мотивация и выстроить собственную систему тайм-менеджмента, можно с помощью курса «Понедельник».

@almost_deadline

#готовые_системы #спринты #курс_понедельник

P.S. Сейчас 23:59 в городе Тегеран, Иран