#051 - КИНО: препятствия для изменений

ЧИТАТЬ

В этом выпуске — акроним КИНО, которым Расс Хэррис, один из гуру ACT, описывает препятствия к изменениям. Расписала подробно метод и пути его использования и даже позволила себе поспорить со своим учителем.

+1 к характеристикам #адаптивность и #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#лонгриды #инструменты #ценности_смыслы #цели #буст_продуктивности

Такой опрос я публиковала перед тем самым видео. С тех пор канал вырос более, чем вдвое.

Не из праздного любопытства интересуюсь — надеюсь делать больше полезных материалов.

@almost_deadline

#опросы #прокрастинация

Посоревнуемся?

Предлагаю всем поиграть со мной в лесенку.

Правила такие:

1. Прямо сейчас каждый из нас выбирает одно дело (проект), который хочет заметно продвинуть. Я пишу в этом посте, а вы — в комментариях под ним.

2. Каждый следующий день мы выполняем по этому проекту задачу. Но честно выполняем: от начала до конца. Каждый день в 23:59 я пишу, что сделала я. В комментариях пишите вы.

3. Задачу каждый выбирает произвольно. Ее границы — тоже. Всего два условия: 1) задача должна занимать от 5 минут; 2) задача должна быть чем-то завешенным, чтобы мы могли сказать «я сделала то-то». Например: «я написала 10 страниц» это не задача, потому что нет завершенности, а «я написала черновик главы про то-то» — задача.

4. Суть лесенки в том, что с каждым днем количество задач на день увеличивается на одну. Завтра с каждого по одной задаче. Послезавтра — по две, в понедельник по три и так далее.

Кто не смог увеличить свой счет, выбывает. Последний, кто остался, — выигрывает. Если кто-то из вас выиграет у меня, задаст тему для видео, которое я обязуюсь выпустить в течение недели.

Итак, мой проект: блог на ютуб.

Кто со мной?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Тбилиси, Грузия

Играем в лестницу. День 1

Проект заявили 41 человек, включая меня)

Сегодня каждый из нас должен был выполнить одну задачу по своему проекту. Напомню, задачей считается что-то требующее действия (не делать что-то задачей не является), выполненное до логического завершения и занявшее у вас не менее 5 минут. Считаются только задачи в рамках того проекта-цели, которое вы заявили вчера.

Я сегодня прочитала большую обзорную статью про теорию самотереминации для следующего видео. Занято чуть больше часа.

Какую одну задачу сделали сегодня вы?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 2

Во-первых, хочу сказать, что @victorious_ve очень крута, посвятила вчера своей цели 5 часов! Очень хочу, чтобы вы закидали ее сердечками.

Во-вторых, многие рановато сдавлись. Возвращайтесь, еще не поздно.

В-третьих, воскресенье у меня обычно выходной, поэтому сделала по минимуму:
1. По мотивам вчерашней статьи нашла еще несколько источников и скачала их (около 10 минут заняло).
2. Создала очень подробный план видео о мотивации (около 30 минут).

С вас в комментариях две выполненные сегодня задачи)

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Вне графика публикаций (да, нигде нынче не 23:59), но мне показалось важным уточнить правила игры.

Изначально предполагалось, что кто не успел, тот выбывает. Но это потеряло смысл по причине, которую я могла бы предсказать, но почему-то не предсказала: люди присоединяются к игре в разных точках.

Поэтому давайте для всех правило такое: кто пропустил день (два, все), на следующий день просто берется за тот день, который пропустил. Без геройства в стиле «я сейчас все разом наверстаю», и без попытки влететь сразу в середину (нечество выходит). Кто присоединяется позже, заявляет проект и идет выполнять задачу первого дня.

В общем, кто там заявлял проект, но не выполнил задачу первого дня? Еще не поздно)

P.S. Но победу отдам тому, кто пройдет со мной от начала до конца без пропусков.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 3

А мы продолжаем. Сегодня пошло со скрипом, но по дороге втянулась.
1. Составила список конкретных рекомендаций, чтобы докрутить сценарий видео (2 часа)
2. Сделала презентацию (1 час)
3. Подготовила пост про выход нового видео (7 минут)
Поставила себя в тупик, дальше только снимать и монтировать, а останется все равно еще две задачи на завтра...

Пишите 3 задачи, которые выполнили сегодня)

Если вы вступили в игру позже, и пока на дне 1 или дне 2, пишите свои задачи в комментариях под соответствующим постов.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 4

Сложный был день. Много беготни, клиенты, суета. Так и не смогла усадить себя за запись видео. Пришлось подумать, что я могу сделать для ютуба из любого места. В итоге продумала аж 4 сценария для будущих видео. Суммарно потратила около часа.
1. Продумала сценарий для видео «тренинг навыков для взрослых с сдвг. тайм-менеджмент, концентрация, многозадачность».
2. Продумала сценарий для видео «что делать с хейтерами, синдромом самозванца и внутренним критиком? практикум по когнитивному разделению».
3. Продумала сценарий для видео «как перестать... как начать... 7 ключевых мишеней для изменения поведения».
4. Продумала сценарий для видео «миф про 21 один день. очень подробный гайд про привычки».

Как ваши дела?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 5

Я назвала вчерашний день сложным, но как же я была неправа. Сегодня не по плану пошло всё. Ну в смысле вообще все. В итоге доступ к ноутбуку я получила только после 22:00. Но я выжала максимум продуктивности из телефона и из каждой минуты этого дня.

1. Сделала первую попытку записать видео (да, после 22) (20 минут). Но все пошло не так (вплоть до того, что я забыла включить микрофон).
2. Наконец написала видео (1 час 4 минуты, закончила в 23:55).
3. Подготовила в Obsidian папки и канбан-доску для работу над ютуб (10 минут).
4. Скачала и пролистала четыре новые книги по СДВГ (25 минут).
5. Описала основные причины прокрастинации при СДВГ, постаравшись пойти заметно дальше общих вещей (30 минут).

Какие пять задач вы осилили сегодня?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 6

Был плотный рабочий день, успела по другому поводу записать три небольших видео и провести шесть сессий. Но все это не идет в счет проекта, поэтому...

1. Собрала все файлы по видео о мотивации вместе (очень долго и тяжело они с телефона грузятся, сработало с четвертой попытки) — 20 минут.
2. Смонтировала видео о мотивации — 3 часа.
3. Сделала обложку для видео — 10 минут.
4. Собрала таймкоды — 15 минут.
5. Загрузила видео на YouTube — 10 минут (активной работы, грузилось дольше).
6. Собрала и поставила пост о видео в отложенное — 5 минут.

Я уже устаю, конечно, но...

С вас шесть.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой