7.41K subscribers
748 photos
12 videos
4 files
163 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
Разговоры о срочном

Я увидела ваши пожелания по поводу вебинаров. Принимается) Предлагаю встретиться в ближайшую субботу с 10:59 до 11:59 и поговорить о срочном (и не только). И если разговор пройдет интересно, то повторять это каждую неделю.

Но давайте договоримся об условиях на берегу:
1. Это бесплатно. Без всяких «но».
2. Это открыто для всех. Приглашайте друзей, партнеров и членов семьи, если считаете, что и им нужен прилив мотивации и время подумать о своих планах, целях и жизни в целом.
3. Это именно разговор. То есть я ожидаю, что вы будете включены в диалог. Поэтому готовьте вопросы и включайте камеры.

Если согласны на условия и собираетесь прийти — ставьте сердечко) Если хотите прийти, но время вам не подходит — ставьте плачущий смайлик.

#вебинары

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Бангкок, Таиланд.
15😢5💘3
#048 - Диаграмма Ганта

ЧИТАТЬ

Я обещала вам рассказать, как организовать работу над проектом в случае, если дедлайн совсем нескоро (обещание 5/12). Один из наиболее рабочих инструментов — диаграмма Ганта. Но должна оговориться, что подходит это не для любых проектов, а для сложных и многокомпонентных. Подробнее читайте в статье.

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость и #хаос

@almost_deadline

#лонгриды #инструменты #долгосрочное_планирование #краткосрочное_планирование
💘12
Депрессия — это болезнь, но не приговор

Обещания 6/12

Далеко не все знают, что у меня диагностировано рекуррентное депрессивное расстройство. А это значит, что у меня довольно регулярно случаются депрессивные эпизоды. Только-только кончился четвертый. И одно я знаю точно — это отвратительно, жутко и трудно, но даже в этом состоянии можно быть эффективной. Если не пытаться делать то же самое, что и всегда, конечно.

Подробнее — в видео. Приятного просмотра!

https://youtu.be/b2yeUWMr0tM

@almost_deadline

#видео #депрессия

P.S. Сейчас 23:59 в городе Мале, Мальдивы
💘124👍1🙏1
#048 - Диаграмма Ганта в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость и #хаос

@almost_deadline

#лонгриды #инструменты #долгосрочное_планирование #краткосрочное_планирование
🔥7💘3
До нового года 299 дней. Помните, какие вещи вы обещали держать в фокусе в этом году?
Anonymous Poll
36%
помню, работаю в эту сторону
23%
помню, думаю в эту сторону
11%
помню, но не до этого
30%
уже и не помню
2🤔1
23:59
На чем вы хотите сфокусироваться в этот год?
Вот напоминалка.

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сеул, Южная Корея
6❤‍🔥2
Удивительное дело, которое хочу отметить. За последние несколько месяцев нас стало ещё на 100 человек больше, теперь 700. По традиции: оставьте какую-нибудь реакцию в честь всех нас)

P.S. Нигде сейчас не 23:59, но повод слишком радостный.
🍾40🦄18🎉7🐳6🔥3🎄311👍1🍓1💘1
Live stream scheduled for
Live stream started
Live stream finished (1 hour)
Я совершила ошибку со спринтами

Когда я перекладывала спринт в формат курса на Тильда, который можно проходить в своем ритме и в любой момент, я сделала большую ошибку. Я полностью лишила спринты двух из трех вещей, которые делали их эффективными и интересными:

1. Спринты перестали быть социальным обязательством, маленьким публичным признанием себе и другим (в моем лице и в лице других участников спринта), что ты намерен_а и готов_а что-то изменить в конкретно заданный срок.

2. Формат онлайн-курса отдалил меня от участников спринта. Я стала не реальным человеком в их телеграм-чате, который может быть онлайн, поддерживать и присылать дурацкие мемы, а превратилась в несколько строчек комментариев в разделе «преподаватель».

В итоге, новые спринты не понравились ни мне, ни участникам.

Поэтому отматываем обратно. В понедельник стартует новый спринт. Я буду на нем показывать, как работаю над своей целью (на эти две недели — разработка контент-плана для youtube). Я буду выполнять каждое задание спринта и присылать результаты, чтобы у вас был пример, образец и (преположительно) — вдохновение.

Напомню, что в спринт можно принести цели-проекты: сделать что-то новое или доделать что-то старое (написать статью, найти новую работу, разработать план подготовки к экзаменам, сделать генеральную уборку, расчистить завал на смартфоне и так далее). Принесите любое свое намерение, любое начинание. Я буду рядом на всех этапах: проанализировать ситуацию, сформулировать цель, придумать план достижения цели, начать двигаться и построить систему поддержки.

Нет, это не превратит вас в человека, навсегда забывшего о прокрастинации. Я себя в такого превратить 15 лет не могу. Но это точно прокачает навыки в организации своей жизни на несколько баллов. И только так, шаг за шагом, можно достричь цели. Других способов я не знаю.

Хотела прикрепить ссылку на сайт спринтов, чтобы вы почитали подробнее, если еще не знакомы. Оказалось, у провайдера какие-то технические работы, все мои сайты недоступны. Поэтому даю ссылку на пост.

Кто хочет, напишите мне — @almarakulieva.

#спринты

@almost_deadline
7💘1