7.41K subscribers
748 photos
12 videos
4 files
163 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
#038 - Трудные времена в карточках

+1 к характеристикам #восстановление
+1 к сопротивлению урону от #критика

@almost_deadline

#ресурсы #карточки #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Якутск, Россия
12❤‍🔥3💘1
#040 - Декомпозиция цели

ЧИТАТЬ

Часто прокрастинация связана с недостатком ясности. Сформулиров одним предложением какую-то задачу, мы зависаем перед ней. Обычно это связано с тем, что мы перепутали задачу с проектом.

Решение проекта, даже небольшого, требует сначала этапа обдумывания, и лишь потом выполнения. Эта техника — про обдумывание структуры проекта и последовательности его выполнения.

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость и #перегрузка

@almost_deadline

#цели #буст_продуктивности #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Мале, Мальдивы
7👍6🔥1💘1
Без лишних предисловий: 6 января открываются продажи моего онлайн-курса

Несколько недель я жила только этим проектом. А несколько лет до этого — вынашивала идею.

Поначалу мне казалось, что создание сайта — это дело одного-двух дней. А дальше я сосредоточусь на доработке программы курса. Но оказалось иначе.

Чтобы сделать сайт, пришлось сразу детально продумать всё: тарифы, формат участия, способы оплаты, публичную оферту. А ещё расписать программу курса так, чтобы все было предельно ясно — от первого до последнего шага — в первую очередь мне самой.

Это того стоило.

Я горжусь тем, что получилось на сайте. И ещё больше горжусь тем размахом, на который я осмелилась. Этот курс — результат моей многолетней страсти.

На сайте можно прочитать описание каждого из 52 уроков. Мне будет очень важно узнать ваше мнение.

Посмотрите, почитайте: https://monday.almarakulieva.ru

@almost_deadline

#курс_понедельник
🔥1911❤‍🔥3💘3
#041 - Чужие ожидания

ЧИТАТЬ

В последнее время мне все чаще задают вопрос «Как понять, чего я на самом деле хочу?». Важный шаг на пути к этому пониманию — отделить то, чего хотели и хотят от вас другие. Принесла объемную технику, которая позволит осознать и прочувствовать тяжесть чужих ожиданий. Обратите внимание, что осознание может быть не из приятных.

+1 к характеристикам #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #критика

@almost_deadline

#ценности_смыслы #лонгриды #инструменты
❤‍🔥145💘2
#040 - Декомпозиция цели в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость и #перегрузка

@almost_deadline

#цели #буст_продуктивности #карточки #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 на острове Адак, Аляска, США
💘61🍓1