7.41K subscribers
748 photos
12 videos
4 files
163 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
#035 - Матрица Криса Бейли в карточках

+1 к характеристикам #фокус и #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #хаос

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #карточки #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Хобарт, Австралия.

P.P.S. Я помню, что хотела подробнее рассказать про Клуб. У меня все готово для анонса, но техническая настройка оплаты заняла чуть больше времени. Надеюсь сегодня это закончится.

P.P.P.S. Кто в завтрашний спринт?
8💘4👍2
Обещанные подробности про Клуб.

Наконец, все технические вопросы решены.

Клуб 23:59, как я любой свой проект, я делаю (как) для себя. Если мы с вами чем-то похожи, то вам этот проект подойдет. Он основан на ряде моих наблюдений:

1. Мне нужно регулярное напоминание о моей текущей цели.
Поэтому в клубе будут ежедневные сообщения с вопросами про цель. Раз в неделю я буду спрашивать, какая цель сейчас в фокусе. Каждое утро я буду спрашивать, что каждый из нас может сделать для цели сегодня. Каждый вечер я буду спрашивать, что мы сделали сегодня для цели. Несколько раз в день в рандомное время я буду спрашивать, занимаемся ли мы прямо сейчас тем, чем намеревались.

2. Я гораздо эффективнее, если мне надо отчитаться перед кем-то о своих успехах.
Поэтому все вопросы не будут риторическими. Я буду отвечать на них в комментариях к сообщениям. И буду ждать от вас ответов тоже.

3. Меня гораздо проще сконцентрироваться на деле среди других замотивированных людей.
Поэтому я буду реагировать на каждый ваш ответ и ждать вашей реакции на ответы друг друга. В Клубе не будет места токсичности, принижению идей и планов других. Только поддержка и искренняя вера в то, что каждый из нас способен на всё. Нужно только каждый день делать шаги. А еще в Клубе будут коворкинги. Это возможность созвониться и работать: каждый над своим, но точно зная, что ты в этом сейчас не один.

4. Мне нужен регулярный прилив мотивации в виде истории других людей.
Поэтому я буду спрашивать не только о текущей цели и фокусе, но и о вашем прошлом. И рассказывать о своем. Будем делиться успехами и неудачами. Будем делиться своими открытиями и взглядами на жизнь. Я хочу сделать это в формате прямых эфиров с каждым из участников Клуба (это добровольно, конечно).

5. Порой я хочу меньше думать и больше делать.
Поэтому я буду предлагать шаги и действия на пути к цели. У нас будут тематические недели, во время которых мы сможем сконцентрироваться на конкретной задаче. У нас будут недели экспериментирования с конкретным инструментом. У нас будут списки из 30-50-100 вариантов действий, которые каждый может применить к своей цели.

6. Мне гораздо лучше думается «об кого-то».
Поэтому у нас будут общие мозговые штурмы, где мы сможем придумать план для любой ситуации. А еще будут рубрики «задай любой вопрос» и «попроси совета у членов клуба».

7. Мне лучше работается в четком графике, иначе пресловутый work-life balance сильно косит.
Поэтому в Клубе будут рабочие дни (с понедельника по пятницу) и выходные, в которые не будет ни заданий, ни вопросов.

===

Условия

Клуб будет работать только в формате подписки. Вы можете платить ежемесячно (899 руб) или ежегодно (8990 руб). Да, оплата за год получается дешевле.

Еще у каждого будет возможность попробовать неделю в Клубе до оплаты подписки. Я долго думала, сделать ли эту демо-версию бесплатной или включить символическую плату. И выбрала второй вариант. Правда, я хотела 1 руб, но система дает только 10 руб, поэтому демо-версия стоит 10 руб. Но почему символическая плата, а не бесплатно? Моя идея в том, что Клуб — про то, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь и свои цели. Чтобы каждый день делать шаги, даже небольшие. Чтобы перестать слишком много думать, сомневаться, копить силы, ждать момента. Все задания в Клубе будут про действия. Если уже на входе человек не готов ввести номер карточки и заплатить 10 руб, то вряд ли он осилит другие задания Клуба. Символическая плата — зашита от тех, кто хочет «просто посмотреть».

===

Юридические подробности

Клуб оформлен как часть деятельности моего ИП. Все оплаты будут проходить через систему Робокасса. Возможна оплата как с российских карт, так и с иностранных. Внутри бота, который принимает оплату и выдает подписку, есть все юридические подробности: реквизиты и публичная оферта.

===

Поехали?

#личные_заметки

Вступить в Клуб: @club_2359_bot

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сан-Франциско, Калифорния, США
💘8❤‍🔥2👍1
#036 - Цена слова

Эта техника для тех, кто хочет научиться выполнять данные себе обещания. Предупреждаю: использование этого метода грозит денежными вложениями и ощущением себя идиотом. Но оно того стоит.

ЧИТАТЬ

+1 к характеристикам #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #давление_времени

@almost_deadline

#буст_продуктивности #лонгриды #инструменты
8💘3👍1
Это первый из трех постов спецвыпуска для Зимней Психологической Школы СПбГУ, любимого мною проекта с моих 17 лет. Спецвыпуски будут посвящены тому, как подготовить исследовательский или практический проект для участия в ЗПШ. Но эту же последовательность шагов можно использовать для работы над любым делом средних размеров (на несколько недель или месяцев). Первый шаг — определение цели.

@almost_deadline

#готовые_системы #карточки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Дакка, Бангладеш
🔥154💘2👏1
#036 - Цена слова в карточках

+1 к характеристикам #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #давление_времени

@almost_deadline

#буст_продуктивности #карточки #инструменты
9🔥1💘1