Всем привет!

К моей радости этот блог растет. Хочу рассказать вам немного о себе и о том, что тут происходит.

Меня зовут Алмара Кулиева. Я психолог: кандидат психологических наук, исследователь в области когнитивной психологии, психотерапевт (сайт) и, до недавнего прошлого, преподаватель.

Исследую я в первую очередь восприятие времени. Практикую в рамках терапии принятия и ответственности (ACT). И всю сознательную жизнь спрашиваю себя, как становиться эффективнее, успевать больше, достигать целей и жить жизнью своей мечты. Эти три составляющие вошли в основу этого блога. Здесь я применяю практики ACT, знания про восприятие времени и работу когнитивных функций и свой опыт в области тайм-менеджмента, чтобы улучшать свою и вашу жизни.

23:59 состоит из трех частей:

1. Регулярные публикации о разных инструментах тайм-менеджмента (оглавление).
Сначала это был только аудиоформат и карточки, позже я стала дублировать аудио еще и текстом. Многие старые публикации текстом пока не сопровождаются, но это я постепенно исправляю.
Все посты выходят в 23:59 по Москве или какому-то другому часовому поясу. Мне кажется это забавным)

2. Спринты раз в две недели (подробнее).
Это программа работы над небольшой целью с моим личным сопровождением. Ежедневные задания, отчеты и мои комментарии.
Мне важно смотреть, как мои наработки и мой подход меняют жизни людей.

3. Онлайн-курс по тайм-менеджменту (читать подробности).
Я решила собрать все свои знания в одном месте. Предполагается, что это будет платный 3-месячный курс с кучей видео о мотивации, дисциплине, воле и других особенностях, которые определяют наши эффективность, организованность и творческий потенциал. Там же будут практические задания и самые разнообразные техники и инструменты. Планируется отдельный тариф с моим кураторством.

Прямо сейчас вы можете:
- Выбрать один из опубликованных инструментов и попробовать его на себе.
- Написать мне в личку @almarakulieva и записаться на следующий двухнедельный спринт.
- Записаться ко мне на психотерапию, если мы не знакомы лично.
- Подписаться на мою страницу, если вам интересно узнать больше про психологию и ACT.
- Переслать это сообщение или любое другое из этого канала знакомому, который ищет способы улучшить свою жизнь.
- Оставить какую-нибудь реакцию на этот пост.

Будем знакомы!

@almost_deadline

#личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в посёлке Алофи, Ниуэ

Основы тайм-менеджмента за 25 минут

Выложила новое видео. В нем нет ни одного конкретного инструмента или техники, но есть нечто гораздо более ценное — фундамент хорошего тайм-менеджмента. А также четкая инструкция для тех, кто хочет становиться лучше, жить ярче, отдыхать качественнее и работать эффективнее.

Сегодня закончился второй спринт. Мне очень нравится то, что получается. Чуть позже покажу отзывы. А пока — пишите в личку, чтобы записаться на следующий спринт. Стартуем в понедельник 7 октября, финишируем 20 октября.

Записаться на спринт 3: @almarakulieva

Смотреть видео

#видео #мой_подход #готовые_системы

Двухнедельный спринт

Ближайший старт: понедельник, 4 ноября.

===
Что это?

(1) Две недели ежедневного взаимодействия со мной: ежедневные задания, мини-отчеты от вас, обратная связь от меня.

(2) Оценка текущего состояния вашей жизни и постановка цели — одновременно и посильной, и ценной.
Я использую придуманный мной инструмент светофор. Если вы в красной зоне, мы сконцентрируемся на том, чтобы дать вам чувство облегчения и привести в порядок ваши базовые потребности. Если вы в желтой зоне, мы сконцентрируемся на том, чтобы вы вновь почувствовали контроль над своей жизнью. Если вы в зеленой зоне, вас ждет новый достигнутый результат.

(3) Подсказки и поддержка на пути. Я буду задавать вам много вопросов о вашей ситуации, предлагать дополнительные инструменты для ваших трудностей и задач.

===
Как это будет происходить?

В основу спринта лягут: светофор, контакт с ценностями, SMART-цели, мозговой штурм, AB-планирование, метод актуальной инициативы, активные вопросы и тайм-боксинг.

План такой:
- Добавляю нас всех в один чат, чтобы можно было поддерживать друг друга и делиться успехами. При этом писать в чат необязательно, все отчеты сдаются в той форме, которая близка вам: публично или лично мне.
⁃ Ежедневно с утра я предлагаю вам задания, которые вы выполняете в течение дня. Задания заключаются во включении какой-то привычки, применении того или иного инструмента или техники. За эти две недели моего спринта вы видели, какие это могут быть задания.
⁃ До полуночи вы присылаете небольшой отчет: что получилось, что не получилось, что заметили. Я сформулирую несколько вопросов для мини-отчета. Это займет 10-15 минут вашего времени.
⁃ Утром я даю комментарии, поддержку, предложения по модификации курса так, чтобы это лучше подходило вам в вашей ситуации.
⁃ По воскресеньям отдыхаем.

===
Сколько это стоит?

Участие в спринте стоит 5000 рублей за 2 недели.
Если в течение первых трех дней вы поймете, что вам не подходит процесс, это окей. Я верну деньги и все будут в выигрыше)

===
Если вы хотите разобраться с завалами в жизни, оптимизировать процессы или достигнуть новых результатов, опираясь на мой опыт и поддержку, напишите мне сегодня до 23:59: @almarakulieva.

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Хабаровск, Россия

Итак, стартуем завтра. Кто хочет к нам присоединиться, идеальный момент — сейчас. Пишите: @almarakulieva.

#034 - Календарик-пинарик

Дурацкое название, я знаю. К счастью, автор не я, а Глеб Архангельский. Аудио к этому выпуску я не делаю, потому что теоретического материала здесь нет. Просто короткое мотивирующее упражнение.

Предупреждаю, на кого-то этот метод может действовать фрустрирующе. Если вам свойственны мысли «Я ничего не успел_а», от этого упражнения вам станет хуже.

Упражнение подойдет тем, кто хочет почувствовать время. Каждый прожитый год. И каждый еще ожидаемый.

Итак, инструкция:
1. Возьмите лист и ручку.
2. В верхней части листа напишите все года, которые вы уже пережили.
3. Ниже слева в столбец запишите все месяцы этого года.
4. Напишите в строку все дни каждого месяца.
5. В нижней части листа — все годы, которые еще надеетесь прожить. В этой части уже может стать трудно.
6. А теперь основная часть. Начните перечеркивать все, что вы уже пережили. Сначала прошедшие года. Потом прошедшие дни этого года.

Иллюстрацию прикладываю.

+1 к характеристикам #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #отсутствие_новизны

@almost_deadline

#ценности_смыслы #шаблоны_схемы #инструменты

поддержать проект

Подготовила не просто большую, а очень большую статью про способы борьбы с прокрастинацией. При этом никакой воды, только мясо. По ссылке вы найдете 12 наиболее частых причин откладывать важные дела на потом и 12 способов борьбы с ними. Здесь есть быстрые и долгие методы, эмоциональные и рациональные инструменты.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

@almost_deadline

#лонгриды #прокрастинация

P.S. Сейчас 23:59 в городе Хошимин, Вьетнам.

Завтра стартует уже четвертый спринт.

На этой неделе наконец сделаю лендинг и покажу отзывы. Нравится слышать, что люди достигают целей. Нравится и то, что время начинает восприниматься в результате спринта как ресурс.

Магии не происходит. За две недели никто не может стать другим человеком и добиться всего, что было невозможно годами. Но за две недели можно научиться относится по-другому к себе, к цели, к работе, ко времени.

#спринты

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Перт, Австралия.

#035 - Матрица Криса Бейли за 5 минут

ТЕКСТОМ

Всем любителям матрицы Эйзенхауэра принесла матрицу Криса Бейли. Суть та же, но в основе лежат более современные критерии.

+1 к характеристикам #фокус и #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #хаос

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #аудио #лонгриды #инструменты