7.41K subscribers
748 photos
12 videos
4 files
163 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
#029 - Формула эффективности от Марка Форстера - в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#ресурсы #обратная_связь #карточки #инструменты
💘6
030 Окна и табло результатов
#030 - Окна и табло результатов за 4 минуты

ТЕКСТОМ

Концепция SMART-целей утверждает, что цели должны быть измеримыми. Но измерить что-то, то есть подобрать подходящую шкалу, или подходящую метрику, весьма нетривиальная задача. К ее решению можно подойти по-разному. Бен Орлин вот рекомендует различать вида статистики: окна и табло результатов.

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#цели #обратная_связь #аудио #лонгриды #инструменты #принятие_решений
6👍1💘1
Как act-терапевт я верю, что в основе всего лежат ценности. Мои главные ценности — честность и уважение. Поэтому этот текст стал не просто возможен, но и необходим.

Итак, речь пойдет о деньгах.

Этот канал с самого начала создавался с коммерческим интересом. Но за полтора года я так и не нашла в себе морального права заняться этим всерьез. Посты не выходили регулярно, менялись форматы, тестировались идеи. Была одна пилотная попытка монетизировать свои знания и опыт. В целом, успешная. Я зафиксировала результаты и использую их в новых идеях, форматах и продуктах.

Сейчас я возвращаюсь к идее монетизации этого блога. Во-первых, я перестала преподавать, что освободило колоссально много часов. Во-вторых, мне перестали платить зарплату, что сильно изменило концепцию моих финансов. Короче, я уволилась и отныне работаю только на себя.

При чем тут честность и уважение?

Я не хочу врать вам, прятать откровенно продающие (в плохом смысле этого слова) посты среди другого контента и обманывать ваши ожидания. Вы пришли сюда ради инструментов для тайм-менеджмента, своего рода справочника, и они здесь будут регулярно появляться и дальше.

Но я уверена, что я могу принести гораздо больше потенциальной пользы. У меня много идей и вариантов. Я не знаю, что из этого вам нужно, а что нет, поэтому я хочу с вами посоветоваться.

Что я могу предложить?

Индивидуальные консультации и сопровождение. Мы обсудим вашу текущую ситуацию, проблемы вашего тайм-менеджмента, ваши предпочтения и цели. С учетом всей этой информации я подберу для вас подходящие инструменты и техники, а потом в течение некоторого времени буду следить за вашими успехами и по необходимости корректировать план. Фокус на создании личной системы тайм-менеджмента.

Двухнедельные спринты. Идея, которую я уже пробовала здесь реализовать. Стартуем в формате небольшой группы, с каждым определяем цель на спринт, готовим почву, применяем одни и те же техники и ежедневно обсуждаем достижения и препятствия. Фокус на достижении краткосрочных целей.

Дополнительный контент по ежемесячной подписке. Помимо описания самих инструментов, я могу предложить много дополнительного материала:
- опросы и тесты, которые позволят лучше понять свои отношения со временем, мотивацией и дисциплиной (например, как вы работаете в условиях дефицита времени, как у вас развиты волевые качества и др.)
- результаты экспериментов на себе с разными техниками (например, неделя жизни по технике тайм-боксинга, месяц применения актуальной инициативы и др.)
- чек-листы для самых разнообразных задач и ситуаций (например, что брать с собой в поездку, как чистить почту, как планировать проект и др.)
- подробные разборы списка задач с помощью разных техник (например, как применить мозговой штурм к вопросу нормализации финансов, как использовать тайм-боксинг в работе на фрилансе и др.)
Фокус на большем количестве инструментов и примеров.

Онлайн коворкинг. Регулярные онлайн-встречи несколько раз в неделю. Каждый определяет себе цель на ближайшие 25 минут (пример, техника помидора), работаем под белый шум, коротко делимся успехами и препятствиями, определяем новую цель... Многим людям лучше работается, когда вокруг все работают. Фокус на социальной вовлеченности.

Обучающий курс. 8-недельное обучение тайм-менеджменту, включающее как много теоретической информации (из когнитивной психологии, психологии эмоций, воли, мотивации и когнитивно-поведенческой терапии), так и разбор основных инструментов. Фокус на понимании человеческого поведения.

Помимо этих вариантов, я не исключаю и то, что кто-то из вас захочет просто поддержать этот проект в формате доната. Такая опция тоже будет включена в опрос ниже.

Спасибо, что дочитали этот пост.

@almost_deadline

#личные_заметки #опросы

P.S. Сейчас 23:59 в городе Паго-Паго, Американское Самоа
10💘1
#30 - Окна и табло результатов в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#цели #обратная_связь #карточки #инструменты
11💘2
031 Закрытые списки
#031 - Закрытые списки за 5 минут

ТЕКСТОМ

Марк Форстер (да, снова) дает универсальный инструмент для повышения эффективности, развития дисциплины, разгребания завалов и выпланы денежных долгов. Идея проста: доделать можно только то, что ограничено. Поэтому первый шаг к доделыванию любых дел — закройте список.

+1 к характеристикам #фокус и #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #хаос

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #буст_продуктивности #аудио #лонгриды #инструменты
🔥13💘42