7.41K subscribers
748 photos
12 videos
4 files
163 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
Пауза затянулась.

С последнего поста в этом канале прошло больше двух месяцев. Чем же я занималась в этот период и почему посчитала возможным отложить этот канал?

Новогодние праздники и день рождения. Ну правда, последние две недели могу простить себе легко. Сначала новогодняя суета, потом деньрожденческая суета, а потом приведение всех дел в постепенный порядок.

Депрессивный эпизод и «самокопание». Месяца полтора до этого я была в состоянии привыкания к антидепрессантам и попыткам разобраться, что именно в моей текущей жизни привели к депрессии.

Спринт 0. В начале ноября мы расстались на том, что я провела двухнедельный спринт на себе, отчитываясь вам о результатах, и была готова запустить «дружеский» спринт с желающими. Желающие действительно нашлись, мы действительно прошли вместе две недели. Полученный опыт пригодится в том, чтобы сделать следующие спринты полезнее и динамичнее.

А пока — «жизнь по течению» засыпает, просыпается канал 23:59. Скоро будет обещанный выпуск про SCRUM.

@almost_deadline

#спринты #личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Манила, Филиппины.
34🕊7😢4🤝21💘1
Audio
#021 - SCRUM за 5 минут

SCRUM — одна из наиболее популярных методологий командной работы над разработкой продуктов, из которой можно вывести некоторые полезные инструменты и для индивидуального тайм-менеджмента. В частности, очень полезной оказывается идея разбиения рабочего процесса на двухнедельные спринты: с планирование, ежедневными планерками и ретроспективным совещанием.

+1 к характеристикам #адаптивность и #социальная_энергия
+1 к сопротивлению урону от #хаос и #неопределённость

@almost_deadline

#цели #краткосрочное_планирование #ресурсы #обратная_связь #аудио #готовые_системы

P.S. Сейчас 23:59 в городе Канадзава, Япония.
18🔥3❤‍🔥1💘1
#021 Идеи для SCRUM-спринта

Один из самых сложных моментов в использовании SCRUM для меня — выбор цели на две недели. Если я настолько заряжена, чтобы бодро работать, я хочу всего и сразу. Если я не хочу всего и сразу, то и за двухнедельный спринт я вряд ли возьмусь. Но навык концентрироваться на одном деле за раз — один из ключевых в тайм-менеджменте, хочу я этого или нет.

Тем, кто тоже не может понять, на чем бы сконцентрироваться в следующие две недели, предлагаю отталкиваться от такого списка:
⁃ прочитать книгу, которую давно откладывали (у меня на столе стопка из 9 прямо сейчас)
⁃ изучить основы какого-нибудь навыка: через онлайн-курс, книгу или блог (на выбор: программирование, статистика, маркетинг, дизайн в figma, создание сайтов в tilda, скетчинг, монтаж видео…)
⁃ написать статью/текст, который давно откладывали (пара научных статей в моем случае)
⁃ довести любой замороженный проект до логического завершения (у меня есть пара десятков таких, включая обновление сайта PROF 2 PROF и чек-ап года, который мы запланировали с Сандрой)
⁃ разгрести завалы в каком-то аспекте жизни (генеральная уборка квартиры, сортировка гардероба/библиотеки/любых вещей, организация документов на компьютере или очистка фото/видео)

+1 к характеристикам #адаптивность и #социальная_энергия
+1 к сопротивлению урону от #хаос и #неопределённость

@almost_deadline

#цели #краткосрочное_планирование #примеры
🔥96👍1🫡1💘1
23:59
Что возьмете в следующий двухнедельный спринт?
Мягко напоминаю о наших намерениях на ближайшие две недели.

#опросы
14👏1💘1
Позади одна из двух недель спринта. Удалось ли вам на этой неделе сделать шаг в сторону своей цели?
Anonymous Poll
50%
О да
50%
Пока нет, но на этой неделе обязательно
0%
Поменял_а цель на спринт
4💘1
Позади целый двухнедельный спринт. Успели достичь своей цели?
Anonymous Poll
14%
Йеп
24%
Ноуп
62%
Я просто ответы посмотреть хочу
4💘1
#опросы

P.S. Сейчас 23:59 в городе Южная Тарава, Республика Кирибати
3💘1
Пока я готовлю материал про расстановку приоритетов, расскажите, как дела со спринтом?
Anonymous Poll
32%
на этой неделе удалось продвинуться
28%
пока не брал_ась за цель
41%
чисто результаты посмотреть
4💘1
Моя цель на этой неделе
Anonymous Poll
24%
done!
76%
в следующий раз
1💘1