7.41K subscribers
748 photos
12 videos
4 files
163 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
#018 - Анализ цели по SMART

+1 к характеристикам #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#цели #шаблоны_схемы #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сидней, Австралия
18👍3
#018 - SMART-цели в карточках

+1 к характеристикам #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#цели #карточки #инструменты
👍5
23:59 pinned «ОГЛАВЛЕНИЕ Чтобы нужные темы можно было легко найти, сделала для нас всех оглавление. Со временем сменю его тематическим указателем. Оглавление: 001 Бюджетируемые задачи 002 Ценности 003 ABC планирование 004 Закон Парето 005 Автофокус 006 Метод Швейцарского…»
В последние недели я много думаю о том, как собрать всю концепцию тайм-менеджмента в единую непротиворечивую систему. Я уже писала, что хочу собрать все это в цельную программу — продукт, который поможет не сбиваться с пути и мне, и другим.

С первыми частями все оказалось относительно просто — понять, куда ты хочешь прийти. Дальше начинаются трудности. У меня лично трудности начались в момент переложения далекой «идеальной жизни» («минимально идеального дня») на текущую реальность. Я уже две недели не могу сформулировать собственные цели по SMART, хотя ежедневно об этом думаю.

Концепция получилась простой на словах:
1. Определить цель
2. Определить необходимые действия
3. Выполнять эти действия
4. Отследить результат
Повторять пункты 2, 3 и 4.

На каждом этапе свои контрольные вопросы. С пунктом 1 мы разобрались в выпусках #016 и #018. Пункты 2-4 будем разбирать дальше.

@almost_deadline

#личные_заметки #мой_подход

P.S. Сейчас 23:59 в городе Брисбен, Австралия
8
Audio
#019 - Мозговой штурм за 5 минут

Мозговой штурм не является инструментом тайм-менеджмента и может применяться для решения самых разнообраных задач. Я предлагаю использовать эту технику после формулировки цели — на этапе создания плана действий. Ведь чтобы выбрать эффективные действия на пути к цели, нужно из чего-то выбирать. Этот метод работает прекрасно в том случае, когда цель сложная, многосоставная или во многом требующая творческого подхода.

+1 к характеристикам #креативность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость и #отсутствие_новизны

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #аудио #инструменты #принятие_решений
🔥95
Поступила обратная связь, что многовато теории и маловато конкретных инструментов. Конечно, за годы интереса к этой теме я успела протестировать десятки приложений и способов вести записи на бумаге. Буду исправляться и добавлять и такие обзоры.

А пока посмотрим, какой формат пользуется большей популярностью.

@almost_deadline

#опросы

P.S. Сейчас 23:59 в городе Токио, Япония
👍21
#019 - Мозговой штурм в карточках

+1 к характеристикам #креативность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость и #отсутствие_новизны

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #карточки #инструменты
🔥71👍1