7.41K subscribers
748 photos
12 videos
4 files
163 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
#017 - AB-планирование в карточках

+1 к характеристикам #фокус
+1 к сопротивлению урону от #перегрузка и #хаос

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #карточки #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Токио, Япония
14
Я наконец смогла снова собрать все свои задачи в одном месте и провести с ними AB-сортировку. Результат действительно интересный (и малоприятный): из 67 задач, который у меня актуальны сейчас, к цели меня двигают только 18 (27%). Для простоты будем считать, что среднее время выполнение обеих групп задач равно. Получается, что три четверти своего времени я трачу на дела, которые либо не приближают меня к жизни, которую я хочу жить, либо и вовсе отдаляют от нее.

Мне есть, чем оправдаться, конечно. Большинство этих дел соответствовали моим целям еще полгода назад. А теперь я связана обязательствами и разными договоренностями. Оправдания, конечно, есть, но оправдываться не перед кем.

Ситуация неприятная: 73% моих дел сейчас мне не особо нужны. Просто взять и резко перестать большую их часть делать я не могу, придется довести начатое до конца — как минимум, до конца учебного года. То есть снять с себя я могу лишь 10-15% сейчас. Значит, надо снимать. И надо следить за тем, чтобы не прилетало больше таких задач.

Следующим этапом превратим «минимально идеальный день» в настоящие (то есть правильно сформулированные) цели.

Как ваше AB-планирование? Надеюсь, открытия более приятные)

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #личные_заметки
15❤‍🔥1👍1
Audio
#018 - SMART-цели за 12 минут

Цели стоит ставить по принципу SMART, это все знают (по крайней мере, это практически везде написано). В этом выпуске пытаемся разобраться, что лежит за каждой из этих букв, как протестировать, соответствует ли ваша цель SMART-качествам, почему букве R стоило быть на первом месте и насколько часто буква T в этой аббревиатуре почти бессмысленна.

+1 к характеристикам #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#цели #аудио #инструменты
❤‍🔥21👍32
#018 - Анализ цели по SMART

+1 к характеристикам #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#цели #шаблоны_схемы #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сидней, Австралия
18👍3
#018 - SMART-цели в карточках

+1 к характеристикам #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#цели #карточки #инструменты
👍5