7.31K subscribers
724 photos
12 videos
4 files
154 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
#014 - Естественное планирование в карточках

+1 к характеристикам #креативность и #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #краткосрочное_планирование #цели #карточки #инструменты
🔥62
Если какие-то из техник вам подошли или совсем не подошли, поделитесь своим опытом. Возможно, вместе мы сможем сделать метод более удобным. :)

@almost_deadline

#опросы #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Мандалай, Мьянма
🔥5❤‍🔥1
#014 - Давайте рассмотрим естественное планирование на конкретном примере.

1. Определение цели и принципов

Просматривая галерею изображений на своем смартфоне, я понимаю, что качество моих фотографий не очень хорошее. Да, портреты людей и селфи выглядели великолепно, но меня совершенно не устраиваеют снимки природы и ночные сцены. В телефоне отсутствует надлежащий оптический зум, а ночные фото выглядят зернистыми. Мне нужна камера, которая может сделать лучше.

Я только что определила цель: Я хочу более качественные фотографии, чем те, которые может сделать мой смартфон. Я хочу камеру, которая может делать хорошие фото издалека и ночью.

Как насчет принципов?

Принципы определяют границы и стандарты проекта: камера должна быть маленькой, чтобы я всегда могла взять ее с собой. Я не хочу тратить больше 300 долларов, и у нее должен быть оптический зум. Она должна иметь режим HD-видео, ручной и автоматический режимы. Мне нужна как минимум годовая гарантия.

2. Операционализация результата

Как будет выглядеть результат проекта, когда он будет завершен?

“Я только что достигла вершины холма, передо мной река Меконг. Я вижу остров посреди реки. Я вынимаю камеру из сумки, прикрепленной к ремню, и приближаю коров, пасущихся на маленьком острове. Щелчок…. Я загружаю фото в свой блог.”

Четкое видение результата позволяет мне сфокусироваться на деталях проекта.

3. Мозговой штурм

Я знаю, почему я хочу купить камеру и что я хочу с ней делать. Оснащенный целью (почему), принципами и результатом, мой мозг естественным образом начинает искать идеи, чтобы достичь цели, пытается преодолеть разрыв между тем, где я нахожусь, и предполагаемым результатом.

Идеи для проекта покупки камеры:
- Исследовать рынок камер: марки, модели и цены
- Обратиться к опыту и советам друзей, кто уже купил камеру
- Посмотреть обзоры камер на YouTube и в блогах
- Найти профессиональных фотографов и узнать, какие камеры они используют
- Проверить рейтинг камер на специализированных сайтах

4. Организация

У меня готов список идей, теперь нужно определите подкомпоненты, последовательности и приоритеты. Глядя на список, я выделяю пункты, которые сочетаются друг с другом (кластеры); пункты, которые должны предшествовать другим; наиболее важные идеи; некоторые идеи отмечаются как неосуществимые или они мне просто не нравятся. Я часто провожу мозговой штурм в Miro или Notion, где можно легко выделять, перемещать и упорядочивать данные.

Например:
Пункт 1: Исследовать рынок камер:
- Изучить марки и модели камер, которые соответствуют моим потребностям и бюджету
- Сравнить их характеристики, возможности и цены
- Выбрать несколько камер, которые мне нравятся, и выписать их названия и основные характеристики.


5. Определение следующего действия

Анализируя каждый компонент, я задаю себе вопрос “что будет следующим действием?” и записываю это действие. Действия должны быть конкретными.

Например: “Написать Роме, Вале и Арине сообщение с вопросом какая у них камера и считают ли они эту покупку удачной.”

А далее - переходим к действию…

+1 к характеристикам #креативность и #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #цели #примеры #лонгриды

P.S. Сейчас 23:59 в городе Мале, Мальдивы
🔥51👍1
Мы предлагаем определять тайм-менеджмент как систему инструментов, техник и приемов, позволяющих нам быть эффективными, то есть лучше решать проблемы на пути к жизни, которую мы хоти жить. Проблемы, возникающие на этом пути, мы предлагаем делить на 8 типов.

1. Цели. Сюда относятся все ситуации, когда мы не понимаем, куда на самом деле хотим дойти.
2. Приоритеты. Если мы обнаруживаем, что постоянно чем-то заняты, но до целей мы не доходим, скорее всего мы тратим свои ресурсы не туда.
3. Многозадачность. С этой проблемой сталкиваются те, кто хочет жить насыщенной, полной разных событий и активностей жизнью. Основной вопрос в том, как уделять достаточно внимания всему, что интересно.
4. Неподъемные дела. Те самые слоны, о которых мы говорили, нередко встают перед нами — написание диссертации, создание бизнеса, покупка квартиры и многое другое.
5. Время. Очень редко, но так бывает, что нам правда не хватает времени на какие-то задачи. Вопрос заключается в том, как это время найти.
6. Мотивация. Чаще, чем времени, нам не хватает желания выполнять дела. За нежеланием могут стоять разные причины, чаще всего непонимание результата и нехватке энергии.
7. Дисциплина. Эта проблема встает перед теми, кто часто обнаруживает себя, бросающими дела на полпути.
8. Изменчивость. Если вводные в нашей жизни и работе постоянно меняются, нам приходится подстраивать выполнение своих задач под изменения.

Все техники, инструменты или приемы, которые мы рассматриваем, направлены на решение одной или нескольких из этих проблем. В дальнейшем мы будем сопровождать свои посты метками о том, с какой проблемой связан конкретный инструмент.

@almost_deadline

#ценности_смыслы #долгосрочное_планирование #цели #краткосрочное_планирование #ресурсы #обратная_связь #буст_продуктивности #лонгриды #опросы #мой_подход

P.S. Сейчас 23:59 в городе Окленд, Новая Зеландия
👍51
Audio
#015 - Еженедельный обзор за 8 минут

Еженедельный обзор — центр системы Getting Things Done. С одной стороны это методика, с другой — просто чек-лист. Если ввести еженедельный обзор в качество правила, у вас всегда будет ощущение, что все дела под контролем.

+1 к характеристикам #адаптивность и #устойчивость_к_рутине
+1 к сопротивлению урону от #хаос

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #краткосрочное_планирование #обратная_связь #аудио #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Виктория, Сейшелы.
🔥132
Просто небольшая приятная новость: все наши посты теперь содержат теги с проблемами, на решение которых инструменты направлены :)

@almost_deadline
🔥11👍3
#015 Еженедельный обзор в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность и #устойчивость_к_рутине
+1 к сопротивлению урону от #хаос

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #краткосрочное_планирование #обратная_связь #карточки #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сеул, Южная Корея
🔥53
#015 - Еженедельный обзор - чек-лист

+1 к характеристикам #адаптивность и #устойчивость_к_рутине
+1 к сопротивлению урону от #хаос

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #краткосрочное_планирование #обратная_связь #шаблоны_схемы #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Париж, Франция.
🔥31
#015 - Алгоритм еженедельной обработки входящей информации

+1 к характеристикам #адаптивность и #устойчивость_к_рутине
+1 к сопротивлению урону от #хаос

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #краткосрочное_планирование #обратная_связь #шаблоны_схемы #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Паликир, Микронезия.
🔥61
Последний месяц перед сессией традиционно самый нагруженный для преподавателей. Так вышло, что этот блог не попал в задачи категории А (важные и срочные). Но время освободилось — и мы можем продолжать. В ближайшую неделю предлагаю вместе попробовать новый формат — эксперименты над собой.

В течение недели я буду применять ко всей своей работе один из представленных ранее методов и делиться с вами результатами.
Посты будут выходить дважды в день: утром я буду делиться планами на день и оценивать свое состояние, вечером я буду делиться результатами дня, достижениями и неудачами. В следующее воскресенье полноценно подведем итоги и попробуем ответить на вопрос о сильных и слабых сторонах метода.

Конечно, я предлагаю вам присоединиться ко мне в эту неделю и проверить метод на себе. Сегодня в 23:59 по Москве я опубликую:
- количество рабочих часов на прошлой неделе
- текущее количество открытых проектов и задач
- общее описание своего состояния по результатам прошлой недели
И, конечно, поставлю цель на следующую неделю. Если у вас нет всей этой информации, опишите свою прошлую рабочую неделю и поставьте цель на следующую. Присылайте свои ответы в комментарии к моему посту.

Какой может быть цель на неделю? Мы отдельно поговорим с вами про разные методы целеобразования, в том числе про популярные SMART-цели. А пока приведу примеры для текущего эксперимента. Цель — это то, на чем вы хотите сфокусироваться и что хотите сделать (не делать, а именно Сделать) за эту неделю. Например:
- дописать научную статью
- дочитать учебник по консультированию
- разобрать папку с материалами к проекту
- доделать сайт

На этой неделе я попробую на себе (снова) тайм-боксинг. Метод хорош в случае большой нагруженности разнообразными проектами и позволяет выжать максимум из себя в ограниченное время. Перед началом недели предлагаю вспомнить, что такое тайм-боксинг за 6 минут.

@almost_deadline

#буст_продуктивности #лонгриды #эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Исламабад, Пакистан
👍8🔥3