🎥 Новый подкаст «5 шагов к здоровому сердцу в межсезонье»

С вами Барменкова Юлия Андреевна — кандидат медицинских наук, врач-кардиолог сервиса «Алло, доктор!».

Весна уже на подходе, а значит, пора подготовить наше сердце к погодным сюрпризам!

В новом выпуске подкаста мы разберем:

🥗 Какие продукты способствуют повышению эластичности сосудов?

🏃‍♀️ Сколько и как правильно тренироваться, чтобы не перегрузить сердце?

😌 Простые техники, которые помогут снизить стресс.

🌡️ Как защитить сердце от резких перепадов температуры.

🔍 Профилактика: какие анализы нужно сдать, чтобы проверить здоровье сердца?

Почувствовали, что сердце 🫀 реагирует на смену погоды? Поговорите с кардиологом онлайн — это проще, чем кажется.

📲 +7 (800) 775-85-98
💬 Телеграм-бот @allo_doctor_bot

#подкасты_АД #кардиология #врачонлайн #телемедицина

Что такое майндфулнес-медитации 🧘🏻‍♀️, и как они работают? Психологи проекта поддержки родителей «Обнимемся, сестра!» объясняют за 5 шагов:

1️⃣Мы устаем не только от деятельности, но и от умственного напряжения: когда в голове, налетая друг на друга, крутятся тревожные мысли. Их обдумывание и переживание отнимает кучу сил.

2️⃣Чем лучше мы умеем отлавливать, когда наши мысли начинают бег по очередному кругу, тем лучше получается брать их под контроль и останавливать.

3️⃣Такое умение называется осознанностью (с английского mindfullness). Это навык, который появляется в процессе тренировок: безоценочного внимательного наблюдения за тем, а что там, собственно, происходит-то — в нашей голове?

4️⃣Такие тренировки называют майндфулнес-медитациями: в них нет никакой духовной или религиозной составляющей, только формирование привычки отслеживать себя и останавливать мыслительную жвачку.

Майндфулнес-медитации доказали свой эффект при диагностике с помощью МРТ. Их рекомендуют врачи и они входят в инструментарий современных доказательных подходов психотерапии (КПТ, DBT).

5️⃣Вуаля: в итоге появляется больше сил, потому что они больше не тратятся на непродуктивную мыслительную жвачку!

На олимпиаде / экзамене / тесте эти же практики помогают снизить стресс и вернуть концентрацию.

Об этих практиках мало знать, их нужно делать: хотя бы по полминуты-минуте, но регулярно — тогда будет эффект и сформируется нужный навык.

Подписывайтесь на группы «Обнимемся, сестра!»:

✈️ Телеграм и 📱 ВКонтакте

🎥Новый аудио-подкаст о пубертатном периоде у мальчиков

Пубертат у мальчиков — время перемен, роста и… полной неразберихи. Голос ломается, кожа капризничает, настроение скачет, а тело вдруг кажется чужим.

Что делать родителям? Как поддержать сына, не вызывая агрессии? Как объяснить, что с ним всё в порядке, если он сам в это не верит?

В новом выпуске подкаста врач-педиатр и детский эндокринолог Филатов Александр Евгеньевич сервиса медицинских онлайн-консультаций «Алло, доктор!» расскажет:

🔥 Что делать, если подросток резко набирает или теряет вес? Почему он жалуется на боли в ногах?
😖 Как гормоны влияют на психику? Почему сын становится раздражительным и закрытым?
👉 Как говорить о сексе, отношениях и границах, чтобы не нарваться на агрессию?
🍔 Как питание и уход за кожей могут облегчить подростку жизнь?

Врач разберёт ошибки родителей, которые только усугубляют кризис, и проверенные способы помочь ребёнку без нравоучений.

Чтобы получить консультацию врача, свяжитесь с нами:

📲 +7 (800) 775-85-98
💬 Телеграм-бот @allo_doctor_bot

#подкасты_АД #педиатр