Mi manca il tappetino? 💪
Direi di sì, stare a casa e non poter fare alcuni esercizi mi sta pesando in questi giorni. Inoltre a terra è molto sporco, ho ordinato una scopa e uno straccio e arriveranno domani 😅
Però ho trovato qualche scappatoia, se dovesse servirvi potete prendere spunto:
- I piegamenti possono essere fatti su una superficie rialzata, quindi le mani le poggio sul letto o sulla scrivania.
- Tutti gli esercizi di gambe a corpo libero posso farli. Ad esempio Squat, isometria, Affondi, Piegamenti su una gamba.
- Il letto è abbastanza duro per fare gli Addominali e i lombari (ponte a terra)
-Per i Tricipiti basta una sedia 🙃
- Infine il dorso posso allenarlo con le bande elastiche che ho portato con me da Palermo.

Ho dovuto rinunciare agli esercizi di Plank normale e laterale che saranno i primi che riprenderò quando possibile 😊

Insomma ci si arrangia, e voi? Quali esercizi fate di solito a casa? (Divano non vale come esercizio 😂)

Mensa Tedesca ogni giorno 📛
Penso che non vorrò più vedere pane e salame per almeno 10 anni, e ancora dovrò sopravvivere fino a Domenica 😂

Vi faccio un breve resoconto dei miei approvvigionamenti attuali prima di fare un analisi. Le cose che mi vengono consegnate per la quarantena in ordine di quantità sono burro, pane, mele, salame, mortadella e formaggi, pere. Il resto è abbastanza vario per non impazzire ma la dieta di base è questa. Purtroppo la frutta non è proprio il massimo quindi per ora lascio quasi tutta da parte fino a quando non potrò andare a fare la spesa e deciderò come utilizzarla. Fortunatamente è tutto pagato dall'università, quindi stringerò i denti e mi faccio venire qualche idea 😅
Dall'arrivo mi rimane ancora una porzione di pasta, cipolle, carote e un ovetto che tengo da parte per le situazioni di emergenza. Insomma poteva finirmi peggio.

Per l'adattamento a questa dieta per me che non riesco a buttare il cibo è molto difficile, in genere poi non mangio molta carne, tantomeno le carni lavorate.

In realtà sembra la stia facendo tragica ma nutrizionalmente non è così male, sembra una classica dieta a risparmio che seppur poco varia è abbastanza bilanciata per stare bene. Io poi sono riuscito a fare qualche sostituzione un po' più sana, come usare l'olio d'oliva al posto del burro che posso conservare in frigo. Per il resto cerco di vedere ogni sacchetto che mi portano come una scoperta, sperimentando sempre qualcosa di nuovo.
Vi siete mai trovati in una situazione simile? Come avete reagito?
Buona giornata a tutti 😄

E niente oggi ho passato una giornata con le pulizie e a riparare il lavandino, ho scoperto che i tubi di scarico contengono lo schifo 🤮
L'argomento di oggi passa a domani 😊

Inoltre per chi fosse curioso domani farò un test e potrò terminare la quarantena anticipatamente se negativo 😁
Buona cenaaa

Ps: vi consiglio di fare spesso manutenzione dei tubi di scarico, oggi ho scoperto cosa è il calcalcare e ho capito perché fa così tanto danno.

Ciao ragazzi, ho fatto una piccola organizzazione da zero, oggi analizziamo i punti importanti per me quando organizzo un mio programma di allenamento e lo ricolleghiamo poi all'argomento di ieri.

🟥 Pianificare un limite massimo di tempo/km di allenamento ti permette di usarlo come punto di riferimento per eventuali miglioramento e soprattutto fermarsi una volta arrivati li senza il rischio di strafare.
Ciò che serve in primis è un po' di pazienza e non partire subito in quinta, l'infortunio è sempre dietro l'angolo. Non so se vi ricordate il programma per iniziare che vi avevo inserito qui con i vari livelli, lo trovate fissato nell'indice 😁 Anche se io vengo da una condizione di allenamento non nulla, quando si ricomincia dopo qualche giorno bisogna sempre andarci molto piano. Cosa intendo? Bisogna pianificare per bene e andare in maniera progressiva, se non si ci conosce bene usare allenamenti molto facili per cominciare, per esempio un programma che ho trovato molto efficace per i neofiti è questa dei piegamenti.

🟩 Non basta però solo sforzarsi per ottenere risultati.
Pianificate sempre un po' di tempo extra per lo stretching, il riscaldamento ed il "raffreddamento". Mai iniziare una sessione senza essersi riscaldati e mai terminare una sessione al massimo dello sforzo e senza aver fatto stretching.

🟦 Sonno e Alimentazione vanno tenuti in considerazione ma non portati all'esasperazione.
Insomma, i vizi sono sicuramente da eliminare se si vuole intraprendere un percorso di miglioramento ma l'eccezione/premio deve esserci! Specialmente se non così negativo (non mi sognerei mai di consigliarvi una sigaretta o una nottata in bianco ad esempio).
Per il cibo sto pianificando una spesa settimanale ma non gli sgarri, sebbene alcuni lo facciano io preferisco "seguire l'istinto", a lungo andare porta ad una maggiore sicurezza e conoscenza di se stessi.

Bonus: Tenere un diario, che sia fisico o digitale, io ad esempio uso l'app Notion. Ci servirà per annotare la spesa, scrivere le ricette e i risultati degli allenamenti.

Bene, siamo giunti al termine della settimana. Vi annuncio che ho accolto la vostra proposta di qualche tempo fa. Parlo della dieta vegetariana, volevate saperne di più e anch'io mi sono incuriosito 🥦🥕🍆

Ho quindi deciso di provarla, per almeno un mese. L'idea non mi dispiace per niente ma credo ci vorrà un po' di impegno extra per bilanciare i nutrienti. Leggendo in giro si dice che una delle difficoltà sia quella di non assumere troppe fibre.

Ciò che mi preoccupa è però fossilizzarmi su pochi alimenti per la la poca conoscenza di alcuni cibi. Fortunatamente oggi ho conosciuto due ragazze vegane qui in Erasmus, penso potranno darmi una mano 😁

Un grossissimo punto a favore è sicuramente il minor impatto ambientale, vi ho postato un video di Kurzgesagt tempo fa abbastanza esplicativo 🙃
In ogni caso ho poco da dirvi su questo argomento in particolare, mi informerò durante la settimana e proverò a ragionare un po sul teorico qui con voi, magari utilizzando qualche articolo scientifico chi lo sa. E voi vorreste provarla? Se avete consigli la sezione commenti è sempre aperta 😁

Questa ve la devo assolutamente mostrare. L'ho praticamente rubata, solo 50 euro. Spero di non doverla lasciare qui 😁

🥶 Piccoli consiglio per chi si allena con temperature più fredde di quelle a cui è abituato:
1️⃣ Coprirsi bene collo e testa, ma evitare il pile perché non traspira.
2️⃣ Vestitevi a strati, sia per la corsa che per la bici vi consiglio di riscaldarvi bene usando un antivento/impermeabile e poi toglierlo per rimanere con una maglia lunga e uno smanicato che ci proteggerà dal vento.

Consigli maturati negli anni ma che ieri ho ignorato, infatti ora mi ritrovo con un brutto mal di testa 😂

#allenamento

Il decalogo del corridore normale
Buonasera ragazzi, ho cominciato ad allenarmi da solo qui in Erasmus da qualche settimana. Questa nuova esperienza mi ha portato un sacco di idee utili in mente come quella sul ciclismo che precede questo messaggio. Quindi ogni Martedì ho deciso che invierò qui il consiglio che mi è stato più utile nella corsa nella settimana corrente.

La corsa è infatti uno degli allenamenti più gettonati ma anche uno dei piu pericolosi se fatti male.

💪 Anche se ho una discreta esperienza non sono un corridore professionista, ma faremo di questo la forza della rubrica. Aspetto quindi anche i vostri consigli o critiche così da includere tutto nella lista finale.

🧻 La raccolta di tutte le "leggi" la troverete poi su Telegraph.

Non so se arriverò a 10 o supererò questo numero ma Decalogo suonava molto bene 😁

#corsa #allenamento #articolo

🏃‍♀️ Primo appuntamento settimanale con la corsa. Oggi vorrei iniziare a darvi un consiglio per iniziare a correre o eventualmente alleggerire il vostro allenamento.
⚠️ Vi sconsiglio di correre se siete in forte sovrappeso poiché è molto stressante per le articolazioni, in quel caso meglio la camminata o il ciclismo per iniziare a tornare verso il peso forma.

1. Correre in compagnia è molto piacevole. Ma se proprio non ci sono alternative l'immaginazione può aiutare.

Questa prima "legge" sono sicuro che valga per tutti, in questi giorni sto davvero sentendo la mancanza di un allenamento di gruppo. È molto più difficile resistere ai momenti di fatica e terminare gli allenamenti se non c'è qualcuno a supportarti.

La mia ancora di salvezza nei casi peggiori è stata l'immaginazione della compagnia accanto a me, potrebbe essere una soluzione per questo brutto periodo 😁

Spero di riuscire a portarci un bel argomento di discussione Domenica, magari parliamo di sonno o alimentazione che ne dite? Male che vada appuntamento a Martedì con la corsa! Buona giornata 😊

#corsa #allenamento

Carne? Alcune riflessioni e consigli nutrizionali
🍏 Cosa ho imparato non mangiando carne? Oggi vorrei discutere un po' sulla dieta vegana e come al solito darvi qualche consiglio, ovviamente l'articolo sarà utile e interessante anche per gli onnivori quindi non scappate.

🍝 Inoltre alla fine mi sono riservato un bello spazio per delle riflessioni sulla sostenibilità, quindi mettetevi comodi prima di cliccare su apertura rapida perché l'articolo è bello sostansioso.
🧻 Leggi Carne? Boooo su Telegraph


Ps importante: il video che ho messo alla fine è pieno di errori a quanto pare, come pensavo e come ho scritto nasconde parti della realtà o li copre con altre verità meno rilevanti. Lo lascio lì ma se metto uno di risposta di un tipo che forse molti di voi conosceranno per il suo TED (Ed Winters)

#nutrizione #vegano #articolo

Vi ringrazio per i vostri commenti, dopo altre ricerche e grazie hai vostri spunti di riflessione ho dato una bella revisione all'articolo.

⚠️ I consigli dati ovviamente non andranno bene per tutti, sono solo linee guida che in genere sono apprezzati dal nostro corpo, le soluzioni ai vostri problemi sono però da discutere con i professionisti (specialmente se si parla di cambi nelle abitudini alimentari). Inoltre come scriverò anche nella descrizione nel canale io non ho alcun tipo di abilitazione, i miei sono solo di riflessione che maturo grazie all'esperienza e all'approfondimento.

🏃 Ciao ragazzi, vi sta intrigando l'idea del Decalogo? Passiamo alla seconda legge per migliorare il nostro allenamento.

2. È importante organizzare il percorso in anticipo per tener traccia della forma fisica e non incorrere in inutili distrazioni sulla strada da dover prendere.

🛣 Questo è un dettaglio che fa veramente la differenza. Magari chi corre già regolarmente lo fa già inconsciamente, lo avete notato?

In primo luogo avere un percorso fisso ti permette ci poter calcolare il tempo di ogni giro o di tutta la corsa e confrontarlo con quelli precedenti.
E poi, non meno importante, è il poter rimanere concentrati sulla propria corsa senza dover decidere ad ogni incrocio dove andare. Scientificamente ogni decisione che prendiamo ci ruba un po' di energia mentale che a noi serve per correre correttamente e ascoltare il corpo.

Consiglio: non usate le mappe per tracciare il percorso fate un paio di allenamenti di perlustrazione quando ne volete scegliere uno nuovo. Magari alcuni di voi conoscono bene la propria città e non ne hanno bisogno ma vi sarà chiaro la prossima volta perché ci tengo così tanto 😊
Inoltre non fissatevi su uno per troppo tempo, variare fa bene alla mente.

Per oggi è tutto ragazzi, noterete che cercherò di associare sempre i punti per avere una sorta di continuità. La prossima volta infatti ci leghiamo alla seconda legge analizzando i migliori tipi di percorso 😁

#corsa #allenamento

In questi giorni ho scoperto questo canale youtube sulla nutrizione, lui è piacevole da ascoltare e molto preparato sugli argomenti che tratta. Ve lo consiglio con molto entusiasmo 😁
#risorse #nutrizione

Live sul microbiota di bodymindtraining appena iniziata, penso che sarà molto interessante https://youtu.be/ouvvAUB09a0 ☺️

La settimana scorsa vi ho lasciato con un mezzo consiglio sul percorso, consigliandovi di sceglierlo in anticipo. Con la legge di oggi andremo ad approfondire il tipo ideale e capiremo perché è così importante farci attenzione.
3. Terra battuta ed erba sono i migliori terreni su cui poter correre.

Il nostro corpo non è fatto per correre a lungo, se poi lo facciamo male e su una superficie molto dura è come martellarsi ossa e articolazioni ad ogni passo.

Il consiglio di oggi mi sembra quindi più che logico, evitate come le superfici dure. Specialmente non essendo sportivi professionisti il vostro corpo potrebbe risentirne. Unica pecca se vogliamo così chiamarla è che la vostra velocità diminuirà perché la spinta verrà dissipata nel terreno. Per capirlo meglio potete fare un esperimento, provate a correre sulla sabbia e poi ditemi 😁

Seriamente la sabbia è un ottimo terreno per allenamenti brevi e intensi ma se il vostro obiettivo è una corsa prolungata scegliete prati o terra battuta e il vostro corpo ringrazierà.

Questo argomento è molto legato alle scarpe 👟 che saranno oggetto della settimana prossima. Buona giornata 😊

#corsa #allenamento

A inizio mese avevo deciso di portartarvi 1 articolo ogni 14 giorni. Mi sembra un'ottima idea solo che quello di domani uscirà lunedì, devo ancora finire di scriverlo 😅
Come da sondaggio anche se è stato quasi un pareggio, si parlerà di sonno.

Infine volevo aggiornarvi sulla dieta vegana, non è così male! Sto scoprendo molti alimenti di cui ignoravo l'esistenza e credo di stare gestendo molto meglio i micronutrienti. Insomma vi invito a provarla o a parlarne insieme qui sul canale fare del bene al nostro pianeta 😄 🌎

Pisolini e sonno, i miei esperimenti e consigli pratici 😴
Buongiorno ragazzi, dormito bene? Oggi vediamo qualche consiglio per migliorare il nostro sonno, perché ricordate: la qualità è più importante della quantità.
Spazieremo dal dormire senza calze all'indossare lenti color ambra 😁
🧻 Leggi fritto misto sul sonno su Telegraph
trovate un piccolo aggiornamento qui
#articolo #sonno