Как стать ♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️ к себе и ко всему тому, что происходит в теле?

#телесная_осознанность
#bodyfullness

Ведь если мы замечаем — мы можем влиять, поддерживать, заботиться, исцелять, выбирать и создавать новое.

Простая практика, которая легко встраивается в обычную жизнь — брать маленькие паузы в течение дня, чтобы вернуть внимание в тело и побыть с собой.

3 напоминалки в удобное время (например, в приложении Moodnote), и очень простой алгоритм — буквально 4 шага:

♠️— Slow Down (Замедлись)
♠️— Pause (Побудь в паузе)
♠️— Rebreathe (Восстанови дыхание)
♠️— Center (Вернись в центр)

Когда мы делаем это в обычные моменты жизни — мы протаптываем новую нейронную дорожку, и приучаем своё внимание возвращаться в тело и быть там какое-то время.

Восстанавливаем контакт с собой и возвращаемся в присутствие — то есть, перестаём действовать на автоматизмах, сонастраиваемся с собой и начинаем лучше себя слышать.

Когда мы делаем это в стрессовые моменты жизни — это помогает нам остановить тревогу, прервать дисфункциональный паттерн поведения, остановить триггерную и чрезмерную реакцию, прожив эмоции и состояние через тело и присутствие.

Вернуться в опору, в центр, в своё большее Я. Найти поддержку внутри.

Всего 4 шага.
А что, если это будет ваша личная лаборатория?

Такое исследование: а какие изменения я замечу, если 1 неделю буду делать маленькие паузы по 2-3 раза в течение своего дня?
А если ещё одну неделю? А спустя 3?

Если просто посреди своей "любимой" практики тревоги, суеты, активной мыслительной деятельности, напряжения — я буду брать паузу на эти 4 шага?

А что, если я сделаю это актом заботы о себе, формой любви к себе и мудрости своего тела?
Моим способом начать сближаться с собой и чуть больше доверять телу?

Поддерживать себя, когда тревожусь и создавать ещё больше глубокого спокойствия и контакта с собой — когда всё хорошо?

PS

Берите себе — и помните, что больше всего нам улучшают жизнь и её качество самые маленькие и простые, самые базовые практики, которые стали частью жизни 🌸

Живые Люди — это те, что живут себя из тела, из цельности, чувствуют свою неразрывную связь с природой и ощущают её поддержку.

Те, кто бережно освобождают себя от опыта прошлого, чтобы жить творчески, аутентично, и строить свои отношения, реализацию, саму свою жизнь — из своей сути, из сердца, из своей природы и заложенного потенциала, а не из травмы или страха.

Те, кто чувствуют удовольствие, вкус жизни и её красоту, ощущают в себе свою собственную творческую силу — и преображающую силу собственного присутствия, как базовый фон своей жизни, как фундамент для всего остального.

Мы все очень разные, но когда мы живые — всем этим мы становимся похожи, и благодаря всему этому — в полную силу, свободно начинает разворачиваться в мир наша уникальная природа, красота и аутентичность ✨

——
Я создала этот канал — как один из первых шагов проекта, как возможность делиться тем, что открывает нам двери к этой воплощённой жизненности и целостности:

знаниями и практиками, меняющими наши отношения со своей телесностью.

Возвращающими нас в живое тело, к его мудрости — и гораздо более глубокому пониманию себя, к цельности, которые без него невозможны.

И мне очень ценно, если кому-то из вас захочется поддержать проект ❤️

Как это можно сделать?

♠️♠️Мне очень важны ваши комментарии и отклики — это даёт ощущение контакта и смысла. Когда их нет, я не понимаю, интересно ли вам, понятно — или нет, и как это вообще в вас откликается.

♠️♠️Очень ценны репосты — если какая-то статья или практика кажется вам ценной, будет здорово, если вы поделитесь с теми, кому это тоже может быть интересно.

Одна из главных целей этого канала — это привнесение бОльшей телесной осознанности в мир, возращение большего количества людей к телу и природе, к большей целостности. Поэтому репосты — это важно)

♠️♠️Если вам захочется — вы можете поддержать проект донатом. Это поможет и развивать проект, и мне меньше фокусироваться на задачах по зарабатыванию денег, и больше делиться и создавать больше бесплатного ❤️

Любой донат ценен. Но это — только по велению сердца)

👆 Это сообщение мне нужно было запостить, чтобы прикрутить систему донатов к каналу.

Спасибо за ваше внимание ❤️

И напоминаю:

📅 — Уже во вторник у нас совершенно потрясающая соматическая практика — паттерн клеточного дыхания!

О нём я ещё напишу статью в понедельник, а пока маякните, кто собирается быть онлайн?

♠️♠️♠️ ♠️♠️ ♠️♠️♠️♠️♠️ ♠️♠️♠️♠️ происходят наши рост и развитие?

"Поддержка предшествует движению" — это основной принцип соматического подхода Body-Mind Centering (BMC).

И это возвращает нас к правде о том, как в действительности происходит у нас процесс развития: от начала нашей истории (эмбрионального периода) — до настоящего момента и дальше.

С самого начала для нас с вами процесс развития и роста происходит через движение.

♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️ — это наш первый язык, наш основной способ быть и развиваться. Через движение мы растим новые клетки, органы и ткани. Через движение мы развиваем, обучаем свой мозг и нервную систему.

Поэтому сейчас я приглашаю вас посмотреть на ваши "затыки" — те ситуации, задачи, цели, с которыми вы не справляетесь — отставив в сторону негативную оценку, сравнения с другими, само-атакующие мысли и прочие малоэффективные способы восприятия.

И увидеть то, что происходит в теле на самом деле.

А происходит вот, что:

Если мы с чем-то не справляемся, не можем действовать в согласованности с нашими целями и задачами, создать желанный результат в одной или нескольких сферах нашей жизни — значит, нам не хватает поддержки.

Что это значит?

Чтобы мы могли выйти на новый уровень развития, мы должны опираться на предыдущие уровни — полностью интегрировать и освоить их.

В нашем теле процесс развития и перехода с уровня на уровень организован ♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️ — они ещё называются ранними паттернами развития, или паттернами движения.

Начиная с внутриутробного периода, мы движемся и развиваемся, осваивая паттерн за паттерном — как неврологическую последовательность, переходя от самых ранних, базовых и простых — ко всё более сложным.

И каждый предыдущий паттерн движения даёт опору и поддержку — основу для развития следующего.

Мы становимся всё более сложной и многоуровневой системой, но все наши жизненные процессы, стратегии, способы проявляться и строить отношения с миром — опираются на паттерны: эти самовоспроизводящиеся узоры, заложенные и освоенные в самом раннем периоде нашей жизни.

Когда на каких-то стадиях развития мы не смогли полностью освоить актуальный паттерн, нам не дали нужной поддержки или произошло травмирующее / стрессовое событие — наше дальнейшее развитие перестаёт происходить с той лёгкостью и естественностью, которая изначально была "задумана" природой.

И наш мудрый, ко всему адаптирующийся организм, начинает компенсировать эти пробелы так, как может.

А в итоге — естественные "алгоритмы" движения, тонуса, выстраивания отношений с миром, отдыха, пребывания в теле — оказываются нарушены.

Создаётся больше напряжения, мы теряем понимание того, что такое здоровый тонус, действуем через насилие и напряжение — а не из импульса и энергии, которое создаёт тело под задачу, etc…

Разные части нашей системы начинают брать на себя чужие функции, и постепенно во всей системе создаётся дисбаланс.

И нам становится всё сложнее двигаться дальше, справляться с жизненными задачами и новыми вызовами — потому что система уже перенапряжена, перегружена и дестабилизирована. И очень не хватает поддержки.

Не зная этого, мы предъявляем к себе высокие требования, сравниваем себя с другими, смотрим на себя глазами социума и его ожиданий — и вместо поддержки (хотя бы просто человеческой и сострадательной), добиваем себя само-атакующим отношением 💔

♠️ Меняется ли что-то в вашем восприятии, если вы хотя бы попробуете посмотреть на своё развитие и жизненные результаты — как на телесный, движенческий процесс?

♠️ Можете ли вы отпустить своё само-атакующее отношение, напряжение — и сдаться тому факту, что если что-то не получается, то это не с вами что-то не так?

Что это о том, что в теле нарушен какой-то процесс, что в теле просто не хватает поддержки?

Отпустить это "Социальное Я", состоящее и норм, оценок, ожиданий и заведомо пренебрежительно настроенного к Природному, телесному Я, многим бывает очень сложно.

📅 — Но мы с вами уже завтра (в 19:30) попробуем поискать поддержку в одном из самых ранних (и любимых моих) нейроклеточных паттернов развития — в паттерне Клеточного дыхания 🌬️

Он особенно важен тем, кто слишком перенапряжён, не умеет глубоко расслабляться, кто застревает в тревоге и не умеет замедляться.

Я расскажу о нём чуть позже, а пока — мне очень интересно, как вам заходит этот #соматический_ликбез о нашей с вами жизни и развитии?)

Написала про Клеточное дыхание, которое мы практикуем сегодня — это один из саааамых ранних наших способов быть живыми, наше первое умение, и наш самый основной жизненный ритм.

Для меня этот паттерн совершенно космический — при том, что он абсолютное воплощение живой жизни на Земле. Хотя, Земля же в космосе, так что всё связано со всем))

Читайте и пишите:
уже влюбились в Клеточное дыхание? 😁🩷 Или пойдёте влюбляться на практику?))

PS

Ссылка на ZOOM будет позже, как и информация о подготовке к занятию.
Начало в 19:30.
Запускать перестану в 19:40.
Без обид)

https://teletype.in/@annaark/cellular_breahing

Для тех, кто будет практиковать в записи — дополнительный комментарий, так как не у всех вчера получилось с непривычки)
👇

Клеточное дыхание — это не просто образ или метафора. Это то, что происходит в нашем теле в каждое мгновение, пока мы живые.

Настоящий физиологический процесс, очень особенный ритм, в котором мы можем найти для себя глубочайший уровень отдыха, присутствия и контакта со своей жизненностью.

Клеточная жидкость непрерывно движется, и этот ритм — ритм пребывания в непрерывно движущемся покое.

Ритм безусильности.
Мы просто лежим, и позволяем происходить дыханию и движению внутри клеток и между ними. И нам ничего не нужно для этого делать. Просто БЫТЬ.

Соматические практики — они очень простые. Там нет ничего лишнего, нет ничего, что отвлекло бы наш мечущийся ум.

И оттого они поначалу могут быть такими сложными при всей своей простоте.

Парадокс в том, что именно такие процессы — быстрее всего развивают наше внимание и обучают его оставаться в теле)

Что мы делаем?

♠️Берём образ — клетку (см. картинку в статье). Видите, как много в ней свободного пространства? Всё оно заполняется клеточной жидкостью, оно проходит через мембраны, и это бесконечный обмен.

♠️Берём своё внимание — и всё его направляем в созерцание этого процесса.

Знаете, как будто непрерывно выдыхаем своё внимание и напряжение вниз, позволяя себе будто опускаться на клеточный уровень и оставаться там.

Приходят лишние мысли и что-то, что мешает? Едем вместе с ними и дыханием, как на лифте, вниз. Ещё глубже. Прямо туда, в клетки.

Нет ничего, что мешало бы нам быть в ритме клеточного дыхания, на всём этом мы можем прокатиться вниз к своим клеткам. Во всём этом мы можем размягчиться, расслабиться.

♠️Да, мы буквально продолжаем оставаться своим вниманием с этими образами — клетки, её медленного дыхательного колебания, непрерывного потока жидкости, наполняющей клетку всем, что ей нужно для жизни.

♠️Дышим с этим, удерживаем эти образы, включаем телесное воображение — как бы это могло быть и ощущаться в моём теле?

И в какой-то момент мы просто туда попадаем.

Становимся этим ритмом, дыщащей клеткой — или миллиардами одновременно дышащих клеток.

Ну, или как минимум, просто качественно отдыхаем и замедляемся))

Пусть всё получится ❤️

Тело — как личный космос ✨

Знакомо ли вам это чувство, ощущение, что в вас есть нечто бОльшее?

Даже если вы сформировались в среде, где ваша ценность и потенциал принижались, и вы привыкли думать о себе как о чём-то посредственном — если вы здесь, то это чувство толкает вас изнутри.

Исследовать себя, познавать себя, открывать о себе новое, становиться чем-то бОльшим, чем вы были вчера.

Многими из нас движет это бессознательное стремление к познанию себя, и мы почти всегда ищем ответы и знания где-то вовне.
У внешних авторитетов и источников знания.
У планет, символов, систем, чьих-то идей о мире и человеке.

А что, если ваше тело — это и есть ваш личный космос?
Прямой доступ к собственной Вселенной.

А что если всё ближе, чем кажется?
Ответы о себе, ключи к исцелению и ещё не распакованный потенциал к большему творчеству, счастью, реализованности, любви?

Вот они, ваши миллиарды дышащих клеток, которые хранят вашу историю с момента вашего зачатия.

С момента, как вы возникли — как вибрация атомов, как скопление живых клеток. Те атомы, из которых вы состоите, когда-то летали в космосе, потом примкнули к земному притяжению, а затем соединились и сформировались в ваше тело.

И тело хранит всю вашу историю.
Эта история пробуждается, становится явной и рассказывает себя каждый раз, когда что-то или кто-то спусковым крючком вашего личного триггера включает ваши до боли знакомые реакции:

♠️ощущения себя отвергнутыми
♠️страха быть покинутыми
или преданными
♠️жгучего стыда и вины
♠️тревоги
и незащищённости
♠️яростной самозащиты
♠️неуверенности в себе
и ощущения, что "я не справлюсь"
♠️апатии и бессилия,
etc

Эта личная история — видна в тех сценариях, которые мы создаём в отношениях с людьми, деньгами, телом, миром.

И каждый день наше тело, так или иначе, делится с нами ею.

Через состояния нервной системы, наши реакции, через то, что происходит с нами телесно.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ТУТ:

https://teletype.in/@annaark/bodycosmos