Привет, Живые люди! 💚

Давненько не было такого контента, но вот я снова здесь: с напоминанием о том, в чём нуждается наш организм и нервная система, чтобы восстанавливаться и по-настоящему отдыхать, задействовать глубинные механизмы саморегуляции и обновления, которые у нас есть.

ДУШНИЛА В СТУДИИ, ЗДРАСЬТЕ! ✌️🫡

Вдохновляют меня на это мои прекрасные клиенты, с которыми мы периодически начинаем под микроскопом исследовать их способы отдыхать — и обнаруживаем, что отдыхом там и не пахло 😄

И "вдруг" оказывается, что выгорание взялось не с потолка — а потому что у организма не было шансов действительно восстановить свои ресурсы.

Я активно пропагандирую подход "не доводить до греха выгорания", и очень топлю за то, чтобы постепенно перестраивать свой образ жизни так, чтобы он поддерживал наши ресурсы в оптимальном состоянии, создавал среду для роста и исцеления, а не разрушал и не загонял в ещё больший стресс.

Вроде как звучит неплохо, правда? 😄

Итак, ловите список из 10-ти самых основных пунктов (с моей соматической и психологической колокольни, естественно):

Проверь свой отдых: Чек-лист из 10-ти пунктов ✅

Поехали!

1️⃣— Отсутствие требований к себе
Можно ничего не достигать, не улучшать, не успевать и не быть должными.
Как поётся в одной мудрой песне: "Отпустииии и забууудь..." — хотя бы на выходные.

2️⃣— Безопасность, связь и эмоциональная опора
Быть рядом с теми, с кем тепло, уютно и можно не защищаться 💛

3️⃣— Медленный ритм
Достаточно времени между событиями, решениями и переключениями.

4️⃣— Возможность опереться и отпустить контроль (yield)
Разрешить весу тела быть поддержанным.
В соматике способность "отдать вес" считается одним из признаков и условий для достаточной безопасности.

5️⃣ — Информационная тишина (digital detox)
Минимум новостей, контента, уведомлений и новых впечатлений.

6️⃣ — Сенсорная чистота
Меньше визуального, звукового и эмоционального шума.

7️⃣ — Контакт с природой
Многие исследования показывают, что природная среда снижает уровень стресса, уменьшает когнитивную перегрузку и помогает восстанавливать внимание. Тоже мне, удивили 😅

8️⃣— Пространство и расширение
Нервная система реагирует на открытое пространство снижением чувства угрозы.

9️⃣— Спонтанность
Когда появляются выбор и свобода импульса, организм выходит из режима постоянной адаптации к внешним требованиям.

1️⃣0️⃣ — Достаточно сна и физического восстановления
Банально, но факт: без этого нервная система не успевает перерабатывать накопленную нагрузку, даже если все остальные условия соблюдены.

Итоговая формула звучит примерно так:

Вы по-настоящему отдыхаете тогда, когда вашей нервной системе больше не нужно защищаться, спешить, контролировать и перерабатывать слишком много стимулов одновременно.

Мы с чатиком оформили эти пункты в шпаргалку,
которая, надеюсь, поможет вам экологичнее
выстраивать свою рутину, ритм
и баланс активности и восстановления.

🫶

P.S.
Пункты 1, 2, 3, 4, 8 и 9 — можно найти на моих занятиях 😄

P.P.S.
Какая ситуация по отдыху?

43 секунды о том, почему Выборг — это любовь. И мини-трейлер о том, что ждёт нас этим летом ♥️

Надеюсь, вы посмотрите со звуком,
угадаете мой самый любимый кусочек
и кайфанёте от атмосферы
этого чудо-города 🥰

Привет, дорогие люди!
На связи Архипова, и я немножко волнуюсь.

Потому что начинаю воплощать то, чего никогда не делала прежде. Но к чему шла долго и спотыкаясь :) То, о чём сейчас расскажу — одна из таких вещей.

🤲 Что, если можно уехать на день в соседний город — и вернуться чуть более живыми и чуть более собой?

🌞 Что, если можно на день сменить способ восприятия, настроить ювелирно контакт, диалог между мной и пространством вокруг?

🪷 Что, если можно расширить себя и своё внимание — до объёмного, многогранного, дышащего, полного красоты, символов, жизни, подсказок — мира вокруг?

Уехать с вопросом, запросом, намерением или открытым любопытным взглядом,
и привезти с собой то,
что мир тебе ответит в диалоге.

Туда, не знаю, куда.
С тем, не знаю с чем.

Встретиться с миром.
Встретиться с другими.
Встретиться с собой.

{ И ещё больше жизни в свою жизнь впустить }

Микро-путешествия в Выборге.
Горячий микс паломничества, практик присутствия и глубокого слушания, танцевально-двигательной терапии и аутентичного движения.

Первая часть путешествия — в старом городе.
Вторая — в волшебном парке Монрепо.

Я всё ещё доделываю маршруты,
но первый выезд планируется ~ в первой половине июля.

🐇

Если вы хотите попасть в 1-ю экспериментальную группу для самых своих и на совершенно возмутительных условиях: практически за просто так 😄 — напишите мне куда-нибудь,
я это очень учту ♥️

Мяу :)
@annaark

👆 Инструкция к сегодняшнему танцевальному процессу

Я назвала его «Танец Контрастов», но на самом деле — это кусочек нашего занятия в среду, где мы исследовали отношения с импульсами, которые рождаются в нас.

И с тем, каково нам их различать, доверять, воплощать и находить для них подходящую форму в движении.

Тема импульсов — очень объёмная и глубокая, она лежит в основе нашей связи с собой, людьми, миром.

И напрямую влияет на темы отношений, творчества и реализации.

Поэтому я приглашаю вас в танец с вниманием к тому, как вы слушаете, распознаете и разворачиваетесь изнутри наружу собой:

Из всего, что чувствуете, ощущаете внутри.

🕊️

Обнимасана!
Ваша Архипова 🤍

Человек как автор и творец, телесность — и… сопротивление злу 🥷🏼

Я сейчас всё объясню :)

Спойлер: текст о том, как жить в мире, лишившем нас чувства безопасности, почему стратегия «всё в лёгкости» — величайшее инфантильное заблуждение, и причём тут тела, в которых мы живём.

Мы с друзьями периодически обсуждаем наши способы выживания в том звездеце, который вокруг.

Звучит примерно одно и то же:

1. Фокусироваться на своей зоне влияния и регулярно проверять её адекватность
2. Действовать в её рамках
3. Изо всех сил жить с опорой на ключевые свои ценности.

И это — здравая стратегия, которая помогает нам не отъезжать кукухой.

Но есть ещё 1 вещь, которая далеко не всем очевидна:

даже если мы держим осознанный фокус на зоне влияния, не позволяя себе проваливаться в поток лютых новостей, но выдерживая достаточный контакт с реальностью,

или даже если мы врубили защиты и изо всех сил делаем вид, что ничего не происходит —

Этот тревожный коллективный фон постоянно влияет на нервную систему и подрывает чувство безопасности.

Фоново, невидимо, скрыто.
Чем ниже чувствительность у людей, тем меньше они замечают это влияние — но оно есть.

По сути, это непреходящий фоновый стресс, накапливаюшийся к тому же. Никакого драматизма, наша «новая нормальность».

Так вот, к чему я.

Люди в стрессе реагируют из боли и небезопасности:

бей (нападай, агрессируй, причиняй физическую или эмоциональную боль, подавляй своей силой)

беги (бойся, тревожься, контролируй, трясись от страха, суетись, перенапрягайся и сливай в пустую кучу сил, сбегай из отношений или контакта)

замри (впадай в апатию, диссоциацию, теряй способность действовать, ощущай себя слабым и потерянным)

схлопывайся (это уже ближе к депрессии в самых сложных её проявлениях, там человек часто уже будто почти неживой)

Есть ещё реакции, но эти самые ходовые.

Когда мы в стрессе, мы теряем связь с собой. А ещё — человечность, осознанность, способность создавать новые решения, новое поведение, способность быть творческими.

В этом смысле — внедрить в свою жизнь то, что так же регулярно восстанавливает чувство безопасности, как те события, что нас его лишают — и есть

сопротивление злу

.

Мы мудрее,
человечнее, теплее к себе и другим,
здоровее и устойчивее,
успешнее, в конце концов —
когда на регулярной основе заботимся о том, чтобы дать своей нервной системе хотя бы 5 минут восстановления и безопасности.

Базовый список таких способов — в недавнем посте и шпаргалке.

Скажите в комментах, если надо рассказать подробней о том, какие минимальные шаги дают максимальный результат.

🤲

Теперь — про «в лёгкости» и человека-творца (автора).

«В лёгкости» — хорошо там, где прежде вашей стратегией было создавать ненужное напряжение в неподходящих местах.

Но знаете, что?

Рост, оздоровление и исцеление — там, где есть усилие.

• Легко на стрессе наворотить дел, наговорить того, что ранит, разорвать отношения.

• Легко на стрессе обвинять других, ситуацию — и делать вид, что ты ни на что не влияешь.

• Легко оправдывать себя тем, что жизнь тяжелая и отдавать влияние внешнему.

Триггериться легко.
Стрессовать легко.

В том смысле, что это не требует от нас усилия — это происходит автоматически, мы катимся по этой реакции, как по бобслейной трассе.

А вот остановиться — требует усилия.
Восстановить дыхание и вернуть себе чувство опоры — требует усилия.
Создать внутреннее пространство для своих эмоций и дать себе поддержку — требует усилия.
Вернуть себе способность выбирать свои реакции и создавать новые в сложных местах — ну, вы уже поняли: усилие.

Но человек как автор своей жизни, как творческая единица — рождается именно здесь.

В точке, где он не течёт по течению автоматизмов, внешних импульсов и условий — а выбирает, кто он и как он в этом будет жить.

И всё это — начинается с тела и внимания.

На этом канале и в боте — миллион всего, что можно практиковать, чтобы давать своему организму выход и отдых от стресса и напряжения.

Восстанавливать устойчивость, доступ к опоре, внутренней мудрости и самим себе.

Маленький, но важный кусок-окончание — в комментарии 👇