Самоэмпатия на практике — в режиме реального времени показываю, как работает этот навык по отношению к своим живым частям (чувствам, эмоциональным реакциям, поведению, etc).

(Ускоряйте, если вам так удобней, это не практика, а просто пример)

Когда вместо самоосуждения, оценки, обвинения и отвержения, которым занимается на автопилоте наше Социальное/Когнитивное Я — мы берём паузу, и выбираем совершенно другое отношение к своей части.

Кто ещё не в теме, статья об этом — тут.

P.S. Самый ключевой шаг — это именно по-настоящему признать своё право на ту потребность, в которой мы в данный момент нуждаемся.
И на чувства, конечно ❤️

Знаете, каждый раз, когда мне нужно анонсировать живое занятие, я теряюсь.

Потому что не знаю, как передать ту особую магию, которая случается, когда мы практикуем в живом присутствии ✨

То, насколько глубже и целительней происходят процессы, то, как приятно возвращаться в своё живое тело, к себе воплощённым, творческим, телесным и бОльшим — через живой процесс, живой контакт.

А когда мы собираемся практиковать на природе, проживая эту встречу живых себя с живым вокруг, ощущая эту невероятную связь со стихиями, силами и ритмами земли и самой природы — как вот это передать?

И самое сложное в "продаже" таких событий — что они не про боли и не про решение ваших проблем, ведь именно так устроено наше проблемно-ориентированное восприятие)

♥️Мы встречаемся, чтобы из режима выживания — перейти в режим творчества и наслаждения.

♥️Чтобы из суженного, скукоженного состояния — вернуться в соединённое, расширенное, бОльшее.

♥️Чтобы позаботиться о себе, проявить любовь в действии ❤️

♥️Чтобы сделать ещё 1 шажочек к себе, ещё несколько капель целебного эликсира накапать в котёл целостности, цельности, глубокого и неразрывного контакта с собой

А секрет в том, что именно из такого состояния что-то меняется, исцеляется и решается)
Из режима творчества и креативности, а не поиска решения проблем.

В общем, для любительниц запрыгивать в последний вагон — завтра у нас женский наполняющий пикник в Павловске.
Соматика, танцевальная терапия, природа и творчество.

Информация была тут и тут 🌸
Для записи — писать мне @annaark

Предпоследние выходные лета.
Пусть все мы проведём их самым кайфовым образом!

У нас сегодня не будет встречи 🙏 Подробнее в кружочке ❤️

Self — неповреждённая исцеляющая внутренняя суть 🐚

Есть такой метод терапии (научно-обоснованный и с доказанной эффективностью) — IFS, или же — Терапия Внутренних Семейных Систем. Для краткости оставим IFS.

Если очень коротко, то внутренний мир человека в IFS рассматривается как семейная система — части, между которыми установлены отношения, похожие на родственные, семейные.

Есть части-защитники 👨‍🚒🥷, которые заботятся о раненых, уязвимых частях — именно они эксплуатируют тело, создавая те или иные виды компенсирующего, ограничивающего и т.п. поведения, паттернов, привычек и состояний, с помощью которых (по своей часто весьма оригинально-мудрой логике) выполняют свою защитную функцию.

Есть части-изгнанники 🥺, которые хранят в себе невыносимые и сложные эмоции, переживания нашей травмы, их активация чаще всего просто затапливает систему — целым цунами эмоций.

Но есть кое-что бОльшее, что не является частью — но в чьём присутствии у частей появляется возможность почувствовать безопасность и исцелиться.

То, что является подлинной природой каждого человека, открывает доступ к исцеляющим силам, присущим нашей внутренней системе. И это — Воплощённый Селф. Естественное любящее, творческое, мудрое и смелое состояние. Целое.

Знаете, что изначально модель IFS, разработанная доктором Ричардом Шварцем была такой же когнитивной, ментально-ориентированной, как и большинство традиционных и привычных подходов в терапии?

Однако со временем он начал всё больше понимать, что Селф должен быть воплощён именно в теле, что сила этого исцеляющего присутствия, сострадательного, творческого и мудрого состояния — тем больше, чем больше она укоренена в теле.

Ричарду Шварцу повезло на учеников, опытных в соматике, благодаря которым появилось именно соматическое направление IFS. В которое я и влюбилась по уши)

Почему это важно?
Да потому что соматическая IFS — это одна из самых ясных и точных карт внутреннего пространства и динамики человека.

Потому что присутствие Воплощённого Селф — переживается, как:

тепло
расширение
простор
текучесть
открытое сердце
лёгкость
заземлённость
центрированность

И это не просто слова — это буквально ключевые элементы "формулы" этого основополагающего, сущностного, исцеляющего состояния.

В терапии многое случается именно благодаря присутствию энергии Селф самого терапевта.
Но главная задача — чтобы с помощью энергии Селф терапевта клиент пробудил свою.

То, что мы здесь практикуем — на всех занятиях, всех видов и форматов — имеет своей конечной целью и главной задачей именно это.
Создано специально для этого)

Вернуть и укоренить как можно больше людей в своём естественном, сущностном, исцеляющем состоянии любящего, творческого, открытого и мудрого присутствия Воплощённого в теле Селф.

Это высшее состояние психики и системы.
Это место, где сначала происходит исцеление — а затем, открывается доступ к бОльшему потенциалу, неординарности, творчеству, личной гениальности.

Если очень конкретно, зачем этот проект — вот за этим.
Мне понадобилось время, чтобы выкристаллизовать суть.

Практика высших состояний и Воплощение в теле своего Self.

Надеюсь, нам по пути ❤️

Интеграция: позволить себе впитать, наполниться, переварить и обновиться 🌱

Если мы говорим об органическом пути жизни и развития — а мы тут как раз говорим — то мы особенно внимательно смотрим на то, как нам научиться у природы жить и двигаться 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤.

Из своего личного и общечеловеческого природного потенциала, изнутри наружу, следуя своей личной линии развития — а не навязанной извне.

Легко и в согласии с собственной природой — а не спотыкаясь на каждом шагу, создавая кучу ненужного напряжения, сопротивления — потому слишком далеко ушли от себя живых, природных, телесных.

Учиться тому, что мы цикличны — как и сама наша жизнь, динамика нашего роста, развития и исцеления.

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤〰️ это тот самый период любого цикла, который обеспечивает нам обновление, исцеление и рост.

Если я получила новую информацию — мне нужно переварить её, встроить в свою систему, интегрировать в себя, чтобы она стала частью меня, обновила и действительно повлияла на меня.

Иначе — она пролетит по касательной, и нет никакой разницы, сколько курсов, программ обучения я прошла, сколько прочитала книг и тд.

Без интеграции это всё — почти не создаёт изменений.

Так же и жизненным опытом.

Если я беру паузу, создаю пространство, чтобы побыть со всем, что я прожила за какой-то период, впитать все ресурсы, полностью переварить все чувства, ощущения, открытия — всему даю место….

— то я полноценно завершаю этот период, собрав всё лучшее, напитавшись всем самым ценным.

И на этих «витаминах», опираясь на прошлое — начинаю открываться тому, что ждёт меня дальше.

Осознанно завершая и интегрируя один период — и так же осознанно входя в другой — я даю своей психике сонастроиться с внешними циклами, даю ей опоры и задаю естественный вектор.

Это создаёт часть тех необходимых условий для того, чтобы наш рост, развитие и становление целыми — происходило 🖤🖤🖤🖤🖤, опираясь на природу самого процесса и нашу с вами.

Вы просто живёте чуть иначе, а телоразум, психика — приходят в естественный баланс, поддерживают и обогащают ваши процессы и усиливают вас, вместо создания препятствий.

Это и есть органический подход к развитию и жизни) 🌱

По природе и по любви)) ❤️

31 августа, в последний календарный день лета мы с питерцами и с небольшим количеством москвичей будем проводить

Церемонию интеграции лета 2024 ☀️

Через присутствие, глубокое слушание, движение и творческий процесс.

Конечно же, на природе — в парке 🌳, пока это возможно)

Если вам хочется с нами — пишите мне, @annaark

12:00 — 16:00
2222₽

А тех, кого не будет с нами — зову тоже создать себе пространство, чтобы заново прожить, прочувствовать, напитаться тем живым, ценным, значимым, что принесло вам это лето.

И из удовольствия, которое уже было — открыться тому, которое вас ждёт впереди ❤️

….и тогда вы сами скажете мне, что меняется, когда вместо сжатия-сопротивления-напряжения — вы привнесёте в это место присутствие, движение и расширение.

К слову о боли:

В последнее время становится всё больше исследований о том, что часто ощущения, которые мы распознаём как боль — на самом деле являются сигналом о нехватке движения в теле.

Если найду ссылки, кину вам почитать, это очень интересно)

🌸 3 минутки телесной осознанности в кружочках на тему сопротивления, напряжения и непринятия — и боли, которую они создают)

Привет, Живые Люди! Мы с вами переходим из лета — в осень 🍂 Интересно, какие изменения вы замечаете в себе, в своих состояниях в связи с этим — и замечаете ли вообще?

А мы здесь продолжаем тему любви.

Каждый день каждый из нас практикует то, что создаёт и поддерживает определённого качества среду внутри себя.

Автоматический внутренний диалог, насильственные взаимоотношения Социального и Природного "Я", отсоединённость от тела, режим выживания нервной системы (тревожность, ускорение, апатия и замирание, напряжение, etc).

Отсутствие осознанного понимания, что это — и есть наша практика, что это — то, как мы выбираем настраивать себя, будто музыкальный инструмент — на определенное качество восприятия, самоощущения, проводимости, реагирования, отношений, etc...

Не освобождает нас от ответственности за результаты, которые мы в таком качестве настройки создаём.

🔴 — Какую музыку я способна создавать собой, практикуя те состояния, ту динамику, которая обычно происходит внутри меня?
🔴 — Чем звучит моё внутреннее пространство?

Мы можем или создавать внутри себя среду, в которой всё растёт, цветёт, где плодородная почва питает новые ростки, где культивируется красота, самораскрытие, целостность.

Или сохранять ту, в которой есть острые углы, об которые мы раним сами себя, ту, где есть самоатакующие мысли, мало поддержки — и мало ресурсов в доступе, чтобы питать рост, развитие и изменения.

Первый выбор — это выбор любви. Выбор осознанности, которая вызревает не сразу, и это окей.

Но здесь — пространство для тех, кто уже готов выбирать для себя первое.
И тех, кто хочет поддержать себя в том, чтобы стать готовыми 🍁

Создавать внутри себя среду, которая питает желанные изменения, исцеление, творчество и рост.
Быть воплощённой любовью, жизнью, радостью.
Актом творчества, творением — и самим творцом.

Любовь — начало всему этому, и я могу это доказать)


🖤🖤🖤🖤🖤🖤

Проведём всё-таки эфир с практикой про любовь?

Не удивлена результатам 😁 Материалисты, вы в меньшинстве, но вы красавчики и держитесь ✊😅

А теперь по теме)

Соединительная — она же фасциальная — ткань пронизывает всё наше тело.

Более того — это целая взаимосвязанная сеть тканей, проходящая через мышцы, кости, органы — и окружающая их. Это живая субстанция, сквозь которую проходят нервы, составляющие нашу с вами нервную систему.

Эта ткань состоит из волокон коллагена и эластина.

Но штука в том, что у каждого из нас с вами состав соединительной ткани колеблется в диапазоне от "в основном коллаген" — до "в основном эластин".
И получается, что у кого-то из нас она по консистенции ближе к упругому резиновому мячику, а у кого-то — к тёплой тянучке.

Почему мы сейчас вникаем в это?

А потому что состав нашей соединительной ткани и её плотность — определяют ориентацию нашей нервной системы по умолчанию.
Базовые настройки, так сказать:

♠️

У "мячиков" — тех, у кого в составе больше коллагена — ткани буквально плотнее.

Поэтому вы чётче ощущаете и воспринимаете собственные границы. У таких людей доминирует реакция "Борись/Бей" в ответ на стресс, они могут быть склонны к вспышкам гнева, и имеют довольно быстрый природный темп.

Вам сложно воспринимать абстракции, духовные понятия из-за своей укоренённости в материальном мире, из-за своей "плотности".
А ещё — часто бывает очень непросто расслабиться, поднять забрало и открыться в своей уязвимости.

♠️

У "тёплых тянучек" в составе соединительной ткани много эластина — и она гораздо более проницаема.

У таких нас (а я в вашей лодке, конечно) базовая стрессовая реакция — это, скорее, дезориентация. Или реакция "замри".
Ткань более проницаема — как и наши границы, которые порой чрезмерно гибкие или провалены нафиг, и нуждаются в большой работе по восстановлению и укреплению.

В такой ткани больше простора, она легко подвергается влиянию и воздействиям. Природный ритм (ускорение тревогой тут не считается) — довольно медленный.

Как несложно догадаться, такие люди не только более чувствительные и восприимчивые — благодаря подвижным границам и тому, что соединительной ткани хватает места, чтобы проводить любые импульсы.

Связь со Вселенной — это не красивая метафора, а буквально телесно ощущаемое переживание, родное и знакомое.
Мы буквально носим его в своём теле)

С материальным миром часто возникают трудности — как и с дисциплиной и самоорганизацией.

♠️

Немного удивительных фактов о космосе нашего тела-разума-нас целиком.

"Я" — это не просто абстракция, взявшаяся из ниоткуда.
Мои особенности и сильные качества — это не просто что-то, что существует отдельно от тела.

Каждая наша грань, так или иначе, создана нашим телом — и локализована по-своему в нём.
И как-то в нём и через него живёт.

И как это красиво, что такое духовное, трансперсональное переживание, как связь со Вселенной — живёт в наших тканях, соединяющих нас самих в единое целое, в виде эластина, наполняющего эти ткани)

PS

А на их состав, кстати, можно влиять 😇

Бесконечно вглядываюсь в тему живого. В то, как раскрывается в жизнях людей втелесненность — возвращение в целое из расщепления на ум-диктатора и порабощённое, игнорируемое, превращённое в объект тело.

И один из этих восхитительных признаков втелеснивания обратно в себя, в единое живое тело, в котором живёт и располагается сознание — это то, что над нами перестают довлеть идеи и догмы.

А мы начинаем жить из правды тела, природы, момента.
Из самой правды жизни.

Что это значит, если словами попроще?

А то, что ты больше не боишься ошибиться, потому что ты всем телом, всем существом в контакте с правдой — ошибаются все, ошибки входят в комплект любого успеха, развития, роста, самой жизни.
И это такая данность, дающая освобождение и право быть любым, и ошибающимся тоже — не сжимаясь, не боясь, не страшась наказания.

Это значит, что любые навязанные идеи о том, какими быть правильно — рассыпаются и превращаются в пыль, потому что своим живым телом ты больше не чувствуешь в них ничего живого, и силы в них нет. А есть — в твоём налитом присутствием, теплом и витальностью позвоночнике, в твоей опоре, которая становится устойчивой к любым штормам.

Идеи и все эти голоса чужие — больше не властны, когда ты врастаешь в тело, в свой хребет, в поддержку Земли.

А ещё это значит, что больше никогда ты не усомнишься, всё ли с тобой в порядке, никогда не поверишь другому, об которого сомневаешься в адекватности своего восприятия.
Ты будешь чувствовать, доверять своим ощущениям, телу, себе.
И никогда не позволишь никому пошатнуть твою уверенность, ценность, твой контакт с собой.

Что это, если не любовь? ❤️
Всё то, что даёт нам тело, когда мы возвращаемся, как блудные дети)

Вы никогда не ошибётесь, если будете идти в тело — обратно к себе домой.

Обнимаю.

Получился мотивации пост?)

«Наша жизнь началась с воды.

Жизнь на нашей планете зародилась, когда молекулы «первичного бульона» или глубокого океанского жерла переместились в живую клетку.

Каждый из нас начинает жизнь как водное существо.

Оплодотворенная яйцеклетка плавает в амниотическом море, и по мере её развития наступае стадия, когда человеческий зародыш напоминает зародыш рыбы с жаберными щелями и дугами.

Наши клетки общаются друг другом и воссоздают себя, перемещаясь по своему водному миру.

Жидкости внутри клетки обмениваются веществами в интерстициальной жидкости, омывающей каждую клетку.

Движение жидкости напоминает пульсирующее движение медузы 🪼

Из клеток зародыша, развившихся за счёт расширения и уплотнения клеточных жидкостей, вырастает наша голова, хвост и четыре конечности.

Паттерны движения водных существ сохраняются, несмотря на то, что на их основе мы выстроили новые паттерны, чтобы ходить по суше.

Как пишет Эмили Конрад,

«человеческое тело образовалось по спирали из вихревой тенденции живой воды, продолжения первобытного океана, кажущегося отдельным, но сохраняющим постоянный резонанс.

Мы находимся в постоянном контакте со всеми жидкими системами всюду во Вселенной, функционирующими как единое целое».

Привет 💙
Давно не виделись)

Как в вас отзываются эти строки?)