Самоэмпатия на практике — в режиме реального времени показываю, как работает этот навык по отношению к своим живым частям (чувствам, эмоциональным реакциям, поведению, etc).

(Ускоряйте, если вам так удобней, это не практика, а просто пример)

Когда вместо самоосуждения, оценки, обвинения и отвержения, которым занимается на автопилоте наше Социальное/Когнитивное Я — мы берём паузу, и выбираем совершенно другое отношение к своей части.

Кто ещё не в теме, статья об этом — тут.

P.S. Самый ключевой шаг — это именно по-настоящему признать своё право на ту потребность, в которой мы в данный момент нуждаемся.
И на чувства, конечно ❤️

Знаете, каждый раз, когда мне нужно анонсировать живое занятие, я теряюсь.

Потому что не знаю, как передать ту особую магию, которая случается, когда мы практикуем в живом присутствии ✨

То, насколько глубже и целительней происходят процессы, то, как приятно возвращаться в своё живое тело, к себе воплощённым, творческим, телесным и бОльшим — через живой процесс, живой контакт.

А когда мы собираемся практиковать на природе, проживая эту встречу живых себя с живым вокруг, ощущая эту невероятную связь со стихиями, силами и ритмами земли и самой природы — как вот это передать?

И самое сложное в "продаже" таких событий — что они не про боли и не про решение ваших проблем, ведь именно так устроено наше проблемно-ориентированное восприятие)

♥️Мы встречаемся, чтобы из режима выживания — перейти в режим творчества и наслаждения.

♥️Чтобы из суженного, скукоженного состояния — вернуться в соединённое, расширенное, бОльшее.

♥️Чтобы позаботиться о себе, проявить любовь в действии ❤️

♥️Чтобы сделать ещё 1 шажочек к себе, ещё несколько капель целебного эликсира накапать в котёл целостности, цельности, глубокого и неразрывного контакта с собой

А секрет в том, что именно из такого состояния что-то меняется, исцеляется и решается)
Из режима творчества и креативности, а не поиска решения проблем.

В общем, для любительниц запрыгивать в последний вагон — завтра у нас женский наполняющий пикник в Павловске.
Соматика, танцевальная терапия, природа и творчество.

Информация была тут и тут 🌸
Для записи — писать мне @annaark

Предпоследние выходные лета.
Пусть все мы проведём их самым кайфовым образом!

У нас сегодня не будет встречи 🙏 Подробнее в кружочке ❤️

Self — неповреждённая исцеляющая внутренняя суть 🐚

Есть такой метод терапии (научно-обоснованный и с доказанной эффективностью) — IFS, или же — Терапия Внутренних Семейных Систем. Для краткости оставим IFS.

Если очень коротко, то внутренний мир человека в IFS рассматривается как семейная система — части, между которыми установлены отношения, похожие на родственные, семейные.

Есть части-защитники 👨‍🚒🥷, которые заботятся о раненых, уязвимых частях — именно они эксплуатируют тело, создавая те или иные виды компенсирующего, ограничивающего и т.п. поведения, паттернов, привычек и состояний, с помощью которых (по своей часто весьма оригинально-мудрой логике) выполняют свою защитную функцию.

Есть части-изгнанники 🥺, которые хранят в себе невыносимые и сложные эмоции, переживания нашей травмы, их активация чаще всего просто затапливает систему — целым цунами эмоций.

Но есть кое-что бОльшее, что не является частью — но в чьём присутствии у частей появляется возможность почувствовать безопасность и исцелиться.

То, что является подлинной природой каждого человека, открывает доступ к исцеляющим силам, присущим нашей внутренней системе. И это — Воплощённый Селф. Естественное любящее, творческое, мудрое и смелое состояние. Целое.

Знаете, что изначально модель IFS, разработанная доктором Ричардом Шварцем была такой же когнитивной, ментально-ориентированной, как и большинство традиционных и привычных подходов в терапии?

Однако со временем он начал всё больше понимать, что Селф должен быть воплощён именно в теле, что сила этого исцеляющего присутствия, сострадательного, творческого и мудрого состояния — тем больше, чем больше она укоренена в теле.

Ричарду Шварцу повезло на учеников, опытных в соматике, благодаря которым появилось именно соматическое направление IFS. В которое я и влюбилась по уши)

Почему это важно?
Да потому что соматическая IFS — это одна из самых ясных и точных карт внутреннего пространства и динамики человека.

Потому что присутствие Воплощённого Селф — переживается, как:

тепло
расширение
простор
текучесть
открытое сердце
лёгкость
заземлённость
центрированность

И это не просто слова — это буквально ключевые элементы "формулы" этого основополагающего, сущностного, исцеляющего состояния.

В терапии многое случается именно благодаря присутствию энергии Селф самого терапевта.
Но главная задача — чтобы с помощью энергии Селф терапевта клиент пробудил свою.

То, что мы здесь практикуем — на всех занятиях, всех видов и форматов — имеет своей конечной целью и главной задачей именно это.
Создано специально для этого)

Вернуть и укоренить как можно больше людей в своём естественном, сущностном, исцеляющем состоянии любящего, творческого, открытого и мудрого присутствия Воплощённого в теле Селф.

Это высшее состояние психики и системы.
Это место, где сначала происходит исцеление — а затем, открывается доступ к бОльшему потенциалу, неординарности, творчеству, личной гениальности.

Если очень конкретно, зачем этот проект — вот за этим.
Мне понадобилось время, чтобы выкристаллизовать суть.

Практика высших состояний и Воплощение в теле своего Self.

Надеюсь, нам по пути ❤️

Интеграция: позволить себе впитать, наполниться, переварить и обновиться 🌱

Если мы говорим об органическом пути жизни и развития — а мы тут как раз говорим — то мы особенно внимательно смотрим на то, как нам научиться у природы жить и двигаться 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤.

Из своего личного и общечеловеческого природного потенциала, изнутри наружу, следуя своей личной линии развития — а не навязанной извне.

Легко и в согласии с собственной природой — а не спотыкаясь на каждом шагу, создавая кучу ненужного напряжения, сопротивления — потому слишком далеко ушли от себя живых, природных, телесных.

Учиться тому, что мы цикличны — как и сама наша жизнь, динамика нашего роста, развития и исцеления.

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤〰️ это тот самый период любого цикла, который обеспечивает нам обновление, исцеление и рост.

Если я получила новую информацию — мне нужно переварить её, встроить в свою систему, интегрировать в себя, чтобы она стала частью меня, обновила и действительно повлияла на меня.

Иначе — она пролетит по касательной, и нет никакой разницы, сколько курсов, программ обучения я прошла, сколько прочитала книг и тд.

Без интеграции это всё — почти не создаёт изменений.

Так же и жизненным опытом.

Если я беру паузу, создаю пространство, чтобы побыть со всем, что я прожила за какой-то период, впитать все ресурсы, полностью переварить все чувства, ощущения, открытия — всему даю место….

— то я полноценно завершаю этот период, собрав всё лучшее, напитавшись всем самым ценным.

И на этих «витаминах», опираясь на прошлое — начинаю открываться тому, что ждёт меня дальше.

Осознанно завершая и интегрируя один период — и так же осознанно входя в другой — я даю своей психике сонастроиться с внешними циклами, даю ей опоры и задаю естественный вектор.

Это создаёт часть тех необходимых условий для того, чтобы наш рост, развитие и становление целыми — происходило 🖤🖤🖤🖤🖤, опираясь на природу самого процесса и нашу с вами.

Вы просто живёте чуть иначе, а телоразум, психика — приходят в естественный баланс, поддерживают и обогащают ваши процессы и усиливают вас, вместо создания препятствий.

Это и есть органический подход к развитию и жизни) 🌱

По природе и по любви)) ❤️

31 августа, в последний календарный день лета мы с питерцами и с небольшим количеством москвичей будем проводить

Церемонию интеграции лета 2024 ☀️

Через присутствие, глубокое слушание, движение и творческий процесс.

Конечно же, на природе — в парке 🌳, пока это возможно)

Если вам хочется с нами — пишите мне, @annaark

12:00 — 16:00
2222₽

А тех, кого не будет с нами — зову тоже создать себе пространство, чтобы заново прожить, прочувствовать, напитаться тем живым, ценным, значимым, что принесло вам это лето.

И из удовольствия, которое уже было — открыться тому, которое вас ждёт впереди ❤️

….и тогда вы сами скажете мне, что меняется, когда вместо сжатия-сопротивления-напряжения — вы привнесёте в это место присутствие, движение и расширение.

К слову о боли:

В последнее время становится всё больше исследований о том, что часто ощущения, которые мы распознаём как боль — на самом деле являются сигналом о нехватке движения в теле.

Если найду ссылки, кину вам почитать, это очень интересно)

🌸 3 минутки телесной осознанности в кружочках на тему сопротивления, напряжения и непринятия — и боли, которую они создают)

Привет, Живые Люди! Мы с вами переходим из лета — в осень 🍂 Интересно, какие изменения вы замечаете в себе, в своих состояниях в связи с этим — и замечаете ли вообще?

А мы здесь продолжаем тему любви.

Каждый день каждый из нас практикует то, что создаёт и поддерживает определённого качества среду внутри себя.

Автоматический внутренний диалог, насильственные взаимоотношения Социального и Природного "Я", отсоединённость от тела, режим выживания нервной системы (тревожность, ускорение, апатия и замирание, напряжение, etc).

Отсутствие осознанного понимания, что это — и есть наша практика, что это — то, как мы выбираем настраивать себя, будто музыкальный инструмент — на определенное качество восприятия, самоощущения, проводимости, реагирования, отношений, etc...

Не освобождает нас от ответственности за результаты, которые мы в таком качестве настройки создаём.

🔴 — Какую музыку я способна создавать собой, практикуя те состояния, ту динамику, которая обычно происходит внутри меня?
🔴 — Чем звучит моё внутреннее пространство?

Мы можем или создавать внутри себя среду, в которой всё растёт, цветёт, где плодородная почва питает новые ростки, где культивируется красота, самораскрытие, целостность.

Или сохранять ту, в которой есть острые углы, об которые мы раним сами себя, ту, где есть самоатакующие мысли, мало поддержки — и мало ресурсов в доступе, чтобы питать рост, развитие и изменения.

Первый выбор — это выбор любви. Выбор осознанности, которая вызревает не сразу, и это окей.

Но здесь — пространство для тех, кто уже готов выбирать для себя первое.
И тех, кто хочет поддержать себя в том, чтобы стать готовыми 🍁

Создавать внутри себя среду, которая питает желанные изменения, исцеление, творчество и рост.
Быть воплощённой любовью, жизнью, радостью.
Актом творчества, творением — и самим творцом.

Любовь — начало всему этому, и я могу это доказать)


🖤🖤🖤🖤🖤🖤

Проведём всё-таки эфир с практикой про любовь?

Не удивлена результатам 😁 Материалисты, вы в меньшинстве, но вы красавчики и держитесь ✊😅

А теперь по теме)

Соединительная — она же фасциальная — ткань пронизывает всё наше тело.

Более того — это целая взаимосвязанная сеть тканей, проходящая через мышцы, кости, органы — и окружающая их. Это живая субстанция, сквозь которую проходят нервы, составляющие нашу с вами нервную систему.

Эта ткань состоит из волокон коллагена и эластина.

Но штука в том, что у каждого из нас с вами состав соединительной ткани колеблется в диапазоне от "в основном коллаген" — до "в основном эластин".
И получается, что у кого-то из нас она по консистенции ближе к упругому резиновому мячику, а у кого-то — к тёплой тянучке.

Почему мы сейчас вникаем в это?

А потому что состав нашей соединительной ткани и её плотность — определяют ориентацию нашей нервной системы по умолчанию.
Базовые настройки, так сказать:

♠️

У "мячиков" — тех, у кого в составе больше коллагена — ткани буквально плотнее.

Поэтому вы чётче ощущаете и воспринимаете собственные границы. У таких людей доминирует реакция "Борись/Бей" в ответ на стресс, они могут быть склонны к вспышкам гнева, и имеют довольно быстрый природный темп.

Вам сложно воспринимать абстракции, духовные понятия из-за своей укоренённости в материальном мире, из-за своей "плотности".
А ещё — часто бывает очень непросто расслабиться, поднять забрало и открыться в своей уязвимости.

♠️

У "тёплых тянучек" в составе соединительной ткани много эластина — и она гораздо более проницаема.

У таких нас (а я в вашей лодке, конечно) базовая стрессовая реакция — это, скорее, дезориентация. Или реакция "замри".
Ткань более проницаема — как и наши границы, которые порой чрезмерно гибкие или провалены нафиг, и нуждаются в большой работе по восстановлению и укреплению.

В такой ткани больше простора, она легко подвергается влиянию и воздействиям. Природный ритм (ускорение тревогой тут не считается) — довольно медленный.

Как несложно догадаться, такие люди не только более чувствительные и восприимчивые — благодаря подвижным границам и тому, что соединительной ткани хватает места, чтобы проводить любые импульсы.

Связь со Вселенной — это не красивая метафора, а буквально телесно ощущаемое переживание, родное и знакомое.
Мы буквально носим его в своём теле)

С материальным миром часто возникают трудности — как и с дисциплиной и самоорганизацией.

♠️

Немного удивительных фактов о космосе нашего тела-разума-нас целиком.

"Я" — это не просто абстракция, взявшаяся из ниоткуда.
Мои особенности и сильные качества — это не просто что-то, что существует отдельно от тела.

Каждая наша грань, так или иначе, создана нашим телом — и локализована по-своему в нём.
И как-то в нём и через него живёт.

И как это красиво, что такое духовное, трансперсональное переживание, как связь со Вселенной — живёт в наших тканях, соединяющих нас самих в единое целое, в виде эластина, наполняющего эти ткани)

PS

А на их состав, кстати, можно влиять 😇

Бесконечно вглядываюсь в тему живого. В то, как раскрывается в жизнях людей втелесненность — возвращение в целое из расщепления на ум-диктатора и порабощённое, игнорируемое, превращённое в объект тело.

И один из этих восхитительных признаков втелеснивания обратно в себя, в единое живое тело, в котором живёт и располагается сознание — это то, что над нами перестают довлеть идеи и догмы.

А мы начинаем жить из правды тела, природы, момента.
Из самой правды жизни.

Что это значит, если словами попроще?

А то, что ты больше не боишься ошибиться, потому что ты всем телом, всем существом в контакте с правдой — ошибаются все, ошибки входят в комплект любого успеха, развития, роста, самой жизни.
И это такая данность, дающая освобождение и право быть любым, и ошибающимся тоже — не сжимаясь, не боясь, не страшась наказания.

Это значит, что любые навязанные идеи о том, какими быть правильно — рассыпаются и превращаются в пыль, потому что своим живым телом ты больше не чувствуешь в них ничего живого, и силы в них нет. А есть — в твоём налитом присутствием, теплом и витальностью позвоночнике, в твоей опоре, которая становится устойчивой к любым штормам.

Идеи и все эти голоса чужие — больше не властны, когда ты врастаешь в тело, в свой хребет, в поддержку Земли.

А ещё это значит, что больше никогда ты не усомнишься, всё ли с тобой в порядке, никогда не поверишь другому, об которого сомневаешься в адекватности своего восприятия.
Ты будешь чувствовать, доверять своим ощущениям, телу, себе.
И никогда не позволишь никому пошатнуть твою уверенность, ценность, твой контакт с собой.

Что это, если не любовь? ❤️
Всё то, что даёт нам тело, когда мы возвращаемся, как блудные дети)

Вы никогда не ошибётесь, если будете идти в тело — обратно к себе домой.

Обнимаю.

Получился мотивации пост?)