Когда в последний раз вы смотрели на себя без оценок, сравнений с другими, ярлыков и осуждения?

Или — без сравнения с внутренним образом более правильных, желанных или лучших себя — тех, какими вам бы хотелось быть?

Интересный парадокс: мы становимся осознаннее, всё больше разбираемся в психологии, всё лучше понимаем себя и свои процессы — но чем больше у нас этих знаний о том, как должно быть, как выглядит более здоровая, целостная и осознанная версия нас...

...тем больше требований мы к себе предъявляем, сравнивая себя с этой внутренней фигурой.

Тем бОльшего от себя ожидаем.
И тем сложнее переживаем свои неудачи, медленные скорости своих изменений, реализации своих устремлений, свои сложные состояния — и тд, и тп.

🌊

В этой статье мы поговорим о том, как же так случилось, что нам так непросто даётся тема любви к себе, почему в нас так много самонасилия, и как нам начать менять эту ситуацию внутри себя.

https://teletype.in/@annaark/selflove1

Что почитать, чтобы стало больше любви?

Есть 2 очень важные книги, которые удивительным образом сочетаются между собой:

✔️Первая — глубоко и ясно разворачивает тему наших раненых нарциссических частей, вынуждающих нас жить в плену сравнения себя с другими, оценки и самообесценивания, стыда и ощущения себя в чём-то неполноценными.

А её бережный и тёплый стиль повествования (особенно хорошо это ощущается в аудио-формате) оказывает терапевтический эффект.

✔️Вторая — отвечает на вопрос, как можно изменить ситуацию, стать бережнее с собой и постепенно заполнить своё внутреннее пространство атмосферой любви, принятия и самосострадания. Она очень практическая, живая и действительно ценная.

Вместе они составляют идеальное комбо.

Но если вы пока не готовы встречаться со своими уязвлёнными нарциссическими частями, начните с "Самосострадания" Кристин Нефф.

Это удивительная книга, редкая в плане своей актуальности, простоты и глубины. Её лучше читать с внутренним намерением открыться бОльшей любви к себе, бОльшему сочувствию к себе и бОльшей поддержке. Тому, чтобы быть на своей стороне.

Те же части, что провоцируют вас на жестокость к себе и самонасилие (то самое ваше Социальное Я) — часто работают на опережение, чтобы не допустить ваших изменений, обесценивая мягкие и бережные подходы к себе. Такие, как самосострадание.

В этой книге столько потрясающих аргументов в пользу ненасилия и самосострадания, что у вас есть все шансы действительно глубоко и навсегда встать на этот путь.

Чего я вам очень сильно желаю ❤️

Самоэмпатия на практике — в режиме реального времени показываю, как работает этот навык по отношению к своим живым частям (чувствам, эмоциональным реакциям, поведению, etc).

(Ускоряйте, если вам так удобней, это не практика, а просто пример)

Когда вместо самоосуждения, оценки, обвинения и отвержения, которым занимается на автопилоте наше Социальное/Когнитивное Я — мы берём паузу, и выбираем совершенно другое отношение к своей части.

Кто ещё не в теме, статья об этом — тут.

P.S. Самый ключевой шаг — это именно по-настоящему признать своё право на ту потребность, в которой мы в данный момент нуждаемся.
И на чувства, конечно ❤️

Знаете, каждый раз, когда мне нужно анонсировать живое занятие, я теряюсь.

Потому что не знаю, как передать ту особую магию, которая случается, когда мы практикуем в живом присутствии ✨

То, насколько глубже и целительней происходят процессы, то, как приятно возвращаться в своё живое тело, к себе воплощённым, творческим, телесным и бОльшим — через живой процесс, живой контакт.

А когда мы собираемся практиковать на природе, проживая эту встречу живых себя с живым вокруг, ощущая эту невероятную связь со стихиями, силами и ритмами земли и самой природы — как вот это передать?

И самое сложное в "продаже" таких событий — что они не про боли и не про решение ваших проблем, ведь именно так устроено наше проблемно-ориентированное восприятие)

♥️Мы встречаемся, чтобы из режима выживания — перейти в режим творчества и наслаждения.

♥️Чтобы из суженного, скукоженного состояния — вернуться в соединённое, расширенное, бОльшее.

♥️Чтобы позаботиться о себе, проявить любовь в действии ❤️

♥️Чтобы сделать ещё 1 шажочек к себе, ещё несколько капель целебного эликсира накапать в котёл целостности, цельности, глубокого и неразрывного контакта с собой

А секрет в том, что именно из такого состояния что-то меняется, исцеляется и решается)
Из режима творчества и креативности, а не поиска решения проблем.

В общем, для любительниц запрыгивать в последний вагон — завтра у нас женский наполняющий пикник в Павловске.
Соматика, танцевальная терапия, природа и творчество.

Информация была тут и тут 🌸
Для записи — писать мне @annaark

Предпоследние выходные лета.
Пусть все мы проведём их самым кайфовым образом!

У нас сегодня не будет встречи 🙏 Подробнее в кружочке ❤️

Self — неповреждённая исцеляющая внутренняя суть 🐚

Есть такой метод терапии (научно-обоснованный и с доказанной эффективностью) — IFS, или же — Терапия Внутренних Семейных Систем. Для краткости оставим IFS.

Если очень коротко, то внутренний мир человека в IFS рассматривается как семейная система — части, между которыми установлены отношения, похожие на родственные, семейные.

Есть части-защитники 👨‍🚒🥷, которые заботятся о раненых, уязвимых частях — именно они эксплуатируют тело, создавая те или иные виды компенсирующего, ограничивающего и т.п. поведения, паттернов, привычек и состояний, с помощью которых (по своей часто весьма оригинально-мудрой логике) выполняют свою защитную функцию.

Есть части-изгнанники 🥺, которые хранят в себе невыносимые и сложные эмоции, переживания нашей травмы, их активация чаще всего просто затапливает систему — целым цунами эмоций.

Но есть кое-что бОльшее, что не является частью — но в чьём присутствии у частей появляется возможность почувствовать безопасность и исцелиться.

То, что является подлинной природой каждого человека, открывает доступ к исцеляющим силам, присущим нашей внутренней системе. И это — Воплощённый Селф. Естественное любящее, творческое, мудрое и смелое состояние. Целое.

Знаете, что изначально модель IFS, разработанная доктором Ричардом Шварцем была такой же когнитивной, ментально-ориентированной, как и большинство традиционных и привычных подходов в терапии?

Однако со временем он начал всё больше понимать, что Селф должен быть воплощён именно в теле, что сила этого исцеляющего присутствия, сострадательного, творческого и мудрого состояния — тем больше, чем больше она укоренена в теле.

Ричарду Шварцу повезло на учеников, опытных в соматике, благодаря которым появилось именно соматическое направление IFS. В которое я и влюбилась по уши)

Почему это важно?
Да потому что соматическая IFS — это одна из самых ясных и точных карт внутреннего пространства и динамики человека.

Потому что присутствие Воплощённого Селф — переживается, как:

тепло
расширение
простор
текучесть
открытое сердце
лёгкость
заземлённость
центрированность

И это не просто слова — это буквально ключевые элементы "формулы" этого основополагающего, сущностного, исцеляющего состояния.

В терапии многое случается именно благодаря присутствию энергии Селф самого терапевта.
Но главная задача — чтобы с помощью энергии Селф терапевта клиент пробудил свою.

То, что мы здесь практикуем — на всех занятиях, всех видов и форматов — имеет своей конечной целью и главной задачей именно это.
Создано специально для этого)

Вернуть и укоренить как можно больше людей в своём естественном, сущностном, исцеляющем состоянии любящего, творческого, открытого и мудрого присутствия Воплощённого в теле Селф.

Это высшее состояние психики и системы.
Это место, где сначала происходит исцеление — а затем, открывается доступ к бОльшему потенциалу, неординарности, творчеству, личной гениальности.

Если очень конкретно, зачем этот проект — вот за этим.
Мне понадобилось время, чтобы выкристаллизовать суть.

Практика высших состояний и Воплощение в теле своего Self.

Надеюсь, нам по пути ❤️

Интеграция: позволить себе впитать, наполниться, переварить и обновиться 🌱

Если мы говорим об органическом пути жизни и развития — а мы тут как раз говорим — то мы особенно внимательно смотрим на то, как нам научиться у природы жить и двигаться 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤.

Из своего личного и общечеловеческого природного потенциала, изнутри наружу, следуя своей личной линии развития — а не навязанной извне.

Легко и в согласии с собственной природой — а не спотыкаясь на каждом шагу, создавая кучу ненужного напряжения, сопротивления — потому слишком далеко ушли от себя живых, природных, телесных.

Учиться тому, что мы цикличны — как и сама наша жизнь, динамика нашего роста, развития и исцеления.

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤〰️ это тот самый период любого цикла, который обеспечивает нам обновление, исцеление и рост.

Если я получила новую информацию — мне нужно переварить её, встроить в свою систему, интегрировать в себя, чтобы она стала частью меня, обновила и действительно повлияла на меня.

Иначе — она пролетит по касательной, и нет никакой разницы, сколько курсов, программ обучения я прошла, сколько прочитала книг и тд.

Без интеграции это всё — почти не создаёт изменений.

Так же и жизненным опытом.

Если я беру паузу, создаю пространство, чтобы побыть со всем, что я прожила за какой-то период, впитать все ресурсы, полностью переварить все чувства, ощущения, открытия — всему даю место….

— то я полноценно завершаю этот период, собрав всё лучшее, напитавшись всем самым ценным.

И на этих «витаминах», опираясь на прошлое — начинаю открываться тому, что ждёт меня дальше.

Осознанно завершая и интегрируя один период — и так же осознанно входя в другой — я даю своей психике сонастроиться с внешними циклами, даю ей опоры и задаю естественный вектор.

Это создаёт часть тех необходимых условий для того, чтобы наш рост, развитие и становление целыми — происходило 🖤🖤🖤🖤🖤, опираясь на природу самого процесса и нашу с вами.

Вы просто живёте чуть иначе, а телоразум, психика — приходят в естественный баланс, поддерживают и обогащают ваши процессы и усиливают вас, вместо создания препятствий.

Это и есть органический подход к развитию и жизни) 🌱

По природе и по любви)) ❤️

31 августа, в последний календарный день лета мы с питерцами и с небольшим количеством москвичей будем проводить

Церемонию интеграции лета 2024 ☀️

Через присутствие, глубокое слушание, движение и творческий процесс.

Конечно же, на природе — в парке 🌳, пока это возможно)

Если вам хочется с нами — пишите мне, @annaark

12:00 — 16:00
2222₽

А тех, кого не будет с нами — зову тоже создать себе пространство, чтобы заново прожить, прочувствовать, напитаться тем живым, ценным, значимым, что принесло вам это лето.

И из удовольствия, которое уже было — открыться тому, которое вас ждёт впереди ❤️