Вдохновляющий на телесную осознанность спич 😏

И пояснение к списку из 8-ми пунктов, которые я написала выше :)

Что значит, если у вас что-то из этого есть?

#телесная_осознанность
#bodyfullness

И о том, как может быть легче ✨))

♠️♠️♠️♠️ был про здоровый тонус, жизнь без напряжения и бОльшую лёгкость.

Я хочу зафиналить его ключевыми тезисами и шпаргалкой для тех, кто хочет изменений по этой части ❤️

♠️

Тяжёлая жизнь, где всё происходит через усилия над собой/насилие/напряжение — это выбор.

Как бы это ни возмущало кого-то, как бы ни хотелось отдать ответственность за своё состояние, свои телесные и поведенческие паттерны — внешним факторам и условиям — мы сами определяем, как будем чувствовать себя в своей жизни.

А так как то, как мы себя чувствуем, определяет наше восприятие: себя самих, нашей жизни и возможностей, которые у нас есть — это определяет и наши выборы и результаты.

Так мы сами создаём себе якобы замкнутый круг из бесконечной тяжести и напряжения и соответствующих им тяжёлых событий.

♠️

Этот выбор — очень давно стал бессознательным, автоматическим, автономным. Мы делаем это, но делаем незаметно для себя. И делаем телом, в теле.

бОльшая часть наших жизненных стратегий, телесных паттернов, фильтров, через которые мы воспринимаем себя и мир, сформировались в самый ранний период, когда у нас ещё не сформировались когнитивные фукции — то есть, мы не могли думать.

И этот выбор — живёт в теле, поддерживается телом — и отсутствием нашего присутствия в нём.

♠️

Выгорания, тяжесть, напряжение, etc — это цена за отсутствие контакта c телом, внимательности к жизни тела, чувствительности к себе.

Мы не замечаем, что там происходит на автомате: как мы сжимаемся, как мы создаём напряжение в тканях.

Мы не направляем внимание в отношения с Землёй, опорой, гравитацией — чтобы распустить напряжение, получить поддержку и пережить ощущение наполненности.

И тогда — у нас не остаётся другого выбора:

только напрягаться, а потом ещё больше напрягаться, потом верить, что в жизни всё тяжело, что любое действие — требует усилий и доли напряжения. А потом мы выгораем.

И так по кругу 🔄

Как тогда быть?

♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️


🏳️ — Используйте любые возможности для того, чтобы возвращать внимание в тело — и таким образом, постепенно развивать свою телесную осознанность.

Помните, что возвращаясь в тело — вы возвращаетесь К СЕБЕ.

К реальности, к правде о том, что происходит с вами на самом деле.
И к тому слою вашего бытия, на котором вами же создаётся ваша жизнь и реальность.

Просто без вашего там внимания, она не создаётся — а воспроизводится по очень давно заданным шаблонам.

2️⃣ — Даже на этом молодом ещё канале уже есть несколько универсальных практик, многие из которых занимают 2-3 минуты.

По сути, это даже не практики — а просто поддержка для вашего процесса и пример того, как происходит возвращение внимания в тело, к себе.

И развитие чувствительности к своей телесной жизни.

Найдите свои "зачем", чтобы добавлять такие паузы возвращения в тело, в себя — в самые разные моменты своего дня ❤️

🏳️ — Вот эта видео-запись — это буквально обучение управлению своим вниманием и направлению его в тело.

Как и эта аудио-запись. Это основы 👌

4️⃣ — Возвращая внимание в тело, стремитесь замечать, где вы создаёте напряжение.

В каких местах в теле / в каких ситуациях начинаете напрягаться, идти и действовать через напряжение, усилия.

Замечайте, как напряжение локализуется в области живота, плеч и в других точках — в ответ на необходимость работать, действовать, что-то решать, etc.

5️⃣ — Берите маленькие паузы, чтобы давать себе в эти места тёплое прикосновение, размягчаться, распускать напряжение. Baby steps. По чуть-чуть. Каждый раз.

6️⃣ — Когда вы работаете, используйте напоминалки или другие способы, чтобы заметить, можно ли что-то расслабить в теле? Есть ли напряжение и тонус там, где он вам сейчас не нужен? И далее — см. пункт 5.

7️⃣ — Пока запись не исчезла, попробуйте практику паттерна Yield)


PS
Обняла)

Тема августа — про любовь, самоэмпатию и ненасилие ❤️

Быть живыми — не так-то просто, правда? Ведь это означает — быть чувствующими, чувствительными, позволять жизни и людям нас затрагивать глубоко, менять нас.

Встречаться с самыми разными чувствами, выдерживать их, пропуская "реку жизни" через себя — не отрицая, не подавляя, не отворачиваясь, не выстраивая заборы из защит.

Быть живыми — значит, быть в присутствии, а не на автоматизмах, не из слепой обусловленности прошлым.

Творчески, вовлечённо, ясно — из момента "сейчас" и из того живого, что прямо сейчас разворачивается — отвечать, реагировать, включаться во взаимодействие, в танец с жизнью и другими.

Быть живыми — это внутренняя работа ❤️ По возвращению себя себе. По восстановлению доступа к тем дарам и возможностям, которые нам дала природа и какой-то вид высшего разума, благодаря которому всё существует.

И который "задумал" нас теми, чьё чистое присутствие, воплощённость в теле и любовь — создают самые большие творческие изменения в жизни.

Эта работа — самая благодарная в жизни.
Потому что когда мы становимся живее во всех этих смыслах — это преображает всю нашу жизнь целиком, полностью и навсегда.

А теперь — про любовь, самосострадание и ненасилие, — нашу тему августа👇

1️⃣часть: 🖤🖤🖤🖤🖤🖤 как мета-навык, как действие и новый принцип бытия внутри себя

— любовь в контексте вертикального развития — и почему так много говорят о «любви к себе», но так мало кто понимает, как это

— и так мало кто действительно меняет свою ситуацию с любовью к себе

2️⃣ часть: любовь как 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤, обязательное условие для роста и исцеления

— механизмы саморегуляции психики, завязанные на самоэмпатии и любви

— надёжная само-привязанность и ненасилие к своим частям ❤️

1️⃣ — в чём лично для вас выражается любовь по отношению к себе? Иными словами: что вам нужно сделать, чтобы почувствовать её?

2️⃣ — какие действия, которые вы делаете по отношению к себе, для вас являются противоположностью любви?

Когда в последний раз вы смотрели на себя без оценок, сравнений с другими, ярлыков и осуждения?

Или — без сравнения с внутренним образом более правильных, желанных или лучших себя — тех, какими вам бы хотелось быть?

Интересный парадокс: мы становимся осознаннее, всё больше разбираемся в психологии, всё лучше понимаем себя и свои процессы — но чем больше у нас этих знаний о том, как должно быть, как выглядит более здоровая, целостная и осознанная версия нас...

...тем больше требований мы к себе предъявляем, сравнивая себя с этой внутренней фигурой.

Тем бОльшего от себя ожидаем.
И тем сложнее переживаем свои неудачи, медленные скорости своих изменений, реализации своих устремлений, свои сложные состояния — и тд, и тп.

🌊

В этой статье мы поговорим о том, как же так случилось, что нам так непросто даётся тема любви к себе, почему в нас так много самонасилия, и как нам начать менять эту ситуацию внутри себя.

https://teletype.in/@annaark/selflove1

Что почитать, чтобы стало больше любви?

Есть 2 очень важные книги, которые удивительным образом сочетаются между собой:

✔️Первая — глубоко и ясно разворачивает тему наших раненых нарциссических частей, вынуждающих нас жить в плену сравнения себя с другими, оценки и самообесценивания, стыда и ощущения себя в чём-то неполноценными.

А её бережный и тёплый стиль повествования (особенно хорошо это ощущается в аудио-формате) оказывает терапевтический эффект.

✔️Вторая — отвечает на вопрос, как можно изменить ситуацию, стать бережнее с собой и постепенно заполнить своё внутреннее пространство атмосферой любви, принятия и самосострадания. Она очень практическая, живая и действительно ценная.

Вместе они составляют идеальное комбо.

Но если вы пока не готовы встречаться со своими уязвлёнными нарциссическими частями, начните с "Самосострадания" Кристин Нефф.

Это удивительная книга, редкая в плане своей актуальности, простоты и глубины. Её лучше читать с внутренним намерением открыться бОльшей любви к себе, бОльшему сочувствию к себе и бОльшей поддержке. Тому, чтобы быть на своей стороне.

Те же части, что провоцируют вас на жестокость к себе и самонасилие (то самое ваше Социальное Я) — часто работают на опережение, чтобы не допустить ваших изменений, обесценивая мягкие и бережные подходы к себе. Такие, как самосострадание.

В этой книге столько потрясающих аргументов в пользу ненасилия и самосострадания, что у вас есть все шансы действительно глубоко и навсегда встать на этот путь.

Чего я вам очень сильно желаю ❤️